Slapeloosheid tijdens de menopauze: wat te doen, hoe te overwinnen

Bij het optreden van de menopauze kunnen vrouwen een dergelijke overlast slapeloosheid geconfronteerd. Gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op de gezondheid en leiden tot schendingen van de mentale toestand. Daarom slapeloosheid tijdens de menopauze, in het bijzonder lang, het vereist verplichte behandeling. Momenteel zijn er vele manieren om vrouwen te helpen omgaan met zowel de slaap verlies, en andere problemen begeleidende menopauze.

Oorzaken van slapeloosheid tijdens de menopauze

Verstoorde slaap tijdens de menopauze kan worden veroorzaakt door verschillende redenen. Ze moeten worden onderverdeeld in 2 categorieën:

• psychologische redenen;
• hormonale oorzaken.

Hormonale geassocieerd met een verminderde productie van vrouwelijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron. oestrogeenproductie heeft een directe invloed op de productie van melatonine, die ook de "sleep hormoon" wordt genoemd. Het is deze stof helpt het lichaam om te duiken in een diepe slaap tot de ochtend. Dienovereenkomstig, het gebrek aan oestrogeen leidt tot dergelijke symptomen als menopauze slaapstoornissen, namelijk het onvermogen om snel in slaap vallen en vaak 's nachts wakker.

Menopauzale vrouwen zijn meer prikkelbaar, zeurderig, hypochonder. Ze zijn in staat tot in detail na te denken de laatste dag voor het slapen gaan. Dit, natuurlijk, invloed op zowel de snelheid van in slaap vallen en de kwaliteit van de slaap. Bovendien kan dit leiden tot aanhoudende spanning, die op hun beurt veroorzaken klimatologische depressie. Dus niet alleen de hormonale veranderingen, maar ook een toename van nervositeit tijdens de menopauze leidt tot verstoring slapen.

verschijning opvliegers in de menopauze Ook slecht invloed op de kwaliteit van rust en leven in het algemeen. Getijden manifesteren zich neemt het bovenlichaam en de aanvangstemperatuur in deze zone zweten. Ze kunnen verschijnen tot 20 keer per dag, en duurt van 30 seconden tot 10 minuten. Meestal is er 's nachts. Het is vooral belangrijk om lichte kleding gemaakt van natuurlijke materialen te dragen, omdat dit de toestand op zulke momenten zal vergemakkelijken.

Ook tijdens de menopauze lijkt extreme droogte van de slijmvliezen van de geslachtsorganen. Het veroorzaakt jeuk en branden, en verhoogde frequentie van urineren urgentie. 'S Nachts, de vrouwen hebben om op te staan ​​naar het toilet, ook al eerder ze nooit gedaan. Meestal deze ziekte komt voor als cystitis, die alleen bijdraagt ​​aan het algemene beeld.

Niet minder vaak voorkomend symptoom tijdens de menopauze - de opkomst van de "zwervende pijn." Manifesteren als plotselinge zeurende pijn in de onderrug en benen. Zij kunnen worden verergerd door een zittend werk, en verwijderd in de eerste plaats, een toename van de fysieke activiteit.

Er kan ook een symptoom zijn van "restless legs": zwaarte, jeuk, pijn in de onderste ledematen, meestal 's nachts plaats.

De gevolgen van slapeloosheid en methoden van de strijd

Slapeloosheid tijdens de menopauze kan leiden tot een aantal negatieve gevolgen, dat is beter te voorkomen dan te genezen:

1. Verhoogde bloeddruk en sprongen;
2. migraine;
3. Pijn in het hart;
4. duizeligheid;
5. Verminderde concentratie;
6. geheugenstoornis;
7. Narcolepsie (slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid);
8. depressie;
9. Verminderde immuniteit;
10. Het risico op kanker.

De gevolgen van slecht slapen tijdens de menopauze zijn indrukwekkend, zodat u de verplichte behandeling nodig hebben. Eerst moet je de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid te identificeren. Als de manifestatie wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen, moet u contact opnemen met uw gynaecoloog. Na het zetten van al de nodige tests, zal de arts medicijnen voorschrijven die bestaan ​​in de hormoonspiegels juiste orale anticonceptiva of fyto-oestrogenen (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Als de verstoring van de slaap veroorzaakt door problemen met het zenuwstelsel, kan het helpen een psycholoog of psychotherapeut. In aanvulling op de raadpleging zal de arts voorschrijven sedativa tijdens de menopauze en opiaten. De meest voorkomende oorzaken van beide, respectievelijk, en de aanpak van de behandeling vereist een uitgebreide, waaronder ook rusten. Veel vrouwen in de menopauze nog steeds werken, maar het is noodzakelijk om elke gelegenheid gebruik maken uit de stad te krijgen, maak een wandeling in het bos of naar de zee.

Onafhankelijke manieren om de slaap te verbeteren

Verbeteren van de slaap tijdens de menopauze kan zijn en zonder de hulp van professionals. Voor dit doel zijn er vele technieken die niet zal alleen maar leiden tot een sterke ongestoorde slaap, maar ook het verbeteren van de kwaliteit van het leven in het algemeen.

