Vegetarisme is het beste dieet om af te vallen. Soorten vegetarische diëten, menu's en recepten

Kenmerken van een vegetarisch dieet, zijn types. Recepten, tips en feedback.

dieet of levensstijl zonder vlees onderscheidt zich van de maatschappij, die gewend zijn aan producten van dierlijke oorsprong gebruiken. Echter, de laatste 20-30 jaar van vegetarisme en de voordelen ervan voor de menselijke gezondheid te spreken luider en luider.

voorkeursrichting daarin zoals veganisten, ruw foodists, fruktolyuby, lactose( consumeren zuivelproducten) en ovolaktovegetariantsy( eet vis, schaal- en eieren) wijst op een toenemende populariteit van vegetarisme.

vegetarisch dieet om gewicht te verliezen

hebben een gunstig effect op het hele lichaam:

• ontruimt toxinen, gifstoffen, overtollige
• cholesterol verlaagt de bloedsuikerspiegel
• normaliseert de bloeddruk en het lichaamsgewicht
• verbetert de teint en stemming
• voegt kracht en energie
• onschadelijk geestelijkview - wij zijn een van de kleinere broertjes
• niet eten voor een week verblijf op een vegetarisch dieet kunt u gemakkelijk verliezen 2-4 kg

Als u besluit om te proberen vegetarisme smaak of scLew gewichtsverlies, geef jezelf twee weken om de hoeveelheid vlees geconsumeerd om de stress van het lichaam tijdens het dieet te vermijden geleidelijk te verminderen.

Als u het gewenste resultaat hebben bereikt, of hebben besloten dat nog niet klaar zijn voor een dergelijke manier van leven, de weg uit het dieet is ook glad vereist.

En onthoud dat water voor elk dieet ongeveer 2 liter per dag moet drinken. Het moet van goede kwaliteit zijn en niet koolzuurhoudend.

Menu vegetarisch dieet om gewicht te verliezen

• om gewicht te verliezen op een vegetarisch dieet, moeten worden uitgesloten van het eten van koekjes en snoep in onbeperkte hoeveelheden en 's nachts. Kan veroorloven een zoete of een paar pleinen van chocolade in de ochtend tot 10:00
• ook de friet 's nachts te vergeten, pasta van zachte kwaliteiten, fast food, cola en zijn derivaten
• Klik gekookt, gestoomd of gebakken in de oven
• groenten in plaats van snoepen gebak in de ochtend eet fruit
• Liefde salades of gekookte groenten, fruit salades met magere yoghurt, groentesoepen
• Als je honger pesters tussen de maaltijden, blussen met noten, rozijnen, gedroogde abrikozen in mScrap hoeveelheid

uitgebalanceerd vegetarisch dieet

uitgebalanceerd vegetarisch dieet op zich.
ochtend raduyte jezelf een zoete smaak, de dag te eten een verscheidenheid van voedsel zo veel mogelijk 's nachts neemt een klein gedeelte van gestoomde groenten.

En zelfs als na het diner, je voelt een lichte honger, drink een glas gekookte melk, gezoet met honing of specerijen, zoals kardemom. Dit betekent dat je honger zal lessen en dat de slaap sterker zal worden.

Vegetarisch eiwitdieet

Proteïnedieet snel overtollig vet en kilogrammy. Ona effectief branden als gevolg van de toegenomen consumptie van eiwitten - voor iedere 1 kg gewicht - 2-3 gr. De duur van deze soort dieet - tot 10 dagen. Minstens 3 dagen. Resultaat - van 10 tot 30 kilogram gedaald.

Naast vlees, voedingsmiddelen met een hoog eiwit:

• magere kwark
• soja
• kaas
• tofu
• eieren
• melk
• yoghurt
• fruit, behalve bananen en druiven
• groenten
• paddestoelen

volledig elimineert koolhydraten uit je dieet is niet nodig, en breng zeeen minimum mogelijk.

