Dieet BEUK: gedetailleerde beschrijving, menu voor de week, maand. Eiwit- en koolhydraatrecepten op dieet

Menu op het menu van Bech. Kenmerken van de BEUK-methode voor gewichtsverlies.

Butch - voedselsysteem dat afwisseling brengt in het menu eiwit en koolhydraten dagen. Op dit moment is de meest effectieve toepassing is een eiwitrijk dieet, maar ze zijn moeilijk te dragen.

Immers, wanneer het lichaam is een eiwit, het haar wordt droog en breekbaar, vaak duizelig voelen en hebben problemen met een stoel. Het optimale en snelle type gewichtsverlies kan precies worden beschouwd als de afwisselingsmethode. GEDETAILLEERDE BESCHRIJVING

dieet Booch

• dieet SAMENVATTING eenvoudig - het noodzakelijk om alternatieve eiwitten en koolhydraten. Vermogen cycli kan verschillend zijn en worden gekozen afhankelijk van de toestand van de gezondheid en de wens om gewicht te
• meest actieve kan worden beschouwd als een driedaagse fietsen gewichtsverlies te verliezen. Dit betekent niet dat het dieet drie dagen duurt. Drie dagen - een cyclus die je moet
• herhalen eerste dag eet alleen eiwitrijk voedsel, heb je een gemengd dieet van eiwitten en koolhydraten op de tweede dag. Op de derde dag alleen in het menu koolhydraten eten
• meest interessante is dat voedsel niet vet kan bevatten. Dienovereenkomstig moeten alle zuivelproducten vetarm zijn. Ook salades kunnen niet met olie worden gevuld. Aan de huid en haren in orde, voert de dagelijkse voeding van 10 ml lijnolie en 1 mg visolie
• Het kan worden gekocht bij de apotheek wordt verkocht in capsules. Het bevat onverzadigde vetzuren, die betrokken zijn bij het metabolisme

Booch kan een dag om de dag. Dat wil zeggen, de eerste dag eet je eiwitten en de tweede koolhydraten. Deze methode voor gewichtsverlies is meer geschikt om de vorm te behouden.

Ten aanzien van koolhydraten dagen, moet de basis vormen van het menu complexe koolhydraten - granen, volkoren brood, groenten en fruit. Gebruik deze dag geen zoet en meel.

Berekening BZHU voor voeding Butch

• gemiddeld, tijdens de dagen van de eiwitten die je nodig hebt per dag tot 3 gram eiwit verbruiken per kilogram lichaamsgewicht, dat wil zeggen, als je 70 kg weegt, kunt u eten 210 gram eiwit
• De berekeningen die nodig zijn om een ​​speciale tafel te gebruiken.geselecteerd met minimale koolhydraat
• Tijdens koolhydraat eten dagen 4- 6 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht vetarme producten. Gedurende dagen gemengde hoeveelheid eiwit iets hoger dan koolhydraten, ongeveer 2 en 2,5 g per kilogram lichaamsgewicht

steekproefmenu dieet voor een week zeven dagen Booch

Deze cyclus, die bestaat uit 2-eiwit, koolhydraat en 3 twee dagen gemengd. De totale calorie-inname van een dagelijks dieet is 1500 calorieën.

2 eiwitdagen:

• Ontbijt. Gekookte kip met stoomomelet en groenten
• Lunch. gegrilde vis met 200 g + 150 g wrongel fruit salad
• diner. Kefir, kalfsvlees gekookt koolhydraat

3 dagen:

• Breakfast. boekweithavermoutpap met fruit + toast met kaas
• Lunch. Gestoomde groenten met konijn, gemakkelijke koolsoep( zonder aardappelen)
• Dinner. Rice pudding met fruit en een kop yoghurt

Voorbeeld menu voor een maand voor het dieet Butch

je in eerste instantie de cyclische dieet moet bepalen. Het kan 2 proteïnen, 2 koolhydraten en 1 gemengde dag zijn.

Je kunt volgens schema 3: 2: 1 eten. Hoe sneller wilg wilt afvallen, des te meer moet eiwitten en minder koolhydraten dagen. Maar je kunt de inname van koolhydraten niet volledig verminderen.

Voorbeeld menu voor een maand in eiwit dagen:

• ontbijt om uit te kiezen. kwark, yoghurt, kwark oladki van magere room, eieren met kruiden, kaascakes met koffie, milkshake met kruiden, gedroogde vruchten
• yoghurt lunch. Gekookte kip en groene salade, gebakken vis in folie met groenten, soep met kip en ei pasteitjes van rundvlees gestoomd met gekookte spruitjes
• diner. Vis met groente salade, gehaktballen kip in de oven met champignons, gevuld met wortel en ui kip drumsticks

Menu koolhydraat dagen per maand:

• Breakfast. pap met fruit, toast zonder boter en kaas en kruiden, zaden of havermout met hazelnoten
• Lunch. Groentesoep met noedels, pap met gestoomde groenten, rijst braadpan met fruit
• Dinner. havermoutpap van de melk en een appel gebakken appels met kaas, gebakken groenten en granen

menu op

elke dag voor een goede opbouw van het menu moet u correct de hoeveelheid eiwit en koolhydraten berekenen.

aantal eiwitten per 100 gram product:

• kipfilet - 29,5
• kalfsvlees - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- Beef Lever - 19,5

Deze producten is ideaal voor het eiwit dagen zijn ze praktischgeen koolhydraten en vetten. Bovendien moeten alle producten worden gekookt, gestoomd of gebakken zonder olie.

