Wat als je niet in slaap kunt vallen?

click fraud protection

Elke persoon in het leven zijn er momenten waarop het raam - de donkere nacht, aan de overkant niet een enkel venster brandt, alle leden van het huishouden, met inbegrip van de kat, vreedzaam jezelf slaap, en je rond te kijken in de duisternis en heeft zich niet kunnen onderdompelen in de levensreddende slaap.

Je peremayavshis hoe verschrikkelijk 's nachts, klimmen in de ochtend op het internet, in een poging om daar het antwoord op de vraag « Wat te doen als je niet kunt slapen?», Probeer de volgende nacht, alle opgedaan recepten toe te passen, maar niets werkt.

Een bekende foto?

Als dat zo is, dan zal ik proberen je te helpen.

Als je niet kunt slapen, leef het goed!


De kwaliteit van de slaap staat recht evenredig met de manier waarop we leven.

Het is geen wonder dat degenen die enorm kapitaal maken, de levens van mensen leiden of gewoon te nerveus zijn, slecht slapen.

Als je niet weet wat je doet in slaap te komen, hier is mijn eerste advies: probeer niet om het zenuwstelsel overbelast tijdens de dag, anders bent u verzekerd van slapeloosheid.

instagram viewer

Ik begrijp dat om dit te doen is niet gemakkelijk, maar toch proberen alle mogelijke manieren( sedativa, meditatie, ademhalingstechnieken) om te leren om te ontspannen, anders zal het een lange tijd om te vragen, wat te doen als je niet kunt slapen.

Gemakkelijk te slapen helpt ook:

  1. Een gezonde levensstijl en geen slechte gewoonten.
  2. Regelmatige sportactiviteiten en dagelijkse wandelingen in de buitenlucht.
  3. Goede voeding, waardoor overeten 's nachts wordt geëlimineerd.
  4. Positief denken( de persoon die voortdurend boos, jaloers op iemand trekt negativiteit in je leven, het is deze negativiteit voorkomt dat u om te slapen).
  5. Vertrouwen in de toekomst.

    Als u stevig op zijn benen staan, zal het nooit last van slapeloosheid als gevolg van de verontrustende gedachten "hoe te overleven op dit salaris?", "Waar om geld te krijgen voor eten?", Etc.

Wat te doen als je niet kunt slapen: zijn niet voor het slapen gaan, zodat het


verbant Heel vaak we, zonder het te weten, beginnen we te doen die volledig verbant slaap, waardoor wij alleen de stille kreten van "Ik kan niet slapen in any way. Wat moet ik doen? ».

Als u wilt genieten van een gezonde en gezonde slaap, ten minste 2 uur voordat u naar bed gaat, doe dit dan niet:

  1. TV kijken.

    Working scherm hoogtepunten gloed dat onze hersenen nemen voor daglicht en is daarom van mening dat het verblijf up veel te vroeg, natuurlijk kan hij niet slapen.

  2. Werk met een computer.

    De reden is hetzelfde als bij de tv.

  3. Lees de prikkelende zenuwen van het boek.

    Eigenlijk lezen voordat je naar bed - een goede gewoonte, maar niet betrokken bij de actie-detective of horror films te krijgen, of met een ontmoeting met Morpheus, kunt u afscheid te nemen.

  4. Cafeïne eten.

    Die avond moet je niet drinken koffie, weet hij bijna alles, maar het ritueel thee drinken vlak voor het slapen gaan om wat voor reden, weinig mensen verward, en omdat thee cafeïne bevat ook genoeg om niet geven je slaapt.

  5. Roken of alcoholische dranken drinken.

    Ten eerste is het schadelijk, en ten tweede werkt het opwindend op het lichaam en geeft het jezelf de schuld als je niet lang kunt slapen.

"Ik wil slapen, maar ik kan niet slapen? Dan begin ik iets nuttigs te doen! "


Dit is precies wat mijn vriend Natalya doet.

Ze lijdt niet aan slapeloosheid in de klassieke zin van het woord, maar komt af en toe tegen het feit aan dat ze niet in slaap kan vallen.

Eerder wist ze niet wat ze moeten doen om in slaap te vallen, dus woelen en draaien in bed, boos op zichzelf voor iets dat niet in slaap kunnen vallen, uiteindelijk verbannen de overblijfselen van de slaap.

Misschien haar pijniging bleef voor enige tijd, als op een dag Natalya, beledigd door een droom die niet wilde komen, niet besloten om uit bed te komen en iets nuttigs, tijd heb nog steeds niet kan slapen.

Haar blik viel op een berg gedroogd wasgoed en ze begon te strijken.

Toen legde ze het linnen uit in het dressoir en maakte het op de een of andere manier onmerkbaar schoon.

Na vydrila 3 potten en daarna wilde ik plotseling slapen.

De klok liet 3 am zien.

Ik hoefde zelfs niets te doen om snel in slaap te vallen.

De alarmbel was voor Natalia natuurlijk een onaangename verrassing, maar opstaan ​​was niet zo pijnlijk als ze zich had voorgesteld. Maar 's avonds viel mijn vriend in slaap om 22.00 uur en raakte hij nauwelijks het hoofd van het kussen.

Waarom is de juiste dagelijkse routine belangrijk?

Nu Natasha ligt niet in bed, het herhalen als een mantra: "Ik wil om te slapen, maar ik kan niet slapen," wanneer de slaap weigert haar te voeren in zijn armen.

Ik kon een uur niet slapen - ik stond op en begon iets te doen.

Vermoeidheid zal je vroeg of laat afwassen.

Wat te doen als je niet kunt slapen: draai het naar bed gaan in


ritueel Onthoud Pavlov met zijn honden, die na de toon begint te komen het speeksel, omdat ze wisten dat binnenkort zal worden gevoed.

Ik zal je vertellen dat de persoon in termen van instincten en gewoonten niet ver weg is van de dieren.

Bijvoorbeeld, iemand die gewend is om een ​​dag met koffie te beginnen, zal klagen dat hij niet kan ontwaken als de koffie op is.

Maar eigenlijk wil hij echt niet zoveel cafeïne, zoals het gebruikelijke ritueel van koffie drinken.

Slapen kan ook worden omgezet in een ritueel, zodat je hersenen het begrijpen: het is tijd om in slaap te vallen.

Stel dat u in slaap valt, dan kunt u dat doen:

  1. Om 21.30 uur opent u het slaapkamerraam voor luchten.
  2. Om 22.00 uur ga je naar de douche, poets je je tanden, besmeurd met crèmes, etc.
  3. Om 22.30 kleed je je in een nachthemd en ga je naar bed.
  4. Van 22.35 - tot 23.00-23.30 lezen in het licht van een nachtlampje.

Probeer dit pensioneringsritueel een paar weken achter elkaar te beoefenen, doe iets om niet eens in slaap te hoeven vallen.

Wat kun je nog meer doen als je niet in slaap kunt vallen?


Alle tips die u al hebt ontvangen, zullen u helpen om na een tijdje uw slaap te normaliseren.

En wat als je niet meteen in slaap kunt vallen?

Hoe jezelf te helpen?

Er zijn verschillende eenvoudige en effectieve recepten:

  1. Count-lammeren.

    Dit is anders.

    Iemand is ervan overtuigd dat wiskundige oefeningen integendeel hersenactiviteit opwekken, en iemand blijft een fan van deze techniek.

    Ik behoor tot de tweede groep en ik blijf deze oefening soms doen om in slaap te vallen.

  2. Ademhalingsoefeningen.

    Wat moet ik doen?

    liggen in een comfortabele positie waarin je het beste om te gaan slapen en beginnen te diep en regelmatig te ademen, wat neerkomt op al uw cellen zijn gevuld met zuurstof.

    Ademhalingsoefeningen kunnen worden gedaan als je niet kunt slapen of om te kalmeren.

  3. Verwarmde een beetje melk.

    theelepel honing of kamille, melissovy, munt of andere kalmerende kruidenthee - het helpt u snel in slaap vallen.

  4. Autotraining.

    Probeer jezelf ervan te overtuigen dat je echt wilt slapen, zodat je je direct een droom voelt die je naar je koninkrijk brengt.

    Autotraining kan trouwens niet alleen worden gebruikt om in slaap te vallen.

    Deze zelfde oefeningen kunnen gedaan worden om jezelf van iets anders te overtuigen.

  5. Luister naar ontspannende muziek die slaperigheid veroorzaakt.

    Er is zelfs een apart programma "relax & sleep", dat kan worden gedownload naar uw smartphone.

    Wat als de dag kan niet slapen in de dag:

Ook zal u geïnteresseerd in manieren om snel in slaap vallen,

opgenomen in de video zijn?

De tips die u nu leest, zijn meer over mensen die geen ernstige slaapstoornissen hebben.

Dat wil zeggen, ze zullen mensen helpen die niet van tijd tot tijd kunnen slapen.

Als u lijdt aan chronische slapeloosheid, waar je zowel extern als intern draaide in het lopen zombies, is het tijd om naar de dokter.

De psychotherapeut zal er zeker achter komen waarom je niet in slaap kunt vallen en wat je moet doen om je slaap aan te passen.

Het kan zijn, als een medicamenteuze behandeling, en gebruikelijke sessies van een psychotherapie.

Hoe dan ook, het tellen van olifanten of kamille thee zal je niet helpen met chronische slapeloosheid, alleen - een expert.

Ik hoop dat ik je heb kunnen helpen en dat je geen vragen meer zult hebben " Wat als je niet kunt inslapen?".

Ik wens je vandaag een goede nachtrust en zie iets moois in je droom.

  • Mar 04, 2018
  • 63
  • 150