Yoga in de menopauze: gymnastiek, oefening, bekijk video tutorials online

Het begin van de menopauze wordt vaak gekenmerkt door een aantal onaangename symptomen: slaapstoornissen, opvliegers, koortsaanvallen, bloeddruk sprongen, hoofdpijn, Problemen met het zenuwstelsel en andere problemen. Het invoeren van de leeftijd van de menopauze vraagt ​​meer aandacht voor de gezondheid en het algemeen welzijn, zo is het met de menopauze yoga kan een waardevolle service te bieden.

Vandaag de dag, meer en meer vrouwen begrijpen het belang van een verantwoordelijke houding ten opzichte van zijn toestand op dit moment van het leven. Ze beginnen te zoeken naar gespecialiseerde literatuur en lesmateriaal op het web. Zodra ze op yoga oefening tijdens de menopauze. Dit moment is vaak het uitgangspunt voor

verlichten onaangename symptomen van de menopauze.

Waarom is het aangeraden om yoga te doen in de menopauze?

• Deze vorm van belasting tijdens de menopauze, in tegenstelling tot vele anderen, impliceert een mild effect op alle organen en systemen van het lichaam. Om de kans op minder vermoeidheid, waardoor de algemene toestand zou verergeren een minimum te beperken.
• Deze techniek minimaliseert het risico van verstuikingen en verwondingen, zoals alle opties asanas richten op langzame en geleidelijke uitwerking van de spieren en gewrichten. Dit elimineert de abrupte en traumatische beweging, wat vooral belangrijk is tijdens de menopauze, omdat de botten broos worden en ligamenten zijn snel verliest zijn vroegere mobiliteit.
• Dit gebied van fysieke perfectie stimuleert zachtjes metabole en hormonale processen in het lichaam, heeft een positief effect op de emotionele toestand.
• De eliminatie van stagnatie is een preventieve maatregel in de strijd tegen verschillende ziekten, waaronder kanker.
• Yoga tijdens de menopauze bij aan het voorkomen van vegetatieve-vasculaire stoornissen.
• De oude Indiase doctrine helpt om de visuele aantrekkingskracht te houden, om het lichaam in goede conditie te houden, om te gaan met een set van extra kilo's.

De beste oefeningen voor vrouwen in de menopauze

Basic praktijken die gericht zijn op het minimaliseren van de climacterische symptomen en manifestaties van de intensiteit in elk individueel geval. Hoewel training systeem impliceert een complex compilatie technieken om de afweging van alle interne werkwijzen van het vrouwelijk lichaam, belicht aantal prioritaire praktijken die gewenst op geregelde uitgevoerd moeten worden menostaze.

Asana opvliegers te elimineren

Deze categorie wordt vertegenwoordigd door de oefeningen, vooral asana "aangesloten hoek." Het ontspant het lichaam, stimuleert de vrouwelijke organen, gunstige effecten op de adrenale klieren die hormonen, vermindert vermoeidheid in de benen en voorkomt de progressie van spataderen. Een andere oefening die je helpt te overwinnen aanvallen getij blokken zijn langzaam en diep kraakpanden met de druk van zijn handen op de onderbuik. Ze zijn uitgevoerd in een traag tempo met een constante breath control.

Houdingen die de bloedcirculatie in de bekkenorganen stimuleren

Om het werk van de vrouwelijke voortplantingsorganen intensiveren, yoga biedt een reeks oefeningen, met inbegrip van de zogenaamde "female kantelt "in combinatie met het uitrekken van de spieren en gewrichten, houdingen statische en dynamische" butterfly "evenals één van de praktijken van de belangrijkste vrouwen" moe hond. " Al deze technieken kunnen samen stagnatie te voorkomen in het bekkengebied, verhoging van de bloedtoevoer, het optimaliseren van de prestaties van het veld is dit belangrijke vrouwen. Alle bewegingen moeten soepel zonder enige stam worden uitgevoerd.

Asana's voor het behoud van een stabiele emotionele achtergrond

Wanneer menopause zenuwstelsel gekenmerkt door extreme instabiliteit. Een vrouw kan verwarrend aanvallen prikkelbaarheid, prikkelbaarheid, huilerig, slaapstoornissen, apathie zijn. Om de mentale toestand te stabiliseren is zeer belangrijk om te leren om goed en op tijd te ontspannen, om vermoeidheid te voorkomen, recht uit de stress. Uitstekende assistenten in de volgende asanas zal "bridge pose" "houding van het kind", "Savasana", de praktijk van "benen omhoog de muur", "pigeon pose", "Godin Pose" "Pose zwemmende vissen."

Hoe de oefeningen te doen?

Yoga - is niet alleen een set van individuele oefeningen. Het vereist voorbereiding van een hele complex van activiteiten om een ​​positief effect te bereiken, rekening houdend met de bijzondere situatie van het lichaam vrouwen, comorbiditeit, het niveau van fitness, evenals de symptomen die tijdens specifieke zijn om het menostaza.

Niet minder belangrijk is de goede uitvoering van de oefeningen. De ideale optie kan klassen worden met een ervaren trainer. Indien een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, kunt u proberen om de hulp van zoekmachines zoeken, het typen van een query: yoga tijdens de menopauze om video tutorials online te bekijken. Bekijk deze video's zal u helpen om een ​​klasse te bouwen, toezicht op de uitvoering technieken en hun innerlijke gevoelens.

Beperkingen en contra-indicaties voor yoga tijdens de menopauze veranderingen

Fysieke activiteit tijdens de menopauze vereist speciale zorg bij het uitvoeren van. Niet alle soorten technieken worden aanbevolen voor vrouwen in de menopauze.

1. Als een vrouw lijdt aan aanvallen van opvliegers, dan is het absoluut gecontra-indiceerd elke asana oefenen adem behoud en intense trillingen van de borst.
2. In aanwezigheid van dergelijke ziekten zoals hypertensie, dient de praktijk, waarin de veronderstelde positie ondersteboven om terugval te voorkomen elimineren.
3. Elke ernstige ziekten moet reden voor overleg met een arts zijn. Met zijn toestemming kan worden ontworpen zachte activiteitenprogramma.
4. Belasting moet geleidelijk worden verhoogd, het toevoegen van nieuwe oefeningen en het aantal herhalingen, gericht op interne zelfbewustzijn van vrouwen en hun stemming.
5. De beslissing om yoga te doen op een moment dat de menopauze, moet worden ondersteund door veranderingen in dieet en levensstijl. Slechte gewoonten en junk food, verzadigde vetten en snelle koolhydraten zal verbeteren vermoeidheid, prikkelbaarheid en verhoogde andere symptomen van de menopauze, teniet alle inspanningen inspanningen.

De naleving van deze eenvoudige tips kan een aanzienlijke verbetering van de kwaliteit van leven tijdens menostaza. Het laat regelmatige oefeningen minimaliseren van de manifestatie van de ongewenste symptomen van de menopauze, en vrouwen in staat stelt om elke dag van zijn leven te genieten.