Voeding en dieet tijdens de menopauze

Climax is een moeilijke leeftijd stadium in het leven van een vrouw, waarin het lichaam zich aanpast aan de nieuwe omstandigheden voor hem. Voorkom het ontstaan ​​van onaangename symptomen en elimineren van de symptomen van verschillende aandoeningen is mogelijk met de juiste voeding en speciale diëten.

Climax en goede voeding

Het is bekend dat de menopauze is een fysiologisch stadium in het leven van elke vrouw. Menopauze is een geleidelijk verdwijnen van de reproductieve functies van het organisme, die rechtstreeks van invloed op het gehele vrouwelijke lichaam. Als gevolg daarvan zijn er een verscheidenheid van aandoeningen van de interne organen functioneren.

Menopauze omvat verschillende fasen:

• premenopauzale;
• menopauze;
• postmenopauze.

De eerste twee fasen van de menopauze is soms de algemene term - menopauze.

Tijdens de menopauze wordt gereduceerd en beëindigt de synthese van geslachtshormonen, met name estrogeen. Deze hormonen worden gesynthetiseerd door folliculaire inrichting van de eierstokken. Bij de geboorte, elke vertegenwoordiger wees op de aanwezigheid van ongeveer 3.000.000 eieren. Tegen de tijd van de menopauze hun aantal is ongeveer 10.000. Na de menopauze, zijn er individuele follikels, die binnenkort ook zal verdwijnen. Wanneer de ovulatie verloor een klein percentage van de eieren. De nominale waarde van de blootgestelde hechtmiddel.

Maandelijks tijdens de eerste fase van de cyclus de vrouw groei van meerdere follikels die tijdelijk hormoon structuur waargenomen. Op het moment van de eisprong, is er slechts één, de meest haalbare follikels. Aan het einde van de eerste fase van de cyclus follikel omhulsel scheurt, vrijgeven klaar voor bevruchting binnen twee dagen van het ei. In plaats van de follikel wordt gevormd corpus luteum, progesterone. Corpusluteum lost vóór het begin van de menstruatie in de afwezigheid van conceptie.

Oestrogenen zijn niet alleen belangrijk voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Deze hormonen bevorderen van de absorptie van calcium in de botten, bieden de elasticiteit van de huid en goed haar en nagels conditie, regelen de activiteit van bijna alle systemen van het lichaam.

Premenopauzale begint meestal op de leeftijd van 45. Sommige vrouwen hebben vroeg of laat begin van de menopauze, die ofwel pathologische of fysiologische kan zijn. De duur van de pre-menopauzale maximaal vijf jaar. Bij premenopauzale waargenomen een scherpe daling van oestrogeen en een toename van de FSH productie. Het resultaat van menstruatiecyclus verbroken. Er zijn er in overvloed of schaars menstruatie, verhogen of de cyclus korter te maken.

Echter, veranderingen in de menopauze niet alleen betrekking hebben op de reproductieve functie. Het lichaam begint aan te passen aan een tekort aan oestrogeen. Dat is de reden waarom op dit moment zijn er opvliegers, hoofdpijn, druk sprongen, tachycardie en het hart pijn. Daarnaast, verstoorde slaap en emotionele toestand van de vrouw.

Indien gelijktijdige aandoeningen verergerd tijdens de menopauze. Versterking van de symptomen in de menopauze kan worden veroorzaakt door slechte voeding en verwaarlozing van het dieet. Veel vrouwen vergeten is dat het metabolisme vertraagt ​​tijdens de menopauze, omdat oestrogeen ook van invloed op de stofwisseling. De behoefte aan de hoeveelheid voedsel wordt verminderd tijdens de menopauze. De consumptie van grote hoeveelheden high-calorie voedsel kan obesitas en de ontwikkeling van diverse comorbiditeit veroorzaken.

Beëindiging van de menstruatie en het volgende jaar impliceren fase van de menopauze. Tijdens deze periode, als gevolg van het uitblijven van de menstruatie cyclus en zwangerschap onmogelijk wordt. Bij vrouwen zijn er diverse urogenitale stoornissen geassocieerd met atrofie van de slijmvliezen, zoals de blaas en de vagina.

Er zijn frequent urineren, wat pijnlijk wordt. Seksuele handelingen verschillen sterfte door droogte. Gebrek aan oestrogeen invloed op de kwaliteit van het baarmoederhalsslijm, die normaal hydrateert de vagina. Vaak vergezeld door een ontsteking als gevolg van het verlies van mucosale zijn beschermende eigenschappen.

Op dit punt tijdens de menopauze kan inname van verboden en alcohol, waarbij de blaaswand irriteren verergeren. Dat is de reden waarom de menopauze is het belangrijk om een ​​dieet te volgen en zich te houden aan de principes van gezond eten.

Postmenopauze - dit is de laatste fase van de menopauze, die ouderdom voorafgaat. Postmenopauze is de langste etappe van stromend tot 69 jaar. Verhoogt het risico op osteoporose vanwege een verlies van calcium uit de botten, hartaanvallen, beroertes, atherosclerose, de ziekte van Alzheimer. Voor de preventie van deze ziekten is zeer belangrijk om een ​​dieet te volgen om vet voedsel, gekruid eten en alcohol uit haar dieet te elimineren tijdens de menopauze.

Menopauze is geen ziekte, het uiterlijk is natuurlijk en logisch. Echter, in sommige gevallen is er zware tijdens de menopauze, die de kwaliteit van leven van de vrouw en haar prestaties aanzienlijk vermindert. Verlichten pathologische symptomen kunnen worden met behulp van een speciaal dieet en vasthouden aan de basisprincipes van goede voeding tijdens de menopauze.

