Voeding tijdens de menopauze: de menopauze dieet dag om gewicht te verliezen

Op elke leeftijd, een vrouw heeft de neiging om een ​​slank en aantrekkelijk vorm te hebben. Maar het is op de leeftijd van 20 jaar, uit onwetendheid, kunnen we experimenteren en doorstaan ​​de verschillende strenge diëten en honger. Echter, met 45 jaar van het leven komt dien verstande dat deze gewichtscontrole methoden zijn onaanvaardbaar, omdat het doel wordt een verlangen niet alleen om er goed uitzien, maar ook een goed gevoel. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen vastgesteld of de voorbereiding op het podium van de menopauze te voeren. Het naderen van de periode van de menopauze, vrouwen merken veranderingen in je lichaam die kenmerkend zijn voor dit fenomeen zijn. Gewichtstoename wordt een frequente metgezel van deze fase.

De juiste voeding tijdens de menopauze zal niet alleen helpen de juiste figuur, maar ook bijdragen aan de vermindering van de manifestaties de belangrijkste symptomen van de menopauze: opvliegers, vermoeidheid, lusteloosheid, bloeddruk schommelingen, en slapeloosheid anderen.

Waarom in de menopauze verhoogt de eetlust en zijn extra kilo's?

Iedereen weet dat tijdens de herstructurering van het vrouwelijk lichaam tijdens de menopauze is verslechterd en vertraagt ​​metabolisme en verminderen ovariële oestrogeenproductie dat samenhangt met fading reproductieve -functie. Trage stofwisseling en het gebrek aan oestrogeen - twee belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Beide fysiologische redenen, daarom is het noodzakelijk om het probleem te benaderen, hoe om gewicht te verliezen tijdens de menopauze verstandig.

Indien de tragere stofwisseling duidelijk hoe oestrogeen invloed op de figuur? Zijn hele leven, wordt het vrouwelijk lichaam gewend aan een bepaald niveau van hormonen in het bloed, dus als het evenwicht verstoord wordt ernaar gestreefd te maken voor het verlies op andere manieren. Het lichaam heeft de neiging om het vetweefsel toenemen kan compenseren voor een vrouwelijk hormoon, zij het in kleine aantallen. Oestrogeen wordt gesynthetiseerd uit vetweefsel, waardoor de hersenen is het bevel van de noodzaak van de aanvulling, en als gevolg daarvan is er een overweldigend gevoel van honger.

Een andere reden voor gewichtstoename is in de psychologische perceptie van de feiten van de menopauze. Niet alle van de beurs sex graag opgenomen in deze fase. Voor velen wordt geassocieerd met ouderdom en begeleid door een gevoel vreugdeloos leven, spijt dat geen tijd had, kon het niet maken van de vrouw op het juiste moment. En dan is het voedsel wordt gebruikt als een korte-termijn ontsnapping van problemen, als een middel om kalmerende angst en onderdrukking. Er is een mogelijkheid van de verwerving van een eetstoornis, en de gevolgen ervan in de vorm van cellulitis afzettingen op de heupen en buik.

Hoe om te eten tijdens de menopauze?

Alle vrouwen, hoe dan ook, zijn vertrouwd met de methoden van gewichtsverlies, maar niet iedereen weet dat de belangrijkste variabele in de "dieet vergelijking" is de leeftijd. De werkwijzen en formules voor gewichtsverlies die 23 werden toegepast, zal schadelijk zijn voor de gezondheid van de 53. De belangrijkste taak is nu niet om gewicht te verliezen en bewaar deze. Nu heb je te houden aan andere regels:

1. Vergeet de strenge beperkingen in het dieet en vasten. U moet het aantal levensmiddelen praktijken vergroten, maar tegelijkertijd de vermindering van de dosis. Na enige tijd zal de maag een kleinere hoeveelheid voedsel bevatten en je svyknites minder eten zonder het gevoel ongemak en verontrustende gevoelens van honger. Eet langzaam. Normaal gesproken besteden aan een maaltijd tot een uur.
2. Eet minder calorierijke voedingsmiddelen. 1500 calorieën per dag is genoeg. Maar vergeet niet dat je voeding gevarieerd en rijk aan voedingsstoffen die tijdens hormonale veranderingen het lichaam te ondersteunen zou moeten zijn.
3. De meeste high-calorie-inname van voedsel dient plaats te vinden in de eerste helft van de dag. Gedurende deze periode is het lichaam gemakkelijker te eten, en de dag de tijd om calorieën te verbruiken bij het maximum te verteren.
4. Geven gefrituurd voedsel. Het wordt aanbevolen om eten te koken voor een paar, bakken, kun je de magnetron gebruiken.
5. Blijf bij de optimale temperatuur van het voedsel. Het is niet nodig om te eten te warm eten, zoals deze schade het maagslijmvlies, en draagt ​​ook bij aan de verdunning van het enzym dat nodig is om voedsel te verteren.
6. Drink meer water. Gedurende de periode van de menopauze kan worden gedronken tot twee liter water. Water draagt ​​bij aan de snelle afbraak van vet, versnellen de stofwisseling. Binnendringen van water kan worden geacht trombose profylaxe en water verdunt het bloed.

