Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid: 10 recepten

1. Boycot voor het naar bed gaan TV, tablet, computer - alles met een stralend scherm.

   Elk elektronisch apparaat met een scherm dat oplicht, heeft een negatief effect op de hersenen, waardoor het niveau van melatonine( de stof die verantwoordelijk is voor slaap) wordt verlaagd.

   Uw hersenen ervaren licht van de monitor als daglicht en willen daarom niet afstemmen op de slaap.

   Schakel het tv-toestel, de computer, de laptop, enz. Minstens een uur voor het geplande tijdstip om naar bed te gaan uit.

2. Blijf bij het slaapschema.

   Weinig mensen gaan tegelijkertijd naar bed, wat er ook gebeurt.

   Voor het weekend houden we meestal van hangen of films kijken laat, want de volgende dag kun je langer slapen, en in het midden van een werkweek zijn er overmacht waardoor we niet op tijd op het bed kunnen gaan liggen.

   Leer uzelf om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden, ongeacht de dag van de week.

   Dus de productiviteit van de bevalling zal toenemen, en je zult slapeloosheid vergeten.

   Gezonde slaap of ziek wakker zijn?

instagram viewer

3. Ontwikkel je eigen ritueel dat aan de slaap voorafgaat.

   Bijvoorbeeld, een half uur voor het naar bed gaan, douchen en tanden poetsen.

   Of vóór het slapen gaan, moet u 40-60 minuten lezen.

   Of een uur voor het slapen drinkt u kruiden rustgevende thee( niet laten meeslepen door grote cirkels, anders kan slapeloosheid een blaas veroorzaken, wat afgifte van overtollige vloeistof vereist).

   Kies iets van jezelf dat de hersenen signaleert: na zo'n tijd moet je in slaap vallen.

4. Laat u niet bekrachtigen voordat u naar bed gaat.

   
   Vermijd wat je zenuwstelsel kan opwinden: een vreselijk boek, een bloedige actiefilm of horrorfilm, slecht nieuws lezen, schandalen met iemand van thuis of in sociale netwerken, enz.

   Zelfs seksdokters adviseren om niet alleen voor het slapengaan, maar een paar uur ervoor te doen.

   Blijf kalm, ontspannen en dan val je in slaap.

5. Identificeer wat voorkomt dat je in slaap valt.

   Heeft u een te warme of te koude deken? Ben je geïrriteerd door de kleur van de muren in de slaapkamer? Beddengoed is op de een of andere manier vies om aan te raken? Een ongelegen matras of kussen? Nachtjapon of pyjama "bijten"?

   Gaat de straatlantaarn door te dunne gordijnen de slaapkamer in?

   Zal het bed worden verzegeld?

   Soms, om in slaap te vallen, hoeft u alleen maar af te komen van de bron van ongemak en irritatie.

6. Los problemen op gedurende de dag of laat hun oplossing voor de volgende dag liggen, maar - buiten de deur van de slaapkamer.

   Elke dag moeten we vechten met grote en kleine problemen. Probeer jezelf te wennen: om problemen op te lossen is er een dag, een nacht is een periode van rust.

   Uit het feit dat je zult gooien en draaien, pijnlijk weerkaatsend hoe je problemen kunt voorkomen, zullen de problemen zelf niet oplossen, gewoon in de ochtend word je traag en gebroken wakker, in staat om helemaal niets te doen.

7. Ga uit bed.

   Ja, dit is zo'n origineel advies. Kon 20-30 minuten niet slapen? Stop dus met nutteloos gooien op de featherbeds, sta op en doe iets nuttigs: de afwas doen, de was strijken, in de kast gaan, enz.

   Hoogstwaarschijnlijk loop je na een uur van dergelijke activiteit terug naar bed en vergeet jezelf een goede nachtrust.

   Hoe de dag goed te beginnen: 5 waardevolle tips

8. Gebruik de goede oude manieren om in slaap te vallen.

   Tel de schapen, kies de meest comfortabele slaaphouding, doe een hoofdmassage, drink warme melk, keer samen met het kussen naar de andere kant van het bed, enz.

   Als je wat exoten wilt, dan kun je de oefening uit yoga gebruiken: op je rug liggen, je tenen bewegen, tel van 1.000 naar 1.

9. Beheers je ademhaling.

   Probeer langzaam en diep te ademen, vul geleidelijk de cellen met zuurstof en kalmeer.

   En als je tegelijkertijd ook al je gedachten uit je hoofd gooit, alleen focust op ademhalen, dan twee keer sneller in slaap vallen.

10. 10. Probeer speciale voorbereidingen.

    U mag op geen enkele manier slaappillen, sedativa of melatoninegeneesmiddelen misbruiken.

    En natuurlijk moet u niets nemen zonder vooraf een arts te raadplegen.

    Maar, als je het zat bent om alleen met slapeloosheid om te gaan, dan moet je om hulp van een arts vragen of naar het slaapinstituut gaan om een ​​speciale behandeling te krijgen.

Hoe vaak heb je in bed liggen dromen van een droom, maar hij ging toch niet weg?

Hoeveel zweefde er op de lakens, probeer je je op je gemak te voelen?

Hoe vaak heb je constant naar de klok gekeken, tellen, hoeveel uur slaap je voor het alarm, als je meteen in slaap valt?

En hoe vaak heb je 's morgens om 2-3 uur op een serie of een interessant boek gestaan, waardoor je je eigen tijd afsneed en je afvroeg of je helemaal niet wilde slapen?

Geloof: je bent niet de enige in je problemen.

Verzoek, hoe zich te ontdoen van slapeloosheid , vandaag verslaat allerlei records van populariteit.

Insomnia is een echte plaag voor de moderne samenleving.

Gelukkig zijn er effectieve recepten die helpen om het te bestrijden.

Wat weerhoudt ons ervan om van slapeloosheid af te komen?

Het moderne leven is zeer complex, bewogen en pijnlijk doet denken aan een eindeloze reeks hindernissen.

Heeft een negatieve invloed op de droom en de situatie in het land: politieke instabiliteit, oorlog, economische moeilijkheden.

Veel Oekraïners slapen niet normaal, sinds het einde van de herfst van 2013, dat is - bijna 2 jaar.

Meestal vindt slapeloosheid plaats omdat we:

1. We worden geconfronteerd met veel stressvolle situaties.
2. Voelt zich niet beschermd en gelukkig.
3. We kunnen het gevoel van angst niet kwijt.
4. We weten niet hoe we ons moeten ontspannen.
5. We nemen te veel ter harte alle problemen, zelfs die welke ons niet aangaan.
6. Verkeerde levensprioriteiten.
7. We brengen te veel tijd door op computers, televisies en andere apparatuur.
8. We weten niet over de cultuur van gaan slapen.

10 recepten, hoe zich te ontdoen van slapeloosheid

Omdat elk mens niet is gemaakt voor een carbon-kopie, is het onmogelijk om één universeel recept aan te bieden dat het probleem voor eens en voor altijd kan oplossen.

10 tips, hoe om zich te ontdoen van de slapeloosheid die ik heb opgepikt voor u zijn echt effectief.

Kies degene die bij je passen, combineer ze, pas aan, en vooral - vecht met de vijand, waardoor je niet meer volledig kunt leven en werken.

En in deze video verzamelde populaire recepten,

hoe slapeloosheid te overwinnen.

We zien er uit:

Ik hoop dat deze recepten je zullen helpen, en je zult nooit meer zorgen voor de vraag: hoe zich te ontdoen van slapeloosheid .