U kunt het vlees op de grill of in een koekenpan bak zonder toevoeging van vet. Daarom moet je een goede pan met anti-aanbaklaag aan te schaffen.

dagen voor koolhydraten producten, hoeveelheid koolhydraten per 100 g van het product:

• Havermout - 64,7
• Macaroni - 69
• Rice - 75,4
• Bananen - 22,4
• Buriak gekookte - 11
• Beans - 21

eiwitdieet recepten voor Butch

Tijdens het koken niet vet en suiker te gebruiken. Derhalve kan de suiker worden vervangen stevia of andere vervangingsmiddelen.

recept gebakken kip met kruiden voor eiwit dagen:

• Was de kipfilet. Dit is ongeveer 250 g, respectievelijk portie bevat 73,7 g eiwit is eenderde van het totale gewicht 70 kg Zout
• borst- en afstoten het, voeg peper en vet kefir
• Strooi gehakte groene uien en dille
• Roll formatie in kippenbroodjeen het in de huls voor het bakken
• Bak gedurende 30 minuten. Hen verkregen sappig en smakelijk

wrongel dessert Recept:

• Neem 200 g kwark en 100 ml yoghurt. Klop producten in een blender. Cottage cheese en yoghurt moeten nemen vetarme
• weken in koud water 5 g gelatine, zet de pan op het fornuis en verhit tot opgelost korrels
• Doe melkmengsel citroenschil of iets oploskoffie, voeg
• zoetstof geleidelijk in de mammaire massa gelatine en weer zwaait
• giet het vormen en zet 3 uur in de koelkast

koolhydraat dieet recepten Butch

kader van de maaltijden moet worden gespoeld met een lage glycemische index, kan niet worden gebruikt, respectievelijk, pastatarwemeel.

recept aubergine met champignons:

• Neem 2 aubergines van middelmatige grootte en afgesneden van de stengel. Snijd de lengte, verwijder met een lepel het midden van een met zaden. Je hebt 4 boten
• koken tot gekookte rijst 2 eetlepels lepels
• in kleine blokjes gesneden uien en champignons. Meng met rijst en groenten zoutmengsel
• Vul pompen rijst met groenten en bak 40 minuten, de baai eieren met room Recept

pasta braadpan:

• Kook pasta tot half, olie en zout hoeft niet
• Chop fijn greens, ui toegevoegd aan de pasta
• zoutmengsel en voeg peper
• Type 2 eieren en voorzichtig klop
• bakken in de oven gedurende 30 minuten, kan de bovenste pritrusit laagvetkaas

dieet Booch: foto's voor en na

Dit is een geweldige manier om gewicht te verliezen, foto's spreken voor zich. Zittend op zo'n dieet is iets langer dan op een eiwitdieet.

Contra-dieet Butch

Ondanks de relatieve veiligheid van het dieet, zijn er categorieën van mensen die geen gewicht op deze manier kan verliezen.

Contra:

• Zwangerschap en borstvoeding
• hart Ziektes
• Ziekten van de lever en galblaas nierziekte
• adolescentie en ouderdom
• Acute ontstekingsprocessen in het lichaam

Diet Butch: verloren gewicht

Plekken positief dieet. Een van de voordelen is normaal en geen hongerig voedsel. Je kunt eten en niet eten "op bonen".

aantal chips in kg afhankelijk van het begingewicht en de afwisseling systeem. De resultaten zijn indrukwekkender als je voornamelijk op eiwitten zit. Noodzakelijk in salades, zonnebloempitten en noten. Beoordelingen

afgevallen:

Elena, 38 jaar oud. Na de tweede geboorte herstelde ik vreselijk. Ik heb geprobeerd om te zitten op het Dukan Dieet is erg duur als vlees en kaas zijn niet goedkoop. Vanwege de hoge prijzen heb ik voor een ander dieet gekozen. STRAND - een uitstekende techniek om gewicht te verliezen. Voor 3 maanden verloor ik 11 kg.

Olga, 27 jaar oud. zat op dit dieet gedurende 2 maanden, verloor ze 5 kg, is bij een initiële gewicht van 68 kg. Nu ga ik om gewicht te verliezen, ik wil nog een 3 kg verliezen, maar het gewicht gaat langzaam.

Svetlana, 33 jaar oud. Nadat ze uit het decreet was gekomen, herstelde ze. Zittend werk maakt zich voelde, dus ik besloot dat deze vormen naar het strand een schande. Ik zat op BUCH, gedurende 1,5 maanden liet ik 4 kg vallen, een beetje natuurlijk, maar het is veilig.

Zoals u kunt zien, dieet Butch - een milde versie van het eiwit dieet. Als gevolg van de opname van koolhydraten, is het metabolisme niet vertragen, met de nieren kleine belasting.

VIDEO: Eiwit koolhydraten afwisseling