Essentiële vitaminen en mineralen in het dieet

De basisregel van de voeding in de menopauze - het eten van voedsel rijk aan vitaminen en mineralen. Een dieet rijk aan sporenelementen en vitaminen, verbetert de stofwisseling, waardoor het risico op obesitas vermindert. Gedurende deze periode is de samenstelling van de producten is zeer belangrijk, maar in aanvulling op de netspanning, is het raadzaam om extra multivitamine complexen nemen, bijvoorbeeld: Dames formule Menopauze. Evenals de goedkeuring van pantogematogena aanbevolen. Het is een geneesmiddel in de samenstelling, die gewei (herten jonge herten gewei) zijn. Altai hertengeweien normaliseren hormonale evenwicht bij vrouwen tijdens de menopauze, verbetert de gezondheid van de botten, het versterken van het immuunsysteem.

Vitaminen en mineralen, die van belang zijn tijdens de menopauze:

Calcium en Boron

Calcium is essentieel voor preventie van osteoporose. Het geeft sterkte van de botten, en is ook belangrijk voor het zenuwstelsel, het myocard. waarschuwt gewrichtspijn, De verzwakking van de wervelkolom, versterkt het tandglazuur. Borium helpt ook vertragen calcium in het lichaam, die helpt om de kwetsbaarheid van het botweefsel te verminderen.

Calcium wordt gevonden: in zuivelproducten; amandelen; in sojabonen; in alle soorten vis; broccoli; in avocado's. Boor aanwezig: asperge; pruimen; bij aardbeien; in perziken.

magnesium

Dit mineraal is een gunstig effect op het zenuwstelsel. helpt omgaan met slapeloosheid op de achtergrond van de menopauze. Het heeft een rustgevende en lichte sedatie.

Magnesium wordt gevonden in dergelijke voedingsmiddelen: noten (cashewnoten, amandelen, pistache noten, aardnoten, hazelnoten, pijnboompitten en walnoten); in granen (boekweit, gerst, haver, tarwe); peulvruchten (erwten, bonen, sojabonen).

Omega 3

Deze meervoudig onverzadigde vetzuren, die helpen het hart, zijn het voorkomen van kwetsbaarheid Haar in de menopauze, Nagels, en voorkomt ook neurologische aandoeningen en draagt ​​bij tot vermindering van ontstekingsprocessen.

Omega-3 in plantaardige vetten en vette vis. Het grootste deel van de inhoud van het zuur: in de Atlantische zalm; in Sardinia; forel; in tonijn en garnalen.

ligninen

Noodzakelijk om ongemak te verlichten in de vagina tijdens de menopauze (droogte, branden, jeuk,). Ligninen bevatten natuurlijke hormonen, dus het is erg handig om de macht tijdens de climax. Ze zijn te vinden in lijnzaad.

Tocoferol of vitamine E

Helpt voorkomen droogheid in de intieme omgeving, zwelling van de borstklieren, normaliseert het cardiovasculaire systeem. Daarnaast is deze vitamine helpt om de activiteit van de eierstokken te verlengen, en het is zeer belangrijk voor de menopauze.

Tocoferolen vindt: in een plantaardige olie (soja voorkeur of maïsolie, tarwekiemolie, olijfolie); boter; melk, zure room, room; groenten (tomaat, broccoli, sla); fruit (appel, kiwi, mango); Alle soorten noten.

Van welk voedsel dienen te worden afgeschaft

Climax - is geen ziekte, dus een strikt verbod producten zonder climax. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het voor een betere gezondheidstoestand van de individuele dosering van voedsel moet worden gematigd. Het zal gemakkelijker zijn om het cijfer te volgen, en de symptomen van de menopauze minder vaak voorkomen en minder intensief, als je bezuinigen op het gebruik van:

• zout;
• suiker;
• alcohol;
• halffabrikaten;
• mayonaise;
• talg en reuzel;
• gerookt;
• Koolzuurhoudend water (zoet);
• sap van verpakkingen;
• kruidig ​​voedsel;
• koffie;
• chocolade;
• kaas en suluguni;
• bakkerijproducten (wit brood)

Nuttige producten voor vrouwen tijdens de menopauze

Lijst van voedsel: brood en zemelen; granen (haver, bruine rijst, boekweit, gerst, gerst pap); melk (kefir, zure room, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kwark, wat boter, melk); noten (pinda's, cashewnoten, walnoten, hazelnoten, amandelen); groenten (aardappelen, kool, broccoli, wortel, paprika, asperges, sla, tomaten, komkommers, peterselie, erwten, bonen, uien, knoflook); vruchten en bessen (meloen, abrikozen, bessen, grapefruit, perzik, aardbei, kers, vijgen, rozijnen, pruimen, appels, roos, kiwi, bananen, peren, druiven, mandarijnen, sinaasappels); vis en schelpdieren (zalm, sardines, tonijn, forel, zeewier, garnalen, kreeften en krabben, mosselen, makreel, zeewier); snoep gekookt jezelf (gelei, snoep, snoep, ijs, marshmallows); vlees (kip, kalkoen, konijn, rund); sojaproducten.

