Waarom voor de menstruatie blaast de maag en verhoogt het gewicht: gewichtstoename voor de menstruatie

Hormonale systeem van de vrouw - erg dun en uiterst ingewikkeld mechanisme. Op verschillende dagen van de cyclus het overwicht van een bepaald hormoon dicteert het vrouwelijk lichaam zijn eigen regels, waardoor haar stemming, eetlust, slaap. Slechts een klein percentage van de gelukkigen was het zeldzame geluk om deze hormonale opstand van het premenstrueel syndroom te negeren. De belangrijkste, meest volledig om het zelf te ervaren, want het is de hormonen - de oorzaak van de reden waarom de opgeblazen buik voor de menstruatie en het gewicht toeneemt. Ze zijn de boosdoeners stemmingswisselingen en verhoogde eetlust.

Theorieën over het uiterlijk van extra kilo's voor PMS

Wetenschappers hebben lang geprobeerd om de oorzaak van PMS te bepalen. Maar jaren van onderzoek nog steeds geen duidelijk beeld van het uiterlijk gegeven. De klinische syndroom kenmerkende symptomen waren 100, met inbegrip van opgeblazen gevoel voor de menstruatie, Angst, vergroving van de melkklieren, zweten, beven, gevoelloosheid van de extremiteiten. In ernstige verschijnselen waargenomen verandering in bloeddruk, onregelmatige hartslag, kan temperatuurstijging, verstikking optreedt. De pathogenese is niet onderzocht, en dit is te wijten aan een groot aantal theorieën over het ontstaan ​​van het premenstrueel syndroom:

hormonen

Een van de meest voorkomende is de hormonale theorie, die stelt dat de ICP wordt onderdrukt door oestrogeen, progesteron, die zwelling en psychologische ongemak. Naast de verhoging van het niveau van oestrogeen in vele onderzochte waargenomen toename van het aantal prolactine, waarvan vochtretentie meebrengt. Dus, zelfs een vrouw die altijd dezelfde gewogen, had geen aarzeling in cijfers schalen, merkt op dat voordat Regulus gewicht werd toegevoegd. Wanneer en op welke dag van de cyclus om te worden getest op prolactine lees het artikel hier.

neuropeptide uitwisseling

Niet minder interessant en overtuigend tweede versie ziet er misbruik neuropeptide metabolisme. Uitleggen waarom tijdens de menstruatie het gewicht toeneemt, moet je aandacht besteden aan de interactie van neuropeptiden. Het veranderen van hun niveau leiden tot frequente wijzigingen van de stemming, borstvergroting en een opgeblazen gevoel. Sommige ondervraagde had problemen met het maag-darmkanaal: constipatie kan optreden, af en toe ziek maag.

persoonlijkheid

We moeten ook melding van de studies, waarbij de nadruk op het feit dat de basis van PMS zijn de individuele kenmerken van elke individuele organisme: ontbreken van bepaalde vitaminen of mineralen, genetische aanleg, aandoeningen aan de urinewegen geschiedenis, obesitas, constant stress. De waarheid is dat in eerste instantie het extra gewicht van een schending van het dieet, of hormonale storingen, want in momenten syndroom gewicht in deze categorie ondervraagden voor de menstruatie toegevoegd actief.

Het is vermeldenswaard, dat de basis vormt voor de oorzaken van het premenstrueel syndroom en de gevolgen daarvan voor alle vrouwen zouden leggen is zeer vergelijkbaar: de verschijning van extra kilo's net voor de start van de menstruele cyclus, afname in libido, het verhogen van de maag en wallen. Meisjes vaak prikkelbaar, verminderde concentratie van de aandacht, de meeste gezien toegenomen eetlust. Afhankelijk van de complexiteit van de stroom van de ICP en de redenen voor de opkomst ervan mogelijke aanpassing van de status met behulp van hormoontherapie, therapeutische oefeningen of communiceren met een psycholoog.

Hoe om te gaan met gewichtstoename tijdens de menstruatie

Gewichtstoename voor de menstruatie is de norm voor iedereen.De gemiddelde vrouw is pijnloos voor de figuur voegt gewicht van ongeveer 900 g En ze zijn allemaal gemakkelijk te gaan tot het einde van de menstruatie. Maar er zijn veel gevallen waarin een maandelijkse verhoging van 1,5 tot 3 kg, zijn om op te jagen het organisme niet kan. Uiteindelijk scoorde kg afgezet in het vet, te ontdoen van die zal niet gemakkelijk zijn. Bovendien, het gewicht springt naar een hogere of lagere elasticiteit van de huid wordt verminderd, waardoor het risico van striae op verhoogt.

Om PMS en het gewicht niet synoniem is voor u, moet u uw kilo's te controleren gedurende de hele cyclus.

Weeg jezelf voor en na de menstruatie elke maand, markeren de cijfers. Hiermee kunt u sturen naar het gekozen kilogram controle, evenals om te bepalen of de verhogingen tijdens de menstruatie gewicht, afhankelijk van de hoeveelheid voedsel gegeten.

Let op de verandering van de stemming. Tijdens de gierende hormonen optreden dramatische veranderingen in gedrag van de vrouw, het veranderen van voedingsgewoonten. Op een gegeven moment wil je meer lief, de andere - de honger begint te dalen tot een volledige afkeer van voedsel.

De wens om te huilen van woede geeft manier om aan te vallen. Om kalm te blijven en niet te breken op het gezin, moet je leren in de tijd te laten afleiden. Stress te verminderen hulp bij het lezen van een boek of een interessant artikel, een wandeling, het kijken naar een favoriete film, breien of schilderen.

