doet oefeningen in het zwembad voor gewichtsverlies is noodzakelijk voor mensen met overgewicht, omdat zwemmen( aquarobics) werkt soepel, het versterken van de spieren. Water heeft een dichtheid hoger dan die van lucht, zodat de gewrichten en botten tijdens de lessen dergelijke oefeningen ervaren minder stress. gaat te hebben om regelmatig op te laden om een slimme, mooie figuur krijgen. De
behulpzaam
zwembad Gymnastiek in het water is niet alleen populair onder vrouwen. Veel mannen zijn geïnteresseerd in aquasailing. Er zijn verschillende technieken om af te vallen in het zwembad. Het uitvoeren van water oefeningen complex zal helpen om de bloedcirculatie te normaliseren, spieren op te bouwen en verbeteren van de uitstraling. De lessen in het zwembad kan cellulitis te verwijderen, waardoor de huid soepel, het verhogen van het lichaam toon. Oefening kan schadelijk zijn tijdens acute ziekte, dus voordat u zich aanmeldt voor fitness, moet u de goedkeuring van uw arts te krijgen. Voordelen
zwemmen in het zwembad voor
vrouwen Onder de vele soorten van fitness is het beste op het vrouwelijk lichaam effect water aerobics en zwembad oefeningen voor gewichtsverlies. Bij beweging overwint het meisje de weerstandkracht van een vloeistof. Dit veroorzaakt versnelling van lymfe en de bloedstroom dragen zuurstof naar de weefsels van het organisme voedingsstoffen. Regelmatige oefeningen helpen vet te verbranden en het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
Oefeningen in water om af te vallen hebben een complex effect op het lichaam. Ze verbeteren het werk van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en de spijsvertering van het lichaam. Aqua worstelen met stress, het verwijderen van nerveuze stress, opgedaan tijdens de dag. Tijdens een intensieve training bewegingsapparaat systeem niet zwaar belast worden als gevolg van de dichtheid van de vloeistof. Door gecombineerde efficiëntie van de opleiding in het zwembad positieve reviews.
zwemmen in het zwembad voordelen voor mannen Mannen
aqua brengt zo veel voordeel als vrouwen. Klassen in het zwembad versterken het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Tijdens de reis verhoogt de hoeveelheid zuurstof in het bloed, omdat de beweging van ademhalingsorganen werkt in noodbedrijf. Door de activering van de spieren van het lichaam wordt het metabolisme versneld. Dit leidt tot het verbranden van energie, dat wil zeggen, om overgewicht te verminderen. Regelmatig een bezoek aan het zwembad om af te vallen, kun je goede resultaten behalen.
Trainen in het zwembad voor gewichtsverlies helpt om een atletisch figuur van een man te vormen - brede schouders en smalle heupen. Classes in water ontwikkelt spieren opluchting en versterking van het skelet .Dit effect wordt uitgedrukt in professionele zwemmers. Daarnaast is een bezoek aan aqua helpt de hoeveelheid bot en spiermassa te houden bij volwassen mannen. Het is immers bekend dat in de loop van de jaren het percentage van deze weefsels afneemt.
afslanken oefeningen in het zwembad
Sport - is de beste manier om slank figuur te krijgen, hun gezondheid te verbeteren. Zwem of oefen aquafitnesses regelmatig - 2-3 keer per week. Zwembadoefeningen voor gewichtsverlies zijn onderverdeeld in complexen voor de rug, buik en benen. De belasting voor elke bezoeker wordt individueel geselecteerd.voor aqua-oefeningen in het zwembad worden uitgevoerd onder de regeling: warming-up, krachttraining en stretching. Je kunt 2 uur na het eten trainen.
