De wens om af te vallen, maakt dat u uw opvattingen over voeding en levensstijl verandert. Herziening van het dieet en de afwijzing van schadelijk voedsel zorgt voor het nodige kilogramverlies op weg naar het ideale gewicht. Het is belangrijk om meteen te begrijpen welke producten zijn gecontra-indiceerd bij het verliezen van gewicht en ze uit te sluiten van het dieet.
- Alcohol
- Witte rijst
- koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen, koffie, thee
- Fat vlees
- Aardappelen
- Zoetwaren
- mayonaise en sauzen
- Macaroni
- Zuivelproducten
- Flour
- Noten
- Semi
- Kruiden
- Sugar
- Butter
- Salt
- fast food
- chips en crackers
- gerookt, gezouten en ingeblikt
alcohol
wonder voeding en goede voeding is uitgesloten van het dieet van alcohol, omdat alcohol maakt deze dranken zeeraloriynymi - 200 kcal / 100 ml. Op zijn beurt, het bier bevat slechts 40 kcal / 100 ml, maar wordt gebruikt in grotere volume, en daarmee het eindniveau van de energiewaarde hoger zal zijn.
Halfzoete en halfdroge wijn wordt ook niet aanbevolen. Onder het verbod - likeuren met een grote hoeveelheid suiker en cocktails. De beste optie is een glas goede droge druivenwijn. Het wordt aanbevolen om dagelijks te drinken, het stelt je in staat om zwaar voedsel te verteren.
naar inhoud ^Witte rijst
Low calorie-inhoud - 120 kcal per 100 gram eindproduct, kan leiden tot onjuiste conclusies over haar dieet eigenschappen. In feite, witte rijst behoort tot de hoge glycemische index( 70%), dat wil zeggen, de glucose in het bloed stijgt snel dankzij de eenvoudige koolhydraten die in de samenstelling.
koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen, koffie,
zoete thee, koolzuurhoudende dranken hebben een gemiddelde verbrandingswaarde van 50 kcal per 100 ml. Voor de spijsvertering in het stadium van afvallen - dit is een serieuze belasting. Vooral gassen veroorzaken een opgeblazen gevoel en vertragen de prestaties. Het is bijna onmogelijk om je dorst te lessen met deze drankjes. Geconcentreerde sappen beïnvloeden ook het verloop van het dieet nadelig. De reden is suiker. Hoe sterker het sap is geconcentreerd, hoe meer suiker wordt bevat en hoe het vetverbrandingsproces wordt geremd.
Koffie mag alleen zwart drinken, gekookt in een Turk. Vanaf Frappuccino, cappuccino, ijs, latte en "Amerikaanse" met melk moeten worden, ze zijn vrij hoog in calorieën. Gebruik thee, maar zonder suiker.
naar inhoud ^Fat vlees
Vleesproducten in het dieet is noodzakelijk - het is rijk aan eiwitten. Maar vet vlees brengt nuttige eigenschappen tot niets. Varkensvlees bevat bijvoorbeeld 100 gram tot 33% vet en eiwitten zijn half zoveel. Afvallen moet rund en kalkoen kiezen, met ongeveer 190 calorieën per 100 gram.
naar inhoud ^Aardappelen
Op het dieet moet je niet regelen voor aardappel als calorische waarde, afhankelijk van de bereidingswijze varieert 60-200 eenheden. Het belangrijkste bestanddeel in het preparaat van de aardappel - zetmeel is vanwege de chemische eigenschappen van het lichaam gemakkelijk omgezet in suikers - de ergste vijand van gewichtsverlies.
Artikelen de winkels zijn te hoog in calorieën. Elk snoepje is een stap terug in het verliezen van gewicht, omdat soms in een snoepje tot 50 kcal kan zijn. Een enorme hoeveelheid suiker en vet in de samenstelling van snoep, maakt deze producten een kampioen in de nominatie "De oorzaak van overgewicht."De hoeveelheid energie die ze na consumptie zullen brengen, zal trainen, zal lang en ijverig zijn. Als dit niet wordt gedaan, wordt de energie omgezet in extra vouwen aan de zijkanten.
mayonaise en sauzen
Zij bestaan hoofdzakelijk vetten, carcinogenen en overmaat zout. Zelfs vanuit huis mayonaise dienen te worden afgeschaft, sinds haar oprichting - de plantaardige olie met een calorische waarde van 800 kcal per 100 gram vet en 99%.Mayonaise en sauzen zijn producten die gecontra-indiceerd zijn om af te vallen.
naar de inhoudsopgave ^Macaroni
Macaroni - niet de beste optie voor een dieet( 115 kcal / 100 gram).Maar dit betekent niet dat ze in de steek gelaten moeten worden. Kies macaroni uit durumtarwe, ze zijn rijk aan vezels en vitamines. Maar we moeten niet vergeten dat het belangrijkste ingrediënt in de samenstelling van pasta meel is, dus hun caloriegehalte is aanvankelijk hoog.
naar inhoud ^Zuivelproducten
Melk en zuivelproducten bevatten suiker en vet, die absoluut overbodig zijn bij het verliezen van gewicht. Het calorische gehalte van afzonderlijke zuivelproducten kan 300 kcal per 100 gram zijn. Melk zal in deze situatie niet sparen, omdat het meer suiker bevat dan normaal. Een ander niet erg prettig neveneffect van zuivelproducten - het is in staat om overtollig water in het lichaam tegen te houden.
Flour
groot aantal typen meel kunt u de meest nuttige en minder calorieën versie selecteert. In tarwe en roggemeel is er een hoge hoeveelheid gluten en koolhydraten, die door hun structuur snel vervallen en gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. En verteerbare koolhydraten worden met succes op ongewenste plaatsen in de vorm van vet gedeponeerd. Ook, op het moment van afvallen, moet je weigeren te bakken en te brood. Het hoge gehalte aan meel, gist en suiker komt niet ten goede aan het ideale figuur.
naar inhoud ^Noten
vetzuren, vitamines, anti-oxidanten die deel uitmaken van de noten en maakt ze nuttig, maar erg vet. Het calorische gehalte van cashewnoten en walnoten bedraagt 700 kcal per 100 g product. Ze zijn moeilijk verteerbaar door het lichaam en bij sommige spijsverteringsziekten mogen ze helemaal niet worden geconsumeerd. Bij het dieet is het gebruik van noten te beperken tot 10-15 stuks per dag, en het is beter om helemaal uit te sluiten.
naar inhoud ^Semi
Ready burgers, nuggets en worsten tijd te besparen bij het koken - het is zeker een pluspunt, maar dan beginnen enkele nadelen. Gewetenloze fabrikanten om kosten te minimaliseren, worden vaak toegevoegd aan vet en vleesafval, en dit verhoogt de calorische waarde van het eindproduct( 250 kcal per 100 gram) en vermindert de bruikbaarheid. Bovendien kunnen halffabrikaten lange tijd worden bewaard, wat wijst op het hoge gehalte aan verschillende additieven. Een extra minpunt is het kookproces, de meeste van deze producten vereisen frituren in plantaardige olie.
naar inhoud ^Smaakmakers
Natuurlijke droge kruiden aan de gerechten toevoegen, er gebeurt niets slechts. Als u de voorkeur geeft aan verschillende bouillonblokjes en een mengsel van smaakmakers, waaronder E-ingrediënten, moeten deze onmiddellijk worden weggegooid. Ze bevatten veel zout, wat een negatieve invloed heeft op de strijd tegen kilo's.
Suiker
Suiker is het meest verboden product bij het verliezen van gewicht. Bijna 400 kcal per 100 gram is een puur koolhydraat. Het wordt bliksemsnel geabsorbeerd door het lichaam, maar het draagt op zich geen bruikbare stoffen. Het hongergevoel verdwijnt slechts gedurende een korte tijd, wat voor een afslankend persoon gepaard gaat met een constant verlangen om te eten. Weigering van suiker helpt om een maand tot enkele kilo's te verliezen. Met een sterke suikerafhankelijkheid is het beter om het in gematigde doses te gebruiken tot 12 uur 's middags.
naar inhoudsopgave ^Natural Boterolie( 750 kcal / 100 g) uit een goede melk bevat veel vitaminen en vetzuren gunstig mensen. Maar een hoog percentage dierlijke vetten leidt tot verhoogde cholesterol en obesitas. Vermijd bij het afvallen geen misbruik van dit product, gebruik het vooral niet als olie om te braden.
naar inhoud ^Salt
zout Calorieën neigt naar nul, maar het is betrokken bij het onderhoud van water en zout balans in het lichaam. Deze eigenschap kan een doorslaggevende rol spelen bij het wegwerken van overtollig gewicht. De overmatige consumptie van zout in het voedsel leidt tot een verhoogde belasting van de nieren. En dit kan zwelling en stagnatie van vocht in het lichaam veroorzaken.
naar inhoud ^Fastfood
Dit voedsel wordt als zeer schadelijk beschouwd. Burger verzamelde in zichzelf al het verboden voedsel: een rol tarwebloem, vet gebakken vlees, mayonaise en saus. Voor een gebruik van zo'n zware schotel in het lichaam komt van 300 tot 900 calorieën, dat is de helft van de dagelijkse hoeveelheid die de mens nodig heeft. Regelmatig gebruik van fast food leidt noodzakelijkerwijs tot overgewicht.
naar inhoudsopgave ^Chips en crackers
Dit soort snacks is schadelijk, ongeacht of je extra gewicht hebt of niet. Calorische inhoud van 500 kcal per 100 gram spreekt boekdelen. Allemaal vanwege het feit dat de chips en crackers worden bereid in diep vet met de toevoeging van verschillende kunstmatige smaakversterkers, die ziekten van het spijsverteringsstelsel en obesitas veroorzaken.
naar de inhoudstafel ^Gerookt, gezouten en verduurzaamd
Producten die op deze manier zijn behandeld, hebben geen nuttige eigenschappen.gebruikend hen, verzadigt een persoon het lichaam met een grote hoeveelheid zout, vertraagt het water, dat efficiënt gewichtsverlies verhindert. Het gebruik van jam, jam en jam is ook niet handig vanwege het hoge suikergehalte.