Tips om af te vallen.6 tips om snel af te vallen. Psychologie van afvallen. Afslanksnelheid

Om af te vallen, moet je de oorzaken van het overtollige gewicht kwijtraken.

Waarschijnlijk bestaat er niet zo iemand die gelooft dat hij een ideaal lichaam heeft. Iemand is niet tevreden met de fysieke conditie van zijn spieren, de ander vindt het niet leuk dat hij te dun is en de derde dat hij overgewicht heeft. Spieren kunnen vrij gemakkelijk in tonus worden gebracht. Ja, en gewichtstoename, bij een normaal dieet, niet zo moeilijk. Maar wat te doen, indien nodig, integendeel, verliest die extra kilo's. We hebben een aantal maatregelen nodig. In dit artikel leert u over zes redenen waarom gewichtsverlies wordt voorkomen.

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: geen duidelijke doelen met specifieke datum

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: geen duidelijke doelen met specifieke

datum in elk boek op de productiviteit wordt gezegd dat elk doel dat je kunt bereiken, als duidelijk is en het zal een concrete datum hebben. Met afvallen allemaal hetzelfde.

BELANGRIJK: definieer een specifiek doel voor uzelf, bijvoorbeeld: "Reset 6 kg".Het doel moet er een zijn die je precies kunt bereiken.

Dat wil zeggen, het moet specifiek zijn. Zet "Napoleontische" plannen niet voor je. Anders gaat alles fout.

De tweede, die erg belangrijk is om het doel te bereiken, is de datum.

BELANGRIJK: het doel, zelfs het meest concrete, zonder een exacte datum, is waardeloos. U moet weten tot welke datum u het aantal kilogrammen moet terugzetten dat u in het doel hebt aangegeven.

met motiverende oogpunt, is het het beste om kleine intervallen( bijvoorbeeld een maand) en een kleine hoeveelheid gedaald kilogram te kiezen. Hoe gemakkelijker het is om dergelijke doelen te bereiken, hoe gemakkelijker het zal zijn om helemaal naar een slank lichaam te gaan.

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: doe uw vooruitgang niet te volgen, verloren motivatie, moreel, waarmee u niet gooien

BELANGRIJK: De motivatie om te werken op een zeer belangrijk. Maar om jezelf te motiveren, moet je de tussenresultaten zien.

Als u uw resultaten niet bijhoudt, kunt u de motivatie niet "verspreiden".

Neem uw resultaten op in een speciaal dagboek. Maak je geen zorgen als het gewicht niet elke dag daalt. Dat zou niet zo moeten zijn. Vergelijk de meetwaarden op de weegschaal eens per week. Zelfs min één of twee kilogram van je vorige gewicht is een groot geluk. En het zou moeten motiveren.
Je kunt jezelf op verschillende manieren motiveren.

BELANGRIJK: de beste manier om jezelf te motiveren is je voor te stellen dat het in je leven ten goede zal veranderen als je afvallen. Een slank, slim lichaam is de beste tool voor verandering.

Afvallen op zichzelf kan geen doel op zich zijn. Om ervoor te zorgen dat de motivatie niet verloren gaat, is het noodzakelijk om te begrijpen dat uw "nieuwe" lichaam zal bijdragen aan het vergroten van het zelfvertrouwen en het zelfrespect. En dit is veel belangrijker dan een eenvoudige gewichtsvermindering.

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: u vertrouwt in uw geheugen en wilskracht

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: u vertrouwt in uw geheugen en wilskracht

BELANGRIJK: Om gewicht moet je minder calorieën eten dan besteedt lichaam te verliezen.

Het is heel eenvoudig. Als u minder calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, is het "terughoudend" om ze uit uw eigen reserves te halen. Dat wil zeggen, de vetafzettingen die zijn afgezet op de "zwarte" dag. Dat is waarom calorieën erg belangrijk zijn. Het heeft geen zin om te vertrouwen op je wilskracht en geheugen.

