Pilates: wat is het, wat is het nuttig voor vrouwen en mannen, wat zijn de contra-indicaties? Pilates thuis voor beginners voor gewichtsverlies, rug, taille, heupen: basisoefeningen, warming-up

Beschrijving van Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen, beginners en senioren.

beoefening van sport in onze tijd is niet alleen nuttig, maar ook modieus. En dankzij moderne informatiebronnen, is er een kans om meer te weten te komen over de soorten gezondheidsscholen en de juiste te kiezen voor jezelf. Laten we in dit artikel kennis maken met Pilates.

Wat is Pilates, wat verschilt van yoga, stretching?

relatief kort geleden in ons land, werden we voorgesteld aan Pilates-systeem, dat werd ontwikkeld door Joseph( Joseph) Pilates voor revalidatie soldaten nadat ze gewond. systeem van oefeningen gericht op absoluut alle spieren van het lichaam zijn grondig en diep ontwikkeld en opgedaan elasticiteit en gewrichten en wervelkolom - flexibiliteit. De basisprincipes van technische implementatie van dit systeem zijn:

• speciaal soort ademhaling - gebruikt thoracale ademhaling, in die volledig opent de borst en de buik regio is gespannen. Op één adem wordt vóór het begin van de beweging uitgevoerd en uitademen - in het proces van de uitvoering ervan.
• centreren - alle bewegingen worden uitgevoerd bij een spanning die wordt omgekeerd, de spieren van de buik.
• concentratie gedachten - is het noodzakelijk om zich volledig te concentreren op de prestaties van een bepaalde beweging.
• isolatie - spanning moet alleen worden gemaakt in die spieren die worden uitgewerkt op het moment.
• -souplesse - de bewegingen mogen niet scherp en met tussenpozen zijn.
• geleidelijke toename van de belasting.
• regelmaat - net als in elke andere sport, zijn tastbare resultaten alleen bereikt met een constante oefeningen.
• correcte uitvoering - het belangrijkste is de kwaliteit van prestatieoefeningen, niet snelheid of intensiteit.

Pilates gaat de concentratie en de juiste ademhaling

vermeld doen pilates vergelijkbaar met de technieken van yoga en stretching. Daarnaast is gebruikelijk in deze methoden omvatten dergelijke functies:

• afwezigheid van sterke lichamelijke inspanning.
• de deliberatie van uitvoering.
• belang van goede ademhaling.
• spieren versterken en strekken.
• uitlijning van de houding.

Er zijn echter significante verschillen tussen deze drie gezondheidssystemen:

• Yoga - is niet in de eerste gymnastiek en oude filosofische doctrine, die gericht zijn op het bereiken van evenwicht tussen de fysieke en spirituele .Versterking en verbetering van het lichaam is slechts een gevolg van deze praktijk.
• Terwijl dit voor Pilates het hoofddoel is.
• Stretchen is een reeks oefeningen voor het alleen uitrekken van spieren. In dit systeem is er, in tegenstelling tot pilates, geen speciale concentratie op bewegingen en borstademhaling.

Yoga - de oude leringen

Om te begrijpen wat een systeem van oefening voor u geschikt is, probeer dan een paar klassen op elk van hen.

Pilates: voordelen voor vrouwen en mannen en contra

voordelen van Pilates is te wijten aan de impact die deze technologie heeft op de menselijke:

• tijdens het sporten is er een actieve beweging van het bloed zuurstof te wijten aan de speciale ademhalingstechniek. Zo ontvangen spieren en inwendige organen van een persoon intensievere voeding, verrijking met zuurstof, wat helpt om het lichaam te verjongen.
• door de juiste ademhaling vergemakkelijkt de toestand van een persoon met chronische aandoeningen van de ademhalingsorganen.
• concentratie voor het uitvoeren van bewegingen kalmeert het zenuwstelsel, afleidende gedachten van andere aard. Zo raakt een persoon van overexcitement, zenuwaandoeningen en depressies af.
• dankzij correct opgepakt ladingen versterken van alle spieren persoon ontwikkelen flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
• -artsen bevestigen de verlichting van aandoeningen na letsels van de wervelkolom-, knie- en schoudergewrichten, met osteoporose.
• wat oefening complex bijdragen tot het verminderen lichaam volume en het bevorderen van gewichtsverlies , wat belangrijk is voor de zwakke helft van de mensheid.
• aanzienlijk vermindert het risico van prostaataandoeningen bij mannen, zoals uitgewerkt de bekkenbodemspieren tijdens de oefening.

