Kan ik afvallen door op een fiets te stappen: de voordelen en rijregels

Cardio is een zeer effectief hulpmiddel voor het verbeteren van gezondheid en gewichtsverlies. Kan ik tijdens het fietsen afvallen? Ja, omdat een tweewielige coach de grootste spieren van het lichaam( billen) laadt die zich bevinden op die plaatsen die u het meest wilt optrekken. Fietsen helpt om gewicht te verbranden, niet alleen in het onderlichaam, maar bevordert de vorming van een sport figuur, de opleiding van de luchtwegen, heeft praktisch geen contra-indicaties.

Het gebruik van fietsen

Er zijn verschillende factoren die zelfverzekerd "ja" zeggen tegen het fietsen. Het is niet alleen een wandeling in de open lucht en de mogelijkheid om af te vallen: de fiets zal uw oefeningen regelmatig en effectief maken. U kunt volledig vervangen van het gebruik van alle vervoer fietstocht om de weg te overwinnen van huis naar werk en terug, bespaart tijd en geld, terwijl niet wordt geëvalueerd en specifieke uur voor een training in de sportschool.

Een fiets is de manier om met gelijkgestemden te communiceren. Fietstochtjes naar de natuur, uitstapjes naar de rivier of bergen - deze activiteiten motiveren bovendien en ontwikkelen de gewoonte om een actieve levensstijl te leiden. Groepen fietsbezitters kunnen in de volgende richtingen worden gecombineerd: extreme afdaling, fietstochten op het platteland of stuntrijden, afhankelijk van het trainingsniveau. Als u niet in staat om de 40 kilometer aan paden te overwinnen, of zijn niet bereid om te klimmen op de fiets in de bergen - Pick-up een groep op basis van uw niveau van fitness en hoeveel u kunt rijden voor een dag aan u voor.

instagram viewer

Hoeveel calorieën er zijn verbrand

Fietsen is een energie-intensieve activiteit, maar hoeveel calorieën u gaat verbranden, hangt van zoveel factoren af. Onder hen het terrein, de snelheid en de manier van rijden, het eigen gewicht, het wegdek en zelfs de aanwezigheid van wind of tegenwind. Om precies te bepalen hoeveel energie zal worden gebrand op uw fiets is bijna onmogelijk, maar er zijn bepaalde nummers die u in staat om te navigeren in wat wordt het calorieverbruik tijdens het fietsen zijn:

Laten we als basis voor een ontspannen( 6 km / h) fietstocht dunne( tot 50 kg) van een persoon bij windstil weer op een vlakke asfaltweg - 250 calorieën.
De afhankelijkheid van het calorieverbruik op snelheid is bijna lineair: als de snelheid van de fiets met een derde stijgt, stijgt ook het debiet. Laten we zeggen dat je bent versneld tot 9 km / h - je zult 332 calorieën, 12 km / u - 500 calorieën spenderen, enz.
Elke 10 kg gewicht( niet zo belangrijk, eigen of extra geladen) wordt toegevoegd aan het verbruik van nog eens 60 eenheden energie. Dat wil zeggen, als uw gewicht 70 kg is, dan zult u bij een "basis" snelheid van 6 km / u 250 + 120 = 370 calorieën uitgeven.

Intensieve training op een fiets kan oplopen tot 800 calorieën per uur, maar dit is niet het belangrijkste pluspunt van dergelijke fysieke inspanning. Feit is dat de fiets spanning geeft aan alle spiergroepen van het lichaam en dat deze spieren nog twee tot drie uur in de teint zitten na een training van 40 minuten. Op dit moment vindt de grootste vetverbranding plaats en gaan calorieën zelfs in rust weg.

Welke spiergroepen zijn betrokken bij

De belasting van alle spiergroepen is het grootste verschil tussen een fietstocht en een hometrainer. Wanneer je de simulator in de hal gebruikt, hoef je niet in balans te blijven, het lichaam rond de hoeken te bewegen, je handen te belasten / ontspannen op hobbels. Daarom zal een hometrainer niet hetzelfde effect hebben als een fiets. Helpt de simulator om af te vallen? Ja, maar in de sportschool moeten extra fitnessoefeningen worden gebruikt om de rest van de lichaamsspieren te laden.

De grootste en nuttigste spanning bij het trainen van een fiets is hartspier. Cardio-operaties activeren de metabolische processen in het lichaam en dit heeft een grote invloed op de staat van je figuur. Voedsel dat het lichaam binnendringt, wordt sneller verteerd en een aanzienlijk deel van de voedingsstoffen wordt een bouwmateriaal voor het kweken van spieren, in plaats van voor vettige afzettingen.

