Yoga tijdens de menstruatie: Is het mogelijk om deel te nemen en te elimineren een oefening

Veel deskundigen zijn van mening dat yoga tijdens de menstruatie enige schade aan het lichaam van de vrouw niet kan veroorzaken. Het belangrijkste is om een ​​set van oefeningen voor de opleiding, gekenmerkt door een matige fysieke activiteit te kiezen. Het is ook wenselijk te geven dingen te doen in het begin van de dag en op de tweede dag van de menstruatie, als er ongemak als gevolg van pijn verscheen.

Dat tijdens de menstruatie yoga praktijken moet uitsluiten

Yogalessen in de maandelijkse periode is nodig om te veranderen, zelfs als een vrouw geen ongemak tijdens de normale voor haar asanas voelt. Dit is te wijten aan het feit dat verkeerd gekozen houding hormonale storingen kunnen veroorzaken in het lichaam, om de maandelijkse te schorten, verstoren reproductieve functie.

Om precies te begrijpen hoe tijdens de menstruatie yoga, asana's die niet worden aangeraden deze dagen, moeten profiteren van de hieronder gepresenteerde aanbevelingen.

Identificeerden verschillende soorten oefeningen die de prestaties is nodig om te geven in de menstruatie:

1. Omgedraaide. Onder hen zijn die omvatten die op het hoofd, onderarmen, bovenste ledematen, namelijk posities die de natuurlijke zwaartekracht schenden. Deze omvatten halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Posities op basis van torsie, compressie. Deze oefeningen versterken van de spanning van de buikspieren, dat is de reden waarom menstruatiepijn ernstig wordt. Onder deze items zijn toegewezen Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Stelt voor de vaststelling waarvan noodzakelijk is om een ​​diep dal presteren in de lendenstreek - Kapotasana, ardha Chakrasana. Ze dragen bij aan de toename van het volume van de menstruatie.
4. Houdingen die fysieke stress te promoten. Deze omvatten hardnekkige asanas dat het maximum aantal van het menselijk lichaam de spieren Yoga Nidrasana Eka Pada sirsasana activeren. Veroorzaakt een toename van menstruatiepijn, verhoging van de overvloedige selectie.

Voer al deze oefeningen kunnen niet voor de gehele periode van de menstruatie. Aan het einde van de menstruatie ze in opleidingen. Op de kritieke dagen beschreven asanas worden vervangen door degenen die helpen om de ongemakkelijke gevoelens te verminderen.

Sommige dames liever gewoon te vervangen yoga twist wrap deze dagen. Ontdek meer informatie over hoe je de oefening correct uit te voeren.

Yoga tijdens de menstruatie kan omvatten

Er zijn verschillende asanas die gunstig zijn voor het lichaam van een vrouw tijdens de menstruatie zijn. Ze trekken houdingen worden genomen in een traag tempo, eenvoudige houdingen in zittende en staande positie.

Een reeks oefeningen tijdens de menstruatie wordt gekozen op basis van de intensiteit van de ontlading. Als het hoog is, is het mogelijk om de prestaties van producten te baseren:

1. Ardha Chandrasana - houding, die tweewekelijks vorm heeft.
2. Marichiasana - lichaam als ontspannen in een pose van de wijze Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - tijdens de uitvoering moet worden getrokken uit en maak de vangst van de grote teen.

Als de intensiteit van de allocatie van schaarse, adviseren wij de volgende oefeningen:

1. Uttanasana: maak leun naar voren en laat je hoofd naar beneden, zodat het lichaam naar de onderste ledematen werd ingedrukt.
2. Upavishtha Konasana: vanuit een zittende positie rechte benen gescheiden kantelen van het hoofd naar voren knie.
3. Viparita Dandasana: positie, lijkt op een "brug", met de steun en de overdracht van het lichaamsgewicht op de onderarmen.

Wanneer de start maand, dat wil zeggen, in de eerste 2 dagen van de cyclus, mogen meditatie uit te voeren.

Top 5 posities, die kunnen worden genomen tijdens de menstruatie

Yoga oefeningen zijn gericht op ademhaling, zijn zeer nuttig voor het lichaam. Daarom hebben veel experts in het begin van de menstruele cyclus wordt aanbevolen voor vrouwen ujjayi. Je moet oefeningen uit te voeren in een traag tempo: Adem in door je neus, zodat er een sissend geluid is zacht. Eenzelfde geluid moet worden geproduceerd en uitademen.

Dergelijke oefeningen helpen stress te verlichten, is het makkelijker om te oefenen over te dragen, het lichaam te reinigen van giftige stoffen, aan het hart en de luchtwegen te trainen. Er wordt aangenomen dat dit de ademhaling gedurende de yoga moet worden gehandhaafd tijdens de menstruatie.

Daarnaast is het mogelijk om de asanas te doen, met sterke steun, geen last van de ademhaling en hartfunctie. Toewijzen 5 oefeningen die je kunt gebruiken om pijn te verminderen tijdens de menstruatie:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Voor een maximaal gunstig effect op al deze oefeningen tijdens de menstruatie de praktijk moet worden gecombineerd met de ademhaling Ujjayi.

Yoga tijdens de menstruatie: de voor- en nadelen

Regelmatige beoefening van yoga harmoniseert interne stromen van het lichaam, versterkt de spieren en ligamenten, verbetering van de mobiliteit van de gewrichten en de wervelkolom.

Correct geselecteerd yoga oefeningen in de kritieke dagen helpen om de stemming te verbeteren, worstelen met stress, te normaliseren Intensity Discharge, los het ongemak in verband met de opkomst van menstruatiepijn, helpen verlichten abdominale krampen spieren.

In aanvulling op de voordelen van yoga kan schadelijk zijn voor het vrouwelijk lichaam, als verkeerde houdingen werden opgehaald tijdens de training. Dus, posities die maximale fysieke inspanning vereisen, leidt tot een verhoging van de intensiteit van de menstruatie, de verspreiding van ernstige pijn. Sommige bijdragen aan de stopzetting van de menstruatie, oorzaak schending van de regelmatigheid van de menstruele cyclus, hormonale storing.

Yogalessen tijdens de maand zal nuttig zijn alleen als goed gekozen set van oefeningen die rekening houden met de fysiologie van vrouwen tijdens de kritieke dagen. Beginnen hun studies moeten alleen in een goed humeur. Hierdoor kunt u verscheen menstruatiepijn snel te overwinnen, het lichaam te ontspannen, om te gaan met prikkelbaarheid.

Wij adviseren om te lezen in meer detail, en andere sport- menstruatie in een apart artikel op onze site.