Hoe zit je 10 minuten thuis op een touw? Rekoefeningen

Hoe snel kan ik op een touw gaan zitten? Thuis stretchen.

Elke sport - een geweldige prestatie, een inspanning en harde training. Het is noodzakelijk om een ​​doel te stellen en tot het einde te gaan - om dit te bereiken.

Twine - het sporten een positie uit te voeren dat een bepaalde elasticiteit van de weefsels en gewrichten vereist.

Om het gewenste effect te bereiken, moet je dagelijkse training uit te voeren gedurende 20 minuten.

Als de vrije tijd probleem, dan kunt u speciale oefeningen te doen om de andere dag.
In dit geval kunt u niet in staat zijn in een korte tijd een spagaat.

Mooie touw

Nieuwkomers meer tijd nodig om samotrenirovok en

genoeg atleten om te rekken van de spieren gedurende 10 minuten en u kunt meteen in de juiste positie.

Twine: hoe snel om op het touw te zitten?

Meisje en touw

• Alleen het individu kan mezelf brengen om lessen te maken en beter en mooier worden.
• succes belofte - is duidelijk geënsceneerd installatie voor zichzelf en een besef van de komende lasten die moeten worden overwonnen.
• de enige manier om snel en gemakkelijk de splitst doen.

Hoe snel spagaat ?

Deze vraag die vaak gesteld door jonge atleten en degenen die niet weten wat nodig is om de inspanningen om het doel te bereiken.

Belangrijk: Evalueer uw fysieke vaardigheden op de juiste manier. Je hoeft niet te worden herhaald voor professionele atleten, omdat ze achter hen vele jaren van hard trainen.

Tip: Gebruik geen complexe taken uit te voeren in een keer, om te voorkomen dat uw lichaam beschadigen!

Oefening voor touw

Voor veel mensen is het onmogelijk om de splitsingen te doen, zelfs na enkele maanden van hard zelfstudie.
Iedereen heeft zijn lichaam functies, zodat men wordt gegeven iets is gemakkelijk, maar anderen moeten proberen om goede resultaten te bereiken.

Dus snel te doen de splitst zal niet werken voor die mensen die niet over een goede flexibiliteit van nature hebben.

Hoe zit je op een touw zonder voorbereiding?- Praktische tips

touw met

voorbereiden om snel te doen de splitst, u :

• verduren pijn
• streven naar resultaten en
• groot verlangen
• verbeteren niet halverwege stoppen, zelfs als u zeker weet dat er niets gebeurt en het is frustrerend.

Belangrijk: Bij het uitvoeren van de taken, kunt u lijkt spierpijn - dit is normaal, als de pijn is niet sterk. Als er een scherpe koliek is, voltooit u de training.

Denk eraan: spierscheur - is een pijnlijke blessure die moet worden behandeld. Dus breng je studies niet naar de pijnlijke toestand van de weefsels. Oefeningen moeten gemakkelijk en met plezier worden gedaan.

uitrekken van spieren

Hoe doen de splitst zonder voorbereiding ?

Deze vraag wordt vaak gesteld door mensen die nog nooit in mijn leven niet aan sport of lichaamsbeweging deed dit zeer zelden.

Met het oog op een goed stuk en flexibiliteit, die iedere dag mag je zelf trainen, die zich uitstrekt in een traag tempo, zonder plotselinge bewegingen. Alle nieuwkomers te helpen deze praktische tips:

belangrijk onderdeel van de training - warm .

• Verwarm het spierweefsel, het uitvoeren lopen in plaats touwtje springen en kraakpanden.
• goede les om op te warmen alle weefsels en gewrichten - het swingt rechte benen uit elkaar
• oefeningen ter voorbereiding moeten worden uitgevoerd met een rechte rug

Na de oefening begint stretching spieren - lange fase van de training.

Zonder stretching touw ideale warming-up zal niet werken

Belangrijk: Behandel de voorbereiding op verantwoorde wijze. Er moet worden 10 minuten bij verhitting van weefsel en ten minste 5 minuten strekken brengen.

Het oprekken van de splits - video

Wanneer een persoon die zich bezighouden met het huis ernaast is er een coach die iets kan voorstellen en adviseren in een bepaalde situatie.

hoe goed de splitst zich uitstrekt te voeren?

Video kunt u zien wat de positie van het lichaam en hoeveel tijd nodig is om elke taak uit te voeren moet zijn.

Video: Het uitrekken zich voor beginners voor elke dag /

rekoefeningen voor touw - om te leren touw, instructie

rekoefeningen en touw

Bij de warming-up oefeningen en stretching zijn gemaakt, bent u klaar om de taken van de opleiding uit te voeren voor het touw zijn.

leerde zichzelf hulpgids touw.

