Yoga tijdens de menstruatie kan worden ingeschakeld als: pijn in de kritieke dagen, asanas, poses

Yoga als een ideale manier om zich te ontdoen van de fysieke ongemak en emotionele stress een flinke voorsprong op de ranglijst van de meest populaire fitness trends voor vele jaren. Regelmatige beoefening zorgt niet alleen voor een optimale psycho-fysieke balans, maar ook verlicht stress, pijn in gewrichten en spieren. Ervaren yogini perfect omgaan met pijnlijke sensaties bepaalde asanas en ademhalingsoefeningen. Maar het beoefenen van nieuwkomers navigeren iets ingewikkelder. Vooral als het gaat om individuele vrouwelijke fysiologie. Dat is de reden waarom de meest voorkomende yoga-instructeurs is de vraag of de praktijk in de "speciale dagen". Is yoga veilig tijdens de menstruatie?

Kan ik yoga beoefenen tijdens de menstruatie

Elke vrouw lichaam is uniek en geen enkel antwoord op de vraag of het mogelijk is om yoga tijdens de menstruatie te oefenen, kan niet. Maar het bepalen van de exacte kosten om de intensiteit en de belasting te verminderen tijdens de training. Vanuit een aantal asana's vanwege hun actieve invloed op het hematopoietische systeem van het lichaam kort dienen te worden afgeschaft, en Hier is een oefening om de versterking van de gezondheid van vrouwen en het nivelleren van emotionele achtergrond te stimuleren, passen zo goed mogelijk beter.

De mogelijkheid om uw lichaam in de dagen van de menstruatie te horen zou zeer nuttig zijn. Als overvloedige en pijnlijke, van werk dienen te worden afgeschaft. Als de staat is stabiel en gematigde isolatie, niet volledig uit te sluiten van de kundalini praktijken uit angst voor schade gezondheid, het belangrijkste ding - om te begrijpen wat technologie pijn kan verminderen en zorgen voor verlichting van onaangename symptomen.

Tijdens de maand, kunt u yoga doen, maar moet aan bepaalde asanas te vermijden.

Wat poses tijdens de menstruatie moet worden vermeden

Welke asana's kunnen niet worden uitgevoerd tijdens de lopende maand? yogalessen in de kritieke dagen moet worden gebaseerd op een redelijke benadering en speciale zorg. Het is niet nodig om terugslag te lokken, met gevaar voor eigen welzijn, dus het is belangrijk om volledig te afzien van de omgekeerde positie, onverwachte houdingen, wat een sterke doorbuiging en de druk op het abdominale holte.

Als plotseling de vertrouwde en veilige posities leiden tot pijn en ongemak van hen voor een tijdje, ook, moet worden weggegooid.

Het is belangrijk om te onthouden om te ademen: Tijdens de oefening moet het soepel en stil zijn.

Vrouwelijk voortplantingssysteem - een subtiele mechanisme dat een zachte aanpak nodig heeft en daarom maandelijks alle asanas hebben veilig en comfortabel te zijn. Waarom? Sommige poses provoceren remming van de bloedstroom, die op zijn beurt leidt tot stagnatie van het bloed, die kan gynaecologische aandoeningen zoals vleesbomen, cysten en endometriumkanker foci bekken veroorzaken bryushniny.

Verboden asana's:

• Sirsasana (houding op de kop);
• Sarvangasana (op de schouders);
• Adho Mukha Vrikshasana (uitgevoerd op handen);
• Halasana (of ploeg vormen);
• Viparita Karani mudra (kaarsen of gebogen positie);
• Vrishchikasana (schorpioen);
• Pinch Mayurasana (yogic pauweveren);
• Bakasana (Asana kraan).

Belangrijk! Wij hebben geen complex te bevelen of te leren nieuwe houdingen voor jezelf, gebruik dan oefeningen die een actieve spanning buikspieren nodig. Een dergelijke houding veroorzaakt versterking van de pijn en het natuurlijke beloop van de menstruatie veranderen.

Het is bijzonder veel aandacht voor de zelfstandige praktijk uit boeken of video tijdens deze periode. Yoga tijdens de menstruatie moet goed worden gebouwd, en het complex van oefeningen vereenvoudigd.

Oefeningen om menstruele symptomen te verlichten

Bijzondere aandacht tijdens yoga in de menstruele dagen betaald articulaire gymnastiek, het belonen van de trekkende oefening, de aandacht vestigen op de meditatie en algemene ontspanning van het lichaam. Als gevolg van de gladheid en de concentratie van terugkerende pijn wordt geminimaliseerd na verloop van tijd, de cyclus normaliseert, en stemmingswisselingen en depressie zal op niets uitlopen.

