Vanwege constante stress, gebrek aan vol gezonde slaap en snelle manier van leven lijdt vaak onze vasculaire systeem. En verergeren de situatie van slechte gewoonten en ongepast dieet. Het bloed in cholesterol, bloedvatwanden verliezen hun elasticiteit, wat kan leiden tot de ontwikkeling van complexe ziekten. Zorg voor de gezondheid van het vasculaire systeem zal het gebruikelijke voor al het voedsel helpen. Laten we samen het juiste menu maken.
Avocado
Bij gebruik op 100 gram avocado per dag kan cholesterol en duidelijk de vaatwanden. Dit product helpt ziekten zoals een hartaanval en atherosclerose te voorkomen. Bovendien zijn samenstelling bleek antioxidanten die het lichaam beschermen tegen vrije radicalen en vertraagt het verouderingsproces.
Hoe te gebruiken?
Deze vrucht heeft een neutrale of enigszins nootachtige smaak en ten goede zal komen, in welke vorm. Het kan worden toegevoegd aan vitamine cocktails en smoothies, kook met hen salades, soepen en gebak. Zachte avocado pulp laat je toe om gemakkelijk een pasta te maken, die je op brood kunt smeren.
volkoren voedsel in deze groep zijn:
- tselzernovye deegwaren;
- roggebrood of tarwebloem van grof meel;
- haver, rogge en gerstvlokken en granen. Gebruik
ruwe volkoren en producten worden gekenmerkt door hun hogere gehalte aan vezels, complexe koolhydraten, eiwitten en vitaminen, in vergelijking met producten van meelbloem en geraffineerde granen. Typen in uw dieet volle granen, kunt u de druk te normaliseren, te voorkomen dat de ontwikkeling van diabetes en obesitas, wat een negatieve invloed hebben op de gezondheid van onze cardiovasculaire systeem.
Belangrijk! Dankzij het gebruik van volle granen, is er een bloedzuiverend uit cholesterol, dus je kunt het risico van vasculaire ziekte te verminderen met 26%!
Salmon schepen( vette vis)
IJsland en Japan - een land waarvan de bewoners de voorkeur aan visgerechten. En zo'n dieet geeft positieve resultaten. Volgens studies in deze landen werden lage niveaus van sterfte aan ischemische beroerte en hartinfarct. En het geheim is verborgen in het menu, dat wordt gedomineerd door zalm en andere vette vis.
Dergelijke producten hebben een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3, die de vorming van cholesterol plaques op de wanden van bloedvaten en slagaders. Bovendien vertragen deze stoffen het proces van oxidatie van vet dat het lichaam binnendringt.
Asperges
Coumarines en kalium sluiten van de samenstelling, zijn zeer nuttig voor schepen. Ze werken als volgt:
- helpt het hart;
- controleert de bloedkwaliteit;
- voorkomt te veel bloedstolling, het voorkomen van trombose.
Hoe te gebruiken?
Jonge sappige asperges zijn erg populair onder fijnproevers over de hele wereld. Dit product kan worden gebakken in olijfolie, waardoor het voor ontbijt met roerei, asperges is zeer goed te combineren met verse groenten in een lichte salade en droge wortelstokken van bereiden van medicinale thee, brouwen 2 theelepels grondstoffen in een glas water. Interessante recepten uit de asperges kan worden gevonden in het artikel "How to de asperges te koken: Jonge Housewives tips»
Pomegranate
Als u wilt zorgen voor vasculaire gezondheid te nemen, dan is het zekeromvatten granaten in uw dieet. Het helpt de muren van plaques te reinigen en verdunt het bloed. Vitamine P aanwezig is in de samenstelling, versterkt de bloedvaten en maakt ze flexibeler.
Hoe te gebruiken? Om
granaten had echt goed, het moet alleen in verse vorm worden geconsumeerd, in extreme gevallen, kunt u het sap te drinken, maar alleen vers, zonder conserveringsmiddelen en met een minimum aan toegevoegde suiker.
