Mooie meisjes drukken. Hoe de buikpers te zwaaien? Voedsel voor de pers

Hoe persen thuis te pompen? Drie voorwaarden voor een platte buik.

VanWaarvan hangt de kwaliteit van de pers af?

We kijken jaloers op schoonheden uit tijdschriften over fitness. Ze kunnen niet alleen dunne taille, maar ook opluchting blokjes in de pers bogen. Maar wanneer we onszelf hetzelfde proberen te pompen, krijgen we problemen. Ondanks eindeloze ups lichaam, "fietsen" en scoren benen, is buikvet nergens heen.

Dit is biologie. De toestand van onze media hangt af van verschillende factoren, waaronder niet alleen de oefening:

• juiste oefeningen voor buik
• passend dieet
• genetica

Onder dit alles zal in meer detail worden besproken. Maar erfelijkheid mag niet worden verdisconteerd. Iemand kan brood 's nachts een paar oefeningen te doen per dag en in vorm. In andere elke extra puree soep lepel wordt afgezet op de zijkanten.

Als u goed te eten, heb je een normale modus en je hoeft niet gegooid sport, je zal onvermijdelijk moeten passen. Een ander ding is dat mooi figuur, ontworpen door de natuur om u, kan enigszins afwijken van de eisen die aan ons glossy magazines één zijn.

De juiste voeding voor meisjes op

Genetics we niet kunnen veranderen. Het blijft werken met de twee resterende items: eten en sport. Misschien heb je de kubussen al. Ze verbergen gewoon een laag vet.

Opgemerkt dient te worden dat de dunnere mensen zijn, hoe minder geneigd zijn het lichaam maakt het uit met een paar pond vet. Dit is wat we zien het als een gewicht, en het lichaam vindt het van onschatbare waarde voor de levering van calorieën in geval van nood.

Er zijn veel diëten. Het blijft alleen om te kiezen. Maar zijn gegaan door middel van twee of drie weken, gewichtsverlies en terugkeer naar het normale dieet, verdien je weer extra gewicht. Probeer daarom beter om uw dieet als geheel soepel te laten verlopen. Hier zijn enkele regels.

1. Geef dierlijke oliën op ten gunste van groente. In plaats van gebakken eieren in de boter te braden, neem dan olijfolie. Trouwens, niet alle plantaardige oliën zijn even nuttig. De meest voorkomende hebben we zonnebloem - niet de standaard van kwaliteit
2. Vervang vlees en gevogelte vis. Dit betekent niet dat je een vegetariër moet worden. Maar vaak onderschatten we de voordelen van zeevruchten. Eet vis zo vaak als vlees
3. Vervang "snelle" koolhydraten "langzaam".De eerste is suiker en snoep, de tweede is granen en granen. Elke keer, wanneer het lichaam fluistert ons in het oor: "Laten we eten deze taart," - hij mist gewoon geen 's morgens havermout. U zult zien, als je begint te pap te eten voor de ochtend, de zoete wil veel minder
4. Eet meer verse groenten en fruit. Ze hebben weinig calorieën, maar veel vezels. Zo zullen ze niet extra kilo's toe te voegen aan ons, en bovendien goed om "schone»
5. rasstantes darmen met schadelijke producten. We weten allemaal dat de halffabrikaten, worst, margarine en chips - het is schadelijk. Toch is het moeilijk om ze uit je dieet te halen. Als u beginnen de strijd voor een mooi pers, is het tijd om het te doen

Hoe maak je een mooie nieuws te bouwen? Hoe de meisjes goed te pressen?

De volgende stap naar een mooie pers is lichaamsbeweging. Maar haast je niet om je benen op te tillen om te gaan liggen. Ladingen zouden voor meerdere taken tegelijk moeten werken.

Mooie verschijning van ons leven - het is niet alleen de pers, maar ook de houding. Als we een zittend sedentaire levensstijl te leiden, zal onvermijdelijk bederven onze houding. Schouders naar beneden, borst barst, en de maag uitpuilt. Het is erg moeilijk om de kubussen in deze positie te zien. Daarom is het eerste wat we moeten doen, oefenen voor een mooie houding.

Het is ook nuttig om je maag niet alleen strak te houden tijdens de lessen, maar ook in het dagelijks leven. In veel opzichten is een platte pers slechts een gewoonte.

Met behulp van een eenvoudige oefening moet je de inwendige spieren van de buik versterken. Dit is geen pers, maar ze laten geen inwendige organen toe om in de buikholte rond te hangen, zoals in een tas. Oefening is afkomstig van yoga, daar wordt het "uddiyana bandha" genoemd. In de Europese praktijk werd het 'vacuüm in de maag' genoemd. Het punt is dat je zoveel mogelijk lucht uit de longen moet uitademen, en dan de maag naar binnen trekt, alsof je onder de ribben zit.

Oefeningen voor de pers van vrouwen in de sportschool

In advertenties kunt u altijd simulators en apparaten zien die ons zouden helpen de pers moeiteloos op te pompen. Dit is bedrog. Inspanningen zijn bijna het enige dat ons zal helpen om een ​​platte buik te bereiken. In deze simulators zijn niet in staat om de situatie drastisch te veranderen. Ze kunnen de basisversie van de oefening maar enigszins compliceren.