Redenen voor de toename van de eetlust en gewichtstoename

Bij het verminderen van de synthese van geslachtshormonen veranderen snelheid van het metabolisme. Dus als een vrouw met de progressie van de menopauze niet hun eetgewoonten te herzien, gestaag leidt tot gewichtstoename.

Een vrouw lichaam went aan een bepaald niveau van geslachtshormonen. Bij overtreding van dit evenwicht is een soort van "replenishment" verlies door vetweefsel tijdens de menopauze. Hoe meer vetweefsel synthetiseert oestrogenen in kleine hoeveelheden. De hersenen ontvangt het signaal en als gevolg daarvan is er een gevoel van honger.

Soms is de verschijning van overgewicht bij vrouwen in de menopauze heeft een psychische oorzaak. In dit geval is de vrouw leek te "jam" hun stress staat in verband met gedachten over het verlies van jeugd en schoonheid. Als er een eetstoornis tijdens de menopauze, cellulitis op de buik en dijen.

Waarde en functies dieet

Voor elke periode van het leven van een vrouw biedt een ander soort voedsel en eetgewoonten. Bijvoorbeeld, pasgeboren baby's zogen melk. Met het begin van de menopauze moet ook uw dagelijkse voeding en dieet te herzien.

Voeding en dieet tijdens de menopauze is gericht op de normalisering van de hormonale niveaus.

principes

De juiste voeding en dieet tijdens de menopauze is inclusief eerbiediging van de grondrechten.

1. Het verminderen van de porties met toenemende voedselinname tot 5-6 keer. Er zijn in de menopauze nodig om de drie uur. Als snack, geen gebruik maken van koekjes, cakes en chocolade in het dieet, worden omgezet in vet.
2. Volgens de regels van het dieet, moet het dagtarief van calorieën niet hoger zijn dan 1500.
3. dieet compliance. Dit betekent dat de voorziening uitgevoerd op bepaalde tijdstippen worden uitgevoerd.
4. De meest calorierijke maaltijd in de menopauze zou moeten zijn in de eerste helft van de dag. Voor het ontbijt, wenselijk pap plaats van broodjes met worst en kaas eten. De laatste maaltijd zou moeten zijn 2-4 uur voor het slapengaan. Nadat de stroom hoeft niet naar een horizontale positie innemen. U kunt wandelen of een boek lezen tijdens de vergadering.
5. Wanneer de voeding is belangrijk om zich te houden aan de voedselinname van de optimale temperatuur.
6. Tijdens de menopauze is het belangrijk om ten minste twee liter schoon water, die helpt bij het versnellen van de stofwisseling en de afbraak van vet verbruikt.
7. Producten moeten worden gestoomd, gebakken in de oven of stoofpot.
8. Voldoende inname van groenten en fruit. In de winter kan het dieet op te nemen bevroren fruit en bessen. De salades kunnen zaden en olie toe te voegen. Ketchup en sauzen tijdens de menopauze dienen te worden afgeschaft.
9. En verminderen of te elimineren van de consumptie van zout, evenals halffabrikaten en fast food.
10. Indien mogelijk, beperk uw inname van ongezonde voedingsmiddelen, ter vervanging van hen nuttig.
11. De voorkeur moet worden gegeven vetarme variëteiten van vlees. Varkensvlees is wenselijk in het dieet om de twee weken op te nemen.
12. Seafood hebben een hoge voedingswaarde. Deskundigen adviseren om deze producten te consumeren zo vaak mogelijk.
13. Diverse zuivelproducten zonder toevoeging van conserveermiddelen omvatten calciumbron nodig tijdens de menopauze.
14. Een zeer nuttige grote verscheidenheid van ontbijtgranen. In de ochtend, is het raadzaam om granen in het dieet, die kan worden aangevuld met bessen en gedroogde vruchten bevatten. Brood kan worden vervangen door dieet broden.

Merk op dat op het hoogtepunt in het lichaam voorkomen vele veranderingen, wat leidt tot een afname van de stofwisseling. Er moet echter niet drastisch beperken van de inname van verschillende voedingsmiddelen. Het is zeer onwenselijk om een ​​streng en eentonig dieet volgen om mogelijke complicaties te voorkomen.

Honger is de beste om dieetproducten te voldoen, zonder te vergeten over regelmatige fysieke activiteit. In calorieën moet geleidelijk worden verminderd. Veel deskundigen adviseren vrouwen om een ​​eetdagboek om te helpen bij het analyseren voedingsgewoonten te houden.

Nuttig en schadelijke producten

Bruikbare producten bieden inname van essentiële vitaminen en mineralen zonder dat de gewichtstoename tijdens de menopauze. Gynaecologen genaamd volgende producten die analogen van vrouwelijke geslachtshormonen fyto-oestrogenen:

• lijnzaad, die aan verschillende gerechten kunnen worden toegevoegd;
• sojaproducten, bijvoorbeeld sojabonen of sojasaus.

Nuttige producten om te voorkomen dat opvliegers bij vrouwen zijn onder andere:

• vetarme zuivelproducten, die een bron van calcium en vitamine D;
• volkoren producten, zoals ontbijtgranen, brood, pasta volkoren bevattende B-vitamines en voedingsvezels;
• vette vissoorten die worden beschouwd als een bron van vetzuren en omega-3;
• mager vlees, zoals konijn, kip, kalkoen, een bron van ijzer en eiwitten;
• noten en plantaardige oliën, toevoeren van vitamine E en meervoudig onverzadigde vetzuren;
• verse groenten en fruit die vitaminen en ruwe celstof;
• bijenproducten als bron van essentiële sporenelementen.

Groenten en fruