Japans - misschien wel de meest gezonde en harmonieuze natie. En dat alles dankzij de juiste voeding. Geen wonder dat de Japanse dieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve moderne technieken van gewichtsverlies. Hiermee kunt u het extra gewicht zo snel mogelijk te verwijderen en normaliseren metabolisme, wat bijdraagt aan de lange termijn behoud van het resultaat. En reviews geluk verloren gewicht als gevolg van de Japanse dieet tot 5-9 kilo in slechts 14 dagen de tijd om dit te bevestigen.
- Features dieet
- Menu dieet gedurende 14 dagen
- 1e dag
- 2e dag
- derde dag
- 4e dag
- 5e dag
- 6e dag
- 7e dag
- 8
- e dag van de 9e dag
- 10de dag
- 11e dag
- 12de dag
- 13e dag 14e dag
- Exit dieet
- Contra
- resultaten en reviews
dieet
Kenmerken het belangrijkste kenmerk van de Japansedieet is een volledige verwerping van:
- zout,
- kruiden en specerijen,
- suiker,
- zoetwaren,
- vette pien,
- gebak,
- alcohol.
Dit is een zeer streng dieet, en de belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit ervan is duidelijk dat de volgende regels:
- Voedselopname op precies dezelfde tijd, maar drie keer per dag.
- diner ten minste 3-4 uur voor het slapengaan.
- afwezigheid van snacken.
- Gebruik alleen die producten en in de mate die in het menu dieet.
- Gebruik van 1,5-2 liter zuiver( verkrijgbaar mineraal) water per dag.
voeding circuit in het Japanse dieet is geschilderd op elk van 14 dagen en omvat het gebruik van voornamelijk eiwitrijk voedsel, zoals:
- eieren,
- zuivelproducten,
- rundvlees,
- vis,
- kip.
vlees en vis worden vaak gebruikt in gekookt, maar indien gewenst kunnen ze worden gebakken, grillen of licht gebakken in een koekenpan met antiaanbaklaag kwaliteit met een beetje olie.
Dat eiwit is de basis van de Japanse dieet. Het gebruik is in voldoende hoeveelheden, maakt het mogelijk om het lichaam in vorm en 14 dagen te handhaven om de stofwisseling, en het gebrek aan zout te herstellen in voedsel en verwijdert wallen bevordert snel gewichtsverlies.
belangrijke factor positieve effecten op het lichaam van het Japanse dieet is het gebruik van een aanzienlijke hoeveelheid schoon water( twee liter per dag), waarbij het eerste deel( tenminste koppen) aanbevolen drankje op een lege maag. Ook de Japanse dieet gaat om het drinken van groene thee en koffie, stimuleert de metabolische processen in het lichaam. Een consumptie van groenten en fruit verzadigt het lichaam met vezels, koolhydraten en vitaminen.
Menu dieet gedurende 14 dagen
om de inhoud ^1e dag
Ontbijt: vers gebrouwen zwarte koffie(150 ml).
Lunch: twee gekookte hardgekookte eieren, een klein deel van sla( 200 g) verse kool, op smaak gebracht met ongeraffineerde plantaardige olie, een glas vers tomatensap( kan worden vervangen door een verse tomaat).
diner: een portie vis( 200 g) in gekookt, gebakken of licht geroosterde vorm.
naar inhoud ^2e dag
Ontbijt: vers gebrouwen zwarte koffie( 150 ml) met een kleine oudbakken toast.
Lunch: vis gedeelte( 100 g) in gekookt, gebakken of licht geroosterde vorm een klein deel van sla( 200 g) verse kool beladen met ongeraffineerde plantaardige olie.
diner: een gedeelte( 100 g) gekookt rundvlees, vetarme verse yoghurt( een kopje).
naar inhoud ^derde dag
Ontbijt: vers gezette zwarte koffie( 150 milliliter) met een klein vers koekje of droge koekjes op basis van dieet.
Lunch: middelgrote courgette, gekookt in een dubbele ketel, op een rooster of licht gebakken in plantaardige olie, een grote appel.
-diner: twee hardgekookte eieren, een portie gekookt rundvlees( 200 gram), een klein deel van de salade( 200 gram) verse kool, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie.
naar inhoudsopgave ^Dag 4
Ontbijt: versgezette zwarte koffie( 150 milliliter).
Lunch: één kippenei( rauw), drie grote worteltjes( gekookt), een klein portie harde kaas( 20 gram).
-diner: elk zoet fruit( 200 gram).
naar inhoudsopgave ^Dag 5
Ontbijt: een portie salade( 200 gram) van een rauwe geraspte wortel, gekruid met citroensap en ongeraffineerde plantaardige olie.
Lunch: een portie vis( 500 gram) in gekookte, gebakken of licht geroosterde vorm, een glas vers geperst tomatensap( het kan worden vervangen door een verse tomaat).
-diner: elk zoet fruit( 200 gram).
naar inhoudsopgave ^Dag 6
Ontbijt: vers gezette zwarte koffie( 150 milliliter).
Lunch: een portie kipfilet( 500 gram) in gekookte vorm, een klein deel van de salade( 200 gram) van verse kool, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie of een rauwe wortel.
-diner: een portie salade( 200 gram) van een rauwe wortel, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie, twee hardgekookte eieren.
naar inhoudsopgave ^Dag 7
Ontbijt: groene, zwakke thee( 200 milliliter).
Lunch: een portie gekookt rundvlees( 200 gram), elk zoet fruit( 200 gram).
-diner: een reeks producten om uit te kiezen in het dieetmenu van voorgaande dagen( behalve dag 3).
naar inhoudsopgave ^8e dag van
Ontbijt: groene losse thee( 200 milliliter).
Lunch: een portie kipfilet( 500 gram) in gekookte vorm, een portie salade van een rauwe wortel, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie.
-diner: twee hardgekookte eieren, een kleine portie salade( 200 gram) verse kool, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie of uit één rauwe wortel.
naar inhoudsopgave ^Dag 9
Ontbijt: versgezette zwarte koffie( 150 milliliter).
Lunch: een portie vis( 400 gram) vette variëteiten in licht geroosterde vorm, een glas vers tomatensap.
-diner: elk zoet fruit( 200 gram).
naar inhoudsopgave ^10de dag van
Ontbijt: vers gezette zwarte koffie of groene thee( 200 milliliter).
Lunch: één hard gekookt ei, drie geraspte worteltjes in rauwe of gekookte vorm, gekleed met ongeraffineerde plantaardige olie,
klein deel van harde kaas( 20 gram).
-diner: elk zoet fruit( 200 gram).
naar inhoudsopgave ^11e dag van
Ontbijt: versgezette zwarte koffie( 150 milliliter) met een klein vers koekje.
Lunch: middelgrote squash gekookt in een dubbele ketel, op een rooster of licht gefrituurd in plantaardige geraffineerde olie.
-diner: 200 gram gekookt rundvlees, twee hardgekookte eieren, een kleine saladedressing( 200 gram) verse kool, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie.
naar inhoudsopgave ^12de dag van
Ontbijt: vers gezette zwarte koffie( 150 milliliter) met een klein vers koekje.
Lunch: een portie( 200 gram) vette vis in gekookte, gebakken of licht geroosterde vorm, een saladeportie( 200 gram) verse kool, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie.
-diner: 200 gram gekookt rundvlees, magere verse kefir( één glas).
naar inhoudsopgave ^13e dag van
Ontbijt: vers gezette zwarte koffie of groene thee( 200 milliliter).
Lunch: twee hardgekookte eieren, een kleine saladedressing( 200 gram) verse kool, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie, een glas vers tomatensap( het kan worden vervangen door een verse tomaat).
-diner: een portie vis( 200 gram) in gekookte, gebakken of licht geroosterde vorm.
naar inhoudsopgave ^Dag 14
Ontbijt: versgezette zwarte koffie of groene thee( 200 milliliter).
Lunch: een portie vis( 200 gram) in gekookte, gebakken of licht geroosterde vorm, een saladeportie( 200 gram) verse kool, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie.
-diner: 200 gram gekookt rundvlees, magere verse kefir( één glas).
naar inhoud ^Afsluiting van het dieet
De belangrijkste regels om uit dit dieet te komen:
- Gebruik voor een week schotels voor het avondeten uitsluitend op basis van een dieet.
