Degenen onder jullie die weten wat meditatie is, hoeven niet uit te leggen hoeveel dit een aangename en nuttige bezigheid is.
Helaas begrijpt niet iedereen hoeveel bruikbaarheid kan worden verkregen door te leren mediteren.
De eenvoudigste manier om dit te bereiken, is om een coach te vinden.
Degenen die denken, leren hoe te mediteren jezelf, zal ik een paar tips uit Kiev goeroe en van mijn vriend Marina, die is dol op yoga en meditatie voor 5 jaar te geven.
Waarom moet ik leren mediteren?
Niet alle mensen begrijpen de enorme voordelen van meditatie.
Ik weet niet eens waar deze activiteit mee te vergelijken is.
- Met sporttraining?
- Lopen?
- Met een bezoek aan de kerk?
- Met bewondering voor een ongelooflijk mooie hoek van de natuur?
- Met een volledige rustperiode?
- Met een gezonde slaap, waarna u volledig fris wakker wordt?
-meditatie is een beetje van al het bovenstaande.
Daarom raad ik iedereen aan om te leren mediteren.
Als je nog niet overtuigd bent van mijn argumenten, dan heb je nog verschillende redenen om te leren mediteren.
-meditatie:
- Helpt om volledig te ontspannen in een stressvolle situatie.
- Maakt een persoon meer kalm, gebalanceerd, zelfverzekerd en stressbestendig.
- Bevordert de release van je hart en geest van angst, pijn en zorgen( al is het maar voor een tijdje, maar u kunt uitrusten van de last ligt op u om de uitdagingen met hernieuwde kracht).
- Maakt uw lichaam gezonder en sterker, niet alleen uw karakter, maar ook uw lichaam.
- Versterkt het intellect.
- Verbetert het geheugen.
- Helpt makkelijker om te gaan met slechte gewoonten en nooit voor hen niet om terug te komen( al bekend om u naar Marina alvorens te beginnen met yoga regelmatig te oefenen mediteren, rookte een pakje sigaretten per dag en kon niet ontdoen van nicotine verslaving; meditatie letterlijk haar gered uitzo slechte gewoonte en voor altijd afgekeerd van sigaretten).
- Bevordert de bevrijding van je bewustzijn uit de gevangenschap van illusies, waarin iedereen( ja iedereen!) Leeft.
- Verbetert uw vermogen om sober te denken en handelt redelijk en zonder zenuwen in moeilijke situaties.
- Maakt u meer gelukkig en prikkelt de mogelijkheid om elke dag van uw leven te genieten.
Is het moeilijk om te leren hoe te mediteren?
Dit is de vraag die ik Marina's coach heb gesteld.
Hij lachte en plied mij met een andere vraag:
«En leren lopen op het moment was het moeilijk ' 'En om te zeggen', 'The Engels u de taal studeerde met grote moeite',' hoeveel stroom je nog hebt op,???om je lichaam te trainen en jezelf de liefde voor regelmatige sportbelastingen bij te brengen? "," Heb je gemakkelijk een diploma van het hoger onderwijs behaald of moeilijkheden overwonnen? ".
«U begrijpt, - vertelde me dat de filosoof - een man lijkt altijd iets nieuws te leren - een ongelooflijk moeilijk, erg onzeker persoon helemaal geloven dat ze nooit in staat zullen zijn om te leren hoe te mediteren, maar lafaards en niet hun studie beginnendus God verbiedt het niet weer teleurgesteld te worden in jezelf. '
Ik kon het niet eens met zijn argumenten, omdat weten: U kunt alles leren als je echt wilt, niet lui om deel te nemen in, en due diligence en geduld te oefenen.
Leren mediteren is niet zo moeilijk.
Denk eraan hoe je jezelf hebt laten inslapen, schaapjes hebt geteld of je lichaam hebt gedwongen te ontspannen.
Weet je nog hoe met behulp van ademhalingsoefeningen om zichzelf te kalmeren, de gave van het zenuwstelsel niet te kwispelen en niet betrokken raken bij dom conflict.
Denk eraan, tot slot, hoe je kreeg wat je wilde, visualiseer je droom.
Dit alles is handig om te leren mediteren.
Hoe kan ik leren mediteren?
Wat heb je nodig om te leren mediteren?
U heeft nodig:
-
Selecteer de tijd.
Je hebt bijvoorbeeld besloten om elke ochtend van 7.30 - 7.45 uur te mediteren.
Niet afwijken van dit plan, ondanks alle soorten "niet willen", "als ik één dag mis, gebeurt er niets", "Ik slaap vandaag iets langer", enz.
Om niet te haten meditatie nog voordat je het onder de knie hebt, begin met vijf minuten durende sessies, geleidelijk aan het verhogen van de tijd van de training.
