-
Warm je voeten.
Koude voeten zullen je belemmeren om te schakelen van het jaarverslag over het idee van "hoog", dus kom finest hour geassocieerd grootmoeder geschonken sokken of favoriete moeder-in verwarming pads.
-
Stel een aantal leuke rituelen in om je voor te bereiden op bed, zo niet slapen.
Dit kan van alles zijn: van het tekenen in de kleur van antistress voor volwassenen - tot een halfuur meditatie.
belangrijkste ding - om je hersenen een signaal geven: "Nu zijn we hier nog eens wat leuks, nou dan weet je - net bainki!".
-
Koffie en sterke thee als je niet kunt slapen van tijd tot tijd - niet later dan 4 uur voordat je naar bed gaat.
En maak niet zo'n tragische gezicht - kruidenthee, cichorei en gerst drink warme melk met honing en kaneel zal een uitstekend alternatief zijn.
Of de hele nacht naar je staren in het donker?
-
Probeer niet te gaan liggen voor een lange tijd op de rug of de rechterkant, als je niet kunt slapen:
deskundigen adviseren zich comfortabel aan de linkerkant gelegd, zeggen ze, zodat het lichaam beter ontspant.
-
Maak er een gewoonte van om altijd tegelijkertijd naar bed te gaan als je niet kunt slapen.
Ja, ja, zelfs als morgen zondag is, niet "rondhangen" voor 5 afleveringen van de serie op een rij. De personages van de film zullen de volgende dag zeker op je wachten.
-
"Pijn niet" voordat u naar bed gaat, als u niet kunt slapen, een mobiele telefoon of een tablet.
Kun je de hele dag nog steeds niet moe worden van e-mail, facebook en Facebook? Je dromen kunnen veel interessantere nieuwsfeeds zijn!
-
Lees geen elektronische "lezers" voordat u naar bed gaat. Geef de voorkeur aan het goede oude papieren boek.
En het beste wat je kunt doen als ik niet kan slapen - lees een paar pagina's van iets vreselijk saai, bijvoorbeeld beschrijvingen van de natuur in "Oorlog en Vrede".
Yawn begint over ongeveer vijf minuten( gecontroleerd door de auteur van het artikel!).
-
veilig te verwijderen van uw wekker( of een ander apparaat), als het verlicht de kamer als een ster op het Kremlin Spassky Tower.
-
Het is niet raadzaam om minder dan een uur voor het slapengaan te drinken, anders worden nachtelijke uitstapjes naar het toilet aan u verstrekt.
En uiteindelijk moet je beslissen wat je moet doen als je niet kunt slapen!
Just Stand up - tot uitgehongerde hond, die "s nachts dozhor" aangevallen en dan is er het internet lonkt uitnodigend knipogen laptop sensoren te grijpen. Wil je het?
-
Probeer niet te "slapen" tijdens de dag , zelfs als de bijeenkomst in het kantoor van een favoriete chef-kok was buitengewoon saai.
Het was niet genoeg dat het probleem van de werkloosheid werd toegevoegd aan het probleem van slapeloosheid.
-
Psychologen adviseren om degenen die regelmatig niet slapen, krijgen een hond, zeggen ze, de dagelijkse avondwandelingen zal een gezonde slaap te geven.
Als alleen deze zelfde psychologen en zelfs gekamd, gevoed en droeg de hond naar de dierenarts, dan zouden de prijzen niet ze waren!
-
Soms is de oplossing voor het probleem van wat te doen als ik niet kan slapen, is de vervanging van de oncomfortabele matras of kussen is te zacht.
Zorg ervoor dat al dit bed "broeders" comfortabel voor je is. Misschien is het tijd om eindelijk een orthopedisch matras te kopen?
-
Het wordt niet aanbevolen om te veel te oefenen voordat u gaat slapen voor mensen die vaak niet kunnen slapen.
Als u de slapeloosheid aan te vallen, laat joggen, krachttraining met halters en andere sporten "exploits" in de eerste helft van de dag, voor het slapen gaan om het lichaam niet adrenaline wild.
-
Degenen die gevoelig slaapt als kater, raden we aan om de kwaliteit oordopjes kopen en masker om te slapen.
En laten vallen rond het huis en vast te leggen luchthaven terroristen - slaap je genoeg en verse mei steeg.
-
Dineer 2,5-3 uur voor het slapen gaan als u niet regelmatig kunt slapen.
Noch een lege maag, noch een half kopje favoriete snoepjes dragen niet bij aan een gezonde slaap.
-
Probeer het lichaam met behulp van een warm bad of een douche met de toevoeging van etherische oliën van munt, kamille, lavendel ontspannen, als ze niet slapen.