Voor persinformatie
Doe de oefeningen in het zwembad om gewicht te verliezen, met behulp van halters, noedels en andere sporten apparatuur op het oordeel van de coach. Klassen zijn vooral handig voor vrouwen die net zijn bevallen. Going rechts, zult u merken dat de ademhaling en frequente puls worden. spier trainingsprogramma pers:
- Til gebogen benen op de borst. Draai je rug naar de kant van het zwembad, terwijl hij zijn handen op hem, of vast te houden aan de noodle. Trek dan je knieën naar de borst en overwin de weerstand van het water. De spieren van de pers moeten gespannen zijn. Voer 10 herhalingen uit voor 1 nadering.
- Gebogen benen naar de zijkanten heffen. De positie van het lichaam is hetzelfde. Pull samengevat benen met de knieën gebogen naar rechts en naar links, waardoor een rotatie van het bekken. Doe 10 herhalingen voor elke zijde.
- Bicycle. Houd uw handen op de apparatuur, of aan de zijkant van het zwembad. Benen imiteren fietsen, trappen. Voer eerst de beweging, dan - in de tegengestelde richting. Herhaal de oefening 20 keer met elke voet. Voor
billen
Zwemmen is goed voor het vormen van de prachtige vorm van de billen, waardoor de spieren worden versterkt. Aqua aerobics zal helpen om dit deel van het vrouwelijk lichaam strak en elastisch te maken. Om het effect snel te laten komen, masseer je de gluteale spieren met handen of een stijve borstel voordat je aan het oefenen bent. Beweging voor het trainen van de gluteale spieren:
- Running on the spot. Word soepel, dat het water de nek bereikt. Buig je knieën, probeer je billen te raken met je voeten. Om de belasting van de spieren te vergroten, strek je je armen naar voren. Deze beweging zal helpen het evenwicht te bewaren en niet te vallen. Herhaal de procedure 30 keer.
- De rechte benen optillen. Houd de handen vast voor de steun, til de rechtopstaande gevouwen benen op en maximaal omhoog. Span de gluteale spieren. Laat vervolgens je benen zakken. Verplaats 20 keer.
- Zwemmen. Ga liggen met je buik op het water, blijf bij de rand van het zwembad. Beweeg uw benen actief en spat zwaar. Vervolg de oefening gedurende 5 minuten.
Voor de voeten van
Terwijl je aqua-aerobics doet, kun je niet alleen je lichamelijke gezondheid verbeteren, maar ook overtollige centimeters op de heupen kwijt raken. Voordat u in het water gaat trainen, moet u de beenspieren opwarmen. Om dit te doen, ren rond het zwembad en spring op een plek gedurende enkele minuten. Effectieve set beenoefeningen:
- -schaar. Vasthouden aan de steun, leg je buik op het water. Trek je gestrekte benen aan en verdeel ze vervolgens maximaal. Oefening 20 keer.
- Makhi voeten. Vastzitten aan de rand van het zwembad, til uw gestrekte benen afwisselend naar voren, opzij. Plus, om deze beweging, om de belasting van de spieren te verhogen, trek je je handen naar voren. Train 10 keer voor elke zijde met twee benen.
Voor de achterkant
De wateromgeving is ideaal voor het ontladen van de wervelkolom en het verlichten van spierspanning. Oefening wordt aanbevolen om uit te voeren na exacerbatie van osteochondrose, radiculitis of andere pathologieën van de rug zal verdwijnen. Trainen in de poel van de rugspieren voor het vormen van een mooie houding:
- Reductie-fokken van directe handen. Naast de rugspieren ontwikkelt de oefening de thorax. Ga in het water rond de nek en leg je voeten op de breedte van de schouders voor stabiliteit. Strek dan je armen zo ver mogelijk naar achteren en breng ze dan voor je borst. Voer 20 herhalingen uit.
- Oefening "Ballerina".Word zo dat het water de schouders bereikt. Trek je rug recht. Om dit te doen, trekt u het hoofd van het hoofd naar boven, de lijn van de jukbeenderen is parallel aan de bodem van het zwembad. Strek dan je schouders en strek je onderrug. Buig het linkerbeen, trek de knie naar de buik. Herhaal daarna de beweging met je rechtervoet. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.