Opmerking: Voer de taak om voortdurend streng. De enige manier zult u de resultaten die elke dag zal verbeteren zien.

OEFENING :

• Ga op de grond, benen wijd uit elkaar.
• diepe voren buigen op hetzelfde moment trek de hand naar voren.
• Als er geen sterke pijn, blijf in deze positie
• Stand up van de vorige positie en na een paar minuten, herhaal de oefening

Denk erom: Als u alle taken in het traject hebben afgerond en begon basisopleiding is verboden tijdens een pauze tussen de oefeningen zit op een stoel. Relax spierweefsel en elasticiteit verliezen. Een breuk tussen de sessies moet op de benen worden gehouden( u kunt liggen op de grond, maar ging niet zitten).Anders moet je alle training taken van het weer rekken te herhalen.

TRAINING :

• een been, bewegen naar
• tweede worden gebogen
• knie schuine richting gestrekte been
• Gap naar het been naar de vloer geleidelijk worden verlaagd

TRAINING :

• zitten op een vlak oppervlak, standaard met de voeten uit elkaar
• Handenop een vooroppervlak van het lichaamsgewicht
• ga de hand, waardoor de bekkenbodem en voorovergebogen.
• spreidt haar benen op de zijkanten, waardoor de afstand tussen het bekken en het oppervlak

touw thuis - hoe je in?

mooi meisje en touw

Jonge kinderen en adolescenten jonger dan 18 jaar is veel makkelijker om een ​​goed stuk te krijgen.

Maar als er geen natuurlijke flexibiliteit, kan zelfs een kind moeilijk te beheersen touw zijn.

Veel volwassenen in de ontwikkeling van de oefening kan tot enkele maanden.

groot belang is het niveau van fysieke training. Als u eerder actief in de atletiek, dans, basketbal, volleybal, zul je veel gemakkelijker om de spagaat zelfstandig thuis te zijn.

Hoe om te gaan zitten, om te voorkomen dat de spieren beschadigen?

juiste touw

Belangrijk: Stel geen harde limiet. Luister naar je lichaam. Als je het overdrijven met de oefening, het risico op ernstig letsel verhoogt u.

• Doe de oefeningen voor het prettige pijn in de weefsels( de pijn moet exact leuk, maar niet veel).
• Een beetje ongemak tijdens lessen is normaal.
• Stel jezelf niet meer dan je kunt doen.

RAAD : Wees voorzichtig met hoe je ademt. Ademhaling moet kalm zijn, zelfs tijdens een intensievere zelftraining.

Twine per dag - snel en correct

dorpsmeisje op

streng Als je aan sport hebt gespeeld, dan is eigenlijk doen de spleten van de dag.

Het belangrijkste in dit nummer is niet snel, maar goed.

Voer warm-up van de spieren, met elke oefening voor 1,5-2 minuten.

effectieve oefeningen die op een dag zal doen de splitst

OEFENING : Lunges .

• Stap naar voren en buig het been, dat is aan de voorkant, 90 graden
• been die achter de romp, knielde
• Beweeg uw bekken naar voren en in die positie voor
• enkele seconden behouden terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been

OEFENING : één aan een stuk voeten.

• Ga op de grond
• Buig het been bij de knie, zodat het tussen de handen
• Het andere been moet recht zijn en worden terug
• Lean vooruit, de meest vasthouden aan het been, het verlagen van zijn hoofd

OEFENING :

• Op je knieën en strek voor hem met een voet
• Leg je handen op je heup en doen buigt voorover
• omlaag wordt gekanteld, lock lichaam gedurende een paar seconden

OEFENING :

• Lay de zaak op de vloer op zijn rug.
• Een been moet worden gebogen bij de knie en de andere lift en gesp handen, hem te trekken.
• Maak 10 van deze benaderingen, en
• Herhaal deze oefening met het andere been op de snaar

Village, pijnlijke spieren - wat te doen?

pijnlijke spieren na een touw

Ieder mens heeft de mogelijkheid om succes te behalen. Het is niet nodig om te beginnen met trainen, als er sprake is van spieren en botten verwondingen, en na het lijden van letsel aan de ruggengraat. Het is verboden om te oefenen, of verhoogde bloeddruk, of als er scheuren op de botten.

Denk eraan: Het is belangrijk om niet om jezelf en je lichaam pijn doen, zodat je niet omgaan met de gevolgen van onjuiste training.

