Wat voor voedsel schaadt het figuur niet? Handige producten voor de figuur

Voor een goede gezondheid en slank figuur mag alleen nuttig maaltijd te eten. Welke voedingsmiddelen zijn geschikt voor een gezond dieet? Welke snoepjes kun je betalen? We lezen in dit artikel.

Waarschijnlijk bijna elke vrouw of meisje wil alles te eten en niet in gewicht. Sommigen hadden fabelachtig geluk. En wat als het cijfer extra gewicht kan worden gezien en tempo jezelf diëten geen zin hebben? Of slechts een paar dagen geleden bereikte de geliefde figuur op de weegschaal. Hoe goed en smakelijk eten?

Bruikbare producten voor de figuur: de lijst

Nuttig producten - is niet alleen een perfect figuur, en een uitstekende staat van gezondheid en de garantie van de gezondheid.

lijst van nuttige producten zal worden geleid

• Tomato

Volgens Britse wetenschappers, de tomaat is het meest bruikbaar product. Het bevat een groot aantal vitamines C en A, antioxidanten, mineralen. Nuttig voor de figuur is een grote hoeveelheid vezels. Bovendien helpen rode tomatenrassen om zichzelf te beschermen tegen zo'n vreselijke ziekte als kanker. Havermout

havermout - een opslagplaats van vitaminen en mineralen: magnesium, calcium, jood, fluor, ijzer, zwavel, mangaan, A, B1, E, B6.Het lichaam is verzadigd met organische zuren die het graan vormen. Maar het belangrijkste is dat havermout gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Dit

• kiwi bevat buitenland vitamine A, C, B, E, D, foliumzuur, vezels, beta-caroteen, pectine. Ook bevat de kiwi de minste hoeveelheid suiker van alle vruchten. Dankzij enzymen verbrandt het fruit overtollig vet. Voor het volledige effect, kunt u eten voor een half uur voor de maaltijd of om honger af te wenden.

  BELANGRIJK: Er dient te worden opgemerkt dat een kiwi bevat een dagtarief van vitamine C. Het eten van kiwi

  voedsel zal helpen te nemen teveel aan zout uit het lichaam en reinigen van de bloedvaten van cholesterol.

  BELANGRIJK: Kiwi helpt vroege vergrijzing voorkomen.

  • Broccoli

  nuttige eigenschap voor de lijn is daar dat verzadigingsgevoel treedt zelfs na een kleine portie voeding uit kool. Slechts tien bloeiwijzen en een hongergevoel vervagen. Kool bevat vitamine C, E en een grote hoeveelheid vezels. Vezels helpen bij constipatie, wat belangrijk is voor mensen met een dieet. Bovendien beschermt broccoli tegen kanker. Oranje Oranje

  

  in de samenstelling vitamine C, kalium, calcium, foliumzuur, bioflavonoïden, limonoids, antioxidanten. Het is erg handig voor het lichaam als geheel, en vooral voor de figuur. Als je een sinaasappel hebt gegeten, kun je het hongergevoel al vier uur lang vergeten.

  BELANGRIJK: In een wereld van voeding, de populaire oranje dieet. Maar het is vermeldenswaard dat de meest wenselijke effect van dit dieet kan worden verkregen door het eten van een Siciliaanse rood oranje.

  • Druiven

  

  Veel, natuurlijk, verrast om te horen dat de druiven niet schadelijk voor de figuur. Het feit is dat de druiven stoffen bevatten die mensen helpen om te gaan met slecht humeur en depressie.

  BELANGRIJK: Meest recent, hebben wetenschappers ontdekt dat als gevolg van de resveratrol, een stof die het verbranden van extra kilo's stimuleert, kunt u overgewicht te overwinnen.

  Eén van de tips is dat de druiven moet worden gegeten met mate en met de schillen, is het bevat alle voedingsstoffen. Grape

  helpt het lichaam te reinigen van giftige stoffen, afbraakproducten en toxines. Dit speelt ook een grote rol bij het verliezen van gewicht.

