Voor elke vrouw met een baby een blijde gebeurtenis, maar we kunnen niet mee eens dat het lichaam het dragen van de baby en geboorte is een moeilijke uitdaging. Na de geboorte van het kind in de buik van de moeder is merkbaar, die in staat is vrij bederven de vorm en de stemming. Hier diëten helpen bijna niet in staat - moet worden aangesloten zorgvuldig berekende oefening. Ze moeten worden gekozen en correct te tellen, om te voorkomen dat het lichaam schade toebrengen.
- Wanneer kan ik beginnen met oefenen
- na natuurlijke bevalling
- na Keizersnede
- zogende moeders
- Hoe om te werken op de spieren na de bevalling
- 10 belangrijke tips
- effectieve oefeningen
- Lift
- Afkortingen
- afkortingen staan
- Straight draaien
- Reverse Crunch
- gelijktijdig draaien
- Slanting draaien
Wanneer kan ik beginnen met oefenen
Hoe snel na de bevalling de pers kan downloaden - velen zijn geïnteresseerd in schoonheid, terwijl nog zwangeren. Dergelijke aandacht voor hun eigen gezondheid, natuurlijk, verdient respect. Beter om een les plan te maken, en die volgen nadat het lichaam is er klaar voor.
Dus niet alleen laadt de klassen je lichaam, is het noodzakelijk om te beginnen pas na een bepaalde periode. Deze periode voor elke vrouw zal variëren afhankelijk van de staat van haar gezondheid. Het is beter om te proberen om goed te eten voor 8-10 weken - het zal helpen om de opbouw van kracht en beginnen te herbouwen.
naar inhoud ^na natuurlijke bevalling natuurlijke bevalling
Na start werkzaamheden aan de buikspieren wordt aangeraden om niet eerder dan 1,5-2 maanden, en vervolgens onder de voorwaarde dat de nieuwe moeder voelt goed. Om de periode van tewerkstelling nauwkeurig te bepalen, na te gaan hoe de witte lijn samenkomen op de buik. Als je klaar bent om maximaal hiervan zijn, een hoog risico voor hernia rectusabdominis spier te krijgen.
Om de lijn te herstel te controleren, moet dat doen. In rugligging, de vrouw gooit haar handen achter haar hoofd en buig je knieën. Vraag de assistent om je vingers op je buik net boven de navel te zetten, aan de overkant van de buik. Als mislukte slechts twee vingers, dan kunt u voorzichtig beginnen te oefenen. Indien echter, bestond uit drie of vier vingers, uiteraard voor de lading is nog te vroeg. Voor een meer nauwkeurige definitie wordt aangeraden om een arts te raadplegen.
naar inhoud ^na Keizersnede
Na de geboorte van de baby met een keizersnede te beginnen te werken aan de buikspieren pas na 2-2,5 maanden en op voorwaarde dat de algehele gezondheidstoestand van de jonge moeder is prachtig. Onmiddellijk na de bevalling kun je beginnen om de spieren voor te bereiden op toekomstige belastingen. Om dit te doen, geef jezelf een compleet uitgebalanceerd dieet dat het lichaam helpt om alles wat hij vitaminen en mineralen die nodig zijn te krijgen, leiden tot normale stofwisseling.
zogende moeders
Sommige vrouwen zijn geïnteresseerd, kunt u downloaden van de pers na de bevallingzogende moeder, of het kan de kwaliteit van de moedermelk beïnvloeden. Maar lichaamsbeweging, als ze niet uitputtend en geen zichtbare schade veroorzaken, kan niet schadelijk zijn voor het geven van borstvoeding. Neem contact op met de behandelend arts - daar heb je precies aangeven wanneer je kunt beginnen om de pers te downloaden na de bevalling borstvoeding.
Hoe om te werken op de spieren na de bevalling
overdreven ijverig niet de moeite waard Bij het uitvoeren van oefeningen. Op deze manier kunt u niet alleen resultaten te bereiken, maar ook kan het probleem verergeren. Voor de uitvoering moet worden benaderd met zorg - zelfs indien het wordt gedaan zal een beetje zijn, maar om de effecten te verkrijgen, dan bij inspanning, en het mocht niet baten.
Voorwaardelijk oefeningen zijn onderverdeeld in de volgende groepen:
- werk met de bovenste pers spieren toen vast aan de voeten van verhoging van de romp;
- oefeningen voor de spieren van de onderste pers - bovenlichaam stationair, zetten de voet;
- -oefeningen voor schuine buikspieren;
- werkt tegelijkertijd met zowel de bovenste als de onderste druk.