Men Pilates is ook nuttig

belangrijkste voordelen van Pilates ten opzichte van andere sportscholen zijn dat:

• systeem kan worden ingeschakeld zonder beperkingen in leeftijd en fysieke fitheid.
• oefent tijdens oefeningen alle, zelfs interne, spieren, waardoor het hele lichaam wordt getraind.
• -oefeningen verbeteren de gang, houding en sierlijkheid.
• na verloop van tijd krijgt een persoon controle over zijn lichaam.

Voor Pilates, er contra-indicaties ook

Zet dit gymles :

• acute ontsteking of bloeden.
• verhoogde lichaamstemperatuur.
• tijdens een exacerbatie van chronische ziekten.

Pilates afslanken

Zoals eerder opgemerkt, de Pilates-systeem niet alleen versterkt en revitaliseert het lichaam, maar bevordert ook het gewichtsverlies. Het voordeel van deze methode is dat behalve de correctie van de grote voordelen die door het hele lichaam.

Daarom, om overtollige kilo's te verliezen, kunt u Pilates-oefeningen alleen of in combinatie met andere, meer intense, fysieke belastingen gebruiken. Bijzonder geschikt voor dit doel zijn die oefeningen:

status ( 20-25 herhalingen):

• soepel staan ​​armen langs het lichaam.
• leunt naar voren, zonder de knieën te buigen.
• leunt met uw handen op de grond.
• maakt handen 2 stappen vooruit.
• blijft 10-20 seconden in deze positie.
• loop met je handen terug naar je voeten.
• maakt de stam soepel recht.

Pilates

hellingen op handen en voeten ( 20 herhalingen):

• staan ​​op handen en voeten.
• hef je hoofd op.
• hef je rechtervoet en arm op.
• vertraagt ​​de beweging.
• herhaal hetzelfde aan de andere kant. Oefening

( 15 herhalingen) kolenkah

mahi benen:

• staat op handen en voeten, rechte armen op schouderhoogte.
• stelt langzaam afwisselend benen recht en leunt met uw tenen op de grond. Houd de
• -voetjes bij elkaar.
• trekt de kofferbak recht.
• til uw rechtervoet op tijdens het inhaleren.
• als het is uitgeademd, laat het zakken. Herhaal de linkervoet met
• .

benen mahi, Pilates

liggend op de rug( 15 herhalingen):

• op de grond vallen, langs de arm lichaam.
• leunt op de billen en trekt de maag in.
• tilt tegelijkertijd het bovenlichaam en de benen op.
• blijft enkele seconden in deze positie.

Oefeningen voor gewichtsverlies liggend

liggend op de zijkant :

• ligt op uw zij en trekt de pers in.
• tilt een been op, zonder te buigen.
• beschrijft deze poot ongeveer een minuut lang met een cirkel.
• ligt aan de andere kant.
• doet hetzelfde met het tweede been. Beschrijven

cirkel

voet pronatie ( 4-5 herhalingen):

• liggen op de vloer buik en vastschroeven. Trek
• naar voren.
• hef uw benen en armen tegelijkertijd op.
• -vertraging gedurende 30 - 60 seconden.

Pilates op de maag

Voer het beschreven complex 3 - 4 keer per week uit. Maar vergeet niet dat de effectiviteit van elke gymnastiek ook afhangt van de herziening van uw dieet en levensstijl. Oefeningen alleen zijn onwaarschijnlijk om u te helpen zich te ontdoen van extra kilo's.

Video: Pilates - een uniek complex van afslanken

Pilates na de bevalling en keizersnede

Direct na de geboorte van de jonge moeder kan zich niet inlaten met intense fysieke activiteit. We moeten een tijdje aerobics, hardlopen en trainen in de sportschool uitstellen. Pilates-oefeningen zijn de beste manier om het lichaam na de bevalling te herstellen om een ​​aantal redenen:

• -oefeningen hebben een zacht en veilig effect op de spieren zonder een sterke druk uit te oefenen.
• -bewegingen dragen bij aan het herstel van de bekkenspieren, die het meest lijden tijdens de bevalling.
• verbetert de bloedcirculatie, die de resorptie van hematomen of oedeem bevordert.
• -elasticiteit keert terug naar de buikspieren. De houding van
• wordt rechtgetrokken en het lichaam verwerft verloren flexibiliteit.

