Kan ik sporten tijdens de menstruatie (twist hoepel, hulahup, fitness)

Redelijke oefening - een garantie voor een goede gezondheid, een mooi figuur en een stabiele emotionele toestand. Het is een onbetwistbare waarheid. Regelmatige lichaamsbeweging een positief effect op de algehele conditie van het lichaam, te elimineren de problemen met de wervelkolom en gewrichten, het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het verminderen van stress. Maar hoe opleiding en Regulus te combineren, is het mogelijk om deel te nemen in de sport tijdens de menstruatie, van invloed op de vraag of de uitoefening op de baan en het karakter menstruatie, welke oefeningen je kunt doen en wat niet, en waarom - een vraag van veel vrouwen en dat er antwoorden dit artikel.

Sport maandelijks op het gebied van de geneeskunde

Als er maar een paar decennia geleden, eenduidige aanbeveling gynaecologen was een complete afwijzing van de fysieke activiteiten op het moment van de menstruatie, dan de hedendaagse geneeskunde is meer loyaal, met het argument dat de kritieke dagen zijn geen contra-indicatie voor de opleiding, maar moeten nog steeds rekening te houden met de gezondheidstoestand in de selectie van de belasting en om het probleem te benaderen met geest.

Het is bewezen dat tijdens de menstruatie, wanneer de oestrogeenspiegel daalt en progesteron in het vrouwelijk lichaam, verhoogt uithoudingsvermogen en het lichaam gemakkelijker om te reageren op de belasting. Bovendien, regelmatige matige intensiteit sporten verzacht PMS-symptomen door het activeren van het vrijkomen van endorfines en verbetert de stofwisseling.

Kan ik de pers tijdens de menstruatie? Het is vermeldenswaard dat de deskundigen adviseren om overmatige activiteit in de sportschool te voorkomen: gewicht opleiding uit te stellen gewichten op uw periode, vooral op het onderste deel van het lichaam om buikspieroefeningen te elimineren, te voorkomen omgekeerde houdingen in yoga.

Dit soort van stress leiden tot extra bloedtoevoer naar de bekkenorganen, en kan verbeterde spotten en pijnlijke krampen in de buik veroorzaken. Vooral de moeite waard zorgvuldige studies om meisjes met gynaecologische aandoeningen zoals endometriose, cysten, vleesbomen, verstoring van de ovariële functie, enzovoort te behandelen. De belasting in deze situaties kan ongewenste effecten veroorzaken, en moet daarom worden vastgesteld op basis van de resultaten van de enquête bij de behandelend arts. Wie en waarom is het onmogelijk om deel te nemen in de sport tijdens de menstruatie:

1. Vrouwen met gynaecologische aandoeningen.
2. Meisjes bij een vertraging: actieve oefening kan bloedingen veroorzaken.
3. Dames die gevoelig zijn voor bloeden.
4. De beurs seks met duizeligheid en misselijkheid.
5. Vrouwen met migraine.

tips coach

De vraag is, is het mogelijk om fitness te doen op de maandelijkse, zijn coaches geadviseerd om individueel worden beschouwd voor elk specifieke geval, uit te leggen dat het vrouwelijk lichaam zich anders gedraagt ​​periodes ICP en direct maandelijks.

Sommige meisjes hebben bijna geen ongemak wanneer anderen deze tijd doorbrengen met pijnlijke krampen en algemene malaise. Degenen die niet het geluk om in de tweede categorie, moet de klasse te beperken voor een paar dagen en kom terug naar hen wanneer aangepast voor de gezondheid. Indien echter, is er geen ongemak of het niet interfereert met lood normaal leven, is sport niet alleen contra-indicatie, maar aanbevolen.

Hoe tijdens de menstruatie en de belangrijkste aanbevelingen van professionele coaches moeten uitoefenen:

1. Het moet zoveel mogelijk comfortabele kleding die het mogelijk maakt de huid ademen worden gebruikt.
2. Er moet aan de vermindering van de normale belasting te verzekeren met gemiddeld 25-30%.
3. Niet aan te raden om gewichten te gebruiken: barbells, zal halters op het moment moeten worden uitgesteld.
4. fitnessruimte moet goed geventileerd worden.
5. Er moet de oefening met aandacht voor de onderrug en de pers, scherpe bochten en schokken van het lichaam te beperken.
6. U kunt deelnemen aan de gewone lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie, nieuwe vormen van training is het beter om uit te stellen.
7. Het is belangrijk om een ​​drinken modus acht te nemen, moet u om de voorraden van zoet water te vullen.
8. Op het moment, zal moeten opgeven koffie en cafeïnehoudende dranken ze het lichaam uitdrogen en het stimuleren van het zenuwstelsel.
9. Na de training is verplicht douche: het ontspant vermoeide spieren en spanning te verlichten.