8-10 minuten "hemels genot" - en de slaap komt veel sneller naar je toe.
-
Ventileer de kamer als deze niet slaapt.
En zuurstof in de kamer om toe te voegen aan gemakkelijker slapen, en je kijkt naar de sterren vanuit het raam of vanaf het balkon. Er moet iets gebeuren!
-
Verwen uzelf met linnen lakens als u niet kunt slapen.
Wetenschappers zeggen dat je op bedlinnen van dit materiaal veel sneller in slaap zult vallen.
-
Leg voordat je naar bed gaat een ring met een amethist aan je vinger als je niet kunt slapen. Ja, en voel je als Lord of the Rings!
Mensen met kennis van zaken stellen dat de steen uitstekend is voor slapeloosheid.
-
Ga niet naar bed met de gedachte: "Nou, je kunt niet meer slapen!" , zelfs als je gisteravond in afwachting van Morpheus "de kamer" hebt "ingepakt".
Zelfexpressie is geweldig!
Eh, schapen, waar u de tijd om te tellen tijdens slapeloosheid solide genoeg voor een schapenboerderij hebben? En terwijl iedereen vliegt in een droom en andere verbazingwekkende dingen doet, ben je aan het rommelen op je eigen bank?
Maak je geen zorgen! We zullen
, wat te doen als je niet kunt slapen kwestie, wat zijn je plannen voor de nacht - een goede nachtrust of breng die tijd meer interessant!
Waarom weet je wat je moet doen als je niet kunt slapen: Top 5 "verschrikkingen" van slapeloosheid
Stel niet uit het vinden van een oplossing van het probleem van wat te doen als ik niet kan slapen, omdat:
-
slapeloosheid ernstige schade aan de gezondheid.
u eerst "light" deze diagnoses als neurose, hyperthyreoïdie( schildklierproblemen), hypertensie.
Dus het is gemakkelijker om een droom te maken dan naar bed te gaan en in ziekenhuizen te slapen;
-
je moet iets doen als je niet kunt slapen, omdat het je werkcapaciteit vermindert.
Ja, het is moeilijk om een "Daisy" te zijn en het oplossen van operationele problemen "universeel" schaal, als je in slaap valt in de ochtend.
Nou, hoe gaat het in je om je eigen brood en boter te verdienen?
-
slapeloosheid uiteraard niet je "de meest charmante en aantrekkelijke» , zoals nu prikkelbaarheid, neuroses, slaperigheid overdag en aantasting van het geheugen - uw trouwe metgezellen.
En ze zullen je natuurlijk geen feestster maken!
-
als je niet kunt slapen, lijdt je uiterlijk ernstig.
Wallen onder de ogen rood-mi, doffe huid, verwarde haren en andere "charmes" - het beeld nog steeds hetzelfde!
-
krijgt de volgende nacht onvoldoende slaap of compenseert het gebrek aan slaap.
Om volledig te herstellen van slechts één( !) Een slapeloze nacht, je arme lichaam behoefte aan een hele week.
lopen in de armen van Morpheus: 20 goede tips wat te doen als je niet kunt slapen
om niet te kijken in de ochtend, als een blad van verfrommeld papier en vasthouden aan alle met de vraag "Wat moet ik doen als ik niet kan slapen" Wij adviseren u:
3 oefeningen die je nodig hebt ommoet ik doen als ik niet kan slapen: wetenschappelijke benadering
1) slaap gedurende 1 minuut: de uitoefening van yoga, die moet worden gedaan voor degenen die niet kunnen slapen
yoga kan niet zomaar omhoog krullen in een ramshoorn, maar ook bereid om aan te bieden aan degenen die denken, wat te doen, als je niet kunt slapen, je versie van het probleem - oefening "4 - 7-8 ", die bestaat uit drie fasen:
- te ademen door de neus( 4 seconden);
- houd je adem in( 7 seconden);
- doet een uitademing door de mond( 8 seconden).
2) Recall kindertijd, "wissen" van de nummers op het bord, zo niet
- slapen mentaal wist het bord nummers zijn geschreven in omgekeerde volgorde( 100-1);
- blaast de neus gelijkmatig en diep in, bij elke ademhaling "veegt" een cijfer.
3) «Ik vermoedde het teken van oneindigheid. .." als ik niet kan slapen, tekenen acht
- probeer je ogen dicht en schrijf op een witte achtergrond van 'liegen' acht, als ik niet kan slapen.
12 tips voor "vrolijkheid" 's nachts: wat te doen als je niet kunt slapen, maar niet erg veel en wilde
Als ik niet kan slapen, maar ik wil iets interessanter dan het tellen van schapen in zijn hoofd te doen, het aanbieden van:
-
Om alcoholische cocktails te doen.
«thermonucleaire" 'schroevendraaier' meisjesachtig 'Cosmopolitan' stunning 'B-52' - er is geen tijd beter dan de nacht naar hun barman vaardigheden te verbeteren.
-
Zoek naar de sterrenbeelden in de lucht, gewapend met een astronomische atlas, wanneer je moet beslissen wat je moet doen als je niet kunt slapen.
«Een van de meest opwindende nachten van mijn leven was afgelopen zomer we met mijn vriendin een paar uur liggen in een tarweveld, op zoek naar sterrenbeelden en het vergelijken van echte foto met een foto van een boek over astronomie.
Ik had nooit gedacht dat ik, een volwassen man van 33 jaar oud, nog steeds in staat is tot zo'n romance. We zijn van plan dit te blijven doen, "
- deelt indrukken van Stas van Nikolaev.
-
Probeer je meest gekoesterde droom te visualiseren - dat is een geweldige optie, wat te doen als je niet kunt slapen.
En of het alleen maar een foto, een dagboekinvoer of meditatie is, is aan jou.
-
Ga naar een nachtclub als je niet kunt slapen.
Dat is echt de plek waar je dezelfde 'nachtbrakers' kunt ontmoeten als jij.
En wie weet - misschien een verhaal over hoe je "protusili" de hele nacht bij je zal blijven voor de moed om uw dagen te beëindigen( uit de serie "Er is iets om te onthouden, niets om de kleinkinderen te vertellen!").
-
Luister naar een audioboek als u iets moet doen en niet kunt slapen.
Stap in het warme bed, zet het audiobestand op je smartphone aan en laat de fluwelen stemmen van de presentatoren je sussen.
Het belangrijkste ding - om het juiste product te kiezen( geen Stephen King en andere "horror"!).
-
Voel je een echte "uil", rvanuvshi drink koffie in een café dat 24 uur per dag open is, als je niet kunt slapen.
Geniet van de nacht en voel je een held / heldin van een goede thriller.
-
Ontdek welke van de online vrienden op het internet( en daarom kunnen zij, net als jij, niet slapen) en nodig ze uit om ze te bezoeken of ernaar toe te gaan.
Licht deze nacht!
-
Heb seks met je geliefde wanneer je niet kunt slapen.
Ja, met zo'n fictie dat de regisseurs van Duitse films "voor volwassenen" ervan droomden jou als acteurs te krijgen.
-
U kunt naar een fototour door de nachtelijke stad gaan, als u niet weet wat u moet doen als u niet kunt slapen.
Ga "op jacht" naar succesvolle opnamen en heldere emoties!
-
Speel biljart als je niets te doen hebt.
Meestal werken dergelijke etablissementen de klok rond. Sigarettenrook, het gekletter van ballen, de glinsterende glans van stof - ja dit is een echte nachtromance, heren!
-
Schrijf poëzie - dat is wat u kunt proberen te doen als u niet kunt slapen.
En wees niet verlegen! Je doet niet alsof je de lauweren van Yesenin bent, maar ontwikkelt je creatieve principe, dat door de nacht heel erg wordt vergemakkelijkt.
-
Bereid iets heerlijks voor als je moet beslissen wat je moet doen als je niet kunt slapen.
Morgen, wanneer u "aanvallen" honger huishoudens, bent u opgelucht zucht en METNET op zijn nachtkastje culinaire hoogstandjes.
Wat moet ik doen als ik niet kan slapen in het advies van apothekers: 7 beste remedie tegen slapeloosheid
apotheek personeel kan u adviseren over wat te doen als ik niet kan slapen, omdat zij in hun bakken hebben effectieve slaapmiddelen, die zonder recept en een bezoek aan de arts kan worden gekocht:
| Wn / n | Naam geneesmiddel | Geschatte kosten, roebel. |
|---|---|---|
| 1 | «melaxen» | 650,00 |
| 2 | «Donormil» | 350,00 |
| 3 | «Corvalol "(" Valocordin») | 150,00 |
| 4 | «Novo Passitum» | 600,00 |
| 5 | «Persen forte» | 350,00 |
| 6 | "Fitosedan» | 50,00 |
| 7 | «Glycine» | 50,00 |
om te beginnen, kunt u beheren en rustgevende thee:
wat de oorzaak van slapeloosheid en hoe het te bestrijden?
goed advies van een praktiserend psychotherapeut in deze video:
Zoals u kunt zien, de mogelijkheden zijn om de nacht door te brengen met het gebruik en beslissen, wat te doen als je niet kunt slapen - veel!
Je hoeft alleen te beslissen of u wilt deze tijd door te brengen, alle "normale" mensen in bed of de ziel heeft behoefte aan een vakantie.