belangrijkste doel van aërobe - oefent de cardiorespiratory systeem, het spierstelsel, de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, verhoging van de functionele capaciteit van het organisme, de verbetering van de stemming. De meeste mensen hebben aerobics een bezoek aan een speciale afdeling, maar een dergelijke opleiding kan met succes in het huis worden uitgevoerd, de belangrijkste voorwaarde is om een wens en een goede motivatie hebben.
- Types aerobics
- Morning Course
- uitbreiding behuizing met springen uit aan de bar
- uitbreiding van de heup met een stuwkracht aan de borst
- Smooth aanvallen
- Pushups
- Dips met opgeheven been
- Druk met wreef
- Avondcursussen
- Squats met expanders
- Press en twist
- Link met kronkelende
- Push-ups met de knieën marge
- Planck
- Lifting billen
- Swimming
- golfvormen
- Classical aerobics. Betekent de uitoefening van fysieke oefeningen, sprongen en sprongen, verschillende manieren om naar ritmische muziek te rennen.
- Power. Betreft het gebruik van energiesimulators, halters, expanders en andere items. Kracht-aerobics heeft verschillende richtingen: shaping, body-styling, target-toning, body-conditioning aerobics en andere.
- Dansen .Training omvat het uitvoeren van choreografische pasjes op de juiste muziek. Verdeeld in jazz aerobics, hip-hop, afro aerobics, funk aerobics, stad jam, buikdansen en anderen.
- Wateraerobics .Lichamelijke training, die wordt uitgevoerd in het zwembad. In de klas, kunt u de hulp van gespecialiseerde apparatuur te zoeken - riemen, manchetten, vesten, boards. Het hangt ervan af of het zwembad diep is of niet. Dergelijke oefeningen modelleren goed de vorm van het lichaam.
- Step-aerobics. Dynamic vetverbrandende workout in een speciale hoogte verstelbare stap platform. Uitgevoerd in de vorm van stappen, sprongen( op het platform en er doorheen), evenals oefeningen voor de spieren van de rug en druk op.
- Fiets-aerobics. Training vindt plaats op speciale hometrainers. Als gevolg van de continue rotatie van de pedalen om de muziek voor 45-60 minuten kan spiertonus te verbeteren en verwijder overtollig gewicht.
- Met de bal .Gebruik voor het trainen rubberen en plastic ballen van verschillende diameters. Deze training verbetert de balans, werkt individuele spiergroepen uit, verbetert de houding, versterkt het gespierde korset.
- Met elementen van krijgskunsten ( karate, boksen, kickbox).Het is een vrij intensieve training die snel versterkt alle spiergroepen, het ontwikkelen van lenigheid, uithoudingsvermogen, verlicht stress en agressiviteit.
- Fitness aerobics. Richting, zowel voor beginners als voor professionele atleten. Het combineert de kracht en aërobe oefening, maar elimineert de slopende training en eventuele verwondingen.
- Schuif aerobics. Trein gedragen op een speciale mat met een glijoppervlak en de flenzen te remmen. Kenmerkend voor dergelijke aerobics is om de bewegingen gebruikt bij het skiën en schaatsen simuleren.
producten die niet kunnen worden gegeten met gewichtsverlies http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
om de inhoud ^ Morning Course
Dit circuit training voor gewichtsverlies van 6 oefeningen die de rugspieren gebruikt, benen, handen en buik. Elke oefening moet worden gedaan voor 10-15 wandelingen. Na de eerste ronde, afhankelijk van de fysieke voorbereiding, is het na 2-3 minuten nodig om alle oefeningen consequent 3-4 keer meer te herhalen.
Voor training heeft u nodig:
- springtouw of lange sjaal;
- tapijt of tapijt;
- 2 servetten van glijdend materiaal of plastic platen;
- dynamische muziek.
uitbreidingsbehuizing met het springen in de bar
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam.
- Beide handen heffen parallel aan elkaar. Het linkerbeen moet zo hoog mogelijk naar achteren worden getrokken en omhoog worden gebracht.
- Hurk naar beneden en plaats de handpalmen op de grond onder de schoudergewrichten.
- Leun op uw handen, spring eruit en ga de bar in.
- Keer terug naar de squat en ga terug naar de beginpositie.
wordt geladen. ..
Dijverlenging met stuwkracht op de borst
- Om recht te zijn, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het touw of de sjaal en strek zo dat de handpalmen breder zijn dan de schouders.
- Hef uw handen op naar het borstniveau. Het linkerbeen moet zo hoog mogelijk naar achteren worden getrokken en omhoog worden gebracht.
- De handen buigen naar de ellebogen zodat de sjaal de borst raakt.
- Neem de oorspronkelijke positie in en herhaal dezelfde stappen met de rechtervoet.
Soepele aanvallen
- Ga op servetten of borden staan, handen langs het lichaam.
- Ga met je rechtervoet achteruit en voer een aanval uit. Trek tegelijkertijd de armen naar voren.
- Keer terug naar de beginpositie.
- Glijdende beweging beweegt je rechtervoet naar rechts en voert een zijwaartse aanval uit. Handen trekken weer naar voren.
- Accepteer de startpositie en herhaal de oefening voor de linkervoet.
wordt geladen. ..
