Kan ik sporten tijdens de menstruatie, wat oefeningen kan niet worden gedaan

Vrouwen die gewend zijn aan een actief leven, moet u weten of u kunt deelnemen aan sport tijdens de menstruatie. Volgens de publieke opinie moet krachttraining tijdens deze periode worden uitgesloten. Echter, als je de resultaten van de studie van de fysiologie te zien, lijkt het erop dat matige activiteit in "deze dagen" zelfs nuttig.

Zoals maandelijks in verband met fysieke activiteit

Intensief sporten tijdens de menstruatie zijn de oorzaak van de pijnlijke krampen en verhoogde bloeden. Maar als vakkundig benaderen om fysieke activiteit tijdens de menstruatie, het ongemak die optreden tijdens deze periode zal snel zijn.

Hormonale veranderingen veroorzaakt de ophoping van weefselvocht. Dit komt door de overmatige productie van progesteron door het lichaam - het vrouwelijk geslachtshormoon. Deze situatie leidt tot een verzwakking van spierspanning, dus

actief deel te nemen in de sport in de kritieke dagen is ongewenst.

Van krachttraining dienen te worden afgeschaft aan het begin van de menstruatie als progesteron en oestrogeen tekort overtollige waargenomen in het bloed. Tijdens deze periode, vrouwen lijden erger lichamelijke activiteit en moe sneller. Bijvoorbeeld, artsen niet aanbevelen rots pers tijdens de menstruatie.

Maar de sporten die niet uitzonderlijk transport nodig hebben, integendeel, zal helpen om de toon van de verzwakte spieren te houden.

Tijdens maandelijkse hemoglobinedalingen niveau. Dit is te wijten aan een groot bloedverlies het lichaam. Laag hemoglobinegehalte triggers vermoeidheid.

In het midden van deze periode, de gevolgen van hormonale veranderingen niet meer weergegeven. Over de derde dag van de menstruatie het lichaam vernieuwt de productie van oestrogeen. Uithoudingsvermogen toeneemt.

Waarom kan niet aan sport tijdens de menstruatie

Meisjes die willen weten waarom je sporttraining niet kunt doen tijdens de menstruatie moeten begrijpen hoe krachttraining hun fysiologie in deze dagen beïnvloedt.

Vrouwen die zich bezighouden met lichaamsbeweging of geschiktheid tijdens de menstruatie, verschillende sporten draag de last. In sommige veroorzaken ze een verhoogde bloeden en de duur van de menstruatie te verhogen, terwijl anderen, in tegendeel, u zich beter voelt. Dus als u een ernstige pijn van de oefening zal moeten worden verlaten.

De belangrijkste reden voor het falen van de sport in de kritieke dagen - is het risico van veranderingen in het bloed als gevolg van bloedverlies. Omdat tijdens de menstruatie verminderd hemoglobine, intensieve training leiden tot een sterke verslechtering van de gezondheid.

Redenen voor door de lange-termijn krachttraining moet worden weggegooid:

1. Overmatig bloeden.
2. Duizeligheid.
3. Stolsels in het bloed en slijm afscheiding.
4. Ernstige hoofdpijn.
5. Gynaecologische ziekte.
6. vleesbomen.
7. Endometriose.
8. Flauwvallen.

Verder gecontraïndiceerd atletische training met de aanwezigheid van de turn-key. Rustiger klasse tijdens de menstruatie is niet verboden. Bijvoorbeeld, kunt u proberen ademhalingsoefeningen.

wanneer kan

Niet alle sporten tijdens de menstruele cyclus zijn gecontra-indiceerd. Volgens de artsen, als de vraag van de lichamelijke activiteit aanpak is redelijk en maakt jezelf niet overbelast vermoeiend workouts, de negatieve gevolgen voor de gezondheid van deze dagen kan worden vermeden.

Er zijn specifieke soorten sport, die, integendeel, aanbevolen voor vrouwen. Bijvoorbeeld, doen fitness en gemakkelijk running tijdens de menstruatie zeer nuttig, aangezien dit type van lichamelijke activiteit versterkt de spieren en normaliseren bloedstroom. Echter, van hem zal moeten opgeven als u zich onwel voelt.

