Vitamine D, ook bekend als calciferol, staat bekend om zijn vermogen om te helpen bij de absorptie van calcium in het lichaam. Bovendien normaliseert het het werk van de zenuw- en cardiovasculaire systemen. Een kenmerk van vitamine D is de eigenschap om zich in het lichaam te vormen onder invloed van ultraviolet. Dit is het grootste verschil met andere vitamines. Waar vitamine D in grote hoeveelheden wordt aangetroffen, lees verder.
- calciferol functies
- voordelen van vitamine D
- Tabel
- Contra
calciferol
- functies De belangrijkste functie van vitamine D ondersteunt, zonder calcium in het lichaam langzaam geabsorbeerd en verliest daardoor zijn effectiviteit. Calcium is noodzakelijk voor de juiste vorming van alle botweefsels en voor hun kracht gedurende de hele levensduur van een persoon.
- Bij kanker calciferol voert een regulerende functie - synthetiseert hormonen en voorkomt de groei van kankercellen.
- Beschermfunctie. Vitamine A helpt het lichaam te beschermen tegen infectie, multiple sclerose, hart- en vaatziekten en andere ernstige problemen in het lichaam.
- is verantwoordelijk voor de normale werking van de schildklier en de spieren, helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk. In het proces van hematopoiese
- vitamine D "verantwoordelijk" voor de normalisatie van het gehalte aan niet alleen calcium, maar ook fosfor. Zoals
- Calciferol voorkomend middel wordt gebruikt bij patiënten met diabetes mellitus, artritis, sommige soorten en osteoporose, alsmede lesies van het oog. Due
- volledige absorptie van magnesium, calcium en fosfor, is er een volledige overdracht impulsen, de spieren samentrekken en de beschermende mantel van de zenuwcellen kunnen herstellen.
- Coördineert de insulineprocessen in de alvleesklier.
voordelen van vitamine D
bekend dat vitamine D wordt onderverdeeld in twee vormen, D2 digitale codes gebruikt te worden genoemd, en D3.De eerste( ergocalciferol) komt alleen in contact met levensmiddelen, tweede( cholecalciferol) kan onder invloed van zonlicht te vormen. Vanwege deze eigenschap wordt D3 in de literatuur vaak een "vitamine van het licht" genoemd. Maar het is noodzakelijk om te oordelen dat ultraviolet niet in de huid door het glas penetreert, beschermende crèmes en sprays van de zon, en door middel van kleding.
- D3 gunstig effect op het immuunsysteem en dragen bij aan de afbraak van eiwitten, waardoor de ouderen ziekte van Alzheimer.
- Voor vrouwen en mannen van middelbare en oudere leeftijd inname van vitamine D is zeer belangrijk, omdat zij het risico van osteoporose, waarvan bekend is dat volledig worden genezen en wordt gekenmerkt door een verhoogde breekbaarheid van het bot. Bij osteoporose beladen met verwondingen of fracturen van scheurvorming( gaatjes).Daarom schrijven artsen geneesmiddelen aan dergelijke patiënten calcium in combinatie met vitamine D.
- zwangere vrouwen Vitamine D is noodzakelijk als een preventieve maatregel tegen het ontstaan van rachitis bij zuigelingen. Ja, en door de kinderen onder de 5 jaar wordt aanbevolen regelmatige inname van deze vitamine, vooral in de winter, wanneer er weinig zon. Maar je moet overdosering bij baby's te voorkomen - voortijdige overgroei "fontanelle" kan optreden.
- tandartsen te versterken tandglazuur en dentine wordt verder aangeraden om zich aan de regelmatige consumptie van calcium bevattende geneesmiddelen in combinatie met vitamine D.
- als combinatietherapie met de algemene conditie van het lichaam versterken en vitamine D prestaties past perfect.
