Dieet voor PCOS: het menu elke dag, hoe om gewicht te verliezen met PCOS

Het grootste deel van de vrouwen gediagnosticeerd met polycysteus ovarium syndroom (PCOS) lijden aan obesitas of overgewicht, om zich te ontdoen van niet. Dieet voor polycysteuze - een van de belangrijkste onderdelen van het behandelplan. Het verliezen van gewicht helpt tegen ernstige symptomen bij de ziekte.

Beschrijving van polycysteuze eierstokken

Polycysteuze eierstokken in groep neurohormonale endocriene ziekten en is een oorzaak van vermindering van de vruchtbare periode.

Voor PCOS wordt gekenmerkt door schending van de menstruatieAls gevolg van veranderingen in hormoonspiegels, gebrek aan ovulatie, de aanwezigheid van overmaat (overtollige) gewicht.

Naleving van de dieetvoorschriften helpt normaliseren gewicht. Vergeet niet dat je eigen vetweefsel produceert grote hoeveelheden van het hormoon oestrogeen en androgenen, die worden geproduceerd in grote volumes en ook de eierstokken. Dit op zijn beurt leidt tot verstoring van het niveau van de vrouwelijke geslachtshormonen, en de onmogelijkheid van de zwangerschap als gevolg van de ontwikkeling van hyperandrogenism.

Heel vaak komt de ziekte op de achtergrond van overgewicht en verhoging van het insulinegehalte. Wanneer de diagnose van insulineresistentie Vrouw medicatie toegewezen verbeteren van processen gebruiken glucose het invoeren van lichaamsweefsels.

Power Mode Features

Naleving van de dieetvoorschriften helpt om gewicht te verliezen. Normalisatie van gewicht kan ontdoen van de onaangename symptomen te krijgen en beter in het algemeen voelen.

Maaltijden vrouwen moeten worden gepland op basis van de volgende uitgangspunten:

1. Time Eating. Het wordt aanbevolen om de maaltijden te splitsen - vijf of zes keer per dag. De optimale energie-inname - niet meer dan 1800 kcal. Het is belangrijk dat de hoeveelheid energie-inname in lijn met de werkelijke energieverbruik.
2. Het gebruik van producten met een lage glycemische index (minder dan 50). Gebruik van een voedingsmiddel GI 50-71 periodiek toegestaan.
3. Behoud van het evenwicht uit eten vetten, koolhydraten en eiwitten.
4. Het gebruik van producten die een voldoende hoeveelheid vezel. Het helpt bij het reinigen van het spijsverteringskanaal, het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel.
5. Organisatie van de vastendagen.

Menu met polycysteus gebouwd zijn op bepaalde principes met betrekking tot niet alleen de wijze van voedselinname, maar ook de periode van de inname van voedingsstoffen:

1. Breakfast. Het moet complexe koolhydraten, vetten en fruit. Je moet om te eten in een half uur na het ontwaken. Geven ontbijt is verboden.
2. Lunch. Verse groenten of fruit.
3. Lunch. Het bevat eiwitten en vezels. Serveren maaltijden moet de maximale voedingswaarde hebben, omdat het lichaam nodig heeft om "op te laden" in het midden van de dag.
4. Afternoon tea. Verse groenten, fruit en zuivelproducten.
5. Diner. Maaltijden moet ook vezels en eiwitten.
6. Laat diner. Een glas kefir, yoghurt.

Wat is om het gewenste effect te krijgen, moet het dieet worden gecombineerd met een haalbare oefening, zoals zwemmen of yogalessen.

Volledige beperking van bepaalde voedingsmiddelen

Bij de diagnose van PCOS in het menu moeten worden uitgesloten levensmiddelen die grote hoeveelheden koolhydraten en cholesterol. Deze eis, als enige complete weigering normaliseert de stofwisseling en het herstel van de hormonen.

Verboden producten zijn onder andere:

• fast food;
• zoete frisdrank;
• worsten en gerookte producten;
• plantaardige en dierlijke vetten;
• mayonaise;
• vet;
• semi industriële productie;
• kruimels voor paneren;
• alcohol;
• koffie en sterke thee;
• snoep;
• specerijen en sauzen;
• Zetmeelrijke producten - aardappelen, griesmeel, maïs;
• meloen, dadelpruim, watermeloen (vanwege de lage vezelgehalte).

In het menu, moet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren (visolie-rijk, avocado's, olijfolie, ongezouten noten) op te nemen.

gedeeltelijk

Caloriearm dieet - een verplichte eis in PCOS dieet, dus voor een deel is de consumptie van producten zoals verboden:

• witte rijst, pasta (uitgezonderd - van harde tarwe), griesmeel - kan worden gebruikt voor het koken bijgerechten alleen kan niet worden gebruikt in soepen;
• vet vlees rassen, sterke bouillon - ze hebben heden beperkt in het dieet omdat het lichaam nodig heeft eiwit.