Pilates na aflevering is erg handig

De eerste lessen worden aanbevolen om te worden uitgevoerd onder begeleiding en supervisie van de trainer. Hij zal in staat zijn om de nodige belasting op te nemen, gezien de staat van uw gezondheid.

Wanneer u pilates gebruikt, moet u :

• onthouden voordat u met de sessie begint. Raadpleeg een arts.
• -bewegingen mogen je geen pijn doen. Als u zich onaangenaam voelt, vervangt u de oefening door een andere.
• verhoogt de belasting geleidelijk, zelfs als u vóór de zwangerschap en de bevalling actief betrokken bent bij sport
  een speciale sportbeha koopt.
• als u een zogende moeder bent, volg dan de training na het voeden van de baby.
• om positieve resultaten te bereiken, doe het regelmatig, het liefst elke dag.

begint om deel te nemen in Pilates na overleg met de arts

Op de vraag of deel te nemen aan Pilates na keizersnede, experts geven een positief antwoord. Echter, om complicaties te vermijden is het noodzakelijk om zich te houden aan deze regels:

• klassen niet eerder dan 2 maanden te starten na de geboorte, en pas na uw arts toestemming
  zorg ervoor dat de naad is genezen.
• oefeningen op de buikspieren moeten worden uitgesloten.

Video: Pilates, het herstel van de bevalling

Pilates thuis voor beginners: Start training

doen pilates thuis, het lezen van het advies van deskundigen:

• , kies kleding die comfortabel is en de bewegingen niet hindert.
• blootsvoets of sokken.
• ademhalingsborst.
• -oefeningen doen met een lichte druk.

Het oefeningencomplex van "thuis" -pilates bestaat uit:

• -warming-up.
• direct oefeningen.
• van de laatste ontspannende bewegingen.

De warming-up is belangrijk voor elke training, omdat deze het lichaam voorbereidt op de volgende belastingen. De basisvereisten voor warming-ups:

• maakt eerst diepe ademhalingen en uitademingen.
• -duur mag niet langer zijn dan 5 minuten.
• -bewegingen zijn soepel, wat het kloppen van de hartspier licht versnelt.

Die Pilates kan zelfs huisvesten

bieden u een aantal opties voor beweging:

• circulaire rotatie van de armen, schouders, benen en heupen.
• trekt het lichaam omhoog, alsof het de wervelkolom strekt.
• "draai" de wervelkolom in de richting van de vloer.
• wanneer u inademt, steek de borst naar voren en rond de rug met uitademing.
• kantelen naar beneden en naar beneden.

Basis Pilates-oefeningen voor beginners

Na de warming-up kunt u de basisbewegingen starten. Maar als je gaat studeren, luister dan naar het advies van de instructeurs: eet geen

• in minder dan 40-60 minuten.voor en na.
• -oefeningen doen elk 10 keer.
  -bewegingen mogen geen pijn veroorzaken.
• probeert de oefeningen uit te voeren in de volgorde die het complex biedt.

basisoefeningen die worden aanbevolen voor beginners zijn:

«strip» :

• leunen je onderarmen op de grond zodat zijn ellebogen waren precies onder de schouders.
• trek je benen gelijkmatig uit, alleen op je vingers rustend.
• trekt aan de maag, zonder uw adem in te houden.
• blijft zo lang mogelijk tot een paar minuten.

Oefen de

"honderd"

• plank op de grond en til het hoofd op.
• maagtrekkracht.
• , til je benen op en strek je tenen uit.
• rechtshandige handen naar voren trekken.
• maakt ze 5 schommels voor inspiratie en uitademing.
• voert 100 keer uit.

«honderd»

«gemeenschap»:

• op de vloer liggen, strek je armen langs.
• je been omhoog en trek je teen.
• inhaleert en begint de cirkel met je voet te beschrijven.
• voltooi de cirkel bij uitademing.
• voert rotatie in één richting uit en omgekeerd.
• herhaal met de andere voet.

omcirkeld voet

«draaien»

• liggen benen gebogen knieën.
• inhaleert de spieren van de pers en trekt deze in.
• tilt het lichaam langzaam op, alsof het de stukken één voor één van de vloer af scheurt.
• keert terug naar de oorspronkelijke positie, terwijl u uitademt terwijl
  zich naar voren buigt en de tenen aanraakt met uw handen.

"untwisting"

• zit op de stuitbeen, buigen uw knieën.
• gaat langzaam liggen tijdens het inhaleren, waardoor de spieren van de billen worden belast.
• bij uitademing, neem de vorige positie in.

verdraaien en untwisting

«cervicale tractie»:

• vastgesteld, behalve voor de voeten schouderbreedte.
• trekt de sokken naar je toe.
• handen op de achterkant van het hoofd.
• trekt de buikspieren in en strekt de rug.
• heft het lichaam op bij het in de zitpositie inhaleren.
• gaat terug, uitademt.

"rolt":

• gaat zitten, geklemd op uw knieën.
• druk op spanning.
• met een adem, rol naar voren.
• rollen, uitademen, terug.

Rolls

«kurkentrekker»

• leugen, het verhogen van de aaneengesloten rechte pijpen.
• beschrijft de cirkels met je benen, terwijl je je maag trekt.
• herhalen in een andere richting.

Oefening kurkentrekker

«zwemmen»

• liggend op zijn buik.
• voeten en armen trekken.
• doe afwisselend mahi met je benen en handen tijdens het uitademen.
• en inspiratie voor 5 benaderingen.

Oefening zwemmen

Video: Pilates voor beginners thuis

Pilates voor terug met hernia lumbale

spinale hernia - een ernstige ziekte waarbij het onmogelijk is om deel te nemen in bepaalde takken van sport is. Maar zacht Pilates-systeem, daarentegen, is te zien in deze ziekte, als oefening:

• bijdragen aan het verlichten van stress bij patiënten tussenwervelschijven.
• beweging heeft niet de macht belasting van de rug gebied, zoals gedaan in rugligging.
• -pijn aanzienlijk verminderd.
• verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het verbeteren van de algehele conditie. Echter

contra-indicaties bestaan ​​wel:

• chirurgie indien nodig.
• periode van exacerbatie.
• is een acuut ontstekingsproces.

Pilates nuttig voor hernia, zo versterkt de spieren van de rug

Vergeet niet over de belangrijkste regels:

• uitsluitend trainen onder de controle van een trainer met een medische achtergrond.
• -bewegingen mogen niet gepaard gaan met pijn.
• selecteert zorgvuldig de belasting, vooral tijdens revalidatie na operaties.

Video: Gezondheid Pilates wervelkolom

Pilates voor zwangere

Tijdens de zwangerschap, een vrouw moet opgeven vele sporten. Maar om fit te blijven en de lichaamstint nodig is. Pilates-lessen zullen hierbij helpen. Dit wellness-systeem past bij de dames in deze belangrijke periode. De voordelen van lichaamsbeweging zijn enorm:

• heeft een gunstig effect op de luchtwegen.
• verbetert de bloedcirculatie.
• de belasting op de wervelkolom wordt gelijkmatiger verdeeld.
• zachte spiertraining bereidt hen voor op arbeid.

Pilates is gunstig voor zwangere

Maar vergeet niet dat tijdens de zwangerschap, elke oefening moet worden met een arts besproken - een gynaecoloog.

Oefeningen voor zwangere vrouwen moeten niet ingewikkeld te zijn:

• liggend op zijn rug en benen gebogen op de knieën, zijn neus in de lucht, trek een cijfer acht in de ene en in de andere richting.
• zich op handen en voeten, terwijl uitademen door zich als weer een kat en bij het inademen, terug naar de kantelstand.
• op de vloer liggen, met een uitademing, geleidelijk stijgen. Houd 10 seconden vast en ga terug.
• stond recht en zijn benen uit elkaar, neem een ​​sjaal of een riem, strek je armen in de voorkant van hem. Neem het dan bij het hoofd, buig je ellebogen en houd het een paar seconden vast. Ga terug naar de tegenovergestelde positie. Voordat klassen

uw arts te raadplegen kan

deze oefeningen uit te voeren elke dag voor ongeveer 15 - 20 minuten. Het belangrijkste is - let op uw gezondheid en overdrijf het niet.