Echter, elke arts voor het voorschrijven van medicatie, vertel u om te proberen te maken voor het gebrek aan calcium en vitamine D met de hulp van voedsel en openluchtrecreatie. Dus wat voor soort voedsel bevat een hoog gehalte aan vitamines van groep D?Laten we meer in detail bekijken. Welke vruchten bevatten vitamine D?Helaas is vitamine D in de producten van plantaardige oorsprong praktisch niet aanwezig. Sommige schimmels stof ergosterol, die reeds in het menselijk lichaam onder invloed van ultraviolet licht te synthetiseren vitamine D. In sommige groenten bevatten vitamine D?Een klein aantal cholecalciferol gevonden in aardappelen, haver, peterselie, paardenstaart, paardebloem greens.
Maar het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn Calciferol, moet rekening houden met de werking van de zon. Organisme in het zonnige zomerdag in staat om maximaal te synthetiseren tot 10 microgram per dag met slechts een half uur lopen.
Tabel
Vitamine D wordt in visolie, is het best bekend om zijn vermogen( 210 microgram / 100g).In de eerste plaats - levertraan( 375 mg / 100 g).Voor een betere oriëntatie voor andere producten, kunt u de tabel gebruiken. Product
| hoeveelheid vitamine D( g / 100 g) | ||
|---|---|---|
| vette haring | 35 | |
| Sprats | 20,5 | |
| Bifidolakt | 17,0 | |
| Nototheniinae | 17,0 | |
| Keta | 16,0 | |
| acidophilus | 16,0 | |
| ingeblikte zalm | tot 15,0 | |
| roze zalm, | forel 12,0 | |
| Margarine | 10,0 | |
| cantharellen | 8,8 | |
| Caviar | à 8,0 | |
| kip eidooier tot | 8,0 | |
| Butter | tot en met 3,75 | |
| oesterzwammen | 2,6 | |
| kefir | 2,5 | |
| gevogeltelever 1,37 | ||
| Cheese | tot 1,0 | |
| Curd | 1,0 | |
| Beef | tot 0,37 | |
| Maïsolie | 0,25 | |
| melkpoeder 0,25 | ||
| om | Cream | 0,2 |
| Smetana | 0,15 | |
| Volle melk | 0,1 |
Contra Zoals bij alle stoffen, vitaminen of mineralen of vitamine D, zijn er contra-indicaties voor het gebruik. In het bijzonder artsen raden van drugs met deze vitamine in dergelijke gezondheidsproblemen te onthouden:
- maagzweren en 12 darmzweren;
- lever- en nieraandoeningen( acute en chronische vormen van falen);
- sommige ziekten van het cardiovasculaire systeem( myocarditis, aangeboren hartziekte, ischemie, cardiomyopathie).
patiënten met actieve longtuberculose, ook, moet niet vitamine A te nemen als zijn overdosis ademhalingsproblemen kan veroorzaken. En natuurlijk, als je bloedtest toont een hoog calciumgehalte, om vitamine D te krijgen moet worden benaderd met grote voorzichtigheid.
teveel vitamine evenals het ontbreken van een negatieve impact op de menselijke gezondheid. Hij heeft geen eetlust, er zijn misselijkheid, braken, slaperigheid, verminderde spiertonus, overmatig zweten, kan koorts en krampen. De huid krijgt gelig of aardse tint, is er frequente en pijn bij het plassen, hoofdpijn. Kinderen zijn meestal dezelfde symptomen van overdosering, als bij volwassenen.
overvloed aan vitamine producten niet de oorzaak, en meegenomen medicijnen, waarbij ze noodzakelijkerwijs met uw arts worden overeengekomen. Het meest waarschijnlijk, als tekenen van een overdosis, hij adviseert u om een pauze in behandeling te nemen.
Onthoud dat ten minste 90% van het totale volume aan vitamine D wordt gesynthetiseerd in het lichaam door de werking van ultraviolette stralen. Maar voordat u een plek voor zonnebrand kiest, moet u ervoor zorgen dat het strand schoon is. Bij vervuilde lucht passeert ultraviolet licht de huid en is er geen voordeel van zo'n kleurtje.