Regels fietsen voor gewichtsverlies

Indien u de fiets als een primaire middel voor gewichtsverlies ook kiest, u een paar eenvoudige regels in acht worden genomen:

Duur van de training. Het is noodzakelijk om te starten vanaf 20 minuten, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd. Kies de intensiteit van het fietsen en de moeilijkheidsgraad van de route, zodat u gedurende de aangegeven periode niet minder dan 80-90% "uitademt".Je hoeft niet sterk genoeg te blijven om door te rijden. Korte intensieve training is ideaal voor het verbranden van gewicht, want na de voltooiing van 2-3 uur is er een verhoogde uitgave van calorieën van het lichaam.
Regelmaat van lessen. Je moet minstens 3 keer per week fietsen. Een dergelijke intensiteit zal de spieren niet toestaan te ontspannen en zal ze constant op de juiste toon houden. Het proces van gewichtsverlies zal permanent zijn.
Drink veel water na het sporten. Tijdens intensieve werkingen, laad uw nieren niet met vloeistof. Drink alleen na het beëindigen van de training. Drink niet 30 minuten voor het begin van de lading.
Beenopwarming vereist. Maak voor de reis een warming-up van vijf minuten met een stuk benen om letsel tijdens intensieve training te voorkomen.

Hoe de juiste fiets en accessoires te kiezen

Veel in deze kwestie hangt af van uw financiële mogelijkheden, woonplaats en taken. Er zijn hier geen onbelangrijke punten, elk detail is van fundamenteel belang. Enkele van de belangrijkste:

-frame-selectie. De hoogte moet 10 cm onder de taille liggen. Hierdoor wordt de belasting gelijkmatig verdeeld, wordt de romp niet overbelast en is het mogelijk om al het gewicht op het pedaal uit te oefenen.
Selectie van fietswielen. Als u alleen in de stadsgrens op het asfaltoppervlak wilt reizen, hebt u een smalle aluminium rand nodig - dit zorgt voor minder weerstand tijdens het rijden. Als dergelijke wegen op jouw locatie niet genoeg zijn, dan zou je bredere schijven en banden moeten kiezen - ze zullen de slagen gladstrijken en zullen niet door de modder glippen.
Selectie zadel. Fiets voor gewichtsverlies moet worden benaderd door zijn functionele aan sport, dus de stoel moet smal zijn. Lopende( brede) zadels zijn meer geschikt voor ongehaaste uitstapjes naar winkels of excursies.
Helmet is een onmisbaar accessoire. Fietshelmen zijn gemaakt van plastic en polystyreen en wegen ongeveer 200 gram. Correct op elkaar afgestemd, het is absoluut niet voelbaar op het hoofd en biedt voldoende ventilatie tijdens het rijden. Als je valt, zal het je schedel van een breuk houden.
-punten. Draag altijd deze bescherming tijdens het fietsen. Goede fietszonnebrillen moeten stevig aan het hoofd worden bevestigd en hebben een verwijderbare bril om overdag en in de schemering te kunnen rijden. Het binnendringen van insecten of een klein steentje in het oog, onbeschermd door een bril, leidt in veel gevallen tot een ongeluk. Verwaarloos deze bescherming niet.

De kleding van een fietser moet speciaal zijn aangepast voor deze sport. Aanscherpende shorts of legging met een thermo-effect, een T-shirt met zakken aan de achterkant - alle elementen van de kleding van de fietser moeten het zweet gemakkelijk afvoeren en ventileren. Gebruik geen katoenen doek voor uw workouts - het verzamelt zweet en kan oververhitting veroorzaken, zelfs bij koud weer. Schoenen - alleen sporten, goed geventileerde sneakers of speciale fiets.

Trainingsprogramma voor mannen en vrouwen

Wat handig is voor een hometrainer, is dat elke atleet flexibel de mate van belasting kan kiezen voor zijn capaciteiten. Het is belangrijk om een competent schema te maken voor het verhogen van de intensiteit en om een constante monitoring van de resultaten te houden. Veel simulators hebben voor deze doeleinden een speciale rekenmachine. Oefeningen verschillen niet in mannelijk en vrouwelijk. Het grootste deel van de lading valt op de onderste helft van het lichaam zoals in een fiets, maar mannen zullen eerst afvallen van boven( in de buik) en vrouwen van onder( rond de billen en dijen), omdat gewichtsverlies begint met de grootste vetophopingen.

