hebben slank en gespierd lichaam is modieus en goed voor de gezondheid en het gevoel van eigenwaarde. En als je kilo's geen haast baalden te moeten vertrekken u struikelde over een taart op een verjaardagsfeestje of een vriend kocht een stuk chocolade een kind, moet je bruikbare advies van voedingsdeskundigen, die helpen bij het controleren eetlust te verbinden en uitgegroeid tot een goede motivatie om het doel te bereiken.
- Doel
- Raadpleeg een specialist
- Jezelf aflaten
- Visualiseer verlangen
- gewicht onder controle
- Limit cirkel
- communicatie niet zoeken
- excuus om niet te luisteren naar anderen
- Vind heerlijk en gezond voedsel
- porties te verminderen
- Eet
- vloeibaar te houden fit
Aim
In de zoektocht naar manieren om jezelf te verliezen gewicht, psychologie biedt een duidelijk antwoord: je moet echt doel te zetten. Als u niet begrijpt waarom u afvallen, zal er geen resultaat zijn. Het doel moet niet vaag zijn, zoals "Ik ben het verliezen van gewicht, om mooi te zijn."Hungry Brain onmiddellijk vinden duizenden excuses dat u en zo heel persoonlijk. Het is niet gemakkelijk om de hersenen te misleiden. Daarom moet het doel passend en specifiek te zijn: "Ik ben het verliezen van gewicht, om te dragen op New Year's Eve voor een lange tijd liggen rok maat 42, en nu 46".En het moet niet onrealistisch, "Ik ben het verliezen van gewicht, om te gaan door de week om de trouwjurk, ontworpen voor slanke maat 40 tiener, ondanks het feit dat nu heb ik een 52" zijn.
Raadpleeg een specialist
best te sorteren op de nuances van uw lichaam gecertificeerde psycholoog en voedingsdeskundige, die de installatie blokkeren van gewichtsverlies kan verwijderen, zoals de gewoonte om te eten elke laatste kruimel, en niet om brood zelfs gooien wanneer deze volledig verzadigd is. En het onderzoeken van de totaliteit van uw fysieke kenmerken( leeftijd, de hoeveelheid overgewicht, lifestyle, comorbiditeit), uitleggen waarom dit of dat dieet, en wat een manier om de macht om de beste resultaten op het lichaam te bereiken met minimale belasting ervoor kiezen niet te helpen.
Jezelf aflaten
Als af en toe niet meer dan een keer perweek, laat je een klein stukje van je favoriete cake of een paar bonbons, niets verschrikkelijk zal gebeuren eten, en gedumpt kg zal niet terugkeren als gevolg van de 100 gram van schadelijke en high-calorie, maar een heerlijk eten. Maar het zal redden van de ondergang met goede voeding en gewichtsverlies uitstellen voor een lange tijd als gevolg van de teleurstelling in zichzelf en zijn wilskracht. Het belangrijkste is om redelijke grenzen te respecteren. Een kleine cake is mogelijk, maar inpakken is niet langer mogelijk. Vanwege redenen die verloren zullen gaan, en het geld betaald, ook niet.
naar inhoud ^Visualiseer verlangen
naar effectieve methoden geldt een constante aanwezigheid voor de ogen van het perfecte lichaam, waarmee je streven - voor dit doel kan worden geplakt foto's van mooie meisjes met een goed figuur u typt in de buurt van de spiegel om te vergelijken en vergeet niet dat er nog steeds eenwat te bewegen. Maar maak je niet te ijverig en willen onbereikbaar lichaam sleplennogo door middel van plastische chirurgie of het lichaam van topmodellen. Hoog risico, zonder te wachten op een dergelijk resultaat, weg van de juiste voeding en krijgen de psychologische problemen die samenhangen met een laag gevoel van eigenwaarde.