Zoals je kunt zien in de lijst van producten, kunnen vegetariërs gemakkelijk kunnen toepassen van het eiwit dieet om zijn gewicht te verminderen.

vegetarisch dieet voor kinderen

• meningen armaturen kindergeneeskunde, voeding en geneeskunde in het algemeen verschillend zijn op dit moment. De meesten van hen raadt ten zeerste vegetarisme voor kinderen genoemd als redenen anders "horror verhalen" over het gebrek aan ijzer, vitamine B12 & D, andere belangrijke stoffen
• groei van het kind aan de andere kant, vegetarische ouders vryatli hun kind een stukje worst of kip been te geven. Behalve in het geval van bepaalde ernstige ziekten van het kind
• oude wetenschap van Ayurveda( trans. "Wetenschap van het leven") postuleert vegetarisme als voedingssupplement axioma voor alle mensen, waaronder kinderen
• Stel uw kruimels wrongel pudding met rozijnen, lichte salade van verse groenten offruit, heerlijk yoghurt of smoothies, pannenkoeken en leuke zelfgemaakte koekjes in de vorm van beren of eenden of gebakken stukje varkensvlees, kip, lam, gekruid met ketchup, mayonaise en mosterd
• Kijk wat hij kiest. Zijn interesse in vegetarische gerechten, natuurlijk, als je geneigd om de planten,

fruit en groenten Vegetarisch dieet eet te reinigen

het lichaam als gevolg van een balans van vezels, eiwitten, koolhydraten en vitaminen, die rijk is aan vegetarisch eten, je lichaam alleen wordt gereinigd van gifstoffen. Geef hem wat tijd en praktijk een dieet voor ten minste 2 opeenvolgende weken.

vegetarisch dieet voor sporters

Het bestaat en wordt gebruikt door veel mensen. Alleen in plaats drankenindustrie voor de spieropbouw maakt gebruik van natuurlijke gekookt eigen.
Bijvoorbeeld, na een goede training vermaken in dergelijke eiwitkoolhydraat cocktail:

• 250 ml sojamelk
• 150 g ontkiemde sojabonen
• 1 banaan
• 150g elke zoete bessen

gemixt in een mixer, giet in het vat en brengt door de gang.
en het herstel van kracht en blussen van de honger, en behulpzaam.

Probeer elke dag om granen uit volle granen, groenten, fruit, noten, zaden, verse kruiden het hele jaar door eten.

Lacto vegetarisch dieet

Dit is een speciaal soort dieet of levensstijl, is het toegestaan ​​gebruik van melk en zijn derivaten, in zeldzame gevallen - onbevruchte eieren. Een kaas vervaardigde industriële wijze uitgesloten in gebruik door het gebruik van dierlijke vetten.

Lacto vegetarisch dieet is goed voor een snelle vermindering van het cholesterolgehalte in het bloed. Soms is het een overgang stap naar veganisme.

Milk vegetarisch dieet

• alleen zichtbaar voor een korte tijd 1-2 dagen. Periodiciteit een keer per week voor een maand. Effect - minus 1-3 kg. Gemakkelijk te gebruiken in de zomer
• Bijzondere aandacht wordt besteed aan melk en zuivelproducten met een laag vetgehalte of vetvrije
• Idealiter de dagelijkse voeding je een enkel product te ondersteunen - melk. Als het moeilijk is, kunt u fruit toe te voegen. Vlak voor aandacht besteden gebruiken om hun compatibiliteit met

melk strikt vegetarisch dieet

Of met andere woorden, veganisme en in het christendom - de post. Op dit moment sluit eieren, vis en melk voor de meeste mensen in een zuivere vorm. Alle gerechten worden gevormd alleen van noten, granen, verse groenten en fruit. Voor veganisme is kenmerkend voor graan te ontkiemen, en dan eten.

vegetarisch dieet om gewicht te verliezen 10 kg

Haar tweede naam vegetarisch Kremlin dieet. Het belangrijkste verschil met het klassieke Kremlin is de afwezigheid van vlees.

Duur - 2 weken, daarna een pauze voor een maand nodig hebt en je kunt nog steeds herhalen als nodig.

Tijdens het dieet is verboden:

• koffie
• alcoholische dranken, inclusief wijn
• peper kruiden

effectiviteit van dit dieet wordt bereikt door een optimale evenwichtige voeding en de naleving van producten.

vegetarisch dieet menu voor een week

Dag 1

• Ontbijt: 150 g van boekweit, gekookt in melk of water, 200 g magere yoghurt
• Lunch: 200 ml groentesoep, 1 sneetje roggebrood, 200 gram salade van verse groenten, gekleed met een paar eetlepels olijfolieolie
• Diner: 150 g bruine gekookte rijst 200 gram groenten, gegrild

Dag 2

• ontbijt: 2 gekookte eieren, 1 sandwich van roggebrood met kaas en tomaat
• Lunch: 200 g salade van appels, selderij, geraspte kaas, gekleed met olijfolie,citroensap en specerijen, 2 sneetjes volkorenbrood 2 middelgrote gekookte aardappelen
• Diner: 150g Pumpkin kalf

Dag 3

• ontbijt: 150 g kaas, 2 middelgrote peren, 150 ml magere drinkyoghurt
• lunch: 200 ml van soja soep fie,150g gestoofde groenten, 1 verse broodjes met sesam 1 middelgrote oranje
• Diner: 200g gestoofde groenten champignons en uien

Dag 4

• ontbijt: 1 gekookt ei, 1 kleine komkommer, peterselie tak 200 ml magere yoghurt 2 middelgrote
• appel Lunch: 2 middelgrote gekookte aardappelen, 150 gram van de grondstoffenprijzenoh groene bonen, 1 sneetje roggebrood, 2 middelgrote tomaten
• Diner: 200g vulling groenten en rijst

peper Dag 5

• ontbijt: 100 ml havermout met melk of water, 1 middelgrote banaan, 200 ml magere yoghurt
• lunch: 200 mlsoep linzen, 150 g sla en wortelen en kool, olijfolie, 2 middelgrote kiwi
• diner: 250 g plantaardige stoofpot

Dag 6

• B: 100g 100g korrelige wrongel geen verse bessen, 150 ml magere yoghurt
• Lunch:200 ml borsch zonder vlees, 150 g vinigret olijfolie, 2 stuksgewijzeen roggebrood, 1 gemiddelde appel
• Diner: 150 gram kool met champignons, 200 ml magere yoghurt

Dag 7

• Ontbijt: 150 g kaas quiches, 150 ml magere drinkyoghurt, 1 sinaasappel
• Lunch: 200 gram gerst melk of water, 150 g van salade van bloemkool in olijfolie, 200 g van de commerciële sap
• Diner: 200 gram aardappelen en groenten stoofschotels, 150 gr gezien of gekookte asperges

vegetarisch dieet: menu voor 2 weken

vegetarisch dieet is acceptabel en interessant omdat de producten kunnen wordenswap en willekeurigeafwisselen. Wees creatief.

moet worden gevolgd eenvoudige regels:

• diner zeer rijk, met inbegrip van calorieën
• zoet ontbijt ten koste van fruit, zuivelproducten, honing
• mager diner, de voorkeur receptie gestoofd of verse groenten
• drink water in voldoende hoeveelheid, namelijk 1,5-2 liter
• als je het tellen van calorieën, toen op een dag zullen zij niet minder dan 1500

Hieronder zijn verschillende varianten van eten zonder vlees en vis.

uitvoeringsvorm 1.

• Ontbijt: banaan( 1 st.), Orange( 1 pc), magere yoghurt( 150 ml), honing( 1 theelepel)
• Lunch: groente of champignonsoep( 400 ml) en een stuk brood volkoren rogge of
• Diner: 150g gegrilde groenten( aubergine en squash)

uitvoering 2.

• B: 200 g muesli of granen met melk, fruit
• Lunch: Pizza met kleine groenten zonder scherpe sausen en mayonaise
• diner: 200 g plantaardige braadpannen

uitvoeringsvorm 3.

