Het Poolse dieet wordt als behoorlijk nuttig beschouwd vanwege het hoogwaardige, hoewel caloriearme menu en het feit dat gewichtsverlies optreedt gedurende een lange periode van 1 maand. Het dieet is uitgebalanceerd, waardoor het tijdens het observeren geen honger hoeft te lijden. Vanwege de inhoud van veel nuttige producten, zal het niet alleen helpen bij het verliezen van gewicht, maar ook bij het handhaven van een gezonde levensstijl.
Principes en resultaten van het Poolse dieet
Tijdens dit dieet verdwijnen de extra kilo's geleidelijk. De meest actieve verbranding van vetafzettingen vindt plaats in de laatste paar weken. In het totale bedrag voor zo'n maand kun je ongeveer 5-7 kg afvallen.
Het Poolse dieet heeft een kenmerkend verschil, bestaande uit het beperken van het vloeistofverbruik tot 1 liter per dag. Als vloeistof kun je bouillons, soepen, kusjes, compotes, natuurlijk of verdund water, gekochte sappen, ongezoete thee en koffie consumeren. In de helft van de gevallen moet een lepel honing aan de thee worden toegevoegd. Anders wordt honing toegevoegd aan een plakje roggebrood brood, dat wordt gebruikt met een drankje.
Regels van het Poolse dieet
De basis van het dieet op dit dieet zijn zuivelproducten, zoals: kefir, melk, kwark en kaas. Het tweede hoofdbestanddeel is zwart brood, dat noodzakelijkerwijs in de gedroogde staat wordt gebruikt. Sneetjes brood worden soms aanbevolen voor consumptie een kleine hoeveelheid boter, en het brood zelf moet worden gecombineerd met groen, bijvoorbeeld met salade of peterselie.
Elke dag moet je groenten eten: radijs, tomaten, aardappelen, wortelen en groenten. Bonen moeten in de laatste week van het dieet in het menu worden ingevoerd. Aardappelen worden altijd in gekookte vorm gebruikt in een hoeveelheid van 2 aardappelen.
Van vleesgerechten raadt het dieet aan om gekookt rundvlees, vis, kip te eten, je kunt ook soms ongezouten kotelet en paté eten.
-snoepjes zijn ook beschikbaar in het menu. Een dag later kunt u een klein deel van een koekje of biscuit aan uw dieet toevoegen, evenals jam. Ongezoete vruchten kunnen dagelijks worden geconsumeerd in een hoeveelheid van 1-2 stukjes, waarbij voor hun gebruik een aparte schrijfmethode wordt toegewezen, aangevuld met een kopje ongezoete thee.
Ook een caloriearm dieet wordt aangevuld met gerechten bereid met de oven: gestoofde champignons en groenten, gebakken appels.
Om het grootste resultaat te bereiken, moet het dieet worden aangevuld met fysieke oefeningen.
Interessant is dat dit dieet twee menu's heeft voor elke week, die elke dag worden afgewisseld. In de winter en de herfst wordt het dieet aanbevolen aan te vullen met zuurkool en groenten in blik, meer natuurlijke sappen te drinken.
Gedetailleerd menu van het Poolse dieet
Menu A en B vervangen elkaar elke dag tijdens de relevante week.
Eerste week
-menu A
- 1e ontbijt: een glas warme melk met een theelepel honing, licht gehard broodje.
- 2e ontbijt: een glas ongezoete thee, 2 sneetjes zwart brood, dun gezalfd met boter, met sla of andere groenten.
- Lunch: groentesoep, een stukje mager rundvlees( 100 gram), 2-3 aardappelen, fruitsalade, gekruid met suiker en citroensap.
- Snack: 2 tomaten of een glas tomatensap, cracker.
- -diner: een glas magere yoghurt, 2 sneetjes zwart brood, besmeerd met een dunne laag olie en besprenkeld met peterselie.
-menu In
- 1ste ontbijt: een kopje ongezoete thee, een stuk zwart brood bestrooid met peterselie.
- 2e ontbijt: een glas yoghurt, oudbakken brood, radijs, dat licht gezouten kan worden.
- Lunch: bouillon, gekookte vis( 100 gram), aardappelen( 2-3 stuks), bestrooid met peterselie, groene salade.
- Snack: fruit of een glas vruchtensap, een koekje of een koekje.
- -diner: een glas melk, 2 sneetjes zwart brood met honing.
De tweede week
Menu A
- 1e ontbijt: een glas sap, fruit of groente, een cracker.
- 2e ontbijt: een stuk zwart brood, een beetje boter en kaas( kaas), een glas thee zonder suiker.
- Lunch: vegetarische soep, vleeskotelet, wortelsalade, kissel.
- Snack: fruit, koekjes.
- -diner: een glas yoghurt, oudbakken brood met jam.
-menu In de
- 1e ontbijt: een glas thee met melk, een stuk zwart brood met honing.
- 2de ontbijt: 2 stukjes zwart brood met vlees( 100 gram), 2 tomaten, een glas thee zonder suiker.
- Lunch: borsch, vis( 100 gram) gekookt of gestoomd, 2 aardappelen, groene salade.
- Snack: kefir, cracker.
- -diner: een glas thee zonder suiker, 2 plakjes magere kaas, radijs.
Derde week
Menu A
- 1e ontbijt: een kop koffie, een stuk zwart brood met honing.
- 2e ontbijt: kefir, een stuk zwart brood, dun gezalfd met olie, een zacht gekookt ei, radijs.
- Lunch: champignonsoep, biefstuk of kotelet van magere vlees, groentesalade, een glas sap.
- Snack: fruit, cracker.
- -diner: een glas melk, een oud broodje, kwark( 100 gram).
-menu In
- 1ste ontbijt: een glas melk met honing, cracker.
- 2e ontbijt: een glas thee zonder suiker, 2 sneetjes brood met worst zonder vet( 50 gram), 2 tomaten.
- Lunch: bouillon, gestoofde champignons of groenten, 2 gebakken appels.
- Snack: fruit, een klein stukje koekje.
- -diner: een glas thee zonder suiker, een stuk brood met vis( 100 gram), gekookt of gestoomd, een appel.
VIERDE WEEK
Menu A
- 1ste ontbijt: een kopje thee, een kraker met honing.
- 2e ontbijt: 2 stukjes zwart brood met boter en magere kaas( 50 gram), 2 appels.
- Lunch: bouillon, kipfilet( 200 gram) met groenten, 2 eetlepels aardappelpuree, groene salade, gelei.
- Snack: wortelsap, koekje.
- -diner: een glas magere kefir, koekjes.
-menu In
- 1ste ontbijt: een glas melk, roggebrood en boter.
- 2e ontbijt: zacht gekookt ei, brood, boter( 20 gram), thee, appel.
- Lunch: een kop vetarme bouillon, bonen met tomaat, twee gekookte aardappelen met peterselie greens, een appel.
- Snack: kefir, cracker.
- Diner: radijs, 2 sandwiches met paté.