Om spiermassa op te bouwen, zijn natuurlijk versterkte workouts noodzakelijk. Alleen trainen is helaas niet voldoende. Om je spieren sneller te laten groeien, is het noodzakelijk om ze correct en correct te voeden, dat wil zeggen om voedingsmiddelen te eten die de groei van spiermassa bevorderen.
Koolhydraten voor spieren
De belangrijkste energiebron voor ons spierweefsel zijn koolwaterstofbevattende producten. Hoe verzadigd je je training, hoe meer koolhydraten je nodig hebt.
Dus, bijvoorbeeld, als je korte en niet te intense trainingen bijwoont of voor fitness gaat, dan is je dagelijkse koolhydraatnorm ongeveer twee gram per kilogram gewicht. Als je de voorkeur geeft aan lange en slopende trainingen met een hoge energie-output, dan heb je ongeveer vijfhonderd gram koolhydraten per dag nodig.
Eiwitten voor spiergroei
De rol van eiwitvoedsel is enigszins anders - eiwitten zijn in staat om spieren te herstellen die tijdens de training zijn beschadigd en het spierweefsel te vergroten.
Een gezonde man, die zich actief bezighoudt met krachtsporten, heeft ongeveer 80-100 gram eiwit per dag nodig, wat ruwweg overeenkomt met 400-500 gram eiwitrijk voedsel( vlees, kwark, kaas).Als u een zittende levensstijl leidt, kan dit bedrag stoer worden gehalveerd.
Sporters denken vaak dat de belangrijkste bron van eiwitten voor hen slechts een eiwitcocktail kan zijn. In feite is deze mening onjuist. Je kunt ook vlees, zuivelproducten of noten eten en van deze producten niet minder dan natuurlijke eiwitten krijgen, wat niet echt schadelijk is voor je lichaam.
Wat te zeggen over vet?
Degenen die vet proberen uit te sluiten van hun dieet absoluut niet kloppen. Vet is een stof die van vitaal belang is voor ons lichaam voor een breed scala aan processen. En zowel dierlijke als plantaardige vetten zijn nodig.
Een ander ding is dat in het gebruikelijke dieet van een modern menselijk vet, er in de regel een duidelijke overmaat is, vooral dieren. Daarom is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan vetarme voedingsmiddelen, olie hoofdzakelijk plantaardig te gebruiken, niet te laten meeslepen, salades te vullen en vaak vlees te vervangen door vis en zeevruchten.
Water voor het leven
Om je lichaam soepel te laten functioneren en je hebt nergens over geklaagd, probeer dan meer water te consumeren. Het is echter vermeldenswaard dat alleen zuiver water nuttig is. Als je een frisdrankje drinkt met suiker of gewoon sodawater, zul je dorstig worden en zul je steeds meer willen drinken.
Wat te eten na de training
Op het moment dat u klaar bent met uw training, moet uw lichaam worden opgeladen en klaar om spiermassa op te bouwen. Om dit proces natuurlijk te laten verlopen, moet u na het trainen wat te eten nemen.
Ongeveer dertig minuten na de training is het de moeite waard om iets te eten dat je lichaam en eiwitten en koolhydraten binnen krijgt, en zelfs een beetje vet, omdat je niet zonder kunt. Eet bijvoorbeeld gekookte vis met groentegarnituur of een portie kwark met honing.