10 belangrijke tips
Uitzoeken hoe velen na de bevalling, kunt u de pers te downloaden, is het noodzakelijk om rekening te aanbevelingen van deskundigen rekening:
- Voor het uitvoeren van oefeningen zeker Mash. Cardio-laden is handig - snelle dans, touwtjespringen. Dit zal helpen om de spieren voor te bereiden op het werk.
- Geef het lichaam niet meteen een grote lading. Na de geboorte, het is niet bijzonder nuttig, een grote hoeveelheid van de spier wordt gevormd met overmatig gewichten, en het is precies de dikte en u probeert te ontkennen.
- Volg niet alleen de techniek van de uitvoering, maar ook de ademhaling. Probeer het aantal benaderingen zorgvuldig te verdelen en verhoog ze na het wennen.
- Adem op de juiste manier en oefen op uitademingsspieren geleidelijk aan.
- Maag bij het uitvoeren van proberen te trekken. Dit geeft meer effect op de oefeningen.
- Houd de regelmaat van het doen van gymnastiek in de gaten. Het is het beste om dagelijks te oefenen. Als dit niet mogelijk is, dan minstens drie keer per week om met de pers te werken.
- Eet niet een uur voor de lessen en een uur of twee na hen.
- Doe rekoefeningen voor en na de lessen. Als
- pers rots saai pak hoelahoep of buikdansen lessen. Dit versterkt niet alleen de persspieren, maar ontwikkelt ook plasticiteit en flexibiliteit.
- Als u ongemak ervaart, in het bijzonder pijn tijdens het sporten moet ze onmiddellijk stoppen. Praat met uw arts over uw toestand.
effectieve oefeningen
Er zijn een aantal effectieve oefeningen die past bij de figuur terug te krijgen na de bevalling:
om de inhoud ^Lift
Ga op de grond met je benen gekruist. Rugondersteuning biedt een hard kussen. Het bekken en de schouders moeten op dezelfde lijn staan. Voorstellen dat de dwarse buikspieren - de wanden van de lift, die de weg van 1 tot 5. De vloeren palmen die op de buik neemt, inhaleren, alsof de spieren van een lift naar de 1ste verdieping. Trek na het uitademen de lift naar de 5e verdieping. Door de transversale spieren te versterken, beschermt u de wervelkolom en maakt u de maag vlakker.
Afkortingen
Uitgangspositie - zittend op de vloer met gekruiste benen. Plaats een palm onder de navel, de andere onder de ribben. Het inademen, "pick-up" van de spieren van de lift op de 1e verdieping, adem uit - op 3. Schouders opslaan rechtgetrokken. Spierlift "tot 5 verdiepingen", tel ze. Draai de pers vast en "verlaag" de lift naar 3 verdiepingen. Lees de verhalen hardop. Oefening om 3-5 keer te doen, breng tot 100 herhalingen per dag.
naar inhoudsopgave ^Afkortingen
zich in een staande positie, voeten iets uit elkaar plaats. Knieën buigen, plaats je handen op je heupen, leun op hen. Strek in deze positie de rug recht. Adem in, terwijl het verhogen spier lift naar de 5e verdieping, stuitje naar de vloer, probeer het schaambeen te trekken tot aan de navel. Houd gedurende 5 seconden op en begin opnieuw met het rechtmaken van je rug. Herhaal 10 keer.
naar inhoud ^Direct
draaien in rugligging, knieën gebogen, voetzolen ingedrukt om de vloer, handen achter zijn hoofd. Breng de bovenste helft van het lichaam omhoog, waarbij de schouderbladen van de vloer scheuren. Plaats het hoofd niet op de grond tijdens de oefening. Begin om de oefeningen met 3 benaderingen 10 keer te doen en geleidelijk te verhogen.
naar inhoud ^ 
Reverse Crunch Liggen op de vloer met zijn rug naar beneden, worden de handen langs je lichaam. Til je benen schuin op tot het lichaam 90 graden, buig je knieën. Nu is het noodzakelijk om het bekken te vertragen van de vloer, in een poging om je knieën knijpen naar je borst. Herhaal dit voor het begin op 10 keer wanneer de spieren wennen, het is mogelijk om te doen op drie benaderingen.
naar inhoud ^gelijktijdig draaien
Voeten kruisen, benen buigen op de knieën en trekken naar de borst, handen naar voren te brengen. Verwijder het bovenste deel van het lichaam van de vloer op hetzelfde moment als het onderste deel, probeer je borst niet met je kin te raken.
aan de inhoudstafel ^Schuine krullen
Voeten buigen op de knieën, rechts zetten. Probeer nu het lichaam op te tillen, met je handen achter je hoofd. Begin met het uitvoeren van de oefening kan niet meer zijn dan 20 keer( 10 keer per zijde).Geleidelijk kunt u het aantal herhalingen tot 50 keer verhogen.