Monitor
gewicht helpt u niet van tevoren te krijgen off track te weten hoeveel is al gedaan, en wat zou er gebeuren als stop aan de beperkingen in het eten te observeren. Om dit te doen wat je nodig hebt bij de ingang van de keuken weegschaal om te zetten en gewogen elke keer voordat je terug te gaan. Het is handig om uw gewicht te registreren om uw resultaten te beheren. Het is ook nuttig om een record van uw voedsel te houden, maak een lijst van detail gegeten en calorieën te verbranden die gelijkwaardig zijn aan niet opvallen dan de calorieën voor de dag. Voor het verliezen van gewicht een dergelijke regeling met de juiste voeding in 1500-2000 calorieën per dag moet worden gevarieerd.
naar de inhoudsopgave ^ beperken het bereik van de communicatie Als uw vrienden geweldige gastvrouw, het bereiden van heerlijke gebak voor thee en gebak of een zoetekauw, die altijd in een vaas verscheidenheid aan snoepjes en koekjes, is het onwaarschijnlijk dat u in staat op te geven voedsel, komen voor een bezoek zal zijn. De minnares van het huis wil immers niet beledigen en het is gebruikelijk om thee met iets te drinken. Maar ongeplande desserts kunnen een zware slag toebrengen aan gewichtsverlies, dus het is de moeite waard om dergelijke bijeenkomsten te verminderen of over te schakelen naar mensen die een gezonde levensstijl leiden. Een omgeving van 50 procent bepaalt het succes.
Zoek niet naar excuses
willen vaak een excuus voor zijn extra kilo's te vinden en rustig verder te gaan zonder dat de inspanningen om hen te vernietigen. De meest gebruikelijke manieren om uzelf te misleiden is om te zeggen dat u:
- een kind onlangs bent geboren, of dat er al verschillende kinderen zijn;
- slecht metabolisme;
- erfelijkheid - alle familieleden compleet;
- brede of zware botten;
- geen tijd of geld voor goede voeding;
- past bij mij.
Luister niet naar anderen
U zou kunnen worden ontmoedigd opfrissen of je gezicht over de kwestie met een negatieve uit goede vrienden. Neem iemands woorden niet voor de waarheid, als ze besluiten om gewicht te verliezen - ga naar het einde. Immers, iedereen maakt zich in de eerste plaats zorgen over zichzelf, dus een vriend kan je doel weerstaan, omdat het handig voor haar was om er mooi en slank uit te zien tegen de achtergrond van een mollige partner. En de familie wil doorgaan met het eten van biefstukken, pastei en zelfgemaakte pannenkoeken, die in het geval van goede voeding pappen en gekookte groenten zullen vervangen.
naar inhoud ^Vind
lekker en gezond product voor lange tijd om zich te beperken in calorieën en de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, moet je het lekker te maken. Een dieet maken is noodzakelijk, gebaseerd op hun smaakvoorkeuren. Als je van boekweit met kip houdt en kwark niet zelfs met een sterk hongergevoel beklimt, forceer dan niet het lichaam en neem het in de voeding van kwark.
Zoom
porties Als je niet wilt stoppen met het eten van ongezond voedsel, dan is de output aanzienlijk hun porties te verminderen. De eenvoudigste manier om dit te doen is om de afwas te doen - om je eigen eten niet op een standaard bord op te leggen, maar op een schoteltje. Om het effect te vergroten, kun je een dessert of een theelepeltje nemen - ze zal voor een lange tijd moeten eten, de eetlust en de honger zullen sneller dof worden.
Voedingsdeskundigen adviseren langzaam te eten, omdat onze hersenen, met een vertraging van 20 minuten, de neiging hebben om uit de maag te komen dat de laatste al vol is. Op het einde kun je vol zijn, maar voel je het nog niet. De gemeten inname van voedsel draagt bij aan een goede spijsvertering en beschermt tegen te veel eten.
naar inhoud ^Eet
vloeistoffen Als je drinkt voordat een maaltijd voor 15-20 minuten een glas water, dan is hij een beetje zwak gevoel van honger, het water de maag vult, zodat je minder eet.
Als u overdag regelmatig water drinkt, zal dit leiden tot reiniging en verbetering van het lichaam. De norm van water voor iedereen is anders, maar voedingsdeskundigen adviseren om 1 tot 3 liter zuiver stilstaand water te drinken. Neem het volgens de regels: 's ochtends op een lege maag 1-2 kopjes, vóór de maaltijd gedurende 15-20 minuten en na 40-60 minuten te hebben gegeten, en voor het naar bed gaan een uur voor het slapen gaan.
Sport bezighouden
Dagelijkse sporten helpen de motivatie te versterken, de ontwikkeling van nuttige hormonen, waaronder het hormoon geluk. Het is noodzakelijk om het soort oefening te kiezen dat bij je temperament, smaak, krachttraining past. Universeel zijn yoga, dansen, fitness, snel wandelen. Training moet worden afgewisseld, omdat het lichaam snel went aan de stress, maar je kunt yoga beoefenen zonder onderbreking en elke dag.