BELANGRIJK: het is noodzakelijk om te zien en te begrijpen hoeveel calorieën u inneemt met voedsel. Daarom is het erg belangrijk om een ​​dagboek bij te houden waarin u dagelijks de hoeveelheid verbruikte calorieën moet bijhouden.

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: Ondervoede of te veel eten

Veel mensen geloven dat om gewicht je nodig hebt om zo weinig mogelijk te eten te verliezen. Dit is een veel voorkomende misvatting. Om af te vallen, moet je gezond voedsel eten. In dit geval is het het beste om 5-6 keer per dag te eten. Dus het voedsel zal beter worden opgenomen en de metabolische processen in het lichaam zullen versnellen. Wat natuurlijk leidt tot het feit dat overtollig vet sneller wordt verbrand.

BELANGRIJK: Ondervoeding voor gewichtsverlies is hetzelfde probleem als overeten. Zodra het lichaam zich realiseert dat u te houden in de "honger" rantsoenen, zal het beginnen om calorieën op te slaan als vet.

Bovendien kan ondervoeding leiden tot het feit dat het lichaam minder calorieën, maar ook nuttig vitaminen en mineralen die het nodig heeft voor een goede stofwisseling niet alleen zal ontvangen.

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: niet genoeg lof en beloon jezelf voor de resultaten

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: niet genoeg lof en beloon jezelf voor

resultaten Met het oog op het bereiken van de gewenste doelen in de strijd tegen overgewicht nodig hebt om jezelf te behagen door een verscheidenheid van geschenken. Hebt u een maand lang 6-10 kg gedumpt? Koop iets dat je eerder niet durfde kopen. Een dergelijke beloning voor wilskracht zal een uitstekende "boost block" zijn voor je motivatie. En zoals we hierboven hebben ontdekt, is motivatie een sterke drijvende kracht in het bestrijden van overtollige kilo's.

BELANGRIJK: Over beloningen gesproken, het is niet de bedoeling om te ontspannen in uw dieet. Niemand uitsplitsing naar de "vakantie buik" en een paar dagen van het dieet kan moeilijk zijn om te laten gaan van mijn leven en helemaal opnieuw te beginnen.

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: u niet vinden steun voor de familie vrienden

steun van familie en vrienden is erg belangrijk. Maar waar is belangrijker uw zelfrespect. En het is tijd om met je eigen hoofd te denken. Drijf saboteurs weg bij jezelf. Vind vrienden van interesse. Als je een dieet combineert met een sportschool, zoek dan vrienden die gelijkgestemd zijn. Zoek een persoon die dezelfde problemen ervaart en overwin ze samen.

BELANGRIJK: Zoek iemand die ervaart dezelfde problemen en samen te overwinnen hen. Vorm rondom jezelf een cirkel van die mensen die je vooruitgang willen. Wees vrienden met hen en vergelijk je resultaten.

Kan ik binnen een week afvallen? Adequate gewichtsverlies

Kan ik binnen een week afvallen? Adequaat gewichtsverlies

U kunt binnen een week niet afvallen. Je moet dit zelf begrijpen. In de strijd tegen obesitas is snelheid niet nodig. Veel belangrijker is de constante beweging naar voren. Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat iedereen zijn eigen doelen en de snelheid van beweging naar hen heeft. Je kunt snel een paar kilogram verliezen. Maar als je doel een ideaal lichaam is, dan moet je je afstemmen op lang en hard werk.

Op het internet kunt u advertenties van verschillende radicale diëten, die beloven een week om te gooien tot 10 kg te vinden. Maar het is gewoon onmogelijk. Het is onmogelijk om fysiek zoveel vet te verwerken dat door je lichaam is verzameld door de jaren heen. Dit moet worden begrepen en vooruit gaan.

BELANGRIJK: Met het oog op de resultaten in de bouw van een perfect lichaam te bereiken is niet de snelheid is belangrijk, maar dagelijks translatiebeweging in de richting van het gestelde doel!

