Welke voedingsmiddelen bevatten vezels en waarom is het zo noodzakelijk voor ons?

Als u onze huidige tijd en de afgelopen eeuw te vergelijken, leven sterk en drastisch veranderd. De snelle ontwikkeling van wetenschap en technologie heeft het menselijk leven anders gemaakt dan onze voorouders hadden. Ja, de tijd staat niet stil, maar wat is altijd geweest en zal relevant zijn? Dat klopt, gezondheid en schoonheid, en nu is de neiging om voor jezelf te zorgen populair geworden. En een van de veelgestelde vragen is, welke voedingsmiddelen bevatten vezels, waarom is het onvervangbaar voor ons? En als je voor antwoorden kwam, dan vind je ze verder, het artikel belooft interessant te zijn.

Dus de afgelopen jaren zijn veel ziektes veel jonger geworden, om zo te zeggen. Wetenschappers maken alarm, overal horen we dat voeding en stress onze gezondheid kunnen schaden. Haast is een gebruikelijke manier van leven geworden. Marketing plan om halffabrikaten, Voedsel Fast food en andere producten uit een aantal bevorderen "opwarmen in de magnetron een paar minuten en tevreden zijn," bracht enorme winsten winkelcentra. Nou, hoe zit het met onze gezondheid? En het wordt geschud, omdat we beter iets schadelijks te eten, al was het maar om snel, en de nodige uit te voeren werk, is het beter om de kinderen te kopen fast food pap dan te koken van natuurlijke melk met zijn eigen handen, of kies voedingsmiddelen met fiber to the darm en ga zo maar door.

Wat is het je begrijpt, omdat de meeste van ons zo te leven en te denken over het feit dat er iets is tijd om te veranderen, toen het begon zich zorgen te maken signalen van de maag, darmen, en de hele maag-darmkanaal. Welnu, wat te doen, onze mentaliteit is als volgt: "Totdat het onweer toeslaat, kruist de man zichzelf niet", zullen velen zeggen. Maar het leven is tenslotte onbetaalbaar en één, en de tijd - een onvervangbare hulpbron, omdat voedsel verstandig moet worden gekozen, het belangrijkste is om een ​​goede gewoonte te ontwikkelen. Heb je gehoord over grove vezels in voedsel? Iets ergens, bijvoorbeeld, maar je kunt gewoon niet uitleggen wat wat is? Het is tijd om je horizon te verbreden en te leren alles over deze kwestie, en op hetzelfde moment en op de plaat aan het eind van het artikel een kijkje nemen, is er een lijst van ongeveer vezels, die producten bevatten het en hoeveel.

Wat is ruwe vezels of vezels?

We weten dat plantaardig voedsel veel voordeliger voor ons lichaam is dan dierlijke producten. Onze voorouders wisten dit duizenden jaren geleden, hebben kennis en genezers van volksgeneeskunde in onze tijd. Plantaardige producten kunnen ons niet alleen voedsel geven, maar ook genezen van een aantal ziekten. Soms zeggen genezers dat elke ziekte zijn eigen gras heeft en groeit het naast een persoon. De natuur geeft ons fruit, planten, er zijn veel verschillende macro- en micro-elementen, vitamines en, natuurlijk, vezels. Wat is het en hoe werkt het?

vezels in producten van plantaardige oorsprong, die een holle structuur heeft op te lossen, dit is wat we vandaag bespreken, dat is vezels. Deze vezels verstrengelen zich, vormen een bepaalde massa, die voor ons lichaam een ​​onmisbaar onderdeel is. Dit is een ruw onderdeel van plantaardige producten en ons lichaam verteren het niet. Assimilatie duurt ook lang, waarna deze vezels van nature worden afgeleid. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, moeten in de vereiste hoeveelheid in onze voeding zitten, anders zal het lichaam in de loop van de jaren falen. Er zijn twee soorten vezels:

1. . Oplosbaar. Deze stoffen, die in ons lichaam komen, nemen veel water, waarna ze als gelei worden. Het is pectine, harsen, alginaten.
2. Onoplosbaar. Deze vezels vallen niet uit elkaar en veranderen hun structuur niet. Ze zwellen eenvoudig van vocht, zoals een sponsachtig materiaal, waarna ze uit het lichaam worden verwijderd. Dit is lignine, cellulose, hemicellulose verwijst ook naar onoplosbare cellulose.