Video: Oefening voor zwangere vrouwen, Pilates Pilates

binnen Karen Carter Russische

Onlangs populair zijn video tutorials Caron Carter coach. Ontwikkelde een reeks oefeningen die gebaseerd zijn op de belangrijkste principes van Pilates:

• centreren
• vloeiende beweging
• juiste ademhaling
• concentratie

Vermaard coach met een persoonlijke techniek

Daarnaast wordt speciale aandacht besteed aan de visualisatie en het beheer van hun bewustzijn. Hoofdthema's:

• Eerst dacht, dan actie
• leren om zijn geest, die op zijn beurt zal je lichaam te controleren gehoorzaamt de wil
• dacht
• spieren moeten onze wil

gehoorzamen Wanneer u uit te oefenen Karen gebruikt vaak ballen voor fitness en speciale flexibele hoepels te beheersen. Het complex is zorgvuldig doordacht en gesystematiseerd. Hierdoor worden de resultaten snel verkregen zonder vermoeiende oefening.

Pilates van Alena Alena Mordovinovoy

Mordovina - instructeur, creëerde het oorspronkelijke programma, welke apparatuur Pilates en Hatha yoga met elkaar verbindt. Mordovina ontwikkelde een complex waarin de yoga asana's worden uitgevoerd in Pilates-modus. De essentie van deze methode is als volgt:

• in Pilates spieren werken in een isotone modus, waarbij veranderingen in de lengte en wordt geëxploiteerd diepe spierlaag.
• yoga bewerking plaatsvindt in isometrische modus wanneer de kracht op de spier niet verandert zijn lengte
  combineren van twee technieken om een ​​lang verblijf in dezelfde positie, die de druk op de gewrichten vermindert voorkomen.

Alain Mordovina ontwikkelde een combinatie van pilates en yoga apparatuur

Zo blijkt dat een soort van "actieve" yoga. Het voordeel van dit systeem is dat de belasting op gewrichten bij zorgvuldige studie gespierde gestel vermindert. Uitgangspunten yogalatesa:

• vereniging van yoga asanas en pranayama met traction en centreren Pilates.
• zachte vloeiende bewegingen zonder tranen en scherpte.
• adem krijgen speciale aandacht, lessen beginnen met een warming-up yoga ademhalingstechnieken. Volgens

yogalatesa systeem kan worden beoefend op een dagelijkse basis en geen leeftijdsgrens.

Video: Oefeningen met Alena Mordovin

Pilates voor senioren

We willen allemaal op te slaan als een jeugd en de mobiliteit van het lichaam langer. Met de jaren wordt het echter moeilijker. Vooral de ouderen. Pilates - een techniek die helpt het lichaam te versterken in zo'n moeilijke tijd. Voordelen van Gymnastiek voor ouderen:

• beweging maakte in een rustig tempo.
• geen plotselinge veel vermogen belasting van de gewrichten.
• traint alle spieren, waaronder die in de buurt van de wervelkolom, die helpt om de pijn te verminderen op dit gebied.
• behoudt de spierelasticiteit.
• herstelt de mobiliteit en flexibiliteit van het bewegingsapparaat.

Pilates beoefend kan worden op elke leeftijd

Kies voor jezelf een paar eenvoudige oefeningen voor u van het complex en duurt minstens 2 keer per week

Video: Complex voor de ouderen oefening

Vermogen Pilates Vermogen Pilates

combineert de klassieke methode van de oefening en macht belastingen. De voordelen van dit systeem is dat:

• Pilates versterkt en rekt de spieren.
• -krachtladingen geven ze een verlichting.

Volgens veel professionele instructeurs, dit soort training draagt ​​bij aan de snelle dropping extra kilo's.

Vermogen Pilates

basisprincipe - klassieke bewegingen van Pilates wordt uitgevoerd met behulp van halters. Hun gewicht moet niet minder zijn dan 1-1,5 kg. We zetten de meest populaire Pilates macht uitoefenen:

• honderd
• ontvoering voeten uit elkaar
• plié squats
• draaien
• balanceren

Nieuwkomers beter om te beginnen met oefenen met een instructeur, die de optimale belasting zal selecteren.

