Hoe mindfulness te oefenen?

Vergeet het gedicht voor kinderen Samuel Marshak verspreid over de burger in de straat zwembad, die voortdurend wordt vergeten, en al verstrikt, en een hoed op het hoofd gedragen pan?

Maar als de burger wist, hoe de zorg te verbeteren, de problemen zou hebben veel minder in zijn leven geweest.

Als u niet wilt dat het lot van de literaire held te herhalen, zich bloot te stellen aan het publiek belachelijk maken als gevolg van het onvermogen om zich te concentreren, dan is dit het artikel dat u precies nuttig.

Waarom moet ik mindfulness oefenen?

Sommige mensen denken dat als ze het huis uit te gaan in verschillende sokken en in staat om voor de derde keer op het gezicht van een nieuwe medewerker herinneren, zijn er geen problemen met de zorg die zij hebben om te trainen en hebben niets nodig.

Hoe fout ben je.

zie het hele plaatje, niet met aandacht voor de details - het is onmogelijk.

Als u niet in staat zich te concentreren op de details, dan joggen om zorg te trainen.

Nou, stel je voor dat je een getuige van een misdrijf zijn geworden en, als een eerlijk man, besloten om het te melden bij de politie.

Maar vanwege zijn onoplettendheid al, wat kun je zeggen over een crimineel - dat het een man was.

je niet meer weet noch de kleur van zijn haar, noch hoogte, noch geschatte leeftijd, noch wat hij droeg.

sta je in voor het politiebureau en begrijpen dat je niet kunt, of maak een identikit, niet in staat om de dader te identificeren, zelfs als de politie hem te arresteren.

Alles!

Vanwege uw nalatigheid een crimineel in de straten zal meer.

natuurlijk grappen terzijde, zorg - een belangrijk ding, die helpt in het professionele leven en persoonlijk.

Ik denk dat degenen die niet al te kunnen zich nu richten hoofden knikken instemmend. Dat is de reden waarom

ontwikkelen oplettendheid - prioriteit voor verstrooide mensen.

Eenvoudig maar effectieve manieren om het verbeteren van de zorg

Ik begrijp dat de uitvoering van speciale oefeningen - het is saai, ze zijn sorry voor de tijd en jezelf dwingen om iets te doen over het - oh hoe moeilijk.

Maar door zelf zal niet verbeteren van de zorg.

Als je echt proberen te begrijpen hoe je mindfulness te ontwikkelen, moet je wat moeite om het doel te bereiken.

Hier moet je een aantal eenvoudige manieren waarop u uw aandacht kunt trainen beginnen:

1. Houd een dagboek.

   Maar ik probeer te maken het was niet snotty ervaring "leven - drol, niemand houdt van me," en de beschrijving van de gebeurtenissen die aan u, portretten van mensen met wie je mensen leren kennen, gebouwen die indruk op u maken, etc.

   van tijd tot tijd herlees het schrijven, en veranderingen te maken, als je enkele details te herinneren.

2. Als u problemen niet alleen met zorg, maar ook met geheugen, de noteer de namen van mensen met wie je onlangs hebt ontmoet ( je kunt zelfs een kleine feature), adressen en telefoonnummers, to-do lijsten en winkelen, enz.

   voortdurend bezig met verslagen, doet het werk op de bugs.

   Dus je zult zowel geheugen als zorg trainen.

3. Krijg het effect van constante aanwezigheid.

   Dat is hoeveel tijd je zwom gedachten ergens ver weg, het is losgekoppeld van wat ze praten, of zich te verschuilen achter een donkere bril en een koptelefoon op de bus lawaai, volledig terugtrekt in zichzelf?

   Stop hiermee.

   Eenmaal betrapte me op het feit dat de gedachten die je wegdrijven ergens ver weg, meteen het hoofd terug.

Wat weerhoudt ons van het verbeteren van onze zorg?

Natuurlijk, onze belangrijkste vijand - we onszelf en onze luiheid.

gemakkelijkste manier om zich te ontdoen van de uitdrukking "Ik doe zo lelijk" en stoppen met werken aan zichzelf.

Als u van deze laffe houding, heb ik geen bezwaar.

Als u niet wilt dat de rol van een levensduur van verspreide mens te spelen, moet je hard werken om mindfulness te ontwikkelen.

Als we praten over andere factoren, die schadelijk zijn voor onze zorg zijn, is:

1. Verschillende afleidingen.

   Neem bijvoorbeeld internet.

