Is het mogelijk om maandelijks te voeren: medisch advies, advies, contra-indicaties

Hardlopen - het is een geweldige activiteit die de steun van de cijfers voor elk van de schone geslacht worden geserveerd. Meisjes die zich houden aan een gezonde levensstijl, zijn ook geïnteresseerd in de vraag of u kunt uitvoeren tijdens de menstruatie? Dit artikel zal helpen om het effect van zware inspanning op het vrouwelijk lichaam in de menstruatie te begrijpen en uit te vinden wat mening wordt gedeeld door deskundigen over het onderwerp.

Is het mogelijk om te draaien als maandelijkse begonnen

Menstruatie is een natuurlijk proces voor het lichaam van elke vrouw, die gepaard gaat met de volgende symptomen: hoofdpijn, pijn in de onderbuik, algemene malaise. Bovendien kan een vrouw depressie, versnelde hartslag ervaren. De reden voor deze aandoening is de vermindering in een vrouw hemoglobinegehalte en rode bloedcellen. lichaam van een vrouw is verrijkt met zuurstof erger, dus beter uithoudingsvermogen tijdens inspanning wordt verminderd, en de vrouwelijke moe veel sneller.

Stop joggen in de kritieke dagen van de periode is niet verplicht, moet het gemakkelijk om de belasting aan te passen.

Volgens de artsen

De wetenschappers op het gebied van de geneeskunde voor een lange tijd bestudeerde de kwestie van lichamelijke activiteit invloed op het verloop van de menstruatie en probeerde uit te vinden of het mogelijk is om te draaien tijdens de menstruatie. Deze experimenten diende als basis om te geloven dat joggen is niet alleen niet verboden, maar ook gunstig voor de vrouwelijke tijdens de kritieke dagen. Dit advies is gebaseerd op de volgende feiten:

1. Bewezen vermogen om de belastingen pijn en krampen in de buik te elimineren.
2. Matige joggen versnellen het metabolisme en bijdragen aan de productie van deze hormonen zoals endorfine.
3. Als gevolg van de vlucht, het lichaam van de mooie helft van de mensheid wordt snel tijdens de menstruatie gewist, dus is het waarschijnlijk om de duur van kritieke dagen te verminderen.
4. Langzame jog tijdens de menstruatie bijdragen aan de verbetering van de bloedcirculatie in het bekkengebied, verlichten spanning.

Running tijdens de menstruatie een keer per dag is niet schadelijk voor de gezondheid, als een vrouw het tempo zal volgen (Niet om de snelheid te snel te verhogen), aandacht besteden aan het landschap en stap niet op de verschillende pol. Deze regels zijn noodzakelijk.

Het wordt aanbevolen om de intensiteit en de duur van de opleiding door het verminderen van de afstanden te lopen en veel tijd om een ​​uur per dag.

Hardlopen in de vroege kritieke dagen

Meestal vrouwen de zorg over de vraag of het mogelijk is om te draaien op de eerste dag van de menstruatie. In de eerste 1-2 dagen van de menstruatie, zijn artsen geadviseerd om zich te onthouden van oefening, te wijten aan het feit dat het lichaam aanzienlijk zal geven verzwakt tijdens de periode. Workout wordt aangeraden om niet eerder dan op de derde dag, toen een vrouw voelt zich beter.

De reden waarom je niet kunt uitvoeren tijdens de menstruatie is een toename van de abdominale druk, zodat er een mogelijkheid van het endometrium aandoeningen scheidingsproces.

In de premenstruele periode was het ook mogelijk.