1. goede voeding. Ontbijt moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten (volle granen, volkoren brood, brood) en fruit. Als het erg moeilijk op te geven koffie, snoep en andere voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten (gebak, wit brood), is het in de ochtend kan een beetje verwend zijn. Voor de lunch, zouden we de voorkeur aan complexe koolhydraten (volle granen, peulvruchten, pasta, durum gekookt tot half) en eiwitten (vlees, gevogelte, vis, tofu) werd verkregen. Moet eten voor het diner vezel (groenten) en eiwitten. brood, zuivelproducten - Snacks in de ochtend kan vruchten, de tweede bevatten. Dineren is ter waarde van maximaal 7 uur, en na 8 om de inname van vocht te verminderen. Het is raadzaam om de benodigde hoeveelheid water tot drinken om 20 uur, die zal helpen om onnodige verplaatsingen naar het toilet 's nachts te voorkomen.
2. Vermijd stress. Tijdens een sterke emotionele stresshormoon cortisol vrijkomt, die de reeds geringe hoeveelheid oestrogeen in het lichaam vermindert. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen om te helpen verlichten spanning. Ook, elke vrouw heeft zo zijn eigen manier om de stemming. een reis naar de bioscoop, restaurant of theater - Voor sommigen kan het winkelen, dansen, wandelen buiten, voor anderen.
3. Comfortabel slapen omstandigheden. Orthopedische matrassen en kussens zal niet alleen helpen bij het voorkomen van pijn en nek, maar ook de snelheid van de tijd om in slaap te vallen. Beddengoed en pyjama's moet worden gemaakt van natuurlijke materialen. Voor het slapen gaan je nodig hebt om de ruimte te ventileren gedurende minstens 30 minuten. De temperatuur moet ongeveer 19 graden. Nog beter, als de verharding laat slapen met half-open raam leaf - een constante toevoer van verse lucht is zeer behulpzaam. Gordijnen blekaut niet laten de eerste stralen van de zon om de slaap te onderbreken.
4. Lichamelijke activiteit. Om de soort en hoeveelheid van de lading kiest moet worden op basis van hun niveau van lichamelijke ontwikkeling. Als u regelmatig te oefenen slapeloosheid probleem zich blijft voordoen, moet u de training te bewegen op een eerder tijdstip dat het zenuwstelsel tijd om te settelen voor de nacht gehad. Als een vrouw niet betrokken is voor het sporten, moet je beginnen met een eenvoudige opladen of licht joggen in de ochtend. Dan kunt u yoga of dans, het belangrijkste ding toe te voegen - om de intensiteit geleidelijk en onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur te verhogen.

Deze eenvoudige en betaalbaar zijn voor iedere vrouw remedies voor slapeloosheid tijdens de menopauze kan wonderen verrichten, vooral als je ze te gebruiken in combinatie met de traditionele medische behandelmethoden.

Folk remedies voor een betere slaap

Fight slapeloosheid kun je de kruiden te gebruiken - de individuele en complexe vergoedingen. Treat slaapstoornissen kunnen afkooksels en kruidenthee van munt, citroenmelisse, kamille, tijm, wilde roos. Goede hulp de infusie van hopbellen (2 eetlepels per 200 ml kokend water, laat gedurende 4 uur), die moet worden geconsumeerd gedurende 2 uur voor het slapengaan.

Helpen bij het verbeteren van de toestand van kalmerend kruiden zoals valeriaan of motherwort. Ze kunnen worden gebruikt als een infusie of toegevoegd aan het bad voor het slapengaan. Dit bad mag niet hoger zijn dan 38 graden zijn en niet langer duren dan 20 minuten. Nadat het is goed om een ​​glas warme melk te drinken met de toevoeging van honing. Deze zoete drank helpt om te gaan met nerveuze spanning en af ​​te stemmen op de slaap.

slapeloosheid medicamenteuze behandeling

Als slapeloosheid tijdens de menopauze niet meer afwijken dan 7 dagen, is het noodzakelijk om over te schakelen naar een meer serieuze behandeling.

Belangrijker nog, waren de medicijnen voorgeschreven door een arts.

In het geval van behandeling gormonozamescheniem gynaecoloog voorgeschreven orale anticonceptiva, of fyto-oestrogenen. Bij de behandeling neuroloog of therapeut sedativa of hypnotica kunnen worden toegewezen (tinctuur motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). In bijzondere gevallen kan voorschrijven geneesmiddelen die melatonine (melaxen, Melapur, Yukalin) die kunnen worden genomen voor het slapen gaan is niet meer dan een maand, strikt het observeren van de voorschrijven dosering.

Om zich te ontdoen van slapeloosheid te krijgen tijdens de menopauze, een integrale aanpak die een gezonde levensstijl, vrije tijd en de instructies respect arts omvat nodig.