   Ongeacht pagina van de site die u niet te openen, en klimt opdringerige reclame in het oog.

   Als je gewoon de tijd doodt op het internet, dat is één ding, maar al het werk is vreselijk bemoeien.

   Optie twee - advertenties en berichten uit te schakelen of - om hun zorg te ontwikkelen, zodat niets u afleidt.

2. Vermoeidheid.

   focus in de eerste helft van de dag, als je goed geslapen, is veel gemakkelijker dan in de avond, wanneer u al eerder moe.

   Daarom raden alle psychologen de belangrijkste dingen aan die gedaan moeten worden voor de lunch.

   U kunt de mogelijkheid om te werken en zorg gedurende de hele dag te redden, als je genoeg slaap en goede nachtrust te krijgen.

Hoe ontwikkel je een fenomenaal geheugen?

5 speciale oefeningen om mindfulness

verhogen Proberen om een ​​antwoord te vinden op de vraag "Hoe de zorg te verbeteren?" Koppige mensen bereid zijn om hun tijd en moeite om speciale oefeningen uit te voeren door te brengen.

Als u behoort tot hun getal, hier zijn een paar eenvoudige maar effectieve technieken:

1. Kijk gedurende 10 seconden op een vreemd beeld met veel details.

   Sluit nu uw ogen en probeer een lijst te maken met alle details die u zich herinnert. Als

   minder dan 5 genoemd, dan is de coach zal moeten zorgen voor een lange tijd.

2. Neem de linker- en rechterhand op het potlood.

   Trek beide handen tegelijkertijd geometrische vormen.

   Probeer de grootte en vorm van beide tekeningen hetzelfde te houden.

3. Kijk eens naar dit nummer: 489561348526419569724.

   Nu vertel me, welke van de drie nummers die in de aangegeven volgorde in het bedrag van 15, 12, 22, 11, 13?

4. Plaats in de buurt van de tv, waarop er een interessante transmissie, een klok met een tweedehands.

   Kijk nu gedurende 2 minuten naar de tweede wijzer en kijk niet naar het tv-scherm.

   Wanneer de tijd zal komen, Leer jezelf wat er gebeurd is in de transmissie van de tijd, totdat je keek naar de klok.

   Als je niets kunt herinneren, dan heb je nog niet in geslaagd om aandacht te ontwikkelen.

5. Neem een ​​lang woord, zoals "parallellogram" en zorg van het maximum aantal kleine letters van woorden.

De video hieronder toont een verdere 3

effectieve oefeningen op mindfulness training:

Hoe anders kun je verbeteren van de zorg?

Het spijt me als je onder de misvatting dat mindfulness training - is per definitie saai.

Maar dit kan gedaan worden met behulp van een interessant spel.

Bijvoorbeeld:

1. Het spel "Verschillen zoeken".

   Als ouders in de kindertijd tijdschriften voor je uitgeschreven hebben, dan weet je dat er bijna in elk nummer twee afbeeldingen met kleine verschillen waren, en de kinderen werden aangeboden om deze verschillen te vinden.

   Om het interessant te spelen en op volwassen leeftijd, vooral als foto's die aanbieden om mindfulness te trainen, op internet in bulk.

   Hier zijn bijvoorbeeld veel van deze spellen online op deze site: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Game "What is changed."

   Vergaderingen met vrienden worden niet noodzakelijk angstaanjagend.

   Je kunt tijd met voordeel doorbrengen, vooral als een van je vrienden een gebrek aan zorg heeft.

   In ons bedrijf waren ze bijvoorbeeld dol op dit spel, dat helpt bij het trainen van opmerkzaamheid: een deelnemer verlaat de kamer en de anderen veranderen met kleding of accessoires;wanneer de deelnemer terugkeert, geeft dit aan wat is veranderd.

3. Attention tests.

   Nogmaals, het netwerk heeft een verscheidenheid aan tests die helpen om opmerkzaamheid te trainen.

   Vaak in sociale netwerken iemand begint een spel, zoals "Hoeveel mensen zie je op de foto", etc.

   Hier is een voorbeeld om drie lieveheersbeestjes en een babygezicht te vinden.

Als je echt betreft, hoe zorg te trainen, je zult niet lui zijn om oefeningen te doen, spelen handig spelletjes, puzzels en puzzels te werken aan concentratie op te lossen.

In dit geval zullen goede resultaten niet lang op zich wachten.