Wat is nuttig voor vezels en hoe het op de juiste manier te gebruiken voor gewichtsverlies?

Gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met strenge diëten of zware lichamelijke inspanning te nemen. Maar soms om zich te ontdoen van de extra kilo's net genoeg om goed te bouwen van een dieet om de juiste voeding op te nemen. Een speciale plaats onder hen is ingenomen door plantaardige vezels. Vezel voor gewichtsverlies is niet alleen effectief in het bestrijden van obesitas, maar ook nuttig voor de algemene gezondheid.

voordelen voor gewichtsverlies

Een van de redenen voor gewichtstoename is overmatige consumptie van calorieën. Om dit te voorkomen, moet je het uiterlijk van de honger beheersen. Het hangt niet alleen af ​​van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, maar de kwaliteit, met name de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten, en - de beschikbaarheid van de vezel.

opname in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, goed voor gewichtsverlies, omdat het kan het lichaam sneller tevreden te zijn, met minder voedsel gegeten. Dit komt door het feit dat deze producten vereisen een grondigere kauwen, waarbij de hersenen en een signaal verzadiging.

dus toe te voegen aan het menu groentegerechten, salades, verse groenten en fruit, kunt u zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen zonder het beperken van uw dieet en niet lijdt aan een constante honger.



Het gebruik van vezels voor zacht gewichtsverlies is te wijten aan verschillende functies. Allereerst invoeren van de maag, de vezels opzwellen en snel vullen, waardoor een gevoel van verzadiging. Als gevolg daarvan delen van aanzienlijk verminderd, ondanks het feit dat het lichaam krijgt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en heeft geen last van dieet beperking.

gaat dan door de darmen, herstelt de vezel microflora, aangezien het een voedingsbodem voor de ontwikkeling van nuttige bacteriën. Zij op hun beurt, scheiden enzymen die bijdragen aan de vorming van verteerbare vetzuren, waarbij de energiebron voor de darmen.

Regelmatige consumptie van vezels helpt lagere cholesterol en bloedsuiker. Verbindend met gal in cholesterol, helpt de vezel om vetten af ​​te breken. Bovendien vezel is zeer bruikbaar voor het verbeteren van de algehele conditie omdat zij:

• enzymatische functie te vergemakkelijken;
• gezuiverd darmen van slakken, die het leven kan accumuleren tot 20 kg;
• verbetert het werk van de lever, milt;
• zouten van zware metalen absorberen, de ontwikkeling van darmkanker voorkomen;
• vertragen de vertering en absorptie van koolhydraten, waardoor de groei van bloedglucose na een maaltijd vertraagd;
• versnellen de vertering van voedsel en zo bijdragen tot een vroege verzadiging.

Dat is interessant! Reiniging van het lichaam, vezels helpt ook om de huid en acne en acne, wat vooral belangrijk is tijdens de adolescentie te reinigen.

Volgens studies, in de meeste gevallen is het voldoende om slechts een toename van 30% van de hoeveelheid vezels in de voeding om overtollig gewicht begon te vertrekken. Zo dagelijkse inname van groenten en fruit kan niet alleen te ontdoen van kilogram, maar ook te onderhouden optimale gewichtsverdeling rond zonder veel inspanning. Contra

Plantaardige vezels een aantal contra-indicaties. Daarom, voordat je gewicht te verliezen met behulp van vezels, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het niet zal brengen het lichaam meer kwaad dan goed.

aan te raden om het te gebruiken met de nodige voorzichtigheid tijdens de zwangerschap, omdat het de vorming van gas kan verbeteren. Bovendien, met een grote hoeveelheid vezelverslechtering van calciumabsorptie. Tot de contra-indicaties behoren ook:

• -flatulentie;
• -colitis, infectieuze enterocolitis;
• gastritis, open maagzweren;
• voortdurende problemen met de spijsvertering, regelmatige opgeblazen gevoel.

Het wordt niet aanbevolen om veel vezels te nemen tijdens het herstel na de operatie. In het bijzijn van een of meer contra-indicaties, is het beter om te stoppen met het gebruik van vezels of vooraf uw arts te raadplegen.