• Draaien op een hellingbank. Om dit te doen, ga op je bank liggen met je hoofd naar beneden. Eerst kantelen bij 10 graden zou voldoende zijn. Schud het bovengedeelte van het lichaam voorzichtig van het oppervlak: eerst hoofd, vloer - nek en schouderbladen. Handen strekken naar voren

• Oefen "gebed" op de bloksimulator. Ga met je gezicht naar de sportschool. Grijp het touw. Ellebogen worden tegen de zijkanten gedrukt. Om te beginnen moet het gewicht van het blok 10 kg zijn. Vallen als voor een boog, tik op de ellebogen met je heupen. Het bekken is bewegingloos, de rug is afgerond.

• Voeten heffen in de bankschroef. Deze techniek wordt wetenschappelijk erkend als de beste oefening voor een pers voor een sportschool. Pak de dwarsbalk van de horizontale balk vast. Begin je benen op te heffen. De pers begint pas te werken als de rij heupen boven het horizontale niveau komt. Bovendien moet het bekken

tegelijkertijd werken Oefeningen voor de pers op de bal

Oefeningen op fitball zijn erg populair bij jonge moeders die het figuur na hun bevalling willen teruggeven. Op de bal kan je gymnastiek doen voor de baby en daarna - doe het zelf.

• twisten. Ga liggen met je rug op de fitball. Het moet direct onder de taille liggen. We zetten onze benen op de breedte van onze schouders en rusten op de grond. Bij de inspiratie beginnen we te draaien. Amplitude is veel meer dan alleen draaien op de vloer.

• De benen naar de buik trekken. We accepteren de nadruk liggend. We zetten onze voeten op de fitball. De bal moet onder de scheen worden geplaatst. Bij het uitademen trekken we de knieën naar de borst, in een poging de rug niet rond te maken. Daarna keren we terug naar de startpositie

• Ball lifts. Ga op je rug liggen. Leg je handen achter je hoofd en pak een stevige steun. Trek de fitball tussen de enkels aan. Til je benen op met de bal rechtop gespeld.

Oefeningen voor de pers liggend

Wetenschappelijke studies hebben de meest effectieve oefening op de pers onthuld. Het vereist geen speciale apparatuur. Het kan thuis, onafhankelijk worden uitgevoerd.

Dit is de beroemde oefening "fiets".Om het uit te voeren, moet je op de grond op je rug liggen. We buigen onze benen in de ellebogen, plaatsen de voeten rond de hielen. Handen achter het hoofd. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de lendenen de hele tijd tegen de vloer worden gedrukt. Het is noodzakelijk om de juiste elleboog naar de linkerknie te bereiken. Het rechterbeen is rechtgetrokken. Herhaal dan de spiegelafbeelding.

Helaas zijn veel beroemde oefeningen voor de pers schadelijk voor de gezondheid, of hebben ze in ieder geval geen effect. Tot dergelijke "liggende" oefeningen behoren de beklimmingen van de romp, waaronder u uw benen fixeert. Hetzelfde geldt voor de liften van de voeten. Zwakke spiermassa en sedentaire levensstijl leiden ertoe dat in dergelijke beroepen de maag, maar de rug niet werkt. Een triest resultaat kan de verplaatsing van de wervels zijn.

Oefeningen op de

-perskaart Een perskaart is een projectiel dat op veel manieren kan worden gebruikt. Als je het oppervlak kantelt, worden zelfs de eenvoudigste oefeningen gecompliceerder.

1. "Boek".Ga op je schoolbord liggen. Buig je armen in ellebogen en leun op hen. Bij uitademing, til je je benen op en voer je het bovenste deel van het lichaam naar hen toe.
2. Bovenste billen. Plaats de perskaart gekanteld. Ga liggen met je hoofd naar beneden. Buig je benen in je schoot. Plaats de voeten naast de billen. Scheur de billen van het bord en blijf in deze positie voor een paar seconden. Keer dan terug naar de startpositie
3. De benen optillen. Ga op de rug liggen. Anders, trek de knieën gebogen op de knieën naar de borst. We zorgen ervoor dat de taille tegen het bord wordt gedrukt. We houden het gewicht op het gewicht, laat het bord niet op het bord zakken.

Statische oefeningen voor

Als je geen fan bent van het zwaaien met je benen, dan heb je misschien liever statische oefeningen voor de pers. Veel van deze opties worden aangeboden door yoga.

• Chaturanga danadasana, of de bar. Accepteer de positie voor push-ups. Dan buigen we onze armen in de ellebogen. Houd de

• Navasan-pose of de pose van de boot vast. Ga op de rug liggen. Til je benen op met een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. We scheuren het bovenlichaam van de vloer. Probeert het evenwicht te houden

• Ushtrasana, of kameel pose. We knielen neer. We buigen onze rug naar achteren, alsof we proberen onze handen op de hielen te leggen. Houd de pose vast

Hoe een mooie pers te bereiken: advies en feedback

• die de oefeningen doet, achtervolg het aantal herhalingen niet. Een goede techniek - dat is echt belangrijk
• veel oefeningen kunnen gedaan worden met behulp van de ene of de andere spieren. Zorg ervoor dat de
• -pers altijd werkt. De beroemde instructeur van bodyfitness Marina Corpan geeft zo'n advies: "Als je je maag wilt oppompen - doe oefeningen op je rug".Dit zijn dezelfde spieren die in de tegenovergestelde richting werken.

Een mooie pers is dus een dieet en lichaamsbeweging. Als je je buik op orde wilt brengen, probeer dan je levensstijl als geheel te verbeteren.

Oefeningen voor de pers thuis, video