Vermoeidheid, constante slaperigheid, onvermogen om te concentreren - al deze sensaties zijn de moderne man goed bekend. Constante stress, gebrek aan slaap en frequente overbelasting maken het onmogelijk om te ontspannen, zelfs tijdens nachtrust. Omgaan met de situatie zal eenvoudige technieken helpen die verloren levendigheid terug kunnen geven.
- Mogelijke oorzaken
- Tips & Technieken
- Samomassazh
- Gymnastiek
- Ademhalingsoefeningen
- Aromatherapie
- Lichttherapie
- Douches
- Walk
- Recepten
- Drinks
- Eten
- Apotheek betekent
- Traditionele methoden
mogelijke oorzaken
Slaperigheid, chronische vermoeidheid, lusteloosheid kan duidenover een ernstige ziekte, bijvoorbeeld problemen met de schildklier of diabetes. Als er symptomen zijn, moet u een therapeut raadplegen en een algemene bloedtest laten uitvoeren. Als pathologieën niet worden gevonden, is het de moeite waard om je levensstijl te analyseren.
De oorzaak van constante vermoeidheid kan zijn:
- onjuiste voeding;
- constant overeten;
- korte en onderbroken nachtrust;
- -levensstijl met lage activiteit;
- gebrek aan frisse lucht;
- intense fysieke, mentale, emotionele stress;
- frequente stress.
Tips & Technieken
Als de arts vond geen ernstige gezondheidsproblemen, het verbeteren van de alertheid en de prestaties getest om home remedies te helpen. Het is noodzakelijk om alle triggers te elimineren door het toevoegen van de dagelijkse routine eenvoudige en doeltreffende maatregelen ter verbetering van de gezondheid en stemming, proberen om genoeg slaap te krijgen.
Het is erg belangrijk om slechte gewoonten volledig te verlaten. Roken verergert de conditie van de bloedvaten, de bloedtoevoer naar de hersenen en het hart en veroorzaakt snelle vermoeidheid. Harm brengt niet alleen traditionele sigaretten en sigaretten, maar ook hun elektronische vervangers. Alcohol is ook schadelijk. Bij het binnenkomen van het bloed veroorzaakt ethylalcohol een korte euforie, maar het duurt maar een paar uur. Dan komt de verslechtering van het welzijn. Hetzelfde effect wordt geproduceerd door synthetische energetica, die ten strengste verboden is om te misbruiken.
Samomassazh
Night gebrek aan slaap, voortdurende stress kan leiden tot spierpijn en zelfs aanvallen. Zelfmassage kan af van onaangename gewaarwordingen. Het kan met de hand worden gedaan of met behulp van speciale apparaten.
direct na het ontwaken in de ochtend wordt aanbevolen om zijn oren te wrijven, het stimuleren van een stormloop van bloed naar het hoofd, en dan doen zelf-massage van de schouders, armen en bovenrug. Intensieve pureerbewegingen vrolijken, versterken de spieren en verlichten het gevoel van gevoelloosheid. Bovendien is het een uitstekende preventie van osteochondrose.
Om de concentratie te verbeteren, zal de hoofdhuidmassage helpen. Het wordt met uw vingertoppen uitgevoerd en maakt snelle en gemakkelijke circulaire bewegingen van de kruin naar het voorhoofd, de slapen en de achterkant van het hoofd. Ten slotte wordt het achteroppervlak van de nek ingewreven met gevouwen vingers of de rand van de handpalm. Help het effect van een paar druppels etherische olie van citroen, grapefruit of eucalyptus, die wordt toegepast op de vingers voor de massage te verbeteren.
Gymnastiek
geweldige manier om snel op te vrolijken - lekker gaan sporten. Ze stimuleren de bloedstroom, verbeteren de toevoer van weefsels met zuurstof. Bewegingen zorgen voor de afgifte van endorfines, die direct de stemming en het welzijn verbeteren.
's Ochtends en overdag kunt u een minicomplex uitvoeren, dat slechts een paar minuten duurt. Het omvat:
- rotatie van handen en handen, gebogen bij de ellebogen;
- kantelt en draait van het hoofd;
- lichaam rotatie;
- flopte benen.
Ademhalingsgymnastiek
Om op te vrolijken en de efficiëntie te verbeteren, helpen eenvoudige oefeningen, gecombineerd met een goede ademhaling. Ze kunnen zittend of staand worden uitgevoerd:
- Langzaam ademen door de neus, verschillende rotatiebewegingen maken met één schouder naar achteren, dan langzaam uitademen met de mond. Herhaal voor de tweede schouder.
- Adem door je neus en adem uit met je mond maak een paar cirkelvormige bewegingen met je rechterhand terug. Herhaal voor de linkerhand.
- Adem de lucht in met je neus, draai je hoofd naar rechts en houd dan je adem in, naar links. Adem uit door de mond. Herhaal de bewegingen in de andere richting.
- Blijf tijdens een inspiratie met een neus dicht bij de schouders, zodat de toppen van uw vingers de schouderbladen raken. Vergrendel de positie voor een paar seconden en merk op welke hand er bovenop zat. Adem uit door de mond en laat de maximaal ontspannen armen zakken. Herhaal de oefening door de tegenoverliggende arm bovenop te plaatsen.
- Om aangename muziek toe te voegen( voor opgewektheid past een vrolijk werk) en om een ritme van een melodie in te ademen. Inhalatie wordt uitgevoerd door de neus, uitademing door de mond.
Aromatherapie
U kunt eindelijk wakker worden en opladen met etherische oliën. Best omgaan met de taak van citrus - sinaasappel, grapefruit, citroen, limoen, mandarijn. Ook is het ontwakingsaroma bezeten met basilicum, bergamot, munt, rozemarijn, salie. Tonisch effect en naaldplanten - spar, spar, den.
Als er bij de hand geen essentiële olie was, kan deze worden vervangen door gewone kruiden en specerijen - kruidnagel, gember, koriander, kaneel. Ze zijn niet alleen geschikt om de geur in te ademen - om het versterkende effect te versterken kunnen kruiden aan thee, koffie en andere dranken worden toegevoegd.
naar de inhoudsopgave ^Lichttherapie
Semi-duisternis veroorzaakt lethargie en slaperigheid. Helder licht helpt, of het nu gaat om zonnig of kunstlicht.
to contents ^Contrast douche
Dankzij deze tool kun je niet alleen een lading van levendigheid krijgen, maar ook moeheid verlichten, de vaten versterken. Begin de procedure met warm water, voeg geleidelijk heet toe en vervolgens - koud. Maak het altijd af met koud water.
Voor mensen die niet bekend zijn met uitdoving, mag het temperatuurregime niet extreem zijn - van kokend water tot ijswater. Voor temperatuurschommelingen is het noodzakelijk om geleidelijk aan te wennen.
naar de inhoudstafel ^Walk
Een korte wandeling in een snel tempo is een uitstekende remedie tegen vermoeidheid. Met goed weer tijdens de weg naar het werk, kunt u het transport eerder stopzetten en de rest van de weg te voet afleggen. Het is wenselijk dat de weg door het park of de woonwijken loopt, de promenade langs de snelweg brengt geen voordeel met zich mee.