Intervaltraining

De essentie van de intervaltraining is dat je met bepaalde korte intervallen verschillende belastingen aan je lichaam geeft. Verschillende spiergroepen werken, vet verbranden gebeurt met maximale snelheid. Hier is een voorbeeld van een van deze oefeningen( afhankelijk van het niveau van je voorbereiding, kunnen de intensiteit, techniek en runtime variëren):

10 min.warming-up - springtouw.
3 min.- gemeten, langzaam rijdend( 5-6 km / h).
3 minuten.- snelheidsverhoging tot 8-10 km / h.
1 min.- Zet de lading op de fiets 10 ° stijging - houd het tempo 8-10 km / h.
2 minuten.- houd de snelheid van de fiets op 8-10 km / h, maar pedaal terwijl je staat.
3 minuten.- terug naar het zadel, het tempo is 8-10 km / h.
30 sec.- zet de klim op 12 ° - houd het tempo 8-10 km / h.
30 sec.- Rise van 15 ° met dezelfde snelheid.
1 min.- Stel de stijging in op 12 °, de snelheid van 8-10 km / h.
1 min.- zet de stijging op tot 15 °, handhaaf een snelheid van 8-10 km / h.
1 min.- 7 ° lift, fietssnelheid - 15 km / u op de pedalen.
3 min.- hijs 3 °, fietssnelheid - 20 km / u zit in het zadel.
1 min.- hijsen 0 °, fietssnelheid - 15 km / h.
4 minuten.- Rust. Sta op van de simulator, loop rond, spring.
Herhaal stap 11-13.

Korte sprint

Dit is een intensief type oefening, waarbij de maximaal toelaatbare( polsslag tot 160 slagen per minuut) cardio-lading voor een korte periode van tijd - 20 seconden wordt gegeven. Deze belasting wordt gevolgd door een ontspannen rit - 20 seconden, en dan opnieuw de maximale intensiteit. Dergelijke cycli moeten minstens 6 worden gedaan. Als een afzonderlijke training is zo'n sprint niet erg effectief voor gewichtsverlies, maar als laatste oefening voor fitnesslessen is dit zeer geschikt.

Video: Doe workouts met gewichtsverlies

Een populaire videoblogger praat over de voordelen van gewichtsverlies met een fiets, ontkracht enkele mythes en angsten die samenhangen met de angst voor overmatig pompende voeten. Wilt u zien welke spiergroepen betrokken zijn bij het rijden en hoe u het maximale resultaat van training kunt behalen? Zie de video, waarin ook de voordelen van groepstraining op fietsen worden beschreven, welke ziekten een contra-indicatie zijn voor fietsen en welke aandoeningen gemakkelijk kunnen worden genezen door regelmatig te fietsen.

Feedback op de resultaten na afvallen

Lena, 28 jaar oud : Ik ben drie jaar geleden op een fiets gestapt met een gewicht van 80 kg. Nu is mijn gewicht 55 kg en voor mij is het antwoord op de vraag, of het mogelijk is om af te vallen, gewoon op een fiets te rijden, duidelijk! Ik stopte gewoon met het gebruik van de bus om naar mijn werk en terug te gaan, en de eerste resultaten merkten ik na 3 maanden - de kilogrammen begonnen voor onze ogen te smelten, spieren kwamen tevoorschijn en toen de figuur.

Lisa, 32 jaar oud : Als mij wordt gevraagd of het mogelijk is om zwaar te fietsen door te fietsen, zal ik antwoorden dat zij zelf een "slachtoffer" van dit fenomeen is geworden. Ik liet 20 kg in een half jaar vallen op mijn "ijzeren paard".Slechts één keer besloot ik dat ik 3-4 keer per week buiten de stad in het bos of op de rivier zou fietsen. Heeft gewichtsvermindering ontvangen, een harmonisch cijfer( nu bij mij van 53 kg) en het gewicht van een plus daarnaast.

Nastya, 42 jaar oud : Ik herinner me hoe ik 10 jaar geleden voor het eerst op een fiets stapte. Dan zou ik nooit hebben geloofd dat hij mijn leven voor altijd zou veranderen. Sindsdien heb ik tienduizenden kilometers afgelegd en( in het eerste jaar) 24 kg massa laten vallen. Nu is mijn gewicht 48 kg. De fiets helpt me om altijd in vorm te blijven, op elk moment licht te zijn en klaar om te reizen.