Vaak in sportieve activiteiten pijl gewichten in de reguliere dagen stil te staan ​​of, integendeel, wijzen op een toename van het lichaamsgewicht. Kom te weten waarom er gewichtstoename voor de menstruatie Artikel link.

Welke sporten kunnen worden beoefend in de kritieke dagen van de periode

Coaches er rekening mee dat sommige gebieden van geschiktheid voor een periode van de kosten van regelgeving te beperken, terwijl als anderen zullen perfect helpen omgaan met PMS hebben een gunstig effect op de emotionele toestand en lichamelijke state:

Hula-hoepel

Veel vrouwen intuïtief begrijpen dat de menstruatie is nodig om de lading in de sportschool te verminderen, met dit alles, denk ik bij de hoepel te zetten tijdens de maand mogelijk. Dat is niet helemaal waar. Hoelahoep, heeft zich ontwikkeld van een conventionele metalen in een full hoepel simulator zeer populair als een middel voor de taille en ideaal staal druk.

De diversiteit van de varianten is indrukwekkend: er modellen met kunststof, rubber en magnetische elementen voor massage masseren en lokale werking op de probleemzones, die niet onverschillig iedere liefhebber van actieve verlaat lifestyle. Wrap grote masseert de buikstreek, de voorste buikwand, verbeteren bloedtoevoer naar de geslachtsorganen. Het is dit vermogen tijdens zijn regelgeving wordt potentieel gevaarlijk, vooral voor vrouwen die de reeds overvloedige markeren.

De volledige oefening met een hula-hoepel duurt een gemiddelde van 15 minuten, maar voordat de CD zijn intensiteit en de duur geleidelijk worden verlaagd. Tijdens de eerste fase van de menstruele ring volledig worden uitgesloten en 2-4 dagen (afhankelijk Intensity Discharge) kan worden teruggevoerd na het begin van de training cyclus. Het is belangrijk om te onthouden om hoelahoep draaien tijdens de menstruatie kan zijn, maar niet in de beginperiode van ontlading.

yoga

Regelmatige beoefening van yoga kan het premenstrueel syndroom glad en het verminderen van pijnlijke krampen tijdens de menstruatie. Maar hier moeten aan bepaalde regels te volgen. Ten tijde van zware ontlading strikt gecontraïndiceerd verschillende draaien en omgedraaide houdingen, waaronder staat op handen, armen, hoofd - ze hebben een negatieve invloed op de stroom regulator kan veroorzaken als het versterken van hen, en beëindiging.

Het is vermeldenswaard dat dezelfde rack onmiddellijk na het einde van de laatst gekozen hebben sterke genezend effect op het voortplantingsstelsel. Resultaat statische asana's, dan kunt u zitten op het touw tijdens de menstruatie, passen verschillende extensies op de gebruikelijke wijze, met slechts een kleine correctie van complexe asanas. En vergeet niet om je lichaam te luisteren.

zwemmen

Voor al zijn gunstige effecten op het lichaam door het zwemmen in de vroege dagen van de verboden vanwege de kwetsbaarheid van de bekkenorganen regelgeving: verhoogd risico op het krijgen van een infectie van het urogenitale systeem. Zwembad en water aerobicslessen is het beter om uit te stellen voor 1-2 dagen, maar om te trainen in open water dient te worden beëindigd na ontslag.

Vergeet niet over veiligheidsmaatregelen: blijf niet in het water, is het belangrijk om tijd om tampons of menstruatie cup te veranderen en te monitoren op afwijking van de gebruikelijke toestand.

krachttraining

Zoals reeds vermeld, die zich bezighouden met de sportschool tijdens de menstruatie kan zijn als er geen contra-indicaties. De respons van de spieren en de algehele uithoudingsvermogen bij vrouwen tijdens deze periode toeneemt, wordt de last gemakkelijker te dragen en het lichaam herstelt sneller.