Video: Vermogen Pilates

Thuis Pilates Buiktraining

buikspieren bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar ook respect voor het evenwicht en coördinatie. Draai de maag thuis mogelijk is, door het uitvoeren van dergelijke oefeningen:

• classic "honderd»
• cirkels voet rolt
• draaien

Pilates versterkt de spieren van de pers

Bovendien, om de pers fit oefeningen versterk

• wanneer je uitademt trek je buik als van beneden naar boven. Voer deze beweging niet alleen tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven, zaken te doen zoals gewoonlijk.
• op een mat en verspreiding op grote schaal rechte benen, een hoofd lager. Doe kantelt heen en weer.
• in rugligging, trekt het gebogen been naar de borst. Scheur de schouders van de vloer en aanraken zijn kin op de borst. Afgewisseld benen bocht, de positie van het lichaam.
• op de grond zitten, buig je benen, hand in hand heupen.laat je zakken langzaam terug naar de grond, zonder hem te bereiken. Keer terug naar de startpositie.

Video: Pilates voor de pers thuis

Pilates taille, heupen

goed ontwikkelde spieren van de taille en dijen helpt u dit vervoer:

• liggen op zijn rug.
• zijn hoofd teruggespoeld linkerhand.
• schouders tillen.
• lift en duw de borst naar het linkerbeen.
• rechterhand bereik van de dij van het gebogen been.
• neem de vorige positie, maar het been op de vloer niet te verlagen.
• doen 20 herhalingen.
• hetzelfde met de andere kant.

ook perfect geschikt voor dergelijke oefeningen:

• licht gebogen benen, liggen aan uw rechterhand. Handhaaf
• hoofd met zijn rechterhand.
• leunen de andere kant op de vloer in de voorkant van de borst.
• trek je linkerbeen naar voren.
• til het lichaam, leunend op haar hand in de voorkant van de borst.
• zet je linkervoet aan de rechterkant.
• onthouden voor een paar seconden.

Oefeningen voor taille en heup

volgende cursus:

• strek je benen, liggend op zijn kant.
• langzaam til het bovenste been, trek het terug, persen pers.
• hangen in die positie telkens met seconds 20.

oefeningen goedgevormde vormen

effectieve oefeningen:

• liggen op zijn buik.
• begrijpen de enkels.
• inspiratoire grot in, de vorming van een "boeg" van het lichaam.
• uitademen terwijl terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

Pilates taille

laatste oefening:

• zitten, staat met je voeten.
• oplossen in de partijen handen.
• het lichaam naar links, mager aan het been.
• raak de pink op zijn been een beetje vinger van de andere hand.
• recht rug.
• herhaal aan de andere kant.

Video: Oefening voor de taille en heupen

Pilates foto's voor en na

Zie de foto's van mensen die betrokken zijn bij Pilates, voorafgaand aan hun hobby's en techniek in de tijd. We hopen dat de resultaten hebben ze bereikt en u inspireren om pilateslessen.

sterren zijn ook betrokken bij Pilates

Voor en na Pilates

afgezwakt en jeugdige

merkbare resultaten

Pilates: beoordelingen over afslanken

Oksana, 40 jaar
bezig met dit systeem voor 4 jaar en ik kan zeggen dat ze het verliezen van gewicht helpt niet. Echter, het gooien van de trein in ieder geval is het niet noodzakelijk, omdat de oefeningen zijn zeer gunstig voor de wervelkolom en stretching.

Elena, 24 jaar oud
We besloten met mijn vriendin in te schrijven in Pilates fitness - club, na het lezen van positieve recensies. Wat kan ik zeggen? Gewicht gaat heel langzaam of helemaal niet weg bij alle( ik heb verbleven in dezelfde plaats).Maar vriendin trok een paar pond. Echter, begon ze te beperken tot zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, in tegenstelling tot mij. Conclusie - doen pilates in de hoop om gewicht te verliezen en op hetzelfde uitbarsting van brood - een hopeloze onderneming. Het dieet is nog steeds de basis van gewichtsverlies.

Vergeet niet over de juiste voeding

Anna, 26 jaar oud
Na de geboorte kreeg ze overgewicht en besloot ze resoluut terug te keren naar de vorige dimensies. Lang gedacht, met welke methode om te gaan en koos Pilates. Was elke dag bezig gedurende de nachtrust van het kind. Het resultaat voor 3 maanden is 2 kg. Misschien is het niet veel, maar ik ben zeer tevreden. Bovendien werd het lichaam meer fit en flexibel.

Video: Pilates, een complex om gewicht te verliezen en het lichaam de perfecte vorm te geven