De hectische ritme van de stad een flink aantal tevreden zijn met hun gezondheid en uiterlijk, Barren de rest van hun tijd en moeite verspillen aan allerlei diëten. Maar het geheim van een mooie figuur en een perfecte gezondheid verbergt zich achter de juiste voeding.
Regels uitgebalanceerd dieet
We kennen allemaal de basisregels van een evenwichtige voeding:
- Je moet eten zo veel calorieën, hoeveel u uitgeeft. Als het nodig is om af te vallen, moet de dagelijkse dosis calorieën iets minder worden verbruikt.
- Je moet een variëteit eten die vol is.
- Eet kleine maaltijden, maar vaak.
- Probeer geen alcohol te drinken, het stimuleert de eetlust. Beperk ook de consumptie van vetten, suiker en zout.
Kijk dus eens naar deze eenvoudige regels. Je krijgt de indruk dat alleen rijke mensen het zich kunnen veroorloven om zo te eten, en ze hebben ook vrije tijd. Dit is niet het geval, er zijn een aantal nuttige goedkope producten, evenals gerechten die gemakkelijk te bereiden zijn. Laten we kennis maken met een van de opties voor een nuttig, uitgebalanceerd en goedkoop dagelijks dieet.
Het juiste en goedkope menu
Het belangrijkste is het ontbijt.'S Nachts verbruikt het lichaam calorieën, dus het is nodig om je energiereserve' s ochtends aan te vullen.'S Morgens eten activeert het lichaam, zet het op om actief calorieën te verbranden, wat helpt om af te vallen.
Wat moet je 's morgens eten? Noodzakelijke vezels( volle granen, groenten, fruit, bonen, noten), eiwitten( zuivelproducten, vlees, kip, eieren).Mee eens, deze producten zijn niet duur. Als u geen tijd om te koken in de ochtend kunt u pap met banaan, appel, peer of andere vruchten of bessen te maken voor het slapen gaan in een thermoskan. Of je giet de romp met fruit kefir of yoghurt, na 10 minuten is de pap klaar. Zoals je ziet, is alles heel goedkoop en eenvoudig.
Vergeet niet dat de voedselinname frequent moet zijn. Neem na drie of vier uur na het ontbijt een snack met wat fruit, yoghurt of kwark.
Voor de lunch kunt u vis, garnering en salade bereiden. Pollack wassen, knippen, duik in zure room of boter en bak 15 minuten in de oven, in de tussentijd, kook de rijst in de zomer is het makkelijker om een salade met greens en groenten in de winter te maken kan een salade met zuurkool maken.
Neem voor het eten een snack met fruit, broodkruimels, broden, sap.
Voor het diner kunt u kippenvlees koken, groenten gebruiken als bijgerecht.
Dit voorbeeld toont een menu dat u gezond en evenwichtig kunnen eten, zonder de uitgaven veel tijd en geld. U kunt uw dieet vrij wijzigen, afhankelijk van uw smaakvoorkeuren en vaardigheden. Het belangrijkste is om eenvoudige regels te volgen: eet een verscheidenheid van 5-6 keer per dag, in kleine porties.