Kan ik de pers tijdens de maand: buikspieroefeningen

Sport toestaan ​​look en altijd onderhouden van een goed humeur. Daarom zijn er vrouwen die niet willen sportieve activiteiten te stoppen, zelfs tijdens de menstruatie. Maar de meerderheid nog steeds na te denken over de veiligheid van dergelijke acties. Vooral meisjes zijn bezorgd over de vraag of het mogelijk is om de pers tijdens de maand, dwz. A. Kritische dagen vaak gepaard met een vrij imposante pijn in de buik slingeren.

De belangrijkste contra-indicaties voor fysieke activiteit tijdens de menstruatie

Deze symptomen zijn niet uniek voor iedereen: sommige dames hebben een uitstekende gezondheid en een normaal leven leiden, terwijl anderen ongemakkelijk en "unstuck" voor minstens een dag te voelen - of twee.

Ongeacht de toestand van de gezondheid, artsen raden om de intensiteit van de belasting te verlagen als gevolg van een vermindering van de deze periode de inhoud van hemoglobine in het bloed, en die naar de inwendige organen zuurstof. In de dagen van de menstruatie zelfs de machtigste vrouwen verminderde uithoudingsvermogen en een verzwakking van de beschermende functie organisme.

Waarschijnlijk elke vrouw gehoord over de onzekerheid van dergelijke acties, maar niet iedereen weet precies waarom het onmogelijk is om de pers zwaaien tijdens de menstruatie. Er zijn drie fundamentele contra-indicaties:

1. Vrouw die lijden aan gynaecologische aandoeningen. In dit geval, de artsen geen zware belasting op het lichaam verbieden vaak tijdens de kritieke dagen.
2. Menstruatie duurt ongeveer een week, en soms zelfs meer.
3. Maandelijkse gekenmerkt door intensiteit van pijn in de buik en ook overvloedige, zwakte in het lichaam, duizeligheid en soms flauwvallen en.

Lees het artikel op de link, joggen of tijdens de menstruatie.

De negatieve impact van oefeningen voor de pers

Buikspieroefeningen tijdens de menstruatie kunnen sommige meisjes medische problemen veroorzaken. In de eerste plaats geldt dit voor mensen die lijden aan vasculaire dystonie en andere ziekten die samenhangen met bloedvaten.

In dergelijke gevallen:

• er sprongen bloeddruk;
• verhoogt bloedvolume toegewezen (vooral direct na het sporten);
• spierpijn verschijnen antispasmodic natuur;
• er voortdurend zeurende pijn (als gevolg van vermindering van de buikspieren);
• buikpijn bleef voor een lange tijd na de swing pers.

Vrouwen die een lichamelijk probleem hebt, moet u de kenmerken van de training te bespreken tijdens de maand met de arts. Een ervaren arts, met een beroep op de jarenlange ervaring, zal het optimale niveau van de belasting te adviseren in de dagen van de menstruatie.

een positief effect

Als maandelijkse associëren vrouwen met een negatieve stemming en prikkelbaarheid, kan de oefening helpen om zich te ontdoen van negatieve gedachten.

Een gevoel van zwakte als gevolg van lage bloeddruk tijdens deze periode. Workout helpt een beetje om het te verhogen door het maken van een betere algemene conditie.

Een van de voordelen van de studie van de buikspieren tijdens de menstruatie kan ook worden onderscheiden:

• verwijdering van spierspasmen, door uitzetting van bloedvaten;
• verbetering hersenen bloedcirculatie en derhalve de verwijdering van hoofdpijn en algemene zwakte in het lichaam;
• het verdwijnen van misselijkheid en gebrek aan eetlust.

Hoe aan de pers tijdens de menstruatie te downloaden

De eerste dagen van de menstruatie vaak gepaard met overvloedige bloed, dus ook vrouwen die gedijen in deze periode niet moeten proberen om de spieren van de buik te zwaar belasten. Sommige meisjes de voorkeur aan zich te brengen om te sporten, maar moet toch weigeren om te trainen, en dan is het volume van de ontlading moet terugkomen naar normaal. Het is beter om de voorkeur te geven aan een lichte joggen of het uitvoeren van eenvoudige yoga asanas.

De volgende tips nuttig zal zijn om het schommelen van de pers tijdens de menstruatie (de derde of vierde dag):

• Maximale aandacht moet worden besteed aan het trainen van de buikspieren schuine buikspieren en het bovenste deel van de pers;
• u kunt de oefeningen te doen met opgetrokken benen. Ze hebben een zeer hoge druk op de onderbuik;
• is het het beste om een ​​gestaag tempo oefening te houden, zonder het verhogen van de belasting en de intensiteit;
• is het noodzakelijk om te luisteren naar de sensaties ontstaan. Geen behoefte om jezelf te dwingen om oefeningen te doen. Moet stoppen met sporten, als er een zin dat het aantal ontladingen verhoogd;
• het kiezen van sport kleding moet de voorkeur natuurlijke stoffen als gevolg van het harde werk van zweetklieren in die dagen.

3 eenvoudige en nuttige oefening

oefening 1

Het versterkt het bovenste deel van de buikspieren.

Stap 1. Neem een ​​comfortabele horizontale positie, buig je knieën, handen achter je hoofd te starten.

Stap 2. Til het bovenlichaam ten koste van "twee".

Let op: niet erg hoog, genoeg te klimmen naar de rug tillen een kleine afstand van de vloer.

oefening 2

Versterkt de laterale buikspieren.

Stap 1. Neem een ​​horizontale positie, en de benen gebogen op de knieën, handen achter je hoofd te starten.

Stap 2. De bovenste karkashelft te verhogen, het aanraken van de linker elleboog van de rechter knie, dan vice versa.

oefening 3

Versterkt de laterale buikspieren.

Stap 1. Neem een ​​comfortabele horizontale positie, buig je benen op de knieën, de voeten geschoven zo dicht mogelijk bij de heupen, handen plat liggen langs de stam.

Stap 2. De toppen van zijn vingers proberen om zijn enkels te krijgen, afwisselend leunt rechts, dan naar links.

Kan ik de pers tijdens de menstruatie? Het is mogelijk, maar het zou beter zijn om het op de derde - de vierde dag van de menstruele cyclus, wanneer de hoeveelheid ontlading geleidelijk gedaald en pijn te verminderen. Het trainen van de buikspieren in de kritieke dagen kan nuttig zijn. Het belangrijkste ding - luister naar je lichaam en niet perenagruzhat het te zware lasten.