• B: gekookt ei( 1 pc), bioyoghurt( 150 ml), een stuk van volkoren brood met boter, grapefruit
• Lunch: gebakken aardappels en groente salade
• Diner: 150 g gekookte bonen, salade van verse kool met olijf

olie te eten was interessanter componeren zichzelf zijn dagen, bijvoorbeeld één dagfruit, de tweede - een groente. En wisselen tussen hen, zoals:

Menu groente van de dag

• Ontbijt: 4 gebakken tomaten, 1 glas verse groentesap
• Lunch: salade van komkommer met olijfolie
• Diner: een deel van gekookte of gestoomde groenten om uit te kiezen en een kopje kruidentheesuiker-gratis fruit

menu van de dag:

• ontbijt: fruitsalade met bioyoghurt, kruidenthee met citroen
• Lunch: fruitsalade, 2-4 plakjes meloen
• Diner: vergelijkbaar met verarmen

menu vegetarisch dieet: het menu voor de maand

u besluit om een ​​hele maand etentlleen planten en zuivel eten, dan voel je vrij om voedsel te combineren. Als basis kunnen we het menu te nemen en voegen hun eigen variaties van het bovenstaande.

Wanneer u eerst proberen om vegetarische smaken, doe het in de zomer, als er veel verse groenten, fruit en bessen, het gebied waar u woont.

Vegetarisch dieet recepten vegetarische recepten

vele gerechten. Overweeg een paar interessante.

Curd casserole

producten

• 300g cottage cheese
• 50 g rozijnen
• 1 ei
• 70 g suiker
• 5 g vanille
• 100g griesmeel

Cooking

• suiker pond met kaas
• Voeg het ei, vanille en rozijnen
• slaap vallen merk en zorgvuldig mengen
• het deeg wordt gegoten in de siliconen mal
• de voorverwarmde oven en bak 15-30 minuten
• Ready check tandenstoker

vinaigrette

producten

• 2-3
• aardappelwortel 1 1
• bieten
• 150g 100g zuurkool
• Geconserveerdevannogo blik erwten
• 1 komkommer
• 2-3 el olijfolie

Cooking

• kook de aardappelen, wortelen en bieten
• koele, schone en frequente kubussen
• gemiddelde grootte gemengd met kool, erwten en gehakte komkommer
• vooraf vullen met olie
• versieren verse kant-en-klaarmaaltijdengreens

Vegetarische soep dieet dieet 5

5 speciaal ontworpen voor mensen die lijden aan obesitas, ernstige schendingen van de lever, galwegen, maag en spijsverteringwij over het algemeen last van constipatie.

Voor dit dieet wordt gekenmerkt door de uitsluiting van vlees uit de voeding en verrijkt met natuurlijke vezels, eiwitten en koolhydraten.

Wat zijn de eerste cursussen zijn optimaal dieet voor 5, overweeg dan een paar soep recepten.

Groentesoep

producten

• 2 middelgrote aardappelen 1 kleine wortel
• 4-5 bloeiwijzen
• bloemkool 1 bosje prei
• 1 bosje spinazie 1
• peper
• langs de balk peterselie en dille,
• komijn, zout
• 1-2el olijfolie

koken

• 1 liter water of plantaardige bouillon
• Lower groenten koken in de in de lijst van producten wijze.
• Na het toevoegen van aardappel wachten 5-7 minuten.
• dan dienen wortelen, genieten gedurende 2-3 minuten, en ga zo maar door.
• Olijfolie kan karofelem vullen vóór of aan het einde van het koken soep.

gerstesoep of pastaproducten

• 2 middelgrote aardappelen
• 1 worteltjes
• 50-70 c granen( rijst, boekweit, gerst) of durum pasta
• 1 bosje prei
• peterselie, dille, laurier, zout
• 1-2 eetlepel olijfolie

Koken Koken

• systeem vergelijkbaar met de vorige recept, maar na de aardappel korrels of pasta 4-5 minuten.
• Voeg de rest van de groenten dwars door het tijdsinterval 2-3 minuten.
• soep voor het serveren het mogelijk om te versieren met verse kruiden die u wilt. Vegetarische

soep dieet 5

• kool vers 500g
• 2-3 aardappelwortel
• 1
• 1 selderij
• peterselie en dille
• 2 laurierblad
• 3 3 schat
• tomaat
• asafoetida pinch