Het enige negatieve effect van het runnen van een maand overdaad kan bloeden verhogen. Om te gaan met dit probleem, is het noodzakelijk om te voldoen aan deze richtlijnen:

1. Gebruik producten voor persoonlijke verzorging, met een hoog niveau van bescherming tegen mogelijke lekken. Het kan pads of tampons die helium basis hebben.
2. Je moet om te draaien in een comfortabele en losse kleding.
3. Het is belangrijk om niet te vergeten over procedures water in de dagen van de menstruatie. Immers, water - de bron van energie, ontspannen en geeft kracht.
4. Als het onmogelijk is om een ​​douche te nemen, gebruik van een verscheidenheid van gels en doekjes die zijn ontworpen voor intieme hygiëne van vrouwen. Het is belangrijk om een ​​hoge kwaliteit van dergelijke fondsen en alleen natuurlijk te kiezen.
5. Tijdens de menstruatie moet lichamelijke oefening te doen zonder een bezoek aan het zwembad of sauna.
6. Na een training, vergeet dan niet om zichzelf te loven voor hun werk. Maar zelf promotie zoet en vet voedsel wordt best vermeden. Toegestaan ​​het gebruik van gedroogde vruchten en groenten en fruit in verse vorm, zoals je zoete thee kunt drinken met honing of suiker. Deze voedingsmiddelen helpen om het lichaam te herstellen en geef hem energie voor de hele dag.

Kiezen hun eigen wanneer het is handiger en meer comfortabel om te beginnen met trainen ( 's morgens of' s avonds periode), want het is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Let op, zal het mogelijk zijn om een ​​douche te nemen op het einde van de training, en de tijd om te werken, als je dat liever joggen.

Als joggen is gecontra-indiceerd

Om erachter te komen of u kunt gaan joggen tijdens de menstruatie, evenals de reden voor het verbieden van het individu om te oefenen, moet je naar een gynaecoloog te bezoeken voordat u begint met trainen. Dit helpt mogelijke negatieve gevolgen.

Klassen loopoefeningen moet worden stopgezet als een vrouw wordt vergezeld van de volgende symptomen in deze periode:

• sterke en scherpe pijn in de vrouwelijke geslachtsorganen (dit kan een oorzaak zijn van voortplantingssysteem ziekten);
• duizeligheid of zwakte;
• hoofdpijn, waarin een vrouw voelt dat hij kan flauwvallen;
• overvloedige (dit kan bijdragen aan het verlies van bloed in een grote hoeveelheid).

Wanneer een vrouwelijke vertegenwoordiger van de bovenstaande symptomen worden geconstateerd, moet u onmiddellijk een bezoek aan een gynaecoloog en slagen voor een speciaal onderzoek.

Deze symptomen kunnen de aanwezigheid van ziekten van het reproductieve systeem met een inflammatoire of infectueuze karakter geven.

Van stress en lichamelijke opvoeding is aan te bevelen om zich te onthouden en meisjes in hun tienerjaren. Inderdaad, in dit geval, lichamelijk werk kan het opzetten van een cyclus die optreedt tussen de leeftijd van 9-15 jaar verstoren.

Welke oefeningen joggen vervangen

Als de run voelde overlast en ongemak tijdens de menstruatie moeten onthouden van het. U kunt vervangen uitvoeren van andere vormen van fysieke activiteit.

Een alternatief kan zijn de volgende soorten activiteiten:

1. Ochtendgymnastiek. Helpen om het lichaam in goede vorm, maar het moet worden uitgevoerd in een verkorte versie uitgevoerd en te elimineren macht belastingen. leren of het mogelijk is de druk slingeren tijdens de menstruatie.
2. Stevig wandelen (sport). Deze sport is minder intens dan hardlopen, en omgaat met het verbranden van calorieën.
3. Yogales. Als gevolg van het complex van oefeningen, het versterken van alle grote spiergroepen, evenals verbetert de algemene conditie van het lichaam tijdens de menstruatie.
4. Matige en lichte stretching. Het helpt om pijn te verlichten tijdens de menstruatie.

Gezien de bovenstaande informatie, kunnen we concluderen dat joggen tijdens de menstruatie zou moeten zijn met de nodige voorzichtigheid. Als er geen medische contra-indicaties speciale, en ze voelt zich niet veel ongemak van dit soort activiteiten tijdens de menstruatie, onderbreken klasse is niet nodig. Om een ​​goed gevoel na een run, moet u de aanbevelingen van de artsen te volgen. Onthoud altijd dat de gezondheid van vrouwen eerst moet komen!