Heb je ooit nagedacht over waar het juiste, gezonde ontbijt vandaan zou moeten komen? Laten we proberen samen uit te vogelen.
Hoeveel moet ik tijdens het ontbijt eten?
Er wordt aangenomen dat in de eerste helft van de dag een persoon het meeste voedsel zou moeten eten, in de tweede helft - een kleiner deel. Dus het ontbijt moet vrij compact zijn. Aangezien een gemiddelde persoon gemiddeld 2000 calorieën per dag verbruikt, zou het ontbijt ongeveer 400 kcal en een snack moeten hebben - ongeveer 200 calorieën. Het eerste ontbijt is 20% van onze dagelijkse behoeften, en de snack is 10%.
Wat moet ik eten
Wil je niet de zwaar gevoel in de maag voelen na het ontbijt? Eet meer koolhydraten. Als u weet dat u de volgende keer niet snel kunt eten, kies dan een eiwitgerecht in combinatie met groenten in een verhouding van 1 tot 3.
Plantaardige garnering moet noodzakelijk zijn, want het is de vezel die het werk van onze darmen verzorgt. Daarnaast heeft garnering een groot volume, is het in staat om de maag te vullen en draagt het bij tot een verzadigingsgevoel. Vlees is beter gekookt gestoomd of gekookt, zodat het gemakkelijker te verteren is. Een dergelijk ontbijt is handig omdat het eten dat is overgebleven van het diner of diner van gisteren geschikt is voor hen.
Wil je niets eten en je eigen ontbijt maken?
Het is niet nodig om ontbijt te eten met drie verschillende gerechten, maar absoluut zonder ontbijt, dat kan niet. Velen weigeren het ontbijt en leggen dit uit door het feit dat ze 's ochtends niet kunnen eten - ze willen het niet. In dit geval kunt u dat doen - eet niet later dan vier uur voor het slapengaan en 's ochtends wilt u beslist iets eten. Om je aan deze modus aan te passen, heb je anderhalve week nodig.
Wil je eten, en eten is niet snel?
Het tweede ontbijt en andere snacks zijn erg handig. Met hun hulp, zult u de galblaas tijdig ledigen en de belasting van de pancreas verminderen: het zal in een tijd minder insuline produceren, en dit vermindert het risico op het ontwikkelen van pancreatitis. Degenen die van snacks houden, stress op hun hart verminderen en het werk van het enzymsysteem vergemakkelijken.
De mate van calorieën snack is 10% van de totale dagelijkse inname. Er zijn veel soorten snacks. Je kunt bijvoorbeeld een grote appel bijten, een mok groene thee met honing drinken of een lichte salade van tomaten, komkommers en slabladeren eten.
Gefractioneerde voeding
Vandaag worden voedingsdeskundigen vaak geadviseerd zich te houden aan een fractioneel dieet, waarbij ze de ontvangst van een dagelijks dieet delen voor vijf tot zes recepties.
Het ontbijtmenu met dit soort voedsel kan er ongeveer zo uitzien:
- yoghurt zonder fruitadditieven en suiker;
- banaan( of twee);
- sandwich( brood met zemelen, roomkaas, tomaten en sla);
- kopje yoghurt;
- een handjevol gedroogde vruchten.
Het belangrijkste dat onthouden moet worden - het overslaan van het ontbijt volgt in geen geval. Vergeet niet dat het een van de twee hoofdmaaltijden is gedurende de dag. Met behulp van een stevig ontbijt kunt u tijdens het diner het volume van uw portie regelen, rustig een hapje eten en 's avonds niet te veel eten. Het ontbijt helpt om wakker te worden en laadt met kracht voor de hele dag.