Maar moet voorkomen dat het tillen van zware gewichten, in het bijzonder met een focus op de spieren van de dijen, billen, taille, drukt u op.

Zijn ideaal oefeningen voor de bovenrug, armen, borst met het gewicht onderhoud, maar een afname van de intensiteit. Het zou niet lang om de basisoefeningen (tractie, squats) te verlaten, met de nadruk op isolatie zijn. Vergeet niet om achteraf te warmen voor de training en stretch. Om ziekte kan doen Pilates of lichte aerobics, krachttraining hen te vervangen voor deze periode te vermijden.

stretching

Eén van de meest populaire fitness trends, en dus de vraag of om deel te nemen in de rekken tijdens de menstruatie is bijzonder relevant. Hoe is het om te rekken? Dit soort complex belasting op rekken met als een krachtige therapeutische en esthetische effecten. Het heeft geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Vanwege het feit dat de oefeningen zijn geen plotselinge bewegingen en bochten, stretching kan zelfs deelnemen aan vrouwen met een voorgeschiedenis van ernstige PMS en de aanwezigheid van pijn in verschillende perioden van de cyclus.

Het advies van de gynaecoloog: "Doe rekoefeningen zijn dagelijkse oefeningen en je zult zien dat ze gemakkelijker geworden om de menstruatie en voorafgaand aan haar syndroom te dragen." Wanneer u te maken met een banner maand kan zijn thuis, en in de afwezigheid van onaangename sensaties bijwonen van lessen op de fitness-school.

cardio

Het is bekend dat een sterke cardio afslankend effect heeft, maar de periode regulator uitstellen vermoeiende sessies cardio, te vervangen door een meer ontspannen tempo en met minder stress intensiteit. Is het mogelijk om te draaien met de maandelijkse? Interval hardlopen is het beter om uit te stellen, om te draaien tijdens de menstruatie beter in de stille modus en het verminderen van trainingstijd.

Wanneer de pijn en spasmen beter om te gaan in uw eigen tempo: de bloedcirculatie en zuurstofverzadiging verbeterd kan pijn te verminderen en een positieve invloed op het verloop van de regelgeving. Daarom kan deze sport worden beoefend tijdens de menstruatie, zelfs op de eerste dag. De loopband kan vervangen worden door training op een stationaire fiets, de belasting is verlaagd en de bezetting: helpt bij het stabiliseren van de psycho-emotionele achtergrond en verwijder spanning.

fysieke cultuur

De lessen zijn van algemene lichamelijke cultuur hebben een zeer positief effect op de gezondheid van het lichaam, als je vergeet dan niet rekening te houden met de individuele kenmerken en verdeel gelijkmatig de belasting bereik. Helaas kunnen scholieren en studenten niet rekenen op een individuele benadering, en omdat besluit, of ze gaan naar lichamelijke opvoeding aan maandelijks, neemt de huisarts op basis van overleg en inspectie.

Duidelijk tegen de bezetting artsen wanneer een onstabiele cyclus, wanneer het lichaam is net begonnen hormonale veranderingen en een regulerende onstabiel of niet komen elke maand, met krampen, duizeligheid en misselijkheid. In dergelijke gevallen wordt de arts voorschrijft en verbiedt belasting release.

Het is belangrijk op te merken dat elke training vóór het begin van de cyclus en tijdens het een doel om niet alleen gewicht verliezen zou moeten hebben, hoe het lichaam te helpen beter breng deze periode: het is noodzakelijk om de aandacht van wat oefeningen gedaan kan worden op maandelijkse aandacht te betalen, vind u informatie over de contra-indicaties of andere activiteiten, zich houden aan de instructies van de coach en de aanbevelingen van de arts als het verbieden of een deel van de lading te beperken, niet proberen op te bouwen door middel van krachttraining of pijn. Het is noodzakelijk om zijn ritme en balans te vinden, zonder naar extremen: opleiding moet worden op basis van een positieve houding en een comfortabele conditie, omdat fitness - het is geweldig, maar zelf niet overwinnen. Focus op gezondheid, luister naar je lichaam en dan is de sport echt ten goede komen en plezier.