Gewichtsverlies is een manier om gezonder te worden dan .Adequate snelheid van 3-4kg gewichtsverlies per maand
Gewichtsverlies is niet alleen een manier om zijn lichaam aan het ideaal te brengen, het is ook een kans om ons lichaam te helpen. Hoe meer overgewicht, hoe moeilijker het lichaam ermee om kan gaan. Hij begint een paar procent meer te werken dan hij zou kunnen hebben. Dat wil zeggen, het begint te werken aan slijtage. Wat natuurlijk niet tot iets goeds kan leiden. Daarom moet u extra kilo's kwijtraken. Het is waar, dit is verstandig om dit te doen.

BELANGRIJK: tijdens gewichtsverlies is het niet nodig om gebeurtenissen te forceren. De adequate snelheid van dit proces is 3-4 kg per maand.

Eerste keer dat kilogram sneller gaat. Maar er komt zo'n fase van het bouwen van een droomlichaam, wanneer het erg moeilijk zal zijn om zelfs maar één kilogram kwijt te raken. Maar hier is het belangrijkste om niet halverwege te stoppen en je beweging voort te zetten.

Waarom ga je niet gewicht te verliezen: uitdroging vertraagt ​​het proces van de vetverbranding

Drink water, het helpt om vetcellen uit het lichaam te splitsen en te verwijderen. Stop met koffie en zoete drankjes. Drink water of groene thee. Dit zal helpen om het gewenste gewicht nog sneller te bereiken.

Afslankende mensen moeten de hele dag water drinken .Zulke mensen moeten voor het eten een glas water drinken.
Allereerst helpt het niet te veel te eten. En
tweede , zal het metabolisme verbeteren.

BELANGRIJK: Recente onderzoeken van wetenschappers bewijzen het gebruik van koud water in het regime van mensen die op dieet zijn. Het feit is dat om water tot de gewenste temperatuur te verwarmen, het lichaam "extra" energie geeft. Wat verder helpt om overtollige calorieën te verbranden.

Blijf op de hoogte van uw drinkregime. Tijdens het trainen kan water uit het lichaam ontsnappen, met wikkels en andere procedures.

Onthoud dat uitdroging het vetverbrandingsproces remt.

Waarom val je niet af: training en dieet. Wat moet je weten?

Waarom val je niet af: training en dieet. Wat moet je weten?

Om het gewenste resultaat te bereiken bij het afvallen, kun je je dieet combineren met trainen in de sportschool. Een dergelijke training zal het effect van vetverbranding verbeteren. Het ding is dat nu het lichaam calorieën moet uitgeven aan cardiotraining, aqua-aerobics en andere soorten training, wat aanzienlijk zal helpen het gewicht te brengen waar je naar streeft. Bovendien zal training helpen de spieren op een toon te houden en ze de gewenste verlichting te geven.

BELANGRIJK: Verwar training en overtraining niet met elkaar. In de sportschool moet je tijd met plezier doorbrengen.

Werkkleding is ten strengste verboden. Versterkte lange training mag er niet toe leiden dat het lichaam spierweefsel verliest doordat het lichaam het vet begint te verbranden na het vet.

Waarom val je niet af: hoe vind je de optimale hoeveelheid voedsel voor jezelf en verlies je geleidelijk gewicht, zonder je zenuwen en gezondheid te verspillen?

Om het perfecte figuur te vinden, moet je leren luisteren naar je lichaam. Bepaal met deze methode de optimale hoeveelheid voedsel die zal leiden tot gewichtsverlies zonder verlies van uithoudingsvermogen, productiviteit en efficiëntie. Over het algemeen is de beste optie om een ​​diëtist te raadplegen. Alleen met behulp van deze specialist kunt u een normaal dieet voor u samenstellen.

BELANGRIJK: diëten mogen niet worden gebruikt, zodat u uw lichaam kunt voorbereiden tegen de zomer of op een specifieke datum. Om uzelf te beschermen tegen overgewicht - leid een gezonde levensstijl. Het is erg trendy en prestigieus vandaag.

Video: diëten en fitness. Fouten van afslanken