Low-calorie plantaardige smoothies voor gewichtsverlies

Plantaardige smoothies in veel landen is een populaire dieetgerechten. Ze zijn veel nuttiger dan versgeperste sappen, omdat ze rijk aan vezels zijn en vervangen ze vaak salades van seizoensgroenten. Waarom?

Omdat voorbereiden deze drank is veel makkelijker - niet nodig om voedsel te hakken en te doen vullingen. Het volstaat om de ingrediënten in de kom van de blender te doen en na een paar seconden zal de drank klaar zijn. In groentesmoothies kunt u groenten, specerijen en fruit toevoegen. Het recept kent geen grenzen - alles hangt af van uw persoonlijke voorkeuren en welk effect u wilt bereiken met het gebruik van een cocktail.

Smoothies Diet

Probeer smoothies bereiden, groenten groeien in uw klimaat zone. Zo verliest u niet alleen extra kilo's, maar krijgt uw lichaam ook veel vitamines en mineralen. Ongetwijfeld bevatten overzeese producten ook voedingscomponenten, maar zoals bekend zijn ze veel moeilijker te verteren. Ja, en waarom veel geld betalen voor sommige vreemde groenten, als ons vruchtbare land elk seizoen ons een verscheidenheid aan geschenken brengt.

voorjaar brengt het de eerste geurige kruiden, de zomer begint om gelijke tred te houden met wortelen, bieten en kool, en in de herfst kunt u genieten van een drankje van de sappige vruchtvlees geurige pompoen. Recepten van plantaardige smoothies kunnen extra ingrediënten bevatten, bijvoorbeeld zuivelproducten, sappen of mineraalwater. In ieder geval, krijg je een natuurlijk drankje met geen inhoud suiker, die is om je lichaam te verzadigen met vezels en eiwitten en weinig calorieën zal een totale tekort energie op te wekken.

Welke groenten zijn geschikt?

Recepten van groentesmoothies voor gewichtsverlies moeten alleen verse producten bevatten, die onmiddellijk na de verzameling in de handel zijn gekomen. Ze bevatten de maximale hoeveelheid micro-elementen en vitamines van plantaardige oorsprong, die bovendien zeer eenvoudig te assimileren zijn.

Belangrijk! Als u gebruik van milieuvriendelijke producten, niet alleen adequaat zorgen voor hun gezondheid en elimineert het risico van intoxicatie, maar posposobstvuete herstellen vruchtbaarheid van de bodem.

om gekochte producten behouden hun frisheid voor een lange tijd, bewaar ze in de koelkast, en grote hoeveelheden groenten moeten worden overgedragen aan de kelder geplaatst worden.

Regels voor de bereiding van

Absoluut alle groentesmoothies worden bereid in een blender. De ingrediënten worden in een kom gelegd en gemalen tot een uniforme consistentie. Gebruik hiervoor een vulling voor gehakt of een kom met een scherpe hakmolen.

bijzonder hard groenten zoals wortelen en bieten, moet u eerst schillen en rasp. De ontvangen massa wordt in de maaidorser geplaatst en gewreven. Als het recept greens bevat, wordt het aan het einde gezet en wordt de inhoud opnieuw geslagen. In overeenstemming met deze technologie, houdt je alle voedingsstoffen en hun tijd, aangezien niet alle processors zijn in staat om volledig te malen harde groenten, gehakt in grote stukken.

Tip! Als u smoothies bereidt voor gewichtsverlies, maar in elk geval geen suiker of suikervervanger toevoegt. Plantaardige cocktails moeten evenwichtig en caloriearm zijn. Ze kunnen ook vetarme zuivelproducten bevatten.

Pumpkin Pumpkin

Pompoen Smoothies perfect het lichaam te reinigen. Voor de bereiding ervan moet het hoofdbestanddeel goed worden voorbereid. Pompoen wordt gestoomd in de oven of magnetron. Zo wordt het zacht en gemakkelijker te kloppen tot het uniform is.

Laten we eens kijken naar een paar recepten met bewezen gewichtsverlies met dit heldere en geurige product. Gekookte cocktails zullen een geweldig ontbijt zijn, omdat de pompoen rijk is aan vezels, die het hongergevoel lange tijd verlicht. Deze drank zal het niveau van hemoglobine herstellen, behalve van apathie en opbeuren.

kaneel

Dit pompoen smoothies u permanent energie en kan niet alleen een uitgebreid ontbijt worden, maar ook de broodjes te vervangen tijdens de lunch.

1. 400 g pulp in blokjes gesneden.
2. Schil de schil en schil de schil over de schil van de citroen en een halve grapefruit.
3. ingrediënten te combineren in een blender kom, voeg een halve theelepel gemalen kaneel en twee theelepels honing.
4. Alles om te schudden.

havermout

Dit recept smoothies pompoen eenvoudig te bereiden, en de resulterende drank is de perfecte oplossing voor mensen die worstelen met overgewicht, omdat havermout bevat complexe koolhydraten en normaliseert de stofwisseling.

1. 300 g pulppulp om te malen en in de kom van de maaidorser te vouwen.
2. Voeg 3 eetlepels havervlokken toe.
3. Giet een glas melk en een theelepel honing.
4. Malen tot een homogene consistentie.