  • Avocado

  

  kan een plakje avocado eten voor een verandering in dieet. Dit is een zeer high-calorie product, maar bevat stoffen die de stofwisseling te verbeteren en te verbranden lichaamsvet. Als u avocado's regelmatig gebruikt, kunt u bovendien veroudering van de huid eerder voorkomen.

  • Wortel

  

  De wortel bevat grote hoeveelheden:

  • caroteen
  • Fiber
  • Antioxidanten Vitamines.

  in uw dieet, deze groente, kunt u niet alleen ten goede aan de figuur, maar ook door het hele lichaam. Verbetert de huidskleur en conditie, verhoogt hemoglobine. Wortel is een natuurlijke energie, opladen met levendigheid en goed humeur. De zoete smaak van wortelen vervangen schadelijk om erachter te snoep of pechenyushki. Honderd gram van de groente bevat 32 kcal.

  

  Kool Bloemkool onmisbaar product voor een mooi lichaam. In de samenstelling een groot aantal:

  • voedingsvezels, darmreiniging en het geven van een gevoel van verzadiging lang
  • Antioxidanten
  • Folaat
  • omega-3 vetzuren, essentieel voor dieet.

  Kool is niet minder dan bloemkool.

  

  Groene bonen Groene bonen voor minder calorieën bonen bonen. Maar toch bevat het een grote hoeveelheid:

  • Antioxidanten Vitamines
  • Eekhoorn
  • Fiber
  • Aminozuren Mineralen

  BELANGRIJK: Groene bonen snel voorbereid en is makkelijker te verteren dan bonen Grain.

  • Grapefruit

  

  Er is een mythe dat als je een halve grapefruit voor een maaltijd te eten, kun je overtollig vet te verbranden en lijken niet op deze plek nog een lichaamsvet te geven. Het komt allemaal door Narginin, de wetenschappers vonden het in de vrucht. Narginine is een metabole versneller. Dit alles is mogelijk, alleen als het correct wordt gebruikt.

  BELANGRIJK: Om gewicht te verliezen met de hulp van een grapefruit, is het noodzakelijk om een ​​gezonde en evenwichtige voeding te eten, dat is wanneer je het verwachte effect kan zien.

  • Spinazie

  

  gewoon onmisbaar om het eten, tijdens een dieet, spinazie. Een groot aantal belangrijke gezondheid en welzijn componenten:

  • eiwit
  • Iron Kalium Calcium
  • Jodium
  • Vitaminen Mineralen.

  Koop spinazie moet zijn met wortels, je kunt houden voor een tijdje in het water.

  BELANGRIJK: Voor een lange tijd kan niet worden opgeslagen spinazie, anders is het een bedreiging voor de gezondheid. Gevaarlijke stikstofzouten worden gevormd.

  • Atlantische kabeljauw

  

  wit visvlees in een groot aantal bevatte:

  • Vitaminen
  • micro-elementen
  • macrocellen
  • Omega-3 vetzuren

  Calorie gekookte maaltijden uit Atlantische kabeljauw is veel kleiner dan de zalm of tonijn. Maar tegelijkertijd heeft het gerecht een zeer verfijnde smaak. De meest geschikte optie is om de vis in de oven te bakken.

  • Kipfilet

  

  Voor degenen die niet zijn leven voorstellen zonder een stuk vlees, zonder schade aan de cijfers, is het mogelijk om een ​​kippenborst koken. Het bevat een kleine hoeveelheid calorieën, maar het heeft eiwit, selenium, niacine, B-vitamines

  BELANGRIJK: hele borst kunt bakken of koken, het hangt allemaal af van smaak voorkeuren. Alleen zij zou geen huid kunnen hebben.

  • Mushrooms

  

  samenstelling van elke paddenstoel is anders. Maar, het is veilig om te zeggen dat alle eetbare paddestoelen hebben veel eiwitten, vitaminen, mineralen, micro- en macro.

