Zit je vaak achter de computer? Deze oefeningen helpen om de gezondheid van het oog te behouden

Na een lange werkdag achter de computer had ieder van ons waarschijnlijk onaangename gevoelens in de ogen.

Vaak is het branden, defocusing, verlies van gezichtsscherpte, tranen.

Deze stand van zaken is verbonden met continue hoogfrequente flikkering, die wordt geproduceerd door moderne monitoren, en met het feit dat de oogspieren langdurig in spanning staan.

Symptomen van vermoeidheid ontstaan, omdat de bloedcirculatie in de ogen wordt verstoord en de bloedvaten van de fundus worden vergroot.

Dit alles leidt eerst tot weefselhypoxie en het gebrek aan metabole producten, en vervolgens tot chronische en progressieve bijziendheid.

De enige manier om zulke ernstige gevolgen te voorkomen, is het regelmatig uitvoeren van speciale oefeningen terwijl u aan het werk bent op de computer.

Wat is deze gymnastiek?

Gymnastiek voor de ogen tijdens het werken op de computer is een complex van eenvoudige oefeningen, specifiek ontworpen om de negatieve effecten van een lang tijdverdrijf voor de monitor te minimaliseren.

Voor de implementatie hebt u geen speciale gereedschappen of apparatuur nodig. Maar om een ​​goed resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de methodiek strikt te volgen.

Je moet ook niet alleen de ogen opwarmen, maar het hele lichaam, omdat dit zal helpen om de normale bloedcirculatie sneller te herstellen.

Niet verwaarlozen en medicatie om de ogen te ontspannen( meestal worden deze speciale druppels gebruikt).

Bij het doen van gymnastiek is het erg belangrijk om een ​​comfortabele en ontspannen houding van het lichaam aan te nemen. Artsen raden aan uw werkplek te verlaten, uw bril af te doen en contactlenzen uit uw ogen te verwijderen.

Het is niet nodig om door kracht oefeningen te doen, probeer de oogspieren te minimaliseren. Veel van de onderstaande oefeningen kunnen met gesloten ogen worden uitgevoerd.

Vergeet de correcte, rustige en diepe ademhaling niet, want het is uw doel om de weefsels van het oog met zuurstof te verzadigen.

Opwarmen

Net als bij andere fysieke oefeningen, speciale gymnastiek voor de ogen wanneer u aan een computer werkt, moet u beginnen met een warming-up. De volgende reeks oefeningen wordt meestal uitgevoerd.

Warmte

Wrijf voorzichtig een palm om de andere zodat deze heet wordt. Houd je handpalmen tegen je gesloten ogen en licht op elkaar drukkende bewegingen, masseer de oogbollen in een cirkel.

De oefening wordt 5 keer herhaald.

Palming

Plaats beide handpalmen op uw ogen en vermijd druk. De pink van beide handen zou op de neusbrug moeten kruisen. Ontspan het lichaam zo veel mogelijk. Meteen nadat je je ogen hebt gesloten, zie je flikkerende vlekken.

Houd je handen in de gaten totdat deze vlekken volledig verdwijnen. Meestal duurt het 3-5 minuten.

Tikken op

Tik met de vingers van beide handen licht op het oppervlak van het hoofd, te beginnen bij de bovenboogbogen en eindigend met de basis van de schedel. Tikken moet nauwelijks waarneembaar zijn.

Overdrijf het niet: te sterke slagen kunnen de spanning verhogen en zelfs hoofdpijn veroorzaken.

Ga vervolgens naar het hoofdcomplex, wat niet alleen helpt om de ogen te ontspannen, maar ook om de ontwikkeling van bijziendheid, verziendheid en astigmatisme te voorkomen.

Basic

1. Ga voor het raam zitten, sluit uw ogen gedurende 10 seconden en open ze vervolgens en fixeer het zicht op het verste object buiten het venster ook gedurende 10 seconden. Herhaal 5 keer.

2. Focus het zicht op de brug van de neus gedurende 5 seconden, kijk dan ook 5 seconden naar het venster. Oefening wordt 5 keer uitgevoerd.

3. Trek, zonder uw hoofd te bewegen, een verticale lijn van onder naar boven, van boven naar beneden en vervolgens horizontaal - van links naar rechts en van rechts naar links. Herhaal de reeks 10 keer.

4. Bevestig de weergave gedurende 5 seconden op elk object aan de linkerkant, vervolgens aan de rechterkant, onder en boven. Herhaal 5 keer.

5. Draai uw ogen met de klok mee en dan tegen de klok in. Maak 10 cirkels in elke richting.

6. Knipper 20 seconden lang op de hoogst mogelijke snelheid en knipper dan. Knipper gedurende 1 minuut en kijk vervolgens naar het verste object buiten het venster. Maak 3 benaderingen.

7. Kijk naar het verste object buiten het venster en richt vervolgens je ogen op iets dat dichtbij is( tak, vogel, boomblad).Herhaal 10 keer.

Vergeet niet over je nek, want het is een slechte bloedsomloop in de cervicale wervelkolom wat resulteert in een sterke hoofdpijn, hypoxie en tekort aan voedingsstoffen in de weefsels.

8. Kantel je hoofd naar links, rechts en vooruit. Herhaal elke helling 10 keer.

9. Draai de kop met de klok mee en tegen de klok in. Maak tien beurten in elke richting.

10. Masseer je nek met je vingers.

Hoe vaak moet ik zo'n complex maken?

Oefeningen voor de ogen moeten regelmatig worden uitgevoerd. Als je achter de computer doorbrengen meer dan 4 uur per dag, is het noodzakelijk om het complex elk uur gedurende de gehele duur van de te herhalen, als na de ochtend wakker worden en voor het slapen gaan.

Zo maakt u het werk op de computer niet alleen minder vervelend, maar bespaart u ook uw gezichtsvermogen.

De oefeningen beschreven in dit artikel zijn geschikt voor volwassenen en kinderen van 5 jaar. Instrueer uw kinderen om de gezondheid van het oog vanaf zeer jonge leeftijd te controleren, omdat dit zal helpen om ernstige problemen met het gezichtsvermogen in de toekomst te voorkomen.

bijdragen aan het behoud visie en de volgende vormen van gymnastiek en oefeningen:

Reviews

Het netwerk kan veel positieve feedback vinden op ontspanningsoefeningen bij het werken op de computer.

Mensen die deze methode hebben geprobeerd beweren dat de ogen vermoeid raken minder verloor alle onaangename symptomen, en de workflow heeft veel productiever geworden. Sommige mensen slaagden er zelfs in hun zicht te verbeteren door deze eenvoudige oefeningen te doen.

1. Conclusie Oefeningen voor de ogen - een eenvoudige methode om de lasten te verminderen op de ogen bij het werken op de computer, en de gevolgen van het scherm flikkert een minimum te beperken.
2. De methode is zeer eenvoudig te gebruiken, vereist geen medische supervisie en geen speciale kennis en vaardigheden.
3. Het effect van gymnastiek komt direct na de eerste uitvoering.

Interessante video

We adviseren om deze video te bekijken:

Heeft het artikel geholpen? Misschien helpt het je vrienden! Klik op een van de knoppen: