Hoe om gewicht te verliezen tijdens de menopauze: het bestrijden van obesitas

Menopauze - een moeilijke periode voor vrouwen. Op dit moment frequente manifestatie van de ziekte, die zich niet eerder had gevoeld. De herstructurering van het hormonale systeem leidt tot gewichtstoename, stemmingswisselingen, de identificatie van gezondheidsproblemen.

Gaan met het probleem van overgewicht en gewicht te verliezen tijdens de menopauze kan zijn. Het belangrijkste principe van deze strijd - de juiste en goede kwaliteit eten. Correctheid in de voorbereiding van het dieet - het succes dat de climax en het extra gewicht nooit synoniem zal zijn in het begrijpen van vrouwen gaan met het probleem.

De redenen voor gewichtstoename

menopauze wordt in verband gebracht met de opkomst van overgewicht is niet voor elk van de schone geslacht.

Compleet kan die dames, die op jonge leeftijd zijn niet ontvangen of slank mooi cijfer prijs langdurig dieet, slopende trainingen, kostbare chirurgische procedures geworden. Deze situaties - illustratie van het feit dat de gewichtstoename wordt een actueel probleem met te veel eten, het volledig ontbreken van fysieke activiteit.

1. De belangrijkste reden voor de gewichtstoename - trage stofwisseling in het lichaam. Dit gebeurt vroeg, bij het bereiken van de leeftijd van ongeveer 25 jaar. Index gemiddeld, dus wat het eerder gebeurt, anderen slank blijven voor een lange tijd.
2. Verval van de seksuele functie - een ander feit dat de reden voor het verhogen van het lichaamsgewicht uit. Oestrogeen wordt geproduceerd door de vrouwelijke reproductieve systeem wordt geproduceerd tijdens de menopauze bij een veel kleinere bedrag, zo teer voor het eerst verschijnen "barrel", dan - de buik, en dan komt het gewicht met het kweken snelheid.
3. De opkomst van onnodige kg vrouwen kan worden toegeschreven aan een zeer banale reden: eenvoudige overeten. Persoonlijke problemen, die in de regel, met de leeftijd wordt het meer en meer leiden tot de absorptie van een ongelooflijke hoeveelheid extra in termen van calorieën die het lichaam nodig. Meestal, de beslissende rol van de producten die actief worden aangeboden en toestaan ​​dat een vrouw te voelen als een jonge, succesvolle en gelukkiger: het is fast food, chocolade, koekjes en ijs.

In het algemeen is deze factoren dragen gezamenlijk de lancering van het mechanisme van de gewichtstoename, lang voor het begin van de menopauze. Menopauze maakt ook het probleem acuter, overeten daarmee samenhangende veranderingen in hormonale niveaus en vertraagt ​​de stofwisseling. Gewichtstoename tijdens de menopauze is onvermijdelijk in dergelijke omstandigheden.

Voorkomen dat het optreden van het probleem van overgewicht mogelijk. Om dit te doen:

• de beginselen van goed niet schenden, gezond eten;
• gebruik in voeding supplementen die veel processen in het lichaam te activeren;
• het probleem van de fysieke activiteit niet negeren, ook al is het een half uur, maar de dagelijkse oefeningen.

Door het volgen van deze eenvoudige tips, kunt u overgewicht en obesitas te voorkomen dat later in de leeftijd van 50-55 jaar en jeugdigheid van de geest en lichaam te conserveren voor een lange tijd.

herstructurering hormonale

De leeftijd waarop hormonen er niet in slagen, wordt in verband gebracht met het begin van de menopauze - 45-60 jaar. Elke vrouw is anders, deze indicator. Wanneer dit gebeurt, waar het merendeel van de levensprocessen van oestrogeen stopt geproduceerd in de benodigde hoeveelheid, er een afname toon, verminderde metabolische processen in het lichaam, het verlagen metabolisme. Interessant feit: nu slechts een derde van de totale hoeveelheid gegeten voedsel per dag worden verwerkt in energie. De rest zal worden uitgesteld in vet.

Overgewicht in de menopauze is nauw verwant aan oestrogeen, en het is gemakkelijk te verklaren. Het feit is dat nu het lichaam probeert om oestrogeen te ontvangen door een systeem. Vetweefsel bevat ook een zekere hoeveelheid van dit hormoon. Dus na de menopauze, het lichaam begint om vet moeilijk op te slaan, en ze kan niet afvallen.

ondervoeding

Obesitas tijdens de menopauze niet alleen als gevolg van storingen in de productie van hormonen. Blame kan worden overeten. overgewicht provoceren de verschijning van frequente stemmingswisselingen, waarin de vrouw, die in een depressieve toestand, wil zichzelf goodies. Het aantal calorieën drastisch verhoogt gewichtstoename is vaak kritiek.

Het is belangrijk dat het grootste deel van de oefening zelf op die leeftijd niet de moeite zal geven, verwijzend naar de opkomende ziekten, gebrek aan tijd en de verkeerde sociale status. Beroofd van wandelen en andere vormen van lichamelijke activiteit, de vrouwen zitten op de tv, kijken naar de bijbehorende tv-serie het eten van snoep. Koolhydraten die niet energie-output, om te zetten in extra gewicht.

Lichamelijke inactiviteit

Vrouwen tijdens de menopauze zijn op een leeftijd dat het denken over de oefening niet willen en doen ze vaak als ze het gevoel dat er geen kans. Het is ook belangrijk dat in deze periode de vrouw stopt met werken en wordt een gepensioneerde en huisvrouw. Ze lijkt meer tijd om een ​​verscheidenheid aan gerechten die niet de beste manier zijn van invloed op de conditie van het lichaam, het veranderen van het spijsverteringskanaal om radicaal te werken voor te bereiden.

De combinatie van een groot aantal niet-drukke tijd niets en de enorme hoeveelheid calorieën verkregen uit overeten oorzaken die te zien zijn tijdens de menopauze volledigheid.

spanning

Stress - het is niet een minder kwaad voor een vrouw dan een gebrek aan lichaamsbeweging, en hormonale afwijkingen. Overtredingen van de psycho-emotionele toestand, een permanente paniekaanvallen kan leiden tot te veel eten en gebrek aan verlangen om zichzelf en hun gezondheid in te schakelen. Het lichaam van de mogelijkheid om het aantal vetcellen te verhogen en daarmee het lichaamsgewicht, is verrassend.

Het is belangrijk dat dit probleem is bijna onmogelijk om het hoofd te bieden. Alleen de hulp en steun van dierbaren, hun aandacht en zorg zal helpen stress staat te krijgen, de voorwaarden en voeding vast te stellen. De enige manier om het proces van overgewicht regelen.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen tijdens de menopauze

Is het mogelijk om snel gewicht te verliezen tijdens de menopauze, als je ouder bent dan 55 jaar oud? Ja, misschien, maar meer nodig, want de verschijning van extra kilo's op volwassen leeftijd onvermijdelijk worden weerspiegeld in:

• toestand van de gewrichten;
• het cardiovasculaire systeem;
• exploitatie van de schepen.

Zelfs als de hoeveelheid overtollige gewicht is klein, omgaan met het is van vitaal belang. het is niet aan te raden om toevlucht nemen tot drastische maatregelen. Het is beter als gewichtsvermindering geleidelijk, soepel, goed georganiseerd zal zijn. Bouwde een proces van het verliezen van gewicht tijdens de menopauze na 50 jaar op de volgende principes:

• Vasten moet worden geëlimineerd uit uw leven voor altijd;
• Gebruik vastendagen in de rest van de tijd om vaak te eten, moet portiegroottes klein zijn: het zal helpen om uw stofwisseling te herstellen en gewicht te verliezen;
• aan het dieet, niet te worden gebruikt voor de bereiding van dezelfde producten te diversifiëren;
• nemen drugs in strikte overeenstemming met medische voorschriften;
• drink veel water (minimaal 2 liter per dag);
• toezicht houden op de hoeveelheid calorieën gegeten.

Bij de uitvoering van deze aanbevelingen, is het mogelijk om het gewicht te verminderen in de menopauze. Afvallen kan comfortabel op het hoogtepunt, de belangrijkste ding - overdrijf het niet.

Folk remedies voor gewichtsverlies in de menopauze

U kunt snel gewicht te verliezen tijdens de menopauze, verstandig gebruik van de middelen van de traditionele geneeskunde. Ze moeten niet klakkeloos worden toegepast, maar ook als aanvulling op de basismaatregelen.

Afvallen met behulp van de traditionele geneeskunde kan zijn. Om dit te doen, gebruikt u de volgende aanbevolen instrumenten voor gewichtsverlies:

• vers wortelsap dat een grote hoeveelheid voedingsstoffen;
• selderij sap, dat een vetverbrandende effect heeft;
• peterselie sap dat het lichaam van overtollig vocht kunnen ontdoen en de zwelling te verminderen;
• ananas met in zijn samenstelling bromelaïne - vetverbranding component;
• grapefruit, bekend om zijn eigenschappen aan vetcellen vernietigen;
• gember, handhaven metabolisme op een noodzakelijk niveau.

Deze sappen zijn nuttig, echter betrokken te raken bij folk remedies om gewicht te verliezen te krijgen, is het niet nodig. In grote hoeveelheden zal het wegspoelen niet alleen schadelijk, maar ook nuttige stoffen uit het lichaam, wat bijdraagt ​​aan de verzwakking van het bot.

Alle gewichtsverlies principes in de menopauze moet verstandig en zorgvuldig worden gebruikt, maar in dit geval kunnen we een positief resultaat verwachten. Manieren om gewicht te veel te verliezen, waar kan maar één zijn: de kracht en het opladen.

