algemeen aangenomen dat hoge kwaliteit en onschadelijk voor het lichaam, het eten is erg duur. Maar dit is niets anders dan een mythe, het is gemakkelijk en eenvoudig het is om een evenwichtige voeding te maken, niet het gooien van een hoop geld.
Natuurlijk zullen sommige producten een bepaalde hoeveelheid geld kosten, maar het is niet nodig om ze te kopen op een dagelijkse basis, zoals producten omvatten zoutwater vis, schaal- en schelpdieren, kalkoen, konijn. Van tijd tot tijd, genoeg om hun eetgewoonten te verrijken, niet meer dan de normen van de familie begroting.
Door het volgen van eenvoudige regels, kunt u de maandelijkse kosten van voedsel, die zeer duur zijn te verminderen, maar het is niet goed voor onze gezondheid. Vele jaren geleden, is al opgevallen dat met een stijging van het gezinsinkomen, en de uitgaven stijgen, een grote hoeveelheid geld besteed aan beter eten en kleding.
Rules zuinig en gezond voedsel
om te besparen op voedsel - niet te substandard of verlopen producten te gebruiken. Besparingen is bedoeld in de voeding van natuurlijke voedingsmiddelen op te nemen.
- Thuis eten. Ten eerste betekent een dagelijks bezoek aan restaurants en cafés een behoorlijke hoeveelheid geld. De kosten van een gemiddeld diner van het hoofdgerecht, salade, drankje en dessert bedragen 200 roebel. Na eenvoudige wiskundige acties te hebben uitgevoerd, kunt u berekenen dat u voor werkdagen voor de lunch ongeveer 1000 roebel uitgeven. De hoeveelheid kan meer zijn, alleen jij bestelt een vers bereid vlees of een dure salade. Ten tweede kunt u in plaatsen waar u in de openbare ruimte bent, de calorische inhoud van de gerechten niet volgen, controleren hoe vers en kwalitatief de producten zijn gekookt. Een uitweg vinden uit deze situatie is vrij simpel: thuis koken, en dan meenemen naar je werk. Het kunnen speciaal gekookte maaltijden zijn, er kunnen broodjes zijn die u hebt gegeten bij het ontbijt. Als snack is fruit geschikt vers of gedroogd.
- Eenvoudige verpakking. Let niet op producten met mooie en heldere verpakking. Over het uiterlijk werken experts om aandacht te trekken voor het product. Over de kwaliteit van dergelijke producten zal niets afwijken van de goederen in een bescheiden verpakking. Vergeet niet dat u voor "merken" moet betalen.
- Aankopen in bulk doen. Dit is heel goed mogelijk als je meel, pasta, verschillende soorten granen, suiker, ingeblikt voedsel koopt. Hoe groter het verpakkingsvolume, hoe lager de prijs. Natuurlijk moet u de houdbaarheid van producten controleren en niet kopen voor toekomstig gebruik kwark, melk en andere bederfelijke goederen.
- Sluit heerlijke, maar schadelijke producten uit het dieet uit, of zorg in ieder geval voor een serieuze vermindering van het gebruik ervan. Dergelijke producten omvatten worsten, rookworst, kaviaar, cakes, cakes, cakes en snoepjes. Deze voedingsmiddelen bevatten een groot aantal nutteloze calorieën en vet. Als je ze koopt, bespaar je niet alleen geld, maar krijg je ook extra ponden.
- Weiger ook voor voorwaardelijk bruikbare producten, zoals kwark met jam, graanbrood of broodbroden met vulstoffen, waarin vaak kaas, ham en sesam voorkomen.
- U zult aanzienlijke besparingen voelen als u aankopen van alcohol en alcoholische dranken( bier, wodka, wijn, tincturen, balsems, likeuren) en sodawater verlaagt.
- Drink veel vloeistoffen. Ten eerste is simpel mineraalwater goedkoop, en ten tweede heeft ons lichaam het erg nodig. Water verwijdert gifstoffen uit het lichaam, versnelt de stofwisseling en verbetert het beloop van biochemische reacties. Er is absoluut geen calorie in het water.
- Vergeet de pap niet. De rol van pap voor de menselijke gezondheid is moeilijk te overschatten, het is rijk aan vezels en complexe koolhydraten, die het lichaam nodig heeft voor energie. Wissel verschillende soorten granen, zodat de pap snel je niet vervelen. Gerst, maïs, gierst, rijst, tarwe, havermout, griesmeel zijn goedkoop, en de voordelen van het gebruik ervan zijn bijna onmiddellijk voelbaar. Als u pap regelmatig eet, voelt u dat het ongemak in de darm is verdwenen, de spijsvertering is verbeterd en uw lichaam regelmatig wordt verrijkt met belangrijke vitaminen en mineralen.
- Groenten en fruit moeten overeenkomen met het seizoen. Prijzen voor seizoensgebonden producten, vooral als ze in het binnenland worden geproduceerd, zijn veel lager en de producten zelf zijn gezonder. Veel exotisch fruit dat je regelmatig tegenkomt op de ramen van de winkel, wordt gebroken door onvolwassen en ze blijven tijdens het transport behouden. Om hun oorspronkelijke uiterlijk te behouden, worden ze in de regel met verschillende stoffen besproeid.
- Schrijf een lijst met producten. Probeer bij het winkelen vast te houden aan je plan, het zal je redden van de verleiding om onzin te kopen.
- Ga niet hongerig winkelen. De slechtste adviseur is een hongerige maag, hij adviseert om verschillende calorierijke voedingsmiddelen in grote hoeveelheden te kopen. Probeer geen kinderen te kopen die vaak om 'goodies' vragen en je afleiden van het proces.
- Val niet voor de valkuil van marketeers. Kies producten die zich op de onderste of bovenste plank bevinden, want recht voor uw ogen zijn de duurste waren. Vergeet niet dat storefronts in winkels zich op een zodanige manier bevinden dat u zeker voorbijgaat aan degene waar u niet in bent geïnteresseerd, maar dat er nog steeds iets uit voortvloeit.
Eet op een evenwichtige manier!
Houd de balans in vetten, eiwitten en koolhydraten in de gaten. Elke dag zou ons lichaam 20-30% van de eiwitten moeten krijgen van de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel, 50-70% van de koolhydraten en 20-30% van de vetten.
Koolhydraten komen voor in groenten, fruit en granen. Nuttige koolhydraten worden snel afgebroken in het lichaam, houden suiker op het juiste niveau en vezels verbeteren het spijsverteringsstelsel.
Eiwitten kunnen aan het lichaam worden geleverd via producten van melk afkomstige herkomst, vlees en vis. Kies voedingsmiddelen zonder smaakstoffen. Nuttig zijn gefermenteerde, kefir, zure room, gestremde melk, kwark, kaas, ze bevatten aminozuren en bacteriën die helpen het immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel te versterken. Vlees wordt beschouwd als het duurste eiwit, maar het is niet nodig om het elke dag te gebruiken. In het dieet kunnen ook eiwitten van plantaardige oorsprong zijn( bonen, bonen, erwten, linzen, noten).Zware vleesgerechten worden eenmaal geconsumeerd tijdens de lunch, tijdens het diner, bij voorkeur bij vis, kwark of bonen. Stop met halffabrikaten van vlees, ze zullen je geld niet besparen, en ze zullen geen voordelen opleveren.
Vetten, plantaardige en dierlijke oliën kunnen niet worden toegeschreven aan goedkope producten, maar de dagelijkse behoefte daaraan is erg laag, dus bij herberekening is de prijs niet hoog. Het volstaat om salades te vullen en gerechten te bereiden met boter. Dagelijkse consumptie kan worden beschouwd als 1-2 eetlepels plantaardige olie.
Zoals je kunt zien, om kwalitatief te eten en nuttig is, maar tegelijkertijd goedkoop voor elke familie. Tegelijkertijd beïnvloedt het effect van dergelijke voeding zowel uw budget als uw gezondheid.