Cooking

• aardappelen in tweeën gesnedenweglaten in kokend water staven
• koolbladeren, die zich uitstrekt van de stengels, snijd ze in grote pleinen en toe te voegen aan de aardappelen
• leggen laurier en zoete erwt wortel
• selderij drie op een grove rasp, eleaf curl en grof gesneden, al het schip in een pan
• wortel wrijven op een mooie tante en met asafoetida wordt toegevoegd aan water met groenten
• gepijnigd worden met vuur 10
• minuten Gereed soep in een bord versierd met verse kruiden en breng op smaak met zure room

Delicious vegetarisch dieet

Vegetarisme is zeerlekker en gevarieerd. Maak het zo kruiden, zoals:

• Vanilla
• Kurkuma Cardamom Fennel
• Asafetida
• Berberis
• anijsplantkaneel

Lijst van natuurlijke kruiden is enorm, als de smaak van voedingsmiddelen met hun aanvraag.

het mogelijk om hormonale storing bij langdurig vegetarisch dieet?

herinneren aan de bijbelse verhaal van Adam en Eva. Ze woonden in de Hof van Eden en aten alleen plantaardige producten, nog meer, zij waren de eerste ruwe foodists. Met dieren, ze waren vriendelijk en blij obscheniyu. I geen ziekten en storingen in het lichaam ze niet bekend waren.het ontbreken van bepaalde sporenelementen -

• Natuurlijk, nu en in het internet, en onder voedingsdeskundigen, kunt u de mening dat de lange termijn vegetarisch dieet heeft een negatief effect op de hormonale achtergrond is gecontra-indiceerd of ouderen, kinderen, zwangere en zogende vrouwen
• reden tegenkomen. Maar na te gaan of er een kern van waarheid in deze? Misschien niet alle plantaardige producten zijn grondig bestudeerd door de chemische samenstelling of mensen die specifieke gebieden diezelfde microvoedingsstoffen momenteel helemaal niet nodig
• Kies bewust voor een betrouwbare bron voor antwoorden over de gevaren van vegetarisme
• inderdaad een negatieve invloed op het werk van menselijke organen en systemen kunnen hebbenraw food dieet. En juist omdat het een paar mensen vanwege hun fysiologische kenmerken toont

producten een vegetarisch dieet

• sluiten dierlijke producten met uitzondering van melk en eieren,
• vruchten en
• bessen groenten
• noten en zaden
• gras
• graan
• melk en zijn derivaten
• kruiden
• olie en boter
• eieren
• paddestoelen

vegetarisch dieet om gewicht te verliezen: Tipsen

beoordelingen te willen postroynet op een vegetarisch dieet een paar tips:

• schoon water te drinken zonder gas bij 2 liter per dag
• strikt uitsluitend volgen het regime
• vermogen uit een snoepwinkel menuen scones en gebak
• meester nieuwe recepten en koken voor zichzelf
• ochtend zoetstoffen vruchten, avond gedeeld met groenten
• afstemmen op een positieve en voel de smaak van eten zonder vlees

Reviews

Galina, de jonge ingenieur.
Na jaren van studie aan het Instituut en niet-systematische snacken mijn gezondheid verslechterde. Diëtist geadviseerd om een ​​vegetarisch dieet te oefenen tijdens de warmere maanden. Als gevolg daarvan verbeterde mijn gezondheid en mijn gezondheidsproblemen tot minimale manifestaties.

Valentina Petrovna, leraar.
Na het afstuderen aan de universiteit begon meteen te werken als een leraar. Stress, nieuwe curricula, individuele sessies met de jongens soms knock-out-modus, en ik vergeet over het eten voor het diner. Het resultaat - mijn figuur zwom. Een voedingsdeskundige heeft voor een maand een vegetarisch menu voor mij ontwikkeld. Hierdoor mijn gewicht daalde met 3 kg en de gezondheidstoestand verbeterd en energie is toegenomen. Het beoefenen van een dieet zonder vlees voor 5 jaar.

Video: vegetarisch dieet menu voor een week