Opmerking! Laat granaatappelsaus koks en fijnproevers! Te reinigen en versterken van de bloedvaten zal nuttig zijn uitsluitend verse granaatappel, geen hittebehandeling ondergaan!
Broccoli
Broccoli wordt gekenmerkt door een hoog gehalte aan vitamines en sporenelementen, waardoor het een onmisbaar product op onze tafel is. Het is in staat om het volgende:
- voorziet het hart van zuurstof;
- verbetert de conditie van de vaatwanden;
- voorkomt veroudering.
Stoffen in deze kool beschermen de wanden van de bloedvaten tegen beschadiging en vitamine K voorkomt schade aan de bloedvaten.
Het is bekend dat een hoog suikergehalte de slagaders vernietigt en de vorming van cholesterolplaques bevordert. Broccoli waarschuwt deze negatieve invloed en wordt een noodzakelijk product voor diabetici en voor alle liefhebbers van snoep.
Wortel van de Kurkuma Kurkuma bevat een speciaal ingrediënt - curcumine, waardoor het risico van atherosclerose vermindert, het verminderen van cholesterol in het lichaam. Bioflavonoïden zijn betrokken bij het herstel van bloedvaten en verbeteren de prestaties van het volledige cardiovasculaire systeem. Bovendien helpt dit kruid toxines en toxines te verwijderen en verbetert het de stofwisseling.
Manieren om
te gebruiken Kurkuma wordt vaak opgenomen in de samenstelling van pittige mengsels. Je kunt het aan bijna elk gerecht toevoegen:
- past goed bij hardgekookte eieren en omeletten;
- wordt gebruikt bij het maken van sauzen;
- benadrukt de smaak van groentesalades en stoofpot;
- verbetert de smaak en het aroma van vlees- en kipgerechten;
- kan worden toegevoegd aan garnituren uit rijst en pasta.
Persimmon
in de strijd tegen atherosclerose en andere cardiovasculaire aandoeningen persimmon een toonaangevende positie inneemt. Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid vezels en antioxidanten, het is rijk aan calcium, ijzer, kalium en magnesium.
Persimmon moet worden opgenomen in uw lijst met producten waarmee u de gezondheid van uw jeugd en bloedvaten lange tijd kunt behouden. De grove vezels leiden tot normale vetstofwisseling en daarom kan beschermen tegen ziekten die samenhangen met de ophoping van vetweefsel - de belangrijkste boosdoener van beroertes en hartaanvallen.
Cranberry Cranberry is terecht erkend als de meest nuttig kleinfruit in de wereld. Naast andere medicinale eigenschappen is het in staat om te zorgen voor ons vasculaire systeem. Met een diureticum effect, persimmon verlaagt de bloeddruk, maar in tegenstelling tot veel andere diuretica, niet het sap lekt uit het lichaam kalium, die de bloedvaten versterkt.
Veenbessen zijn eenvoudig onvervangbaar voor kernen, omdat de stoffen waaruit het is samengesteld, het cholesterolniveau verlagen.
Opmerking! Hoe veenbessen te gebruiken? In plaats van zout! Voeg verse bessen en sap toe aan verschillende gerechten - het eten zal niet vers zijn en zal grote voordelen opleveren!
Spinazie
Het is het record voor de toevoer van voedingsstoffen naar het menselijk lichaam. Dit universele product kan rauw worden gegeten of aan een kleine hoeveelheid boter worden toegevoegd. Ze zijn verrijkt met salades en stoofschotels, geserveerd als bijgerecht met vlees- en visgerechten.
Voor schepen
spinazie ondersteunt en stimuleert het cardiovasculaire systeem als volgt:
- vitaminen A en C, aanwezig in de samenstelling zijn natuurlijke antioxidanten die de oxidatie van cholesterol te voorkomen;
- B-vitamines - folaten, hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem als geheel;
- carotenoïden voeden de wanden van bloedvaten en beschermen ze tegen negatieve effecten.
Nuttige eigenschappen van spinazie is nog niet alles, nog meer informatie in het artikel - Green spinazie is nuttig om ze te bekijken met het hart in orde is en hoge geesten!