Wat te doen in uw vrije tijd?
-
Selecteer een locatie.
Als je niet onder begeleiding van een coach in de hal wilt oefenen, kun je het beste thuis alleen leren mediteren.
-
Isoleer externe stimuli:
maak de telefoons los, zet de tv en computer uit, sluit de ramen, schuif de kat de kamer uit, doe de lichten uit, enz.
-
Neem een comfortabele positie voor uzelf.
Als je niet weet welke, kun je je altijd wenden tot de klassiekers en de pose van halve lotus( gekruiste "Turkse" benen) aannemen.
Uw lichaam moet comfortabel zitten in de gekozen houding.
-
Concentreer je op je gemeten ademhaling.
-
Kies een mantra - een zin die je tijdens de meditatie herhaalt.
Dit is misschien wel de meest populaire mantra "Om" of iets ingewikkelder, zoals "Hari Krishna, Hari Rama", "Haribol", "Madana-Mohana", of wat je wilt, vooral als jeBehandel meditatie niet als een religieuze leer.
En je kunt het meestal doen zonder de mantra en mediteren in stilte.
-
Maak je geest vrij van gedachten, plannen, oordelen, beelden en andere dingen.
Dit is de moeilijkste fase, die pas na lange training volledig wordt gerealiseerd.
5 tips voor degenen die willen leren hoe te mediteren
Hier heb je een paar tips van Marina en haar coach voor degenen die besloten hebben om de kunst van meditatie onder de knie te krijgen.
Ze herinnerden zich hoe ze zichzelf bestudeerden, en gaven een aantal nuttige aanbevelingen aan de nieuwkomers:
-
Neem je over aan het feit dat in het beginstadium je gedachten en oordelen voortdurend je geest vullen.
Geef niet op en rijd ze weg.
Nou, als je in het begin een paar minuten je geest kunt zuiveren.
Regelmatige meditatiesessies zullen deze keer constant toenemen.
-
Haast je niet om te leren mediteren en niet gelijk te zijn aan anderen.
De studie van meditatie is geen competitie.
Welnu, en wat, dat in uw groep al velen hebben geleerd hun geest te zuiveren?
Nou, en dat, dat er al enkele weken verstreken zijn sinds de eerste trainingsdag, maar je begrijpt deze kunst nog steeds niet?
Al op tijd.
Het belangrijkste is om niet op te geven, de sessies voort te zetten zonder woede en zenuwen.
-
Als u bijvoorbeeld tijdens het mediteren uw neus hebt gekamd, hoeft u geen ongemak te lijden.
Maak het met een zachte beweging kras, stop niet met het herhalen van de mantra en verander de houding niet.
-
Als u uw gedachten niet kunt zuiveren, gebruikt u de visualisatiemethode.
In plaats van na te denken, begin je je een zachte aangename gloed of geluid en een soort water of iets anders voor te stellen.
-
Begin niet te actief na het einde van de meditatie, geniet van een moment van rust en stilte.
Video-instructie om te leren mediteren:
Hoe kan ik begrijpen dat ik al heb geleerd hoe te mediteren?
Marina-trainer vertelde me een grappig verhaal.
Een van zijn studenten wilde niet met iedereen mediteren tijdens yogalessen.
Hij betoogde dit door te zeggen dat hij niet kan ontspannen voor andere mensen.
Zo is het makkelijker voor hem om thuis te trainen.
We hebben afgesproken dat hij zijn vaardigheden zal tonen als hij besluit dat hij al heeft geleerd hoe te mediteren.
Na drie maanden kondigde hij eindelijk trots aan dat hij er zeker van was dat hij al wist hoe hij moest mediteren, en vandaag zal hij het met iedereen doen.
Zittend in de lotushouding zat hij roerloos een tijdje stil, ging toen op de loop liggen en dommelde weg.
Toen ik hem wakker maakte en uitlegde dat wat hij aan het doen was helemaal geen meditatie was, was mijn student lange tijd verrast:
"Hoe komt het dat ik na 20 minuten wakker ben geworden?"
Het vermogen om gedurende korte tijd in slaap te vallen is zeer nuttig, maar het kan geen meditatie worden genoemd.
Meditatie is een staat van volledig wakker zijn in de staat van complete ontspanning en met een geest vrij van gedachten.
Natuurlijk, terwijl je dit doet, zou je niet afgeleid moeten worden door wat je omringt.
Tussen twee haakjes, een meditatie van 20 minuten geeft een persoon meer rust dan een slaap van twee uur.
Als je, ondanks alle inspanningen, niet kunt begrijpen, hoe je zelf kunt leren mediteren, ga dan naar yogalessen.
Ze zullen je daar helpen.