ideale slankheid en slankheid worden beschouwd als het lot van vrouwen zijn, en door de mensen, met name jongeren, vaak proberen om spiermassa te vergroten en te herstellen. Misbruik van calorierijk voedsel helpt een man niet altijd om aan te komen, omdat het lichaam vet opbouwt en geen spieren. Er zijn speciale diëten vereist.
Hoe snel in gewicht man
bekend dat mensen in gewicht door calorie vet voedsel, suiker en meel. Mannen met een dergelijk dieet lopen echter het risico alleen een bierbuik te nemen. Het voeden van overvloedig voedsel zal geen schoonheid toevoegen als je lichamelijke inspanning en een gezonde levensstijl negeert. Als een man wil lichaam keek gezond en sterk, maar tegelijkertijd harmonieus en fit, is het zeker om een paar basisregels die u helpen gewichtstoename te volgen:
- proberen te slapen ten minste negen uur per dag en minstens een uur om te ontspannen in de frisse lucht tijdens de dag. Wanneer je ontspant, kalmeert het lichaam en creëert een mooi lichaam.
- Vermijd stress. Tijdens nerveuze schokken worden veel calorieën verbrand, de persoon wordt dun.
- Oefen in de sportschool of sportschool, met voorkeur voor vermogensbelasting. Als je meer zwaarte gebruikt, zorg er dan voor dat je een spier bouwt. Eet voor het trainen iets met een hoog caloriegehalte, bijvoorbeeld een handje noten, gedroogde vruchten.
- Drink twee liter water per dag, niet minder.
- Observeer een calorierijk dieet met koolhydraten, eiwitten.
Wat je nodig hebt om te eten om beter
krijgen Als je denkt, als een man om gewicht te winnen, niet overhaast in het dieet van de muffins en bier te gaan. Om principes van een gezond voedsel te observeren, is het toch allemaal nodig, maar het dieet voor een bepaald gewicht is veel prettiger dan dat het dun groeit. Een man hoeft zich niet strikt aan calorieën te houden en zichzelf te beperken tot goodies. Integendeel, u moet uw energietarief per dag overschrijden, dus het meest caloriearme voedsel voor gewichtstoename zal de man die snel wil aankomen ten goede komen.
Welnu, als u in uw dagelijkse voeding de volgende soorten producten gebruikt:
- Wit en rood vlees met een minimum aan vet. Geschikte kippenborst, ossenhaas, lamsfilet of mager varkensvlees. Soms kun je jezelf verwennen met vettige vleugels of shish kebab. Een grote hoeveelheid proteïne, die zich in vlees bevindt, zal u met energie belasten en helpen spiermassa op te bouwen.
- Zuivelproducten - kwark, yoghurt, yoghurt, natuurlijke melk. Ook een geweldig bouwmateriaal voor het lichaam. Help een man niet alleen aan te komen, maar versterk ook botten, tanden en nagels. Melk bevat niet alleen eiwitten, maar ook een grote hoeveelheid calcium.
- Granen. Een uitstekende bron van calorieën is een verscheidenheid aan granen( boekweit, griesmeel of havermout), muesli of ontbijtgranen.
- Erwten, bonen en andere peulvruchten zijn rijk aan nuttige vezels. Als je ze bakt of kookt, krijg je een geweldige garnering.
- Honing, noten, gedroogde vruchten zijn een uitstekende energiebron. Als je een handvol noten eet voor de sport, dan zul je je eigen calorieën besparen, omdat een man snel aankomt met alleen een teveel aan energie.
Bovendien, bij het beslissen hoe thuis aan een man te komen, is het belangrijk om niet te vergeten over fractionele voeding. Je moet vaak eten, maar niet erg grote porties. Denk goed na over het menu voor het ontbijt, want 's morgens neemt het lichaam het gemakkelijkst calorieën. Lunch of diner op zijn minst een paar keer per week, eindigen met een dessert, je kunt zelfs broodjes met gist en ei veroorloven. Aardappelen misbruik onwenselijk vanwege het hoge zetmeelgehalte echter garnering beter koken rijst, couscous of harde tarwe pasta.
Hoe spiermassa thuis
niet altijd gemakkelijk om te begrijpen hoe een man om gewicht te krijgen op een gezonde manier en niet aan ondergewicht in overmaat. Een onmisbare voorwaarde is sport, fysieke oefeningen. De voorkeur gaat uit naar die met betrekking tot hefgewichten: een klein aantal benaderingen in combinatie met een hoge belasting zal een uitstekend resultaat opleveren. Als er geen mogelijkheid is om de hal te bezoeken, neem dan contact op met gewichten, halters of halters thuis of in de tuin.
Een goed effect van het opbouwen van spiermassa kan worden bereikt op de goede oude horizontale balk: pull-ups en push-ups pompen de handen van mannen perfect op. Maar hardlopen, fietsen, zwemmen en dergelijke cardio beter uit te sluiten, als je doel om de spieren te verhogen: aerobic oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet en de vorming van de totale uithoudingsvermogen van het lichaam.
Bereidingen voor gewichtstoename voor mannen
In de apotheek van vandaag kunt u veel hulpmiddelen vinden die een onmiddellijke oplossing voor problemen met het figuur van mannen en vrouwen beloven. In de regel zijn dit cocktails op basis van eiwitten die een snelle gewichtstoename mogelijk maken. Daarnaast zijn er steroïden die actieve productie in het lichaam van testosteron stimuleren. Hormonale effecten kunnen echter niet volledig ongevaarlijk zijn; na het staken van de behandeling bestaat het risico op het veroorzaken van ernstige ziekten.
Voordat u medicijnen gebruikt, moet u een arts raadplegen die u zal vertellen hoe u beter kunt worden met een man. Soms is het de moeite waard aandacht te schenken aan natuurgeneeskundige medicijnen en technieken die op voedingssupplementen of kruidcocktails zijn gebaseerd voor het verkrijgen van spiermassa.
Herstellen zonder de gezondheid te schaden
Voordat u snel vet krijgt, moet u uw gewicht beoordelen. Nadenken over hoe je aan een gezonde man kunt komen, volgt als de body mass index( BMI) niet de 18 bereikt: om dit cijfer te berekenen, deel je je gewicht in hoogte( in meters), in het kwadraat. Voor een volwassene varieert de norm tussen 18 en 25. Een man met een kleinere index wordt als arm beschouwd. Voordat u begint met het verkrijgen van gewicht, moet u ervoor zorgen dat alles normaal is met het metabolisme( u moet slagen voor de tests voor een endocrinoloog), anders bestaat het risico op het veroorzaken van obesitas in plaats van een gezonde toename van het spiervolume.
Een gezonde eetlust zal worden geboden als een man een duidelijk regime van de dag en voeding bepaalt. Tussen de maaltijden mag niet meer dan 4 uur duren, terwijl het gebruik van meer calorierijke voedingsmiddelen 's morgens vertrekt en' s avonds bijvoorbeeld kwark met gedroogde vruchten of groenten eet. Een uitstekende bron van energie is chocolade. Vergeet tijdens intensieve gewichtstoename niet het nemen van vitamines: soms ontbreekt het lichaam van een man aan de aminozuren en micro-elementen die aanwezig zijn in de producten van de dagelijkse voeding.