  BELANGRIJK: Het vervangen van vlees paddenstoelen de ideale vorm te bereiken sneller.

  • Zucchini

  

  Om het dieet te diversifiëren, het eten van alleen gezonde voeding voor de figuur in het dagelijkse menu kunt u de courgette draaien. Deze groente is niet alleen lekker, maar ook low-calorie. In de structuur zijn er pectine, dat helpt om overtollig vet, vitaminen en mineralen te verbranden. Courgette bevordert de afvoer van overtollige vloeistof en gemakkelijk verteerd.

  

  Eieren Eieren zijn low-calorie en voedzame op hetzelfde moment. Bite een ei, kunt u zich te ontdoen van het gevoel van honger te krijgen voor een lange tijd. Voor een langer effect is het raadzaam om de eieren en sinaasappels te combineren, dan wil ik niet om te eten twee keer zo lang.

  Als onderdeel van het ei bevat:

  • Vitaminen
  • Calcium van de Jodium Strijkijzer
  • Copper Cobalt
  • Phosphorus Kalium
  • Aminozuren lecithine

  BELANGRIJK: Voor alle componenten van de eieren om de volledige, moet je ze rauw drinken of kook tot de helft. De dooier moet rauw gegeten worden.

  • Water

  

  eten goed en ten behoeve van de cijfers, moeten we niet vergeten over water. Het drinken van de benodigde hoeveelheid vloeistof elke dag, kunt u eenvoudig onderhouden van uw normale gewicht of zich te ontdoen van de vervelende extra kilo's. Gewoon om dit elke keer dat u wilt eten, drinken een glas water te doen. Een half uur later kan worden opgevat als een snack, of gewoon dorst.

  BELANGRIJK: Het water moet zuiver zijn, zonder toevoeging van kleurstoffen, smaakstoffen en gas.

  

  Appels eten van appels elke dag, kunt u alleen het verbeteren van het welzijn bovendien voordeel figuur. Appels bevatten pectine en cellulose, een grote hoeveelheid ijzer en vitaminen.

  BELANGRIJK: Om gewicht te moeten kiezen voor groene appels verliezen, moeten ze eten met de huid, rooster.

  Voor de afwisseling, kunnen de appels worden gebakken in de oven, blijken te zijn mooi en nuttig dessert.

  

  Aardbeien Aardbeien bevatten een minimum aan calorieën, en gemakkelijk te voeren in de voeding van het kijken naar hun figuur. Bovendien, de bessen bevatten vitaminen en mineralen voor een gezond welzijn. Vanwege het diuretisch effect wordt verkregen uit een organisme overtollig water en gezuiverd pectine darm en bevorderen een snelle vertering. Strawberry heeft ook een positief effect op de huid en haren.

  • Watermeloen

  

  Tijdens het zomerseizoen, voor het cijfer is vooral handig watermeloen. Het kan gebruikt worden om het hele lichaam te reinigen. In plaats daarvan, caloriearm bessen vullen met ijzer, mangaan, fosfor, kalium, foliumzuur, vitaminen en antioxidanten.

  • Curd

  

  onvervangbaar voedingsmiddel voor een mooi figuur, is er een huisje. Hoge niveaus van calcium, component gefermenteerde melkproduct helpt bij het verbeteren van de conditie van tanden, haar en bot. En ook de stofwisseling versnellen.

  Belangrijk: caloriearm, magere cottage cheese is geschikt voor gewichtsverlies.

  • Kefir

  

  voor een goede en gezonde voeding moet opnemen in uw dieet yoghurt. Hij heeft een positief effect op de darmflora, versnelt de stofwisseling, omgaat met het verlangen om te eten, het helpt om te gaan met vermoeidheid en slapeloosheid.

  BELANGRIJK: Het kiezen van yoghurt voor gewichtsverlies moet stoppen bij het product met een gemiddelde vetgehalte. De magere yoghurt aan nutriënten is minimaal en ze niet veel verschillen in calorieën. Plantaardige oliën

  

  meest bruikbaar voor de figuur zijn er plantaardige oliën: lijnzaad

  • olijfolie
  • castor
  • druivenpitolie.