Vrouwen beoefenen van yoga op een regelmatige basis, was er een algehele verbetering en een lichte stroom van menstruele dagen. Bijgevolg is het antwoord op de vraag: Heeft de pijn tijdens de menstruatie yoga, is ondubbelzinnig: "Ja!".

Poses mogen uitoefenen:

1. Wij raden deze yoga houdingen voor pijnlijke menstruatie, overvloedige afscheiding en terug spasmen: Utthita Padangushth Hasta asana (stretching één voet naar voren) of vormen Ardha Chandrasana.
2. Om de bloedstroom in het bekkengebied verbeteren, verlichten nerveuze spanning en pijn fit Matsyasana (of butterfly), houding Supta Virasana maar door toepassing Bolster onder de rug of gevouwen geruite Supta Baddha Konasana.
3. Om de selectie zo overvloedig en schaarse normaliseren, het verbeteren van stemming en de algemene conditie wordt geadviseerd om regelmatig te doen deze oefeningen: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populair Triang Mukhaikapada Paschimottanasana of sirsasana Janu, evenals de meeste zithoudingen en variaties boog zich uit hen. Hieraan moet worden toegevoegd dat de uitvoering van deze sportscholen een remedie voor stress en te elimineren slapeloosheid, normaliseert de emotionele achtergrond.

Het is belangrijk om te onthouden dat geen van de goedgekeurde oefening niet moet worden gedaan door middel van pijn en onnodige stress.

Handen, benen en rug zijn opgenomen in het werk zonder al te veel ongemak. Nek, buik en het gezicht blijven kalm en ontspannen.

Wat is de yoga tijdens de menstruatie dagen

Hormonale systeem van vrouwen, haar emotionele en fysieke conditie van zeer fijn met elkaar verbonden. in één van de systemen uitvalt, kan een lichte onbalans dit noodzakelijke evenwicht te ondermijnen. Ayurveda zegt dat de menstruatie - een soort geschenk aan een vrouw, hielp haar van maand tot maand om uw lichaam en geest helder, waardoor de kans om volledig en op harmonieuze wijze interactie met de wereld. Maar soms ten koste van de gift zijn stemmingswisselingen, depressie en buikkrampen. Yoga maakt echt deze staten, helpt om te gaan met de pijn en apathie. Gebruik tijdens de menstruatie bepaalde posities, verlicht spasmen en stress.

Regelmatig oefenen, vrouwen leren om je lichaam te luisteren, merken de kleinste verandering en de signalen. Dus, bijvoorbeeld, tijdens de menstruatie, vermoeidheid en prikkelbaarheid kan gemakkelijk bijgesneden yoga praktijken, het aanpassen van de dag van het dieet verandering.

Geen behoefte om jezelf te dwingen om te gaan met fysiek en emotioneel uitputtend taken, laat de "comfort zone", dit zal tijd later zijn. Als u niet wilt dat de algemene opleiding te volgen, kunt u gemakkelijk vervang ze oefenen onder de video op yoga tijdens de menstruatie.

Maaltijden moeten niet overdreven overvloedig en zwaar zijn. Hebben geadviseerd kleine, frequente maaltijden. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de plantaardige bestanddelen menu, pap en soepen. Moet beperken vlees en zuivelproducten. De "speciale dagen" Ayurveda beveelt het nemen van een korte douche, neem een ​​pauze van het nemen van hete baden en voor zover mogelijk te wassen te voorkomen.

Om terug te keren naar een volledige, intense voor het niveau van de praktijk kan de eerste dag na het einde van de kritieke dagen. Gedurende deze periode, vrouwen reproductieve en zenuwstelsel van het lichaam behoefte aan actieve voeding en herstel. En aangezien het onmogelijk is door de manier waarop wordt nu omgekeerd houdingen die helpen om de verloren evenwicht te herstellen.

Je moet beginnen met een vereenvoudigde variant, geleidelijk terug te keren naar de gebruikelijke belastingen die gebruiken en regelmatig te oefenen.

Men moet niet vergeten dat yoga voor vrouwen lichaam - een soort van de geneeskunde. Daarom, net als bij het gebruik van medicijnen, yoga verboden zelf, is het belangrijk om te voldoen aan de dosering en volg de instructies.