Algemene aanbevelingen voor postmenopauzale vrouwen met overgewicht

Om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen, moet u zich houdt aan de volgende richtlijnen:

• beteugelen eetlust, vermindering van de energetische waarde van het levensmiddel aan de grens van 1.500 calorieën per dag;
• herziening van het dieet om een ​​verplichte ontbijt en diner niet later dan 3 uur voor het slapengaan te nemen;
• uit te oefenen op een haalbare manier;
• vullen voorraden van voedingsstoffen door verschillende soorten voedsel: in de voeding aanwezig te zijn en eiwitten en koolhydraten uit Vet volledig verlaat ook niet;
• drink veel water;
• neem een ​​glas water voor de maaltijd.

Door het volgen van deze tips, kunt u gemakkelijk herschikken uw dieet, maar al snel gewicht te verliezen in de menopauze weinig kans van slagen. Het moet gaan om het doel geleidelijk, maar gestaag. En we moeten niet vergeten dat snel gewichtsverlies is gevaarlijk voor het lichaam.

goede voeding

Het is noodzakelijk om veranderingen in het dieet te maken tijdens de menopauze om gewicht en kwalitatief lang verliezen. De organisatie van de juiste voeding - de juiste stap, die zal helpen om het lichaamsgewicht te verminderen, te voorkomen gewichtstoename tijdens de menopauze.

Het beeld van de macht is gebaseerd op de principes van de rationele eten. Dieetverzorging hoeven niet te low-calorie zijn. Het is belangrijk dat het lichaam tijdens een climax komen en vetten en koolhydraten. Koolhydraat-vrij voedsel haalbaar is niet voor iedereen: het is beladen met frustraties, wat leidt tot nog meer gewichtstoename. Het dieet moet evenwichtig zijn.

Wanneer de menopauze is het noodzakelijk om deze voedingsmiddelen in het dieet op te nemen:

• pluimveevlees (mager), vlees (mager);
• magere melkproducten;
• granen (muv rijst);
• granen;
• kruiden en groenten;
• zaden, noten, gedroogde vruchten (in kleine hoeveelheden);
• kruidenthee;
• plantaardige salade;
• magere vis;
• knoflook en uien.

Het is belangrijk dat de gekookt voedsel kan worden gekookt of gestoomd, maar niet gefrituurd. Geschikt voor de bereiding van dergelijke levensmiddelen multivarka, stoomoven, oven. Fried voedingsmiddelen zijn gecontra-indiceerd tijdens de menopauze, maar ook voor al diegenen die willen fit en gezond te blijven.

Het is goed te beseffen, en dat gedurende de dag zo veel mogelijk schoon gefilterd of mineraalwater moeten eten. Het bedrag ervan dient niet minder dan twee liter.

lichamelijke activiteit

Worstelen met overgewicht in de menopauze is niet alleen nodig door middel van normalisering van de macht, maar ook met de datum van de oefening regime. Ze kunnen van verschillende types:

1. Wandelen (op een afstand van niet minder dan 2,3 kilometer).
2. Avondwandeling (niet geef jezelf een reden om lui te zijn, veel gepensioneerden het leven schenken aan een hond).
3. Klassen in de fitnessruimte (Pilates is zeer geschikt).
4. Zwemmen in het zwembad (optimaal - 2 keer per week, indien mogelijk, het is mogelijk en vaker).
5. Gezien bad of de sauna (in de afwezigheid van contra-indicaties).
6. De opkomst van de vloer boven (gemiddeld: bij een verblijf op de 4e verdieping kan te voet worden bereikt, voor een verblijf van 9 kan een deel van de manier waarop de trap op, en sommige rijden de lift).

Lichamelijke activiteit tijdens de menopauze - een garantie dat het gewicht zal worden verminderd zo comfortabel mogelijk te maken. Het lichaam zal fit zijn, bleek de ziekte heeft teruggetrokken, zal psycho-emotionele toestand stabiel zijn.

Drugs voor gewichtsverlies

Drugs om overtollig gewicht te verminderen in de menopauze kan niet alleen gebruikt wordenOmdat ze bevatten agressieve ingrediënten die het lichaam kan schadelijk zijn in een staat van verandering. Verergering van de situatie hormonale uitval en verlaagd tarief van metabole processen.

De enige manier om gewicht te verliezen, wat gerechtvaardigd vanuit medisch oogpunt - de toediening van geneesmiddelen met hormonale stoffen en vitamine E. Het gebruik ervan moet niet het hoofd en hulp te dragen. Verplicht medisch toezicht.

Geneesmiddelen die helpen om het niveau van oestrogeen te verhogen:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Alvorens deze medicatie, is het wenselijk om een ​​medisch examen is, passeren analyses hormonen in de menopauze. Overtuigd van de beveiligingscomponenten, kunt u de behandeling te starten.