Gezonde slaap is absoluut een dringende behoefte voor elke bewoner van onze enorme planeet.
Een correcte en gezonde slaap is de garantie voor een perfecte lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon.
Het gebeurde zo dat elke derde van zijn leven elke persoon in bed met gesloten ogen doorbrengt.
Daarom is het zo noodzakelijk om te zorgen voor de kwaliteit van uw slaap.
Niet voor niets beschouwen veel beroemde mensen en zelfs politici slaap als de beste oplossing voor alle kwalen.
Een mooie Beyonce verklaart in het algemeen dat slaap de beste remedie is in de samenstelling van elke vrouw.
Als u nog steeds twijfelt over de voordelen van een gezonde slaap , dan herinner momenten waarop je laat ging en vroeg wakker.
Je voelde je zeker overweldigd, gedachten wilden niet in je hoofd gaan en je dacht alleen aan de tijd dat de langverwachte avond zou komen.
Vond je deze conditie leuk? Maar
geslapen en winnen aan kracht, je begint te edakogo bunny-energizers herinneren, het genereren van 100.500 ideeën voor het bedrijfsleven in milliseconden.
Mee eens - dit is veel leuker dan de toestand van een slaperige vlieg? !
En nu is het tijd om verder te gaan naar het belangrijkste onderwerp van dit artikel - de kwestie van gezonde slaap .
Voordat je begint, moet je echter weten dat je nog steeds een gewoonte van een goede nachtrust moet ontwikkelen - en dat kost behoorlijk wat tijd.
Als je bereid bent om het uit te geven voor gezondheid, schoonheid en nieuwe ideeën, ga dan!
regels van gezonde slaap
Regel 1. Gezond slapen: slapen op het juiste moment
Om te beginnen moet u weten dat het beste wat ons lichaam wordt vernieuwd en gerestaureerd in de periode 23:00-04:00.
Daarom zou je op dit moment moeten slapen.
Slaap ook tussen de 23 en 5-6 uur 's morgens, zelfs als u 6 of 7 uur per dag slaapt.
zelfs niet Dospat, voelt u zich veel beter dan de man die slaapt van 2 tot 10.
menselijke biologische klok
Regel 2. Wees een strikte gezonde slaap
Misschien voor iemand deze regel belachelijk lijkt, maar hey veel plezier!
Weet dat liggend op hetzelfde moment uiterst noodzakelijk is voor ons lichaam.
Wanneer u tegelijkertijd gaat slapen, weet het lichaam wanneer en hoeveel het moet rusten, en heeft het tijd om zich te herstellen in de daarvoor toegewezen tijd.
Maar als je op verschillende tijdstippen naar bed gaat, zal het lichaam voortdurend in onwetendheid verkeren.
Daarom zal het eenvoudig niet in staat zijn om al zijn functies te herstellen.
Als gevolg hiervan krijg je alleen tassen onder de ogen en vroege ontwikkeling van "kraaienpootjes" in de hoeken van de ogen.
Heeft u dit nodig?
Regel 3. Een goede voorbereiding voor de slaap
Naar bed gaan, beginnen af te stemmen op gezonde slaap voorhand.
Hoe is het tenslotte?
We hebben het bed uitgespreid en kijken nog steeds naar een vrolijke film, een grappige show of zo.
Met als resultaat dat we het licht uitzetten en je ogen sluiten, we het geziene gaan scrollen en niet minstens een half uur in slaap kunnen vallen.
Daarom sta je je af op de slaap.
Schakel de tv en de computer uit, ventileer de kamer en zet de rustige, ontspannende muziek aan!
Regel 4. Slaap in het donker
De duisternis is net zo belangrijk voor een goede nachtrust.
Wanneer een droom wordt geproduceerd in het donker, het hormoon melatonine, dat nodig is om het lichaam te herstellen.
'S nachts slapen wordt ook niet aanbevolen!
voor jullie allemaal om de vijf jaar om bang te zijn voor бабики.
Regel 5. Slaap op een vrij hard oppervlak
Zachte en donzige dekbedden bemoeilijken een goede nachtrust.
Op een zachte matras bevindt het menselijk lichaam zich in een uiterst oncomfortabele positie, de spieren beginnen gevoelloos te worden en 's morgens is het erg pijnlijk.
Geen wonder dat veel vertebrologen adviseren te slapen op de vloer of op een zeer hard oppervlak.
Vrij harde matrassen, u hoeft natuurlijk niet te kopen, maar u moet het niet misbruiken.
Regel 6. Niet opeten voor een gezonde slaap
Onthoud de belangrijkste regel - eet nooit voor het slapengaan.
Anders wordt u een slechte en zware slaap geboden. Vulde zijn maag voor het slapen gaan, zal je lichaam alleen maar over hoe al deze "rijkdom" verteren in plaats van op hoe je weer kracht in de komende dag denken.
Hoe kan ik leren om vroeg op te staan?
Regel 7. Slaap in
koude in een koele, geventileerde ruimte is altijd beter om in slaap te vallen in plaats van in de hitte.
Bij warm bedompte kamer zal het lichaam niet genoeg frisse lucht, en het zal niet in staat zijn om volledig te herstellen.
Enkele feiten over slaap en het effect daarvan op ons lichaam
Zie ook de volgende video:
Regel 8. Do oefeningen om gezonde slaap
licht joggen of ontspannen yoga kan een grote hulp voor een gezonde slaap zijn.
Nadat je stille, rustige muziek hebt toegevoegd en een aantal eenvoudige oefeningen hebt gedaan, val je als een baby in slaap.
Tot slot wil ook praten over posities tijdens de slaap. ..
Veel slaap deskundigen adviseren voornamelijk in dezelfde positie.
Ik ben het echter categorisch oneens hiermee.
resultaat slapen eenzijdig kan zatokshaya nek, rugpijn en zelfs lage rugpijn.
Slaap daarom als het u uitkomt en keer het net zo vaak om als uw lichaam dat vereist.