Voeding tijdens de menopauze: voeding tijdens de menopauze (na 45 jaar)

Climax - de onvermijdelijke periode in het leven van een vrouw, wanneer er sprake is van een reorganisatie van het hormonale systeem en het organisme als geheel. Om het gemakkelijker maken om deze processen te verplaatsen, is het belangrijk om goed te eten tijdens de menopauze. Dit zal helpen het lichaam te gaan met de stress en voorkomen van ziekten die vaak voorkomen na de menopauze, zoals atherosclerose, diabetes, obesitas. Om deze reden, moeten herzien en veranderingen in de voeding te maken tijdens de menopauze, indien nodig.

Tips voor goede voeding tijdens de menopauze

Aangezien de verandering van een organisme begint premenopauzale, Dat is 45-47 jaar, is het dan noodzakelijk om serieus na te denken over de schadelijke en nuttige producten. Tijdens de menopauze vertraagt ​​de stofwisseling, dus is het belangrijk om aandacht te besteden aan de regels van het nieuwe regime van de macht vrouw:

1. drinken regime. Zorg ervoor dat u een dag te drinken 1,8-2 liter schoon water, zal dit helpen versnellen de stofwisseling. Vergeet niet dat koffie en thee uitdrogen het lichaam, wat betekent dat na het drinken van een kopje is het noodzakelijk om het verlies van vocht met 2 glazen water. Water is het beter om een ​​volume van 250-300 ml te drinken op een moment, zal dit bijdragen aan een goede darmperistaltiek.
2. Frequente maaltijden in kleine porties. Vanwege het metabolisme vertraagt ​​tijdens de menopauze, is het nuttig om weinig en vaak eten. Dan het voedsel zal volledig worden geabsorbeerd, het verlagen van het risico op obesitas.
3. Vermindering van het aantal calorieën, verbruikt per dag - 1800 kcal met een actieve levensstijl, en 1500 kcal wanneer inactief. Dit is ongeveer 300 kcal minder dan op jongere leeftijd.

Het begin van de menopauze gaat gepaard met een gebrek aan oestrogeen in het lichaam. Daarom is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan producten die rijk zijn aan fyto-oestrogenen tijdens de menopauze:

1. Lijnzaad en lijnzaadolie. En dan, en nog veel meer kan aan salades en olie drankje worden toegevoegd in de ochtend op een lege maag een eetlepel, zal het helpen om elasticiteit van de huid te behouden en te verbeteren darmmotiliteit. Het belangrijkste ding - de afwezigheid van contra-indicaties van de gastro-enteroloog.
2. Apricot verse of gedroogde abrikozen (goed in granen).
3. Peulvruchten (bonen, erwten, kikkererwten), die ook een bron van plantaardig eiwit.
4. Bran. U kunt een lepel toevoegen aan granen of salades, bakken zemelen brood.

In de eerste helft van de dag in de voeding moet aanwezig complexe koolhydraten (granen, pasta met harde tarwe, volkoren brood), die een bron van energie zijn. De benodigde hoeveelheid vitaminen kan worden verkregen uit fruit en groenten, die ook rijk aan vezels, die de spijsvertering helpt zijn.

De belangrijke rol gespeeld door zuivelproducten, ze zijn een bron van calcium, waardoor het risico op osteoporose te verminderen. Consumptie van vis en schelpdieren verzadigde organisme nuttig omega-3 en omega-6 vetzuren.

Het is opmerkelijk dat nuttig zijn bij folk remedies zal zijn, kruiden en plantaardige hormonen tijdens de menopauze. Voor meer informatie over dit onderwerp adviseren wij u lezen in een apart artikel op onze site.

sample menu

vrouwen macht systeem tijdens de menopauze, die het lichaam te voorzien van vitaminen en sporenelementen, evenals de nodige energie, het moet inclusief ontbijt, lunch, diner en 2-3 snack.

ontbijt:

• havermout, rijst, boekweit, maïs, gerst en andere granen, gekookte melk met een laag vetgehalte of water;
• bruschetta of toast volkoren brood met avocado, groenten, licht kaas en chia zaden.

lunch:

• tomaat, ui en andere plantaardige soep met een stukje vlees;
• rijst met zeevruchten;
• pasta gemaakt van harde tarwe met kip, gestoomd of gebakken in de oven met groenten.

diner:

• plantaardige salade met een stukje gebraden kalkoen;
• vis met bloemkool en broccoli gebakken in de oven.

snacks:

• noten;
• brood met avocado;
• yoghurt of yoghurt;
• fruitsalade;
• rice pudding of kwark.

Dit is het menu voor vrouwen in de leeftijd van 45 jaar heeft uitgewezen dat een goede voeding - niet alleen nuttig, maar lekker en gevarieerd.