Waarom gebeurt dit? Elke dag voedsel eten, vooral schadelijk, verkeerd, in grote hoeveelheden, vullen we het lichaam niet met gezondheid. Ja, we doven het gevoel van honger, dorst, maar de energie en het voordeel is minimaal en dat is op zijn best. Het meeste voedsel voor de meeste mensen is gifstoffen, slakken, cholesterol en overgewicht, vetafzettingen, verstopte bloedvaten en andere negatieve gevolgen. Onze maag is eenvoudigweg jarenlang niet in staat om met zo'n dieet om te gaan, en als gevolg daarvan beginnen ziekten. Omdat je dan een ruwe vezel nodig hebt, in welke producten het zit, zul je hieronder te weten komen. Maar, voor nu, over de gevolgen van het tekort.

Wat kan de gezondheid zijn als er geen vezelproducten in het dieet zitten?

Laten we beginnen met het belangrijkste voor ons allemaal - het is uiterlijk. We merken geen pijn aan de zijkant, onplezierige sensaties in de maag, maar als de huid bedekt is met puistjes, ontstekingen, dan is dit een probleem. Verkeerde aanpak, maar toch als je zo'n persoon bent, voor wie uiterlijk altijd op de eerste plaats staat, is het de moeite waard om te overwegen dat alle huiduitslag, aardse kleur, acne en andere problemen voorkomen bij degenen die een "vies" lichaam hebben. We hopen dat je begrijpt dat met smerig wordt bedoeld slakken, gevuld met gifstoffen, onverteerd voedsel.

Voor informatie! Als je voor het slapengaan schadelijk en zwaar voedsel eet, laat je het lichaam niet rusten, kan het de spijsvertering niet aan, is de spijsvertering minimaal en blijven er grote overblijfselen achter. Verder worden ze niet afgeleid - voedsel rot, dwaalt rond, stoot uit in een stinkende geur, die vaak 's ochtends vanuit de mond kan worden gevoeld.

Een onaangename situatie, maar het is waar, en toch is het noodzakelijk om goed te eten, zodat niets rot en niet ronddoolt in je lichaam. Glasvezel helpt ons hierbij, het verwijdert deze resten en geeft ze op een natuurlijke manier weer. Dan komen de gifstoffen niet naar de oppervlakte en bedekken ons gezicht en lichaam met lelijke puistjes en ontstekingen.

Maar dat is niet alles. Stagnatie van voedsel leidt tot obstipatie, en ze zijn op hun beurt zelfs een nog onplezieriger probleem - aambeien. Nogmaals, voedsel blijft in het lichaam, de intoxicatie begint. Een persoon kan overgeven, het is slecht, het lichaam voelt geen energie, geen kracht. Tegen deze achtergrond lijdt ons zenuwstelsel, omdat de prestaties van het leven zowel op het werk als in het dagelijks leven worden verminderd. Uiterlijk lijdt, de huid wordt dof. Natuurlijk wordt de persoon tegen deze achtergrond gestresst.

Waarschuwing! Het zal niet gemakkelijk zijn om gewoon veel vezels te gaan eten, als je ook allemaal junkfood, alcohol, nicotine eet. Werk aan uw gezondheid en uiterlijk is noodzakelijk in een complex - nuttig voedsel, sport, een goede morele en spirituele toestand.

Belangrijke producten die vezels bevatten, en voor zwangere vrouwen. Hun lichaam moet schoon zijn en het gaat niet alleen om uiterlijk. Het kind zou zich moeten ontwikkelen in een ondersteunende omgeving. Ook tijdens de zwangerschap zijn er vaak problemen in de darm en na de bevalling worden vaak constipatie en dezelfde aambeien toegevoegd. De vraag is delicaat, maar het is noodzakelijk om erover te praten. De vezels in de producten, in de juiste producten, zullen helpen om snel te herstellen en het leven voor mama gemakkelijker te maken, en haar toestand van het maag-darmkanaal zal goed zijn.