Producten die vezels bevatten

Moderne geneesmiddelen bieden een grote keuze aan afgewerkte vezels in de vorm van poeders, tabletten of capsules van verschillende fabrikanten. De in soort verkregen vezel wordt echter beter door het lichaam opgenomen en werkt efficiënter.

producten die vezels bevatten, noodzakelijk voor gewichtsverlies en reiniging van het lichaam, zijn zeer divers, zodat ze gemakkelijk op te nemen in een menu:

• erwten,linzen, bonen, bonen;
• zaden van vlas, pompoen, sesam;
• zemelen;
• havermout, gerst, volle granen;
• -artisjokken, broccoli, spruitjes;
• veenbessen, bramen, frambozen;
• -peren, appels;
• avocado.

Dit is geen volledige lijst, het kan worden aangevuld en uitgebreid. In een of andere hoeveelheid wordt cellulose aangetroffen in de meeste voedingsmiddelen die al periodiek op tafel verschijnen. Door hun aantal iets te verhogen, kunt u moeiteloos het aantal plantaardige vezels in het dieet op het gewenste niveau brengen.

Welke vezel moet

kiezen? Er zijn twee hoofdtypen vezels - oplosbaar en onoplosbaar. De eerste betreft pectine, aanwezig in fruit, hars van de peulvruchten alginaza in zeewier, gelitsellyuloza uit gerst en haver. Absorberen van een grote hoeveelheid vloeistof oplosbare vezels verandert in een gelatineachtige stof die vult de maag geeft een gevoel van verzadiging en goed effect op de darm. Pectine heeft ook het vermogen om galzuren en cholesterol te absorberen, waardoor ze niet in de bloedsomloop kunnen komen.

Onoplosbare vezels omvatten cellulose en lignine. Het wordt gevonden in groenten, fruit, peulvruchten en granen. Oplosbare, deze vezel absorbeert ook grote hoeveelheden water, zwol als een spons, maar behoudt zijn structuur en wordt niet verteerd door het lichaam, het versnellen van het proces van de spijsvertering en voedsel bevorderen door het kanaal, waardoor stagnatie. Via het maagdarmkanaal worden alle schadelijke stoffen, gifstoffen en slakken geabsorbeerd en worden ze uit het lichaam verwijderd.

Het is moeilijk om te zeggen welke vezel beter is voor de gezondheid of om af te vallen. Beide soorten moeten aanwezig zijn in het dieet, omdat elk van hen nuttig is voor het in stand houden van een evenwichtige darmmicroflora. Dit komt door het feit dat de bacteriën die deze balans leveren de voorkeur geven aan een ander medium voor reproductie - zowel een gelachtige substantie van oplosbare vezels als onverteerde vezels. De optimale verhouding van oplosbare en onoplosbare vezels is 1: 3.

fiber dagtarief voor een volwassene is '30 compenseren voor het gebrek aan het kan zijn de juiste producten in het menu of door middel van de apotheek. Apotheken en online winkels bieden een zeer ruime keuze aan vezels - granen, notepitten, pompoen, fructose, kelp, tarwekiemen, enz.

kiezen van vezels, moet u zich richten op de samenstelling en de verhouding in deze twee basistypen van plantaardige vezels, evenals de belangrijkste doel - gewichtsverlies en reiniging van het lichaam. Doorgaans geeft de verpakking aan waarom elk product beter past.

Hoe vezeldieet

gebruik vezel voor gewichtsverlies op twee manieren - door het bouwen van uw dieet, zodat het genoeg om plantaardige vezels of vezels in de vorm van voedingssupplementen was.

In het eerste geval is het menu zo gemaakt dat het lichaam dagelijks minstens 25 gram vezels ontvangt.

beter voor te bereiden muesli of pap, wit brood - broden vervangen. Het verpakken van knapperig brood kan gemakkelijk de dagelijkse behoefte aan vezels dekken. Als je niet hoeft op te geven snacken kansen, moet scones en sandwiches worden vervangen door een appel of een sinaasappel.

Zachte voeding

De vereisten van dit dieet suggereren de constructie van een dieet op zo'n manier dat het menu 70% van de voedselrijke vezels bevat. Anders kun je het gebruikelijke regime volgen, maar als je tijdens het dieet zoete, alcoholische, vette en gefrituurde etenswaren, augurken, opgeeft, zal het resultaat veel beter zijn! Na zo'n dieet kun je tot 7 kg per maand verliezen.