Deze gewoonten en producten beter om zich te ontdoen

Bepaalde producten tijdens de menopauze moeten worden vermeden omdat ze gewichtstoename kunnen veroorzaken en verhoging van het niveau van cholesterol in het bloed verhogen het risico op diabetes. Hier is een lijst:

• Eenvoudige suikers en transvetten. Suikergoed, koekjes, gebak en andere zoetigheden, margarine, instant ontbijtgranen, frisdrank, chips. Verlangen naar suiker zal helpen overwinnen van een voldoende hoeveelheid verbruikt in de ochtend van complexe koolhydraten, wat betekent dat een volledig recht ontbijt en lunch.
• Vet vlees, vooral varkensvlees, gemarmerd rundvlees, lamsvlees. De voorkeur moet de kalkoen, kipfilet, mager rundvlees geven. Plantaardige olie uit olie- en noten, nuttiger vrouwelijk lichaam dan dieren uit rood vlees.
• Alcohol, zoals de bloedvaten, dan provoceren getijden. Bovendien, alcohol bevat veel calorieën en het stimuleren van de eetlust, wat betekent dat de consumptie van extra voedsel.

Wat bedreigt de verkeerde voedsel

Na 45 jaar bij vrouwen komt vaak menopauze metabool syndroom, wat blijkt uit de snelle gewichtstoename, overgewicht in de buik en hals. Het is daarom bijzonder belangrijk om het niveau van de verbruikte calorieën, de hoeveelheid van eenvoudige suikers en snelle koolhydraten, die het meest bijdragen aan de gewichtstoename te controleren. Het is zoet, soda, wit brood, gebak, evenals fast food.

Veel vrouwen zoeken gewicht te verliezen tijdens de menopauzeMeer details hierover in een apart artikel op onze site.

Na 50 jaar raakt tijdens de menopauze vereist marginale controle omdat er een risico van atherosclerose (arteriële aandoening, waarbij het cholesterol wordt afgezet op de wanden van bloedvaten). Vet vlees, gefrituurd voedsel verhoging van het niveau van cholesterol en triglyceriden in het bloed. Noten en rode vis, integendeel, kan het cholesterolgehalte te verlagen tot 10% bij regelmatig gebruik. Echter, noten zijn heel vet, eet ze niet meer dan 30 gram per dag. Vis moet aanwezig zijn in het dieet voor ongeveer drie keer per week.

Zijn er andere functies in het dieet van een volwassen vrouw

Voeding tijdens de menopauze na 50 is bijna hetzelfde als een dieet tijdens de menopauze in 45-50 jaar. Op deze leeftijd, nog meer verlaagd de zuurgraad van maagsap, die de darmflora van invloed: ze beginnen met de verrotting bacteriën domineren. Het is daarom erg belangrijk om de kwaliteit van voedsel en zuivelproducten de gaten te houden om het evenwicht van de microflora te houden.

Bij postmenopauzale vrouwen hebben om te eten met mate, want er is een hoog risico op gewichtstoename, die moeilijk om zich te ontdoen van zou zijn. Daarom is goede voeding tijdens de menopauze - wat kleine porties 5-6 keer per dag zijn. Het is belangrijk om een ​​drinken modus te observeren, zodat er geen honger verwarren met dorst.

Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam krijgt alle noodzakelijke vitaminen. Vitamine C - een van de belangrijkste op deze leeftijd, omdat het regelt het evenwicht tussen productie van cholesterol door de lever en de verwijdering, en ook van invloed op het immuunsysteem. Opgenomen in citrusvruchten, zuurkool, kiwi, wilde roos. Vitamine P, kunnen verlagen van de bloeddruk en het risico van maligne aandoeningen te vinden in abrikozen, boekweit, aronia, kersen, zwarte bessen, sla.

De voedingstoestand van vrouwen na 55 jaar, is het wenselijk om de hoeveelheid niet alleen suiker, maar ook zout te verminderen. Daarom is de consumptie van industriële producten, zoals worst, gerookte, ingeblikte - is ten strengste verboden.

Diëten voor gewichtsverlies tijdens de menopauze

Vaak afslanken vrouwen hun toevlucht tot verschillende diëten zoals Dukan dieet, boekweit, low-carb, fruit, groente, en anderen. Onevenwichtige voeding tijdens de menopauze kan gevaarlijk zijn, want als het niet het lichaam te respecteren ontvangen mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten in een voldoende hoeveelheid en het gewenste ratio.

De beste keuze voor vrouwen in de overgang zal een evenwichtig dieet. De juiste voeding, de bestrijding van schadelijke producten (enkelvoudige koolhydraten en suikers, vet en gefrituurd voedsel) kan ook worden opgeroepen een dieet. Maar dit menu zal de nodige voedingsstoffen en vitaminen, die zeer divers kan zijn voorzien. Hiermee kunt u het gewicht van de niet slechter beheersen, en waarschijnlijk zelfs beter mono-dieet, want het geeft langdurig resultaat en op hetzelfde moment te brengen voordelen voor het lichaam.

Tijdens de menopauze kan en moet volledig en smakelijk eten: goed gemaakte menu is goed voor de gezondheid, de vorm en de conditie van de huid, en dus verlengt de schoonheid. Wat belangrijk is, zal dit dieet uitstekende staat van gezondheid en de nodige reserve krachten geven. Menopauze - slechts een periode in het leven van een vrouw, en het is noodzakelijk om het sterk te houden, zonder te worden afgeleid door gezondheidsproblemen. Het vermijden van schadelijke producten - een kleine prijs voor.