Natuurlijk vermenigvuldigt in het geslakken organisme pathogene microflora, en het veroorzaakt, zoals al lang bekend is, verschillende ziekten en de meest verschrikkelijke oncologie. Het is ook vaak mogelijk zhelchekamennaya ziekte, diabetes mellitus, verhoogde gasvorming, zwelling, geur uit de mond, atherosclerose.

Belangrijk! Verhoog de inname van vezels niet drastisch, het heeft consistentie en geleidelijkheid nodig. Vanwege een sterke overmaat aan cellulose kunnen diarree en andere effecten optreden. Dagelijkse vezelnorm per dag - 20-30 gram, u kunt nemen en iets meer - tot 50 gram.

Vezelzorg voor onze gezondheid

Door de schade die we ons lichaam toebrengen zonder voedsel dat rijk is aan vezels op te sommen, hebben we je op de hoogte gesteld van de gevolgen, maar dat is niet alles dat vezels in plantaardig voedsel kunnen.

Producten in de hoeveelheid van 100 gram Fiber	m.	Producten in de hoeveelheid van 100 gram Fiber	m.
sojabonen	13	Pistache	10,6
Peas verse	10.3	Tarwe broodmeel 1 graad	3,3
Walnoten	7,5	Maïsmeel	4,4
	2	Boekweit Tarwe graad 2	6.7
Gedroogde paddestoelen Witte	26	Pasta meel1 graad	5.1
figuren	13	tarwemeel / s	3,5
abrikozen	18	Boekweitbloem	10
Chanterelles	7,5	Mash	11.1
noot van de amandel	12	havermout	4,5
	12	meel, rogge volkorenbrood	6,8
Oatmeal	12	pignolen	3,7
Noten	10,5	havermeel	4,8
haverzemelen	15	Corn	zoete 2.7
Tarwezemelen	43	Canned maïs	0,5
rijst	10,5	Tarwe brood uit volkoren	8,3
Champignons	12	Pasta meelin / met	3,7
Bonen	12,5	tarwebloem 1 graad	4,9
pruimen	6	moer	9,9
linzen	11	hazelnoot	6
Gerstgraan	9	Meel met brood	2.6
Producten in de hoeveelheid van 100 gram	Fiber, gr.	Producten in de hoeveelheid van 100 gram	Fiber, gr.
gember	2	Broccoli	2,6
abrikozen	0,8	mandarijnen	0,6
Ananas	0,4	Wortelen	1,2
sinaasappelen	1,4	Seabuckthorn	4,7
Watermelon	0,5	Komkommers	0,7
aubergine	1,3	Peach	0,9
bananen	0,8	Bulgaarse peper	1,4
druiven	0,6	Tomaten	0,8
Cherry	0,5	Beet	0,9
peren	0,6	pruimen	0,5
meloenen	0,8	bes	3
Blackberry	2.9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
kool	1,4	rode bes	2,5
aardappelen	1,2	dadelpruim	0,5
koriander	2,8	Lemon	2
citroenen	1,3	Cherry	0,3
uien	0,7	appels	0,6
framboos	3.7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowan rood	5.4
Plum	1.5	Peterselie	2.1
Bessenwit	3.4	Pomelo	1
Bessenrood	3.4	Granaatappel	0.9

• Het werk van het spijsverteringskanaal wordt aangepast.
• Het metabolisme is genormaliseerd.
• Fibre kan helpen om overtollig gewicht kwijt te raken, en voedingsdeskundigen schrijven vaak producten met de inhoud voor tijdens een dieet.
• Worstelen met een gevoel van honger, eet iemand minder.
• De bloedsuikerspiegel is genormaliseerd. Het kan ook verminderen.
• Reinigen van schadelijke stoffen.
• Normalisatie van peristaltiek.
• Reinigt lymfe en bloed van schadelijke cholesterol.
• Is de preventie van een aantal ziekten, waaronder het cardiovasculaire systeem en oncologie.
• Verbetert de externe toestand, vult zich met energie, vitaliteit.

hoop dat u het volledige voordeel van deze essentiële en discreet, op het eerste gezicht, de componenten van plantaardig voedsel voor onze gezondheid te realiseren. Of je nu een man of een vrouw bent, groenten, fruit en niet alleen op tafel moet staan. Het is in sommige voedingsmiddelen bevatten vezels, zie de volgende paragraaf, en Hieronder vindt u een tabel die hoeveel van de vezels in wat er zal willen laten zien, en hoeveel van dit product te eten. Vergeet niet dat een minimum van 20 gram per dag vereist is.

Hoe goed te maken voor het tekort aan vezels of voedingsmiddelen met de inhoud ervan

Gedroogde

hele grote groep van producten worden is erg handig, er zijn veel vezels. Als u op te nemen in het dieet van gedroogde rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen, vijgen en anderen, bijvoorbeeld, het toevoegen van een handvol pap in de ochtend, dan is uw spijsverteringskanaal "zullen u dankbaar zijn."Gedroogde vruchten zijn zeer nuttig in het algemeen voor het hele lichaam, maar vergeet niet dat veel calorieën in hen, en zij die gewicht te verliezen, niet nodig om mee te doen in de gegevens lekkernij.

Groenten rijk aan vezels

Net als gedroogde vruchten, zijn plantaardige culturen rijk aan vezels. Maar het nuttigst hier zijn greens, pompoenen, courgette, sla, komkommers en kool, wortels, bieten. Natuurlijk zijn er vezels in aardappelen, broccoli, asperges, radijs, radijs en favorieten zijn peulvruchten. Tomaten hebben ook vezels in de compositie, de hoeveelheid die je kunt vinden in de onderstaande tabel.

Een belangrijke regel bij het gebruik van voedsel dat rijk is aan plantentrekkers is goed kauwen en herhaald kauwen. Ook vermeldenswaard is dat groenten, evenals fruit, na warmtebehandeling veel nuttige componenten verliezen, waaronder vezels. Probeer daarom meer verse, rauwe producten te eten.

Nuts

Met betrekking tot noten is er veel vezels, evenals andere nuttige componenten. Noten kunnen, als peulvruchten, vlees vervangen voor degenen die besloten hebben het niet te eten. Ze zijn voedzaam, smakelijk en de recordhouders voor plantaardige vezels zijn amandelen, walnoten en hazelnoten.

vruchten rijk aan vezels

meeste natuurlijke producten, ook kruiden of bessen, champignons, groenten en, natuurlijk, fruit dragen een opslagplaats van alles wat nodig en nuttig voor ons is. Voor een uitstekende spijsvertering en reiniging van de darmen, eet meer druiven, frambozen, appels, peren, perziken en bananen. Ze bevatten allemaal vezels op de een of andere manier.

Voor informatie! Vaak vragen mensen zich af, hoe zit het met sappen? Zijn ze ook nuttig? Het feit is dat als de sappen werden verwerkt, de vezels erin niet langer worden bewaard. Ook is er geen melk, eieren. Voedsel van dierlijke oorsprong bevat geen plantaardige vezels.

Groats

Over granen die we allemaal kennen sinds de kindertijd. Mensen die hun eten, figuur en gezondheid in de gaten houden, weten dat granen nodig zijn. En als we het over cellulose hebben, dan is het er ook. Havermout, rijst, boekweit, parelgort zitten vol met alles wat we nodig hebben, maar er is hier ook een belangrijke regel. Gerecycleerde granen verliezen, net als groenten, de meeste van hun voordelen. De meest bruikbare granen zijn die gemaakt van volle granen.

In het algemeen begrijpt u dat plantaardige vezels worden aangetroffen in producten van verschillende typen. Je moet in de voeding groenten en fruit, granen, snack geen schadelijke chips of sandwiches en noten opnemen. Als je het voedsel verandert, zul je voelen dat de kracht en energie meer wordt, en je zult niet langer de wens hebben om iets nuttigs te gebruiken, en nog meer alcohol. Ook in je leven moet je de activiteit betreden. Dit alles is een kwestie van gewoonte, ze zijn schadelijk of nuttig, maar ze kunnen worden beveiligd door een dagelijkse herhaling. Goed en verder zie de tabel van het onderhoud van een vezel in verschillende soorten producten en fruit.

Vezelgehalte in voedsel