Wat je wel en niet mag eten tijdens de menstruatie: voeding en dieet

Welzijn vrouwen tijdens de menstruatie heeft een directe relatie met de kracht van deze dag. Het dieet moet onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en sporenelementen. Ook moet voedsel niet opgeblazen gevoel, verhoogde gas veroorzaken, omdat deze factoren dragen bij aan de algemene conditie. Om dit te voorkomen, moet je weten dat je niet kunt eten tijdens de menstruatie.

Hoe werkt het voedsel op het lichaam en onze gezondheid

In de menstruele periode na het ongemak kan optreden: zwakte, een opgeblazen gevoel, spijsvertering problemen hoofdpijn van menstruatieStuiptrekkingen. De manifestatie van deze symptomen correleerde niet alleen met de veranderingen in hormonale niveaus, maar ook een reactie op de producten te gebruiken. Daarom, artsen raden tijdens de menstruatie dieet.

Een overvloed aan vet, zwaar, gerookt voedsel helpt

opgeblazen gevoel voor de menstruatieToen verscheen er een symptoom toeneemt. Ook de actie en een tentoonstellingsruimte zoetheid die aankomen in grote aantallen in het lichaam van een vrouw. Onder invloed van suiker in de darm activeert het fermentatieproces en bleek gassen gaan tegen het buikgebied blazen, waardoor een versterking van menstruatiepijn.

Tijdens de menstruatie actief progesterone als gevolg is er een toename van de bloeddruk. Als deze dagen om voedsel te eten, hebben hetzelfde effect, zal een vrouw een algemene malaise voelen als gevolg van toegenomen PMS en andere opkomende ongemakken.

Ook kunnen sommige voedingsmiddelen veroorzaken verhoogde pijn, overvloedig ontlading. Het effect kan worden gerelateerd niet alleen direct met de menstruatie, maar ook met de emotionele stemming van vrouwen, wat te eten verhoogt prikkelbaarheid, prikkelbaarheid.

Om dit te voorkomen, moet u weten hoe om te eten tijdens de menstruatie. Het verbeteren van hun eigen welzijn, het verlichten van ongemak, helpen dieet tijdens de menstruatie.

Welke producten zijn beter tijdens de menstruatie uit te sluiten

Ongemak dat optreedt wanneer de menstruatie kan toenemen als een vrouw is ondervoed. Om dit te vermijden, is het noodzakelijk om te geven:

• van vet voedsel. Tijdens de menstruatie, worden de darmen vaak waargenomen winderigheid, maag zwelt, en dergelijk voedsel in het dieet verergert deze problemen, waardoor een winst buikpijn, algemene gezondheid achteruitgang (in de periode van de menstruatie is nodig om volledig te elimineren de zure room, melkvet, boter, varkensvlees);
• kruidige gerechten. Het gebruik ervan veroorzaakt een stroom van bloed naar de organen en weefsels van het bekken, waarbij de versterking van de menstruatie en pijn, een verlenging van de duur van de menstruatie veroorzaakt;
• zoute voedingsmiddelen. Ze veroorzaken honger, evenals de consumptie van grotere hoeveelheden zouten bevordert vochtretentie weefsels, die de reden waarom er is een gevoel van volheid, erger hoofdpijn, verslechterende algemene gezondheid;
• snoep. Ontvangst van een verhoogde hoeveelheid suiker in het bloed verhoogt de eetlust, veroorzaakt winderigheid, fermentatie darmen, hoofdpijn, verhoogt de intensiteit van ongemak in de buikstreek, verergeren de algehele conditie van het haar en leer;
• producten die de vorming van gas en veroorzaken opgeblazen gevoel te verbeteren. Deze omvatten bonen, tarwe brood, kool, meel, gist producten;
• alcoholische dranken. Dergelijke dranken verwijdt bloedvaten, wat leidt tot bloedingen intensiveert;
• koffie. Cafeïne leidt tot prikkelbaarheid van de hersenen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, hoge bloeddruk, die aanzienlijk schaadt de gezondheid van vrouwen tijdens de menstruatie.