  Ze kunnen groente salades aankleden, opnemen voordat ze eten. Met deze plantaardige oliën kunnen niet alleen ten goede aan de figuur, maar ook het immuunsysteem te versterken, het verbeteren van de kleur en de conditie van de huid, het lichaam te reinigen van giftige stoffen en onzuiverheden.

  

  Knoflook Knoflook is niet alleen een natuurlijk antibioticum, maar ook een geweldige vetverbrander. Door knoflook aan voedsel toe te voegen, kunt u de immuniteit verbeteren.

  BELANGRIJK: het effect van gewichtsverlies kan alleen worden bereikt met rauwe knoflook. Bij warmtebehandeling gaan de eigenschappen verloren.

  • Kruiden en pittige kruiden

  

  toevoeging in voedsel pittige kruiden en specerijen kan versnellen de stofwisseling en overtollig vet te verbranden, lagere bloedsuikerspiegel, aan te passen spijsvertering.

  ontbijt zonder schade aan de cijfers

  BELANGRIJK: De sleutel tot een mooi figuur en welzijn hebben een uitgebreid ontbijt.

  moeten niet vergeten dat het ontbijt niet minder dan een half uur zou moeten zijn na het ontwaken. In de periode van zeven tot negen uur in de ochtend. Als het ontbijt juist is, kunt u onnodige tussendoortjes en een sterk gevoel van honger om 11 uur te vermijden.

  • Ideaal ontbijt kan muesli worden genoemd. Ze hebben alle benodigde producten voor een gezond en gezond ontbijt. Tanken muesli kan yoghurt, yoghurt, sap, in overeenstemming met hun voorkeuren
  • U kunt pap koken: havermout, boekweit, tarwe. Voor het volledige effect, toe te voegen aan granen of groenten
  • fruitminnaars stevig ontbijt zal ideaal om vis of mager vlees gestoomd eten. Daarnaast kunt u groente salade, gekleed met olijfolie
  • Voor de afwisseling koken, fruitsalades met de toevoeging van kaas, yoghurt, sap, vrolijken in de ochtend en een boost van energie voor een lange tijd.

  

  diner zonder schade aan de cijfers

  BELANGRIJK: avondmaal zonder schade aan de cijfers moeten niet minder dan drie uur voor het slapengaan.

  • Het bereiden van het avondeten kan van groente zijn, behalve dat er aardappelen zullen zijn. Lichte salades, gestoomde of geroosterde groenten, geven een verzadigingsgevoel. U kunt koken groentesoep
  • plakje magere vis, gestoomd of gebakken met groenten in de oven, til je je geesten en lessen
  • honger kan de kipfilet koken, in aanvulling op een deel van salade van verse
  • groenten zorgen voor een gemakkelijke en voedzame maaltijd, kunt u een glas van kefir of yoghurt drinken. Kefir mag vlak voor het slapengaan een hapje eten.
  • zure appel, aardbei, aalbes, grapefruit, sinaasappel helpen om genoeg in de avond en wakker gemakkelijk in de ochtend
  • Seafood zal niet alleen uw honger te stillen, maar ook afscheid nemen van overgewicht.

  ten strengste verboden om te eten 's avonds of' s nachts voor het slapen gaan:

  • Flour
  • Sweets
  • Noten
  • worst
  • Halva
  • Seeds

  Voordat u naar bed kunt u groene thee of een glas water te drinken. Ga op tijd naar bed moet altijd proberen om extra tussendoortjes te vermijden, en voor een goede stemming in de ochtend.

  Sweets zonder schade cijfer

  Sweets fungeren als antidepressiva, waarschijnlijk, voor alle vrouwen. Veel mensen zijn al te enthousiast over deze manier om jezelf op te vrolijken, en was geschokt om te kijken naar zijn spiegelbeeld in de spiegel na een tijdje.

  Om het figuur niet te schaden, moet u alleen de juiste zoetigheden kiezen.

  • De veiligste en meest nuttige zoetheid, met mate, is honing. Het is niet alleen zoet naar smaak, maar ook zeker nuttig. Verhoogt de immuniteit, verbetert de stofwisseling, vult het lichaam met vitaminen, mineralen en aminozuren. Verboden door de dagprijs van twee eetlepels
  • Fruit ijs perfect vervangen voedzamer ijs, geven een gevoel van koelte en frisheid in de hete tijd van het jaar
  • gedroogd fruit kan snoep vervangen, het eten van 30 gram per dag. Krijg tegelijkertijd alleen gezondheidsvoordelen en -cijfers.
  • Je kunt jezelf verwennen met zwarte chocolade. Een paar plakjes van dit dessert zullen uw welzijn opfleuren en verbeteren.
  • Een andere nuttige zoetheid is marshmallow. Het bevat alleen nuttige ingrediënten: eiwitten, vruchtensap, melasse. Als je eet niet meer dan 50 gram, kunt u het maag-darmkanaal te verbeteren, het versterken van het immuunsysteem, het geheugen te verbeteren, spieren te versterken
  • kwaliteit marmelade, in een hoeveelheid van niet meer dan dertig gram, hebben extra gewicht niet geven en zal alleen verbeteren van de stofwisseling en de maag
  • Candy specialhet voordeel zal niet leiden, maar 50 gram snoep is niet schadelijk voor de figuur, en alleen plezier

  snoepen alleen in de ochtend, wanneer het lichaam werkt op volle capaciteit, en het extra gewicht zal niet krijgen. Nou, als je verlangen naar iets zoets wordt achtervolgd 's nachts, dan kunt u een beetje plezier toe te staan, toen rende een paar rondjes in het stadion of in het park.

  nuttig voor lunch

  cijfers voor de mooie en slank figuur moet dineren op hetzelfde moment. Een volledig diner zou de eerste en tweede gerechten moeten omvatten.

  zonder schade aan de cijfers kan de eerste zijn om kippensoep of bouillon te eten, zal het niet alleen een gevoel van verzadiging geven, maar ook helpen bij de spijsvertering. En in het koude seizoen zal het warm worden. Ook zal op de eerste uitstekende soep van plantaardige room passen. Dik en voedzaam, kan garnering vervangen. Op

  , gestoomd, gebakken in de oven tweede goed geschikt mager vlees en vis, gekookt, gestoomd. De uitzondering is alleen gefrituurd.

  voor de garnering kunt u kiezen:

  • pasta met harde tarwe
  • aardappelen, niet gebakken rijst
  • volkorenbrood
  • peulvrucht salades, gekookt met de toevoeging van olijfolie.

  Een volledig diner is een garantie voor gezondheid en welzijn. Dineren elke dag, je kunt overeten voorkomen in de avond, tijdens het avondeten. En profiteer alleen van uw figuur.

  eten zonder schade aan de cijfers: tips en reviews

  • Om slank en mooi cijfer moet een gezond en voedzaam te volgen. Moet vergeet het vet, gefrituurd voedsel, fast food
  • eten moet per dag, op hetzelfde tijdstip. Het lichaam moet niet het gevoel sterk honger, of beginnen met het overtollige vet in de probleemgebieden te vertragen
  • niet te veel eten, moet je een gevoel voor verhoudingen te hebben. Zelfs de meest low-calorie voedsel, gegeten in grote hoeveelheden kan leiden tot schade aan het menu
  • moet een voldoende hoeveelheid fruit en groenten voor een goede gezondheid en humeur
  • Vergeet niet over het water moet je dagelijkse norm te drinken. Water helpt om het lichaam, doffe honger

  reinigen En zelfs als je goed eet elke dag, en alleen nuttige producten, vergeet dan niet over de fysieke oefeningen. Ze helpen alleen om het gewicht in de norm te houden of om de extra kilo's af te gooien.

  Video: Ideaal gewicht( voedsel zonder schade)