Voedingsmiddelen en kruiden die opvliegers en andere symptomen van de menopauze te helpen: tofu, sojamelk, sojabonen, lijnzaad, durian, venkel, bieten, mint, kamille, salie, marjolein, roos, gras valeriaan.

Uitstekende samenstelling De monastieke collectie voor gewichtsverlies. Volgens de feedback van de vrouw, het helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar vlakt ook de manifestatie van de symptomen van de menopauze.

Dieet menu's voor een week om gewicht te verliezen tijdens de menopauze

U moet begrijpen dat het lichaam tijdens de menopauze goede voeding nodig. Hoe om te eten tijdens de menopauze en dat impliceert een "goede voeding menopauze"?

Dit is het fundament van het bouwen van de gezondheid van een vrouw. In de eerste plaats aandacht besteden aan de zes regels van de voeding tijdens de menopauze zoals hierboven beschreven.

Houd er rekening mee dat het dieet tijdens de menopauze bij vrouwen mag niet streng dieet moet worden gevarieerd. Hoe meer producten die u in het dagelijks gebruik, hoe meer voedingsstoffen die je lichaam te verrijken.

Het voedsel moet aanwezig en optimale eiwitverhouding (1 deel), koolhydraten (4 delen) en vet (1 deel) zijn. Een dergelijk dieet zal het immuunsysteem te versterken, het risico te verminderen ontwikkeling van pathologische menopauzeHet zal helpen om de harmonie van vormen te behouden.

Menu voor vrouwen in de menopauze voor gewichtsverlies:

maandag

Voor het ontbijt, eet kwark, rozijnen en gedroogde abrikozen, groene thee. Door lunch, laat het dan galetnoe koekjes en banaan. Tijdens de lunch - groentesoep, boekweit pap met gestoofd rundvlees, verse komkommer + sla, compote van gedroogde vruchten. Lichte lunch gaat yoghurt of gefermenteerde gebakken melk. Voor het diner, bereid de vinaigrette, gebakken magere vis, appel, groene thee.

dinsdag

Voor het ontbijt, eet havermout met melk van een koe zonder suiker met honing, zelfgemaakte yoghurt, peer, groene thee. Laat lunch bestaat uit crackers, gelei, onafhankelijk bereid uit het sap. Voor de lunch aan rijst soep, gekookte aardappelen + stoofpot kalkoen, zelfgemaakte jam gebruiken. Snack let bestaat uit zure melk met een banaan. Bij het diner wordt geserveerd gebakken magere vis, verse groente salade met tofu.

woensdag

Voor het ontbijt koken boekweit pap met sojamelk met rozijnen, toast met boter, sap of thee. Lunch zal worden van yoghurt of zure melk. Voor de lunch, eet groentesoep, pasta, volkoren + saus met champignons en kip, fruit compote. Snack - low-fat ijs. Voor het diner koken stoofschotels, groenten, gelei, thee.

donderdag

Voor het ontbijt - salade met groenten en noten, kipfilet gestoomd in zure melk saus, compote van gedroogde vruchten. Door de lunch, zult u blij zijn met de manier waarop de noten, een appel zijn. De lunch bestaat uit soep met balletjes, groenten, salade groenten met tofu, kip pasteitjes, thee. Snack in de middag - yoghurt. Voor het diner bak aardappel ovenschotel, koken groene thee of een rustgevende kruidenthee.

vrijdag

Voor het ontbijt, bereiden tarwe pap van melk en honing, gebakken appel, kruidenthee. Lunch, laat smoothie van vruchten en bessen met lijnzaad. Voor de lunch, eet boekweit soep, aardappelpuree, gekookte vis met niet-acute kruiden. Snack - noten, wortelen. Kook de kip voor het diner met groenten + gestoomde sojabonen, yoghurt, thee met citroenmelisse of munt.

zaterdag

Ontbijt - cottage cheese casserole met gedroogd fruit, toast volkoren brood, sap of thee. De tweede ontbijt - galetnoe koekjes, bananen. Voor de lunch te bereiden groentesoep met de toevoeging van elk van de granen, rijstepap + rundvlees sap. Vieruurtje: yoghurt en crackers. Het diner wordt verhuurd van de vis pasteitjes gestoomde, aardappelpuree, thee met munt.

zondag

Kook voor ontbijt rijstepap + gekookte vlees, fruit compote. Lunch - kaas. Door 's middags, koken soep, gekookte aardappelen + vis, soja melk. Tijdens de lunch, kies een fruitsalade, voeg de lijnzaad. Voor het diner schroef de gevulde kool met zure room, kruidenthee.

Aanbevelingen aan het menu:

1. De eieren worden best geconsumeerd als onderdeel van eten (roerei, salade, soep) en het is wenselijk om een ​​te gebruiken is - twee eieren per week.
2. Kies magere kaas.
3. De vis kan dagelijks worden gegeten.
4. boter volstaat 8 gram per dag.