Op de klok 6 uur 's morgens. ..
Gedurende 10 minuten gaat de wekker af, maar u kunt uw ogen niet openen!
Een minuut later, op de een of andere manier in een verticale positie, sta je in een fronsende bredete in de badkamer en vervloek je het hele witte licht.
Of je springt op het diner en begint met excuses te komen om te laat op het werk te zijn.
Vertrouwde situatie?
Ik denk het wel.
Per slot van rekening moeten we in de moderne wereld werken, plezier hebben, tijd aan de vrouw( man) besteden en bovendien de ouders niet vergeten.
In de meeste gevallen blijkt dat je om 6 uur 's ochtends op moet staan, terwijl je om één uur' s nachts naar bed gaat.
Waarom dit gebeurt en hoe leren om vroeg op te staan , we praten in het nuttige artikel van vandaag!
Voordelen van vroeg herstel
Een krachtige stijging in de ochtenden kan de eigenaar een aantal voordelen bieden.
- Ten eerste heeft de "vroege vogel" voor de dag de tijd om vele malen meer te doen dan de uilen van zijn collega's.
- Ten tweede werken de hersenen 's ochtends het meest productief en kun je dus veel meer steile en productieve ideeën genereren.
- Ten derde kun je er veel beter en jonger uitzien.
- Ook 's ochtends wordt het mogelijk om een uitgebreid ontbijt te nuttigen en zonder files aan het werk te gaan.
Als u denkt dat vroeg opstaan - het is dwangarbeid, vergist u zich.
U kunt zelfs om 6 uur opstaan met een fijne en verheven stemming.
En nu zal ik je leren hoe je dit kunt bereiken.
Ik zal je echter meteen waarschuwen: in het artikel zul je niet de magische methode vinden om uit het bed te springen alsof het is opgewonden.
Nee, de gewoonte van vroege beklimmingen zal nog steeds moeten werken! !!
Vroeg opstaan - instructie:
Stap 1. Introductie van een druppel sport
Het is geen wonder dat lichamelijke opvoeding op de kleuterschool en op school altijd de eerste les is.
Immers, 's ochtends is het lichaam in een slaperige toestand en heeft het een schok nodig. En wat kan het lichaam goed schudden, opladen met endorfines en kracht?
Natuurlijk, dezelfde sport!
Dat is waarom je een regel krijgt om 's morgens rond te rennen.
Running zal u helpen wakker te worden en af te stemmen op een werkstemming.
Als je niet van hardlopen houdt, begin dan met een snelle oefening in de ochtend.
Maar de meest effectieve manier is om een ochtendabonnement te kopen bij een fitnessclub.
Geld dat je hebt uitgegeven, laat je niet voor het eten in bed liggen!
Stap 2. Begin goed te eten
Om te leren hoe vroeg op te staan met , is het niet aan te raden om uw maag vol te proppen voordat u naar bed gaat.
Weet je nog dat je 's nachts te veel eten gaf?
Het was moeilijk om in slaap te vallen, toch?
Je gooide van links naar rechts, brak in slaap en werd weer wakker.
En pas tegen de ochtend slaagde je erin in slaap te vallen.
En over welke vroege opkomst kunnen we praten als je pas 2 uur geleden in slaap viel? !
We beginnen ons leven te veranderen!
Moeilijkheden met slapen treden op wanneer uw maag vol voedsel zit. Het lichaam begint energie te verspillen aan het verteren van deze hele berg voedsel in je maag en het is helemaal niet aan de orde.
Als u in slaap wilt vallen en goed wilt ontwaken, weiger dan een late maaltijd! Eet minstens 4 uur voor het slapen gaan.
Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, eet dan yoghurt of drink een glas melk!
Stap 3. Corrigeer motivatie voor
Meer dan eens hebben we gesproken over het nut van motivatie in ons leven.
Over gesproken over hoe vroeg opsta, zonder motivatie is het gewoon niet nodig. Je moet je het doel duidelijk voorstellen, waarom begin je te stijgen en pas dan begin je het te bereiken.
Doelloos vroeg wakker worden zal in elk geval niet lang duren!
Bijvoorbeeld, tegen de zomer wil je 20 kg gooien. Om dit te doen, moet je om 6 uur opstaan en gaan rennen( of een sportclub).
Als dit doel wordt nagestreefd, zal vroeg opstaan niet langer een last zijn.
Ook kun je 's ochtends alle belangrijke dingen plannen.
In dat geval kun je het je gewoon niet veroorloven om te snoozen voor het eten.
Stap 4. Veranderende gewoonten
Beslissen om te beginnen met vroeg opstaan , moet u begrijpen dat om een reflex te produceren, zal je wat tijd nodig.
Als je altijd tot 12 hebt geslapen, begin dan niet de volgende dag om 05.00 uur. Verander geleidelijk!
Stel eerst het alarm in om 10 uur, vervolgens om 9:30 enzovoort. In het proces van re-training die u kunt zelfs om nep een paar keer, maar zorg ervoor dat het afval niet is opgenomen in uw gewoonte.
Toen ik me bijvoorbeeld naschoolde voor vroege opstaan, stond ik in de beginfase de volgende dag vroeg op. De dag dat mijn wekker ging om 6:30, de dag om 9 uur.
Daarna bracht ik 9-uur wandelingen naar 1 keer per week, en vervolgens op te heffen.
Nu, zelfs zonder een wekker, openen mijn ogen reflexmatig om 6:40 uur.
Stap 5. Ga liggen voordat
We weten allemaal dat hoe eerder gaan liggen - de vroegere stand.
Serp deze regel en probeer voor 23.00 uur naar bed te gaan! !!
Waarom heb ik precies deze keer opgegeven?
Het is eenvoudig!
Biologisch gezien kan ons lichaam alleen in het interval van 23:00 tot 4:00 volledig rusten.
Daarom is het belangrijk om in deze uren te slapen.
Alles over de biologische klok van de mens!
Probeer een uur voor het slapengaan al uw zaken af te ronden. Zet de computer uit en stop met het hakken van ipods en ipads.
Een uur voor het naar bed gaan is belangrijk om in alle rust door te brengen.
Je kunt een boek lezen, een warm bad nemen of een interessante film kijken. Begrijp, je lichaam is geen robot. Hij heeft tijd nodig om te ontspannen en zich voor te bereiden op bed.
En een aantal effectieve tips,
hoe te leren om op te staan vroeg,
in de volgende video:
Stap 6. Alternatieve methoden
Als geen van de bovenstaande methoden niet van je helpen, ga dan naar de gevechten methoden van het begin van de lift.
Door jezelf aan een vroege opkomst te binden, kun je jezelf motiveren met een slaap overdag.
Nu sta je om 6 uur op en om een uur in de middag kun je een dutje doen.
Als er vroege vogels in uw omgeving zijn, kunt u hen vragen om u op een bepaald tijdstip te bellen.
Laat hen u thuis bellen, die zo ver mogelijk van het bed moet worden geplaatst.
Koop in geval van nood een wekker.
Vandaag, online winkels zitten vol met verschillende modellen, het simuleren van een sirene of een snelle rollend op de vloer.
Deze wekker moet eerst worden gevangen en pas daarna de wekker uitschakelen.
Nou, wat is de droom na zo'n stress?
Er zijn ook alarm klokken-shredders.
Stop in de wekker 10 dollar.
Als u 's morgens niet opstaan, versnelt de wekker uw bloed in kleine "delen"! !!🙂
Tot slot wil ik je zeggen dat, welke methoden van vroeg herstel je ook kiest, probeer je doel te bereiken.
Probeer onmiddellijk na het ontwaken op te staan en iets te gaan doen.
Moedig jezelf ook altijd aan voor vroege beklimmingen en ontwikkel een constante gewoonte.