Push-ups
- Accepteer positie voor push-ups op de knieën. Plaats handpalmen op servetten of plastic borden.
- Ga naar de vloer en spreid je ellebogen in verschillende richtingen.
- Ga van de vloer omhoog en schuif met je rechterhand in de richting van links.
- Keer terug naar de beginpositie.
- Druk nogmaals op, maar schuif nu met je linkerhand.
Push-ups met verhoogde voet
- Stel positie in voor push-ups op de knieën. Handen op servetten.
- Voer de push-up uit vanaf de vloer, leunend op de rechterknie. Het linkerbeen wordt rechtgetrokken en verhoogd.
- Neem de oorspronkelijke positie in en herhaal, nadat u de voet hebt gewijzigd, dezelfde procedure.
Druk met een beenlift
- Ga op de mat zitten en strek uw benen uit.
- Eén been iets gebogen en zet de voet stevig op de grond. De tweede om de sjaal te omarmen en volledig recht te trekken, het is belangrijk dat de uiteinden van de sjaal worden uitgerekt.
- Houd de sjaal in een strakke positie, voer de oefening op de pers uit.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal voor het andere been.
Avondcursus
8 oefeningen, die in paren moeten worden gedaan. Je moet 10-15 keer de eerste oefening doen, en daarna net zo vaak om een seconde uit te voeren, dan een korte adempauze en de rest van het paar. Over het algemeen moet je 3-4 sets van elk paar doen. Voor een volledige lading is het wenselijk om deze cursus 3 keer per week uit te voeren.
Voor training heeft u nodig:
- tapijt of vloerkleed;
- -uitbreiding;
- 2 servetten van glijdend materiaal of plastic platen.
Squats met uitbreiding
- Neem de uitbreiding in handen en sta met beide voeten in het midden.
- Leg je voeten op de breedte van je schouders en voer een hurkzit ademhalend uit. Het is belangrijk dat de heupen parallel zijn met de vloer en de knieën niet verder dan de randen van de sokken komen.
- Sta op, strek je armen omhoog en adem uit.
Torsie Pers
- Om op het tapijt te zitten, drukt u de hielen op de grond, buigt u de benen iets.
- Gooi de uitbreiding achter je rug, strek je armen naar voren en strek daardoor het projectiel uit.
- Afronding van de rug, buig terug en raak de taille van de vloer aan. Houd je handen recht.
- Span de pers, spring naar de startpositie en draai tegelijkertijd het lichaam, reik uit met je linkerhand naar rechts.
- Herhaal de oefening vanaf het begin, maar verander nu uw hand en draai de behuizing naar links.
Torsiestang
- Bevestig de uitbreiding aan de steun. Laat de steun op zo'n afstand staan dat wanneer de armen gestrekt zijn, de expander strak staat.
- Houd elkaar handen. Ga naar achteren en draai het lichaam tegelijkertijd naar links. In dit geval moet de uitbreiding nog harder worden getrokken.
- Keer terug naar de beginpositie en voer een uitwijkbeen linkerbeen uit en draai naar rechts.
Push-ups met knie-bocht
- Neem positie in voor push-ups op de knieën. De handpalmen moeten breder zijn dan de schouders.
- Ga naar de vloer en spreid je ellebogen in verschillende richtingen.
- Klim op je handen en scheur tegelijkertijd je knieën van de vloer.
- Keer terug naar de beginpositie.
Plank
- Stel positie in voor push-ups op de knieën. De handpalmen op de servetten lopen evenwijdig aan de schouders.
- Schuif uw rechterhand naar voren en trek uw linkerbeen naar achteren.
- Linkerhand gaat naar voren en het rechterbeen wordt ook naar achteren getrokken. Moet de bar halen.
- Als u uw handen en voeten in dezelfde volgorde verplaatst, keert u terug naar de beginpositie.
De billen opheffen
- Om op de mat te liggen, drukt u op de onderrug naar de grond. Buig de benen in de kniegewrichten en leg de voeten op de servetten.
- Breng de billen omhoog tot de maximaal mogelijke hoogte vanaf de vloer. Schuif tegelijkertijd de linkervoet en richt het been recht.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde procedure door het rechterbeen recht te maken.
Zwemmen
- Ga op buik liggen, benen sluiten en heupen boven de grond heffen.
- Leg je handpalmen op de servetten en strek je armen naar voren.
- Til de behuizing op en neem de positie van de ster in met uitgestrekte armen en benen. In dit geval moeten de handen op de vloer blijven en de benen op het gewicht.
- Voeten om met elkaar te verbinden en buigen op de knieën. Armen buigen naar de ellebogen zodat de handpalmen zich onder de schouders bevinden.
- Neem de beginpositie in.
Golf
- Ga op je knieën zitten en neem de houding van het kind aan - het bekken wordt naar de hielen gebracht en de maag naar de heupen, de handen om naar voren te trekken.
- Steun op de handen door het lichaam voorzichtig naar voren te bewegen en parallel met de vloer te bewegen.
- Richt uw armen, buig uw rug en reik uit. Het lichaam moet een soort van golf uitvoeren.
- Herhaal de procedure in omgekeerde volgorde.