Met kruiden

Voor liefhebbers van pittige gerechten, raden wij u aan om aandacht te besteden aan de volgende smoothies.

1. Voeg in een theelepeltje de gedroogde gember, kruidnagel, kaneel, nootmuskaat en paprika toe.
2. Specerijen rastoloch in de mortel.
3. 400 g pompoen en banaan in blokjes gesneden en opgevouwen in een blenderkom.
4. Voeg kruiden, een theelepel honing en een snuifje vanille toe.
5. Klop tot een gladde massa.

Smoothies Wortel Wortel verwijdert perfect vermoeidheid, houdt toezicht op de gezondheid van uw huid en helpt het immuunsysteem te versterken in de herfst-winter periode. Deze drank verzadigt het lichaam met waardevolle vitamine A, die het risico van een complexe ziekte - cataracten voorkomt.

Bovendien, wortelen normaliseert water en zuurstof balans, voorkomt het optreden van ziekten van het cardiovasculaire systeem en verlaagt het cholesterolgehalte.

Met spinazie

Wortelsmoothies met spinazie verhogen de efficiëntie, verbeteren de mentale vermogens en beschermen het zenuwstelsel.

1. 2 middelgrote wortelen reinigen en raspen op een grove rasp.
2. De helft van het mangovrucht schoongemaakt.
3. 2 bossen verse spinazie om te wassen en te drogen.
4. Ingrediënten in een blender, voeg 120 ml water toe en klop.

Met peterselie

Deze drank bevat een enorme hoeveelheid voedingsstoffen, waaronder vitamines, macro- en micro-elementen, enzymen. Het is effectief in het verliezen van gewicht en vergemakkelijkt de regulering van het metabolisme.

1. Wortel en appelschil, vermalen.
2. Een bosje peterselie en een paar blaadjes sla om te wassen en te drogen.
3. Alles gevouwen uit de kom van de maaidorser en slijpmachine.

selderij Selderij neutraliseert de schade van kankerverwekkende stoffen, het maken van een slank figuur, haar gezonde, mooie huid en sterke nagels. Drink een vitaminebom voor het ontbijt en kijk naar het resultaat.

1. 2 wortels reinigen en raspen.
2. 2 stengels bleekselderij wassen en drogen.
3. Schil de tomaat en snij in blokjes.
4. Voeg de groenten toe aan de blenderkom, voeg een paar druppels olijfolie, zout en peper toe.
5. Alles om te schudden.

Beets

Smoothies uit bieten in grote hoeveelheden bevatten ascorbinezuur, vitamine PP, een aantal B-vitaminen en sporenelementen. Deze drank verzadigt het bloed met ijzer, verhoogt de hoeveelheid hemoglobine en verwijdert cholesterol uit het lichaam.

Let op! Deze drank moet niet te veel worden gebruikt, omdat bieten de darmperistaltiek versterken.

Dus, wat moet er gedaan worden?

1. Schil grote bieten, rasp en zet in een blender.
2. Voeg 140 ml kokosmelk toe, 140 ml water.
3. Banaan geschild, 2 kleine datums om te bevrijden van botten.
4. Ingrediënten verslaan tot een uniforme consistentie.

Smoothies Kool Kool verdienen bijzondere aandacht, omdat het belangrijkste ingrediënt is een zegen in de winter, wanneer andere verse groenten om genoeg problematisch vinden. Technologie van de voorbereiding van de drank bijzondere en vereist naleving van bepaalde regels:

• koolbladeren moeten worden gescheiden van de kool hoofd, gevouwen tot een pakket en stuur het in de vriezer. Met deze techniek verwijdert u de scherpe koolsmaak;
• voor het maken van smoothies in de eerste plaats in de blender kom en vouw de kool bladeren zijn grond met een beetje water. Vervolgens kunt u de rest van de ingrediënten toevoegen.

Opgelet! Je moet geen gebruik maken van deze drank met maag hyperaciditeit, pancreatitis en tijdens de borstvoeding, omdat het in staat is om de afscheiding van maag-klieren te stimuleren en leiden tot een opgeblazen gevoel bij zuigelingen.

Klassiek recept

1. Snijd twee of drie blaadjes kool in kleine stukjes.
2. 100 gram rauwe broccoli gehakt met een mes.
3. 2 stengels bleekselderij wassen en drogen.
4. Ingrediënten in een kom blender plaatsen, 120 ml appelsap gieten en ijs leggen.
5. Klop tot een gladde massa.

Regels drinken drinken afslanken

Smoothies zijn niet aan te raden om te veel drinken. Het is voldoende om deze cocktail te vervangen door een of twee maaltijden, en het kan een volwaardige snack worden. De dagelijkse dosis van smoothies, probeer geleidelijk te verhogen plantaardige drank heeft een aantal specifieke smaak en kan snel gaan vervelen, wat zal leiden tot de afbraak van dieetprogramma.

In de vroege dagen van de groente smoothies moet worden geconsumeerd voor het ontbijt of een snack in de middag, en vezels die het bevat in grote hoeveelheden, kunt u eenvoudig "hold out" tot de volgende snack. Vasthouden aan gematigdheid en calorieën tellen in de voorbereiding van de recepten, en het drinken van smoothies noodzakelijkerwijs vruchten af ​​te werpen.