- Voeg producten toe die uw lichaam geleidelijk kennen, in kleine porties, niet meer dan één product per dag en beter in de eerste helft van de dag.
- Vermijd( vooral in de eerste drie weken na het einde van het dieet) de consumptie van vet voedsel, snoep en gerookt voedsel.
- Verlaag het verbruik van de benodigde hoeveelheid water niet.
- Beperk de inname van zout en suiker na het einde van het Japanse dieet.
Voedingsdeskundigen zeggen dat hoe langer de voedingsperiode duurt, hoe minder stress het lichaam zal hebben en hoe meer kans je hebt om het resultaat te consolideren.
naar inhoudsopgave ^Contra-indicaties
Het Japanse dieet is zeer streng en niet allemaal in staat om dit te ondersteunen. En er zijn categorieën mensen voor wie het volledig gecontra-indiceerd is.
Dit zijn:
- zwangere vrouwen;
- moeders die borstvoeding geven;
- vrouwen in de menopauze;
- kinderen;
- mensen met ernstige chronische ziekten;
- -patiënten met diabetes mellitus;
- mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem;
- mensen met ziekten van het maagdarmkanaal;
- mensen met nier- en leverziekte;
- mensen met een zwak immuunsysteem,
- -mensen van wie het werk gepaard gaat met constante stress, onregelmatige werktijden en zware lichamelijke inspanning;
- -allergieën.
Resultaten en feedback
Het Japanse dieet vereist een grote inspanning van wil en discipline. Echter, met zijn strikte naleving, maken de resultaten u echt gelukkig.
In slechts 14 dagen van een zoutvrij eiwitdieet slagen de volgers erin om 5 tot 10 extra kilo's kwijt te raken, en met de juiste voeding in de toekomst - om de resultaten lang te bewaren.
Dit is wat vrouwen zeggen over het Japanse dieet:
Lyudmila, 39 jaar:
"Voor het eerst ondervond ik de actie van het Japanse dieet 7 jaar geleden. Dankzij het strikte voedingsmenu verloor ik 9 kg en hield ik de komende drie jaar gewicht. Twee jaar geleden, een beetje ontspannen, voelde ik dat ik begon te herstellen en keer me weer om naar het al geteste Japanse dieet. En hoewel het een echte prestatie voor me was, ben ik blij met het resultaat. Nu probeer ik niet te bezwijken voor verleidingen en het resultaat van het dieet te houden. "
Tatyana, 47 jaar:
"Ik heb het Japanse dieet verschillende keren gebruikt en de resultaten zijn altijd goed voor me geweest. Hier ben ik alleen maar adviseren alle vrouwen die om het te durven, zorg ervoor dat u een multivitamine te nemen en niet aan het dieet te herhalen vaker dan eenmaal per twee jaar, anders kun je een aanzienlijke verzwakking van het immuunsysteem. "
Zhanna, 33 jaar oud:
«Voor mij is een belangrijke factor in de strikte naleving van de Japanse dieet was het feit dat mijn man hebben besloten om mij te steunen en dapper aten thuis is absoluut niet zout en hartige gerechten. Ik ben erg dankbaar en trots op ons beiden! We werden echt veel slanker en testen door een streng dieet hebben ons nog meer verenigd ".
Anastasia, 26 jaar oud:
"Na het Japanse dieet veranderde mijn dieet radicaal. Nu is de afwezigheid van zoet en pittig eten absoluut geen probleem voor mij. Ik besefte dat gezond voedsel, zelfs ongezouten, ook heerlijk kan zijn. Dus nu heb ik geen problemen met overgewicht! ".
Het Japanse dieet werd zes jaar geleden ervaren en verloor in twee weken gewicht met 9 kg. De eerste vijf dagen wilde ik eten, en ik had niet zo'n speciaal hongergevoel. In het begin was het voor mij moeilijk om sommige producten zonder zout te eten. Bijvoorbeeld, vlees en vis heb ik een beetje besprenkeld met citroensap, maar groenten zonder zout - het is erg onaangenaam, maar ik vond een uitweg en begon greens toe te voegen. Aan het einde van het dieet bleef ik een tijdje eten en at geen brood, dierlijke vetten, snoep en rookte vlees.