Om het evenwicht van de efficiëntie niet te verstoren, is het wenselijk om de inname van zout / spicy / penetrante voedingsmiddelen te beperken. Ze stimuleren honger en het activeren van de productie van maagsap.

dagmenu

Voeding in PCOS is een koolhydraatarm dieet. Het is noodzakelijk in het dieet van mager vlees op te nemen, en doen zonder bloem. Vrouwen aanbevolen een eenmalige 6-maaltijd die honger vermindert en helpt om de hoeveelheid porties te verminderen.

eerste dag

1. Ontbijt - gekookt boekweit met stoom kotelet, groente salade, ongezoete thee.
2. Lunch - een peer of een ander fruit.
3. Lunch - soep met toevoeging van bonen, pasta gemaakt van harde tarwe met gekookte kip, drinken.
4. Snack - eiersalade met seizoensgroenten gekleed met plantaardige olie.
5. Dinner - ratatouille met gestoomde vis hamburgers, drinken.
6. Laat diner - yoghurt.

De tweede dag

1. Ontbijt - roerei met verse groenten, brood met zemelen, thee met een theelepel honing.
2. Lunch - grapefruit.
3. Lunch - groentesoep, gekookte kipfilet, gegarneerd met vinaigrette, fruit compote.
4. Snack in de middag - fruitsalade.
5. Diner - salade van zuurkool, groene ui en verse wortel pap van gierst met geroosterde vlees, drinken.
6. Late avondmaal - gestremd.

De derde dag

1. Ontbijt - een beetje gekookte kip, kool salade met de toevoeging van komkommer en tomaat, gekleed met boter, drinken.
2. Lunch - een handvol noten, fruit.
3. Lunch - soep vasten (geen vlees), gestoofde lever, kip, gegarneerd met rijst drankje.
4. Snack in de middag - fruit gelei met dieet broden.
5. Diner - vis uit de stoomboot met boekweit, groente salade, een drankje.
6. Laat diner - yoghurt.

De vierde dag

1. Ontbijt - melk pap met pompoen, ongezoete thee.
2. Lunch - fruitsalade, gearomatiseerd yoghurt.
3. Lunch - vis oor, gierst pap, drinken.
4. Snack - een salade van groenten en sap.
5. Dinner - gekookt ei, kaas ovenschotel, kruidenthee.
6. Laat diner - yoghurt.

De vijfde dag

1. Ontbijt - gekookt ei, ontbijtgranen, van herculische granen, fruit, thee.
2. Lunch - soep, groenten, pudding.
3. Lunch - noodle soep, karbonade gegarneerd met ingeblikte erwten, sap.
4. Snack - gelei, geen fruit.
5. Dinner - pilaf met de toevoeging van vis, salade, thee ongezoet.
6. Laat diner - verse bessen.

zesde dag

1. Ontbijt - gebakken zonder boter kip met boekweit, drinken uit cichorei, dieet gebak.
2. Lunch - gekookt ei, salade van verse appels en wortelen.
3. Lunch - champignonsoep, kool stoofpot met vlees, drinken.
4. Snack in de middag - fruitsalade met yoghurt dressing.
5. Dinner - kaastaarten, fruit compote.
6. Laat diner - yoghurt.

zevende dag

1. Ontbijt - pap "Friendship" op de infusie van rozenbottels.
2. Lunch - noten, vers fruit.
3. Lunch - groentesoep (lean), pasta gemaakt van harde tarwe met vis, compote.
4. Snack - ei salade met verse groenten.
5. Dinner - gierst pap, gekookt ei, sap.
6. Laat diner - yoghurt.

Algemene richtlijnen voor het kiezen van voedsel

Afvallen met polycysteus in staat stellen de naleving van de regels van dieetvoeding. Met een afname van lichaamsvet volume zal worden aangepast, niet alleen voor de gezondheid van vrouwen. Gewicht Normalisatie helpt bij het herstellen hormoonspiegels, verlaagt de bloedsuikerspiegel.

Rantsoen in PCOS moet evenwichtig zijn, dat wil zeggen. E. bevatten de benodigde hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten. Het meest bruikbaar zijn:

• gevogelte - kalkoen, kip;
• schaal-en schelpdieren;
• vis;
• zuivelproducten - kaas, kaas;
• vlees - varkenshaas, rundvlees, konijn.

Het is de effectiviteit van het dieet is afhankelijk van de prognose van PCOS. Bij de voorbereiding van het dieet wenselijk is om te overleggen met een professionele voedingsdeskundige.