Belangrijk! De overgang naar een dieet rijk aan plantaardige vezels moet geleidelijk zijn, anders kunnen onaangename bijwerkingen optreden - een opgeblazen gevoel, een maagklachten.

De tweede manier om een ​​dieet op vezels te behouden, is het gebruik van een geneesmiddel in de vorm van een poeder. Verschillende lepels worden gefokt in vloeistoffen, toegevoegd aan kant-en-klaarmaaltijden of eenvoudig weggespoeld met water. In dit geval kun je jezelf zowel in het dieet beperken als het gebruikelijke regime volgen. Het gebruik van vezels vermindert het hongergevoel in het eerste geval en vermindert de eetlust in het tweede geval.

De laatste optie is de meest zachte, omdat er geen beperkingen of inspanningen voor nodig zijn. Het is genoeg om in het dieet 2 theelepels in te brengen.vezel voor een half uur voor het eten, het menu in de gebruikelijke vorm achterlatend. Zo'n methode is eerder gericht op een milde reiniging van het lichaam, eerder dan op effectief gewichtsverlies, hoewel enkele kilo's ook samen kunnen gaan met slakken en andere schadelijke ophopingen.

Strenge voeding

Deze methode is ontwikkeld voor twee weken en gaat uit van een strenge dieetbeperking. Twee theelepels apotheekvezel worden gemengd met een glas kefir en 4 keer per dag in 3,5 - 4 uur genomen. De dagelijkse norm van kefir is in dit geval niet meer dan 1 liter. Tussen de maaltijden kun je snacks maken van rauwe groenten en fruit( 100-200 g).

. Als u geen strikt dieet wilt volgen, kunt u eenmaal per week op de basis lossingsdagen regelen. De regels blijven hetzelfde: 1 liter kefir is verdeeld in 4 doses en meng elk glas met 2 tl.vezels.

De regels voor het eten van vezels

Als vezel wordt gekozen als middel om af te vallen, is het belangrijk om te weten hoe het op de juiste manier wordt ingenomen, om het lichaam niet te beschadigen. De belangrijkste en verplichte voorwaarde is voldoende water. Tijdens de consumptie van vezels moet de hoeveelheid gedronken vloeistof minimaal 2 liter zijn. Dit zorgt voor een normale werking van het spijsverteringskanaal, de effectiviteit van plantenvezels en het verlichten van de onaangename gevolgen: bij gebrek aan vloeistof bereiken de vezels niet de gewenste consistentie en veroorzaken ze constipatie.

Het wordt niet aanbevolen om meteen met een streng dieet te beginnen of in het dieet te veel voedingsmiddelen op te nemen die vezels bevatten. Een organisme dat niet zo'n grote hoeveelheid gewend is, kan het simpelweg niet aan en kan vervelende en pijnlijke reacties geven. Om de hoeveelheid vezels op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 25-30 g te brengen, is het beter om geleidelijk te beginnen, te beginnen met 10 g, de sensaties te bekijken en de dosering geleidelijk te verhogen, als alles in orde is.

Belangrijk! Als, na het starten van het dieet, een opgeblazen gevoel en zwaarte langer dan 2 dagen aanhoudt, is het de moeite waard om voedsel te vervangen, misschien veroorzaken sommigen een individuele reactie van afwijzing.

Dagelijkse norm varieert afhankelijk van geslacht en leeftijd:

• voor mannen van 18 tot 50 - tot 40 g;
• voor mannen vanaf 50 jaar oud - 30 g;
• voor vrouwen van 18 tot 50 jaar - tot 25 g;
• na 50 - tot 20 g

Het naleven van de regels en dosering kan opmerkelijke resultaten bereiken. Het is echter de moeite waard om voorbereid te zijn op het feit dat afvallen met vezels geen snel proces is. Dit kan echter geen volledige fout worden genoemd, omdat snel vertrokken kilo's de eigenschap hebben om ook snel terug te keren. Geleidelijk gewichtsverlies geeft het lichaam de tijd om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden, veroorzaakt geen stress en een verlangen om voedsel te 'opslaan' in het geval van honger.