Citrusvruchten
Deze vruchten zijn een opslagplaats voor vitamines, minerale zouten en suikers. Een unieke set natuurlijke stoffen heeft een positief effect op het hele lichaam en heeft uiteraard een gunstig effect op de staat van de schepen.
- Sinaasappels - bevatten in hun pulp polysacchariden, die het vasculaire systeem beschermen tegen ongunstige omgevingsfactoren.
- Citroenen - ze worden vaak aanbevolen voor beriberi en atherosclerose. Ondanks het feit dat de waardevolle componenten daarin veel kleiner zijn dan in sinaasappels, staat de citroen op de tweede plaats in zijn bruikbaarheid.
- Mandarijnen - ze reguleren perfect het metabolisme en helpen zo om af te vallen, en verminderen daardoor de belasting van het hart en het vaatstelsel.
- Grapefruit - een speciale biologisch actieve stof veroorzaakt hun bittere smaak en biedt tegelijkertijd de mogelijkheid cholesterol te verwijderen en de bloeddruk te verlagen.
Appels
Een kleine appel is een hoogwaardig vitamine-mineraalcomplex met een verscheidenheid aan voedingsvezels en een hoog vezelgehalte. Het is een waardevolle natuurlijke bron van vitamine C, die de wanden van capillairen en vaten versterkt en hun doorlaatbaarheid voor toxines verlaagt. Pectine, dat werd gevonden in appelvezels, bindt cholesterol en bevordert de verwijdering uit de bloedbaan.
Belangrijk! Het is wenselijk om appels in verse vorm en noodzakelijkerwijs met een schil te gebruiken. Eén gemiddeld fruit bevat 10% van de dagelijkse dosis vezels die nodig is voor een normale werking van het vasculaire systeem!
Lijnolie
menselijk lichaam niet in staat om dergelijke onverzadigde vetzuren te synthetiseren omega-3 en omega-6.En in lijnzaadolie zijn ze overvloedig aanwezig. Vanwege het hoge gehalte aan deze stoffen heeft dit product dergelijke eigenschappen:
- verlaagt het cholesterol;
- verlaagt de viscositeit van het bloed;
- maakt de vaten elastischer.
Bij regelmatig gebruik van lijnzaadolie kan een aanzienlijke vermindering van het risico van coronaire hartziekten, beroerte, hoge bloeddruk, atherosclerose, trombose en myocardinfarct.
Knoflook
Iedereen kent het en wordt het vaakst onthouden wanneer een betrouwbare assistent in de strijd tegen verkoudheid nodig is. Maar weinigen realiseren zich dat deze groente in staat is tot meer - het bevordert de actieve productie van waterstofsulfide. Als antioxidant stimuleert deze stof de bloedcirculatie en ontspant de bloedvaten. En allicine verlaagt het cholesterolgehalte, wat de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt.
Belangrijk! Waterstofsulfide in bepaalde concentraties wordt giftig, daarom wordt sterk aangeraden om knoflook niet in grote hoeveelheden te gebruiken! En allicin start alleen met het zuiveren van het bloed van cholesterol en de voordelen van knoflook kunnen worden waargenomen tijdens de eerste maanden van gebruik! Om deze reden, een knoflook niet in staat om een geldige cholesterolgehalte voor een lange tijd te houden - het moet per se worden gecombineerd met andere middelen en methoden die gericht zijn op het herstel van vasculaire gezondheid!
Amandel
Amandel is een gezond voedingsmiddel geworden door de aanwezigheid van enkelvoudig onverzadigde vetten in de samenstelling. Hiermee kunt u de bloedvaten versterken en de kwaliteit van het bloed verbeteren. Het bevat vitamine E, die beschermt tegen beschadiging van de capillaire wanden en voorkomt vrije radicalen.
Dagelijkse consumptie van slechts 42 g amandelen is een uitstekende preventie van atherosclerose. Het normaliseert cholesterol en triglyceriden, het verbeteren van glucose tolerantie en vermindert het gewicht.