Tijdens de lunch moet u even uit de frisse lucht, snel lopen, meerdere hellingen maken of andere actieve bewegingen maken. Een run van vijf minuten is mogelijk. Het zal een krachtige afgifte van endorfines veroorzaken, voldoende voor de komende uren. Lange wandelingen zijn gecontra-indiceerd, ze zullen nog meer vermoeidheid veroorzaken.
aan de inhoudsopgave ^Recepten van
Goede voeding is een belofte van levendigheid en welzijn. Er is behoefte aan kleine porties, een dichter ontbijt en een licht avondmaal worden aanbevolen. Het is wenselijk om fast food, alcohol en te veel eten te vermijden. Van het overvloedige vette voedsel is er een nog grotere wens om te slapen, wat niet geschikt is voor het moderne tempo van het leven.
naar de inhoudstafel ^Dranken
De volgende drankjes helpen je om enthousiast te worden:
- Natuurlijk sterke koffie .Om slaperigheid te verwijderen en niet om het lichaam te schaden, drink het goed. Als je 's nachts wilt slapen en dringend werk wilt doen of vooruit wilt kijken, raden voedingsdeskundigen en somnologen het volgende recept aan: drink een kopje sterke, versgezette koffie en laat ze 15 minuten liggen. Totdat de actieve ontwikkeling van cortisol begint, kun je een dutje doen. Neem na het ontwaken een glas warm of koud water met citroensap en nog een uur - een kop koffie.
- Afgewerkte dranken met natuurlijke biologisch actieve additieven - extracten van acerola, eleutherococcus, ginseng. Vermindert de slaap gedurende de dag, stimuleert, verbetert de concentratie, verwijdert pijn in de spieren.
- Groene thee met munt .Het kan warm of koud worden gedronken, in een glaswarmte moet een schijfje citroen en wat ijsblokjes worden verlaagd.
- Sappen en compotes .Om een lading van levendigheid en vitamines te krijgen, help je fruit, groente, bessensap - sinaasappel, wortelappel, zwarte bes. In de winter kunt u gestoofd fruit brouwen van bevroren bessen of gedroogd fruit.
- Zuiver niet-koolzuurhoudend water .Een gezond persoon moet minstens 1,5 liter vocht per dag drinken. Een gebrek aan vocht veroorzaakt een constant gevoel van vermoeidheid.
Misbruik van koffie, frisdrank of sterke thee bevordert uitdroging. Als het schone water niet al te lekker lijkt, kun je een paar lepeltjes versgeperst citroensap of een beetje muntsiroop toevoegen.
naar de inhoudsopgave ^Voedsel
Om u opgewekter te voelen, moet u kleine porties eten. Voedingsdeskundigen bevelen een redelijk stevig ontbijt aan met een overwicht aan eiwitten of langzame koolhydraten. Geschikt volkoren pap, gekookte eieren, omeletten. Voor het diner is het de moeite waard om zeevis, pasta van volkorenmeel, een verscheidenheid aan plantaardige ovenschotels en aardappelpuree te gebruiken.
Het is erg belangrijk om niet teveel te eten - een overvloed aan gegeten voedsel leidt tot chronische vermoeidheid en een slechte gezondheid.
naar de inhoudstafel ^Drogisterijen
Om het welzijn en de vrolijkheid te verbeteren, kunnen eenvoudige preparaten die zonder recept verkrijgbaar zijn in een apotheek, helpen. De meest betaalbare optie - bioactieve additieven( BAA) met vitamines en waardevolle sporenelementen. Aspirine en foliumzuur, retinol, mangaan, selenium en zink helpen chronische vermoeidheid weg te nemen. Vitaminecomplexen drinken gedurende 2-3 maanden in kuur, dan kun je een pauze nemen.
Om levendigheid toe te voegen, zullen natuurlijke stimulerende middelen in de vorm van druppels of tincturen helpen: extracten van ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, marina root. U kunt voedingssupplementen nemen met ginkgo biloba in de vorm van capsules of tabletten. De loop is afhankelijk van het medicijn, de aanbevolen dosering is aangegeven in de instructies.
naar de inhoudsopgave ^Folkmethoden
Kruiden en producten op basis daarvan verminderen ook vermoeidheid en verhogen de lichaamskracht. Een goed effect is het bloemstuifmeel, thee uit de wortels van zoethout en paardenbloem, afkooksels van alsem, brandnetel, duizendblad.