Het gebeurt vaak dat het meisje ging zitten op het touw en haar pijnlijke spieren. Wat te doen in dit geval en hoe de pijn te verlichten?

• moet een goede pijn medicijn
• drinken Als de hand was geen medicijn, helpt warm bad, maar voor een korte tijd
• goed hulpmiddel - een massage om op te warmen je spieren

Massage met spierspanning

Belangrijk: Als u ernstige pijn ervaart, neem dan contact op met uw arts, Om de breuk van spieren en ligamenten uit te sluiten. Zelfmedicatie kan in dit geval gevaarlijk zijn.

Tip: Als de pijn is niet sterk, maar bij het nemen van pijnstillers, gaat het niet - een arts raadplegen.

Onjuiste oefeningen optreden geknepen heupzenuw, daarom zijn pijn in de vorm van lumbago. Symptomen van deze ziekte zijn ernstige pijn in het perineum. Longitudinale en transversale

garen - een langs- en dwarsrichting - photo

juiste dwarskoorden Starter

streng kan worden uitgevoerd in twee uitvoeringen uitgevoerd. Als u dwarsdoorsnede kan uitvoeren, maar dat betekent niet, dat is ook gemakkelijk kunt u zich split doen. Op de foto kunt u zien hoe u beide opties van het touw correct kunt bekijken.

Onjuiste forward split

juiste forward split

Huis Stretchen - hoe te zitten op de lengte- en dwarsrichting snoeren?

Beautiful Transverse Twine

De positie van het lichaam met de opgerolde sokken is een eenvoudige versie van het kruistouw. Als je nieuw bent in de sport, voer je dit soort touw uit. Lang en zelfverzekerd strekken van het huis zal u helpen om op het longitudinale en transversale touw te zitten.

Lengtetouw

De hoofdregel bij de ontwikkeling van een flexibel lichaam is "do not rush".Flexibiliteit en stretching worden in de loop van de tijd opgebouwd. Hoe minder je opschiet, hoe beter en stabieler het resultaat zal zijn.

Hoe zit je in de splitsingen in 10 minuten?

Verlenging voor touw

Deze vraag wordt vaak gesteld door beginners die niet begrijpen dat u op het touw kunt zitten nadat u gedurende langere tijd aanhoudende bezigheden hebt gehad.

Je kunt binnen 10 minuten op de spleten zitten als je een half uur per dag traint, stretching- en flexoefeningen doet. Na een jaar of twee kun je in 10 minuten aan de splitsingen zitten en met regelmatige lessen van een aantal jaar kun je het net meteen na een korte warming-up binden.

Stretching voor beginners, twijn voor beginners - tips en beoordelingen

Twine vlakbij de zee

Zoals hierboven vermeld, is de basis voor succesvol touw een goede elasticiteit van de spieren. Je moet eraan werken, spieren verbeteren en ontwikkelen. Een stuk voor beginners en een touw voor beginners kan worden uitgevoerd als er geen contra-indicaties zijn - trauma's van botweefsel en gewrichten en verschillende ontstekingsprocessen.

Ons advies en onze feedback zullen u helpen om alle taken voor het uitrekken en ontwikkelen van flexibiliteit naar behoren uit te voeren en ook om blessures te voorkomen. Raadpleeg een arts als zich nog steeds letsel voordoet.

Opgemerkt moet worden dat dergelijk advies van professionals zal helpen om goede resultaten te bereiken:

• Let op de ademhaling. Het moet worden gemeten. Houd de ademhaling tijdens alle oefeningen in de gaten.
• Traagheid - goede resultaten bij uitrekken. Alle oefeningen voor flexibiliteit en stretching moeten langzaam worden gedaan. Scherpe bewegingen kunnen leiden tot verwondingen en verstuikingen.
• Afschrikking van negatieve emoties. Tijdens de training kan iets niet werken. Wees niet boos, ook al doet het pijn. Ontspan een beetje en begin opnieuw.
• Licht diner. Eet geen vlees 's nachts en vóór de training. Dit vermindert de elasticiteit van de spieren. Een lichte snack zal je helpen om je gemakkelijk te voelen tijdens het uitvoeren van complexe oefeningen.

Meisje zit op een touw

Stel jezelf haalbare doelen. Handel harmonieus en voer consequent alle taken uit. Verwarm de spieren goed voor het trainen en probeer niet snel resultaat te krijgen. Als er scherpe pijn is, stop dan met trainen en ga naar een arts. Bekijk je eten, ga sporten - het is gemakkelijker om de gewenste resultaten te behalen bij het maken van touw. Veel succes!

Video: Hoe zit je op een touw?