Dieet voor PMS, op basis van de uitsluiting van deze producten maakt het mogelijk om te gaan met onaangename gewaarwordingen die zich voordoen tijdens de menstruatie.

Wat niet te eten van de afgewerkte voedsel

Een speciale groep van verboden producten zijn halffabrikaten en de aard van ingeblikt voedsel. Ze bevatten een grotere hoeveelheid zout die vochtretentie en verhoogde pijn bevordert in de onderbuik.

Je moet ook opgeven gefrituurd voedsel. Het feit dat een dergelijk dieet zorgt voor een verhoogde oestrogeen niveaus als gevolg van samentrekkingen van de baarmoeder die scherp zijn en bijdragen aan het ontstaan ​​van ernstige pijn.

Verergeren de algehele gezondheid van het organisme kunnen zijn chips, crackers, frietjes. Elke fast food bevat een grote hoeveelheid zout en vet, wat de aard van de ICP en de spijsvertering nadelig beïnvloedt.

Dieet tijdens de menstruatie

Om de intensiteit van PMS te verminderen, alsmede aan de verslechtering van de algemene toestand van de gezondheid te voorkomen, moet een vrouw de regels van gezond eten te volgen. Het eerste wat je wilt om de hoeveelheid geconsumeerde verse groenten en fruit te verhogen. Dergelijke producten zijn rijk aan vitaminen en mineralen hebben antioxiderende werking.

Fruit en bessen zijn best om de voorkeur te geven:

• bessen;
• appels;
• sinaasappelen;
• pruimen;
• seizoensgebonden producten.

Gedurende deze periode worden alle groenten toegestaan, behalve die welke de versterking van gasvorming veroorzaken. De beste optie voor voeding tijdens de menstruatie is rode kool, omdat het pijnstillende effect, een positief effect op de vruchtbaarheid van het organisme.

Ook tijdens de maand is aan te bevelen om te eten granen, noten, granen, soja producten. Ze bevatten grote hoeveelheden magnesium, verlichten spierspanning.

Omgaan met de zeurende pijn die door vochtophoping in het lichaam plaatsvindt, is het vereist om een ​​drinken modus observeren. Tijdens de menstruatie moet het bedrag van de consumptie van schoon water te verhogen. Bij ernstige pijn wordt aanbevolen om een ​​afkooksel van duizendblad, citroenmelisse, kamille of boerenwormkruid drinken.

Als ze klaagt toename menstruatie, Het dieet moet voedingsmiddelen rijk aan ijzer bevatten. Het feit is dat tijdens de menstruatie, kan het lichaam een ​​tekort aan deze stof te ervaren, een negatieve invloed op de algehele gezondheid. Om het goed te maken, moet je appels, schaaldieren, boekweit, zee boerenkool eten.

Verminderen van de hoeveelheid menstruatie-uitscheiding bevordert de consumptie van dranken zoals:

• afkooksel van brandnetels;
• afkooksel van smartweed en herderstasje;
• thee framboos en pepermunt.

Voeding voor zware menstruatie moeten worden afgewogen. Van dieet om gebakken, vettig, gerookt, gezouten producten uit te sluiten. Van vleesproducten is het beter om de voorkeur aan rundvlees te geven, moet ook mager gevogelte en vis te eten.

Aangezien menstruerende vrouwen tonen een toenemende belangstelling voor de zoete, veel van het schone geslacht hebben problemen met het uiterlijk van extra kilo's. Ter compensatie van deze behoefte van het lichaam, slechte koolhydraten te vervangen met gedroogde vruchten. Het beste is om rozijnen, gedroogde abrikozen, walnoten eten. Dergelijke producten mogelijk om de vorm in de vorm van het lichaam te verrijken met nuttige stoffen, in het bijzonder ijzer houden.

Naleving van de beginselen van goede maaltijden tijdens de menstruatie helpt om de menstruele cyclus, de hoeveelheid bloeden te normaliseren, maar ook te beperken tot een minimum van de PMS. Deze gezonde voedingsmiddelen zijn gunstig voor het zenuwstelsel van de vrouw, gladde emotionele toestand, het onderdrukken van prikkelbaarheid.