Ook in de kritieke dagen vrouwen wordt aangeraden te rekken. Zorg voor het oprekken van een dag voor het begin van de menstruatie, en je zult merken dat de intensiteit van de pijn in deze periode aanzienlijk verminderd.

Als er de angst voor gewichtstoename tijdens de maand, kunt u yoga doen. Statische oefeningen helpen om een ​​goede vorm te behouden en versterken van de spieren.

Ook naar de gezondheidstoestand tijdens de menstruatie te verbeteren aangeraden om deel te nemen in Pilates, dansen, zwemmen, hardlopen en ga zo maar door. D. Het belangrijkste ding - niet zelf peretruzhdaetsya.

Om verslechtering van de gezondheid te voorkomen als gevolg van atletische training in de kritieke dagen, moet u zich te houden aan deze richtlijnen:

1. Elke oefening met gewichten moet volledig worden uitgesloten. Gezonde vrouwen kunnen sporten op de standaard programma, maar zonder verhoging van de belasting.
2. Als je licht ongemak ervaren in de onderbuik is het raadzaam om een ​​zachte oefening routine te kiezen. Het aantal herhalingen van alle oefeningen moeten worden verlaagd.
3. Van vermogensklassen moet worden weggegooid. Ze moeten worden vervangen door yoga of pilates.

als je niet kunt

Voor sommige sporttraining deze dagen, zijn er contra-indicaties. Sporten met maandelijkse zelfs een gezonde vrouw is niet altijd mogelijk. Er zijn sporten die zijn gecontra-indiceerd tijdens deze periode. Bijvoorbeeld, tijdens de menstruatie wordt afgeraden te nemen aan Bodyflex, omdat dit een negatieve invloed op de gezondheid.

Met overvloedige contra scheidingen ontstaan ​​aan een lasten, inclusief laden. Gevoel slecht voor de eerste dag van de menstruatie is de reden voor het falen van de oefening.

Dus, rekening houden met de opties bij de sport in de kritieke dagen moet worden weggegooid:

1. Gewicht opleiding. Oefening uitvoert kracht tijdens de menstruatie, bijvoorbeeld hurkt de vrouw de spieren van de voorste buikwand en perineum stam. Dit is een verhoging van de intra-abdominale druk en, als gevolg daarvan, een overmatige productie van het bloed veroorzaken. Vermogensklassen tijdens de menstruatie zijn gecontra-indiceerd, omdat ze endometriose veroorzaken.
2. Gynaecologische aandoeningen. Verlaat de fysieke activiteiten die nodig zijn voor vrouwen met baarmoederkanker of andere kwalen. In dit geval zal de sport leiden tot vermoeidheid en het risico op het ontwikkelen pathologie.
3. Pijnlijke menstruatie. Sport in dysmenorroe is verboden, want het zal een negatieve invloed hebben op het welzijn, het verbeteren van ongemak en het verhogen van de hoeveelheid bloed vrijgegeven.

Als een vrouw niet kan weigeren uit te voeren sport oefeningen, daarvoor moet ze een gynaecoloog te raadplegen.

Welke oefeningen moeten worden uitgesloten tijdens de menstruatie

Elke intensieve training tijdens de menstruatie is verboden. Het is:

• een bezoek aan de sportschool. In de kritieke dagen zijn gecontra-indiceerd oefeningen op een hometrainer en een loopband;
• swing pers. Tijdens de menstruatie is niet aan te raden om de bekkenbodem te laden;
• jumping. Springen op een trampoline in de kritieke dagen is ongewenst, omdat deze kracht oefening is deadlifts;
• bar. Tijdens de oefening, het lichaam te vervelend en tijdens de menstruatie moeten worden vermeden;
• kraakpanden. Deze oefening versterkt de spieren van de bekkenbodem stam. Vanwege dit, het bedrag toegewezen aan het bloed verhogen;
• oefeningen met het lichaam coup. Deze trainingen zijn gecontra-indiceerd, omdat ze een schending van de energiebalans te lokken.

Het blijkt dat in de afwezigheid van gynaecologische aandoeningen en welzijn te geven sport tijdens de menstruatie is niet nodig. Maar vergeet niet over contra-indicaties voor bepaalde vormen van lichamelijke activiteit in deze dagen.