Zorg voor het opladen. Lichte lichamelijke activiteit helpen bij het verbeteren stemming, stress te verminderen en helpen om de eetlust te verminderen, die op zijn beurt het gewicht onder controle zal helpen bij de kritieke dagen. Liever rustig bezigheden zonder uitputting van cardio-programma's of zware training.

De juiste voeding voor gewichtsbeheersing

De beste assistent in het onderhoud van de gebruikelijke gewicht en het welzijn wordt goed gekozen dieet.

Verbruiken minder zout en meer water

Zoals reeds vermeld, hormonale veranderingen vóór en tijdens de menstruatie beïnvloedt vochtretentie, wat leidt tot gewichtstoename. Verminder je inname van zout in deze periode, zult u zien hoe de zwelling is verminderd. Houd u aan de juiste regime drinken en de hoeveelheid water verbruikt.

Eet minder zoet

Ongebreideld behoefte aan zoetigheid zegt over het terugdringen van oestrogeen. De wens om te eten een grote chocoladetaart samen met een bezoek op deze tijden veel vrouwen. De lagere oestrogeen, kunt u snel het verlangen om te snoepen te verhogen. Krijg hulp van complexe koolhydraten. Ze brengen een voldoende aantal op lange termijn verzadiging van het dieet. Opgenomen in granen, peulvruchten, brood van tarwemeel, volkoren pasta.

Maak een gevarieerd menu

Gewichtstoename voor de menstruatie wordt meer gecontroleerd, als het lichaam een ​​tekort aan belangrijke mineralen, zoals magnesium en calcium niet voelt. Hun gebrek veroorzaakt dat verhoogt de eetlust en stemming kan elke minuut veranderen. Als de stroom niet rijk is deze micronutriënten, kan compenseren voor het gebrek apotheek drugs, na het akkoord schema haalbaarheid en het ontvangen van een arts. Magnesium en calcium in de vereiste hoeveelheid verlichten pijn op de borst en zwelling meerdere malen verminderde behoefte aan zoetigheid. Er zijn gevallen waarin het probleem van de PMS volledig passeert.

Niet vetten uit te sluiten

Wees niet bang om beter te worden van gezonde vetten, veel gevaarlijker hun tekort zijn. Met een sterke beperking van de vetten in de voeding van de hersenen proberen om het probleem van een tekort op te lossen op alle mogelijke manieren, met als gevolg dat de eetlust en het verlangen naar zoetigheden kan toenemen. Gebrek aan vet heeft een negatieve invloed op de gehele balans van het lichaam en reproductieve systeem in het bijzonder, kan leiden tot constipatie en oedemen. Het vrouwelijk lichaam is niet in staat om gezond te zijn, zonder vet. Gezonde vetten in plantaardige oliën, noten, vis, zuivelproducten.

uitstellen dieet

Sinds maandelijks invloed op gewicht, hebben veel vrouwen toegenomen wens om gewicht te verliezen tijdens deze periode. Hoewel gewichtstoename fysiologisch tijdens de maand wordt toegelicht en de overtollige gaat naar het einde van een cyclus, heeft de vrouw niet geef jezelf de kans om te herstellen, het beperken van uw dieet. Vergeet niet waarom het gewicht wordt gekozen voor de menstruatie, gewichtsverlies en gereserveerd voor een tijdje, je bent uiterst belangrijk om volledig te eten. Het dieet moet niet worden beperkt, het lichaam nodig heeft essentiële bouwstoffen - koolhydraten, eiwitten en vetten.

sport

Is het mogelijk om fitness te doen op de maandelijkse? Verhoog uw dagelijkse activiteit: wandelen met familie of vrienden op een shopping trip. Dit zal niet alleen ontsnappen aan de depressie en gedachten over eten, maar ook helpen aanzienlijk toe te voegen nodig endorfines. Maar oefening moet worden gematigd. Lees het artikel op de koppeling of het mogelijk is om te draaien tijdens de menstruatie.

Wat te doen na de menstruatie

Met het begin van de maandelijkse basis PMS-symptomen afbouwen, hersteld hormonale evenwicht, emotionele stabiliteit, zijn zwelling, de vrouw is geen groter gewicht, eetlust weer normaal is. Het vermelden waard is dat met het bloed van het lichaam verliest ijzer, maar omdat na de menstruatie moet zijn reserves aan te vullen. Kampioenen van de inhoud van ijzer is vis, rood vlees, eieren, bloemkool en peulvruchten.

Ontdek waarom voor de menstruatie het gewicht toeneemt, kunt u stoppen met vechten met elkaar en leren hoe je een compromis te vinden. Dit zal aanzienlijk veranderen je mentale houding.

Door obsessieve gedachten over voedsel kan worden afgeleid door socialiseren met vrienden en favoriete hobby. De blues sla de goede muziek en dans. Prikkelbaarheid - Yoga en enkele ademhalingsoefeningen.

Vergeet niet, gewichtstoename die voordat ze maandelijks gemiddeld ongeveer 1 kg. Daarom is het vinden van een toename, geen reden tot paniek, haat je en gooi te eten voor de duur van kritieke dagen. Leer om kalm te accepteren jezelf, niet worden verstoord en laat je niet opgehangen op "om te herstellen, ik weet niet beter."

Zorg goed voor je gezondheid, waardeer je lichaam, en dan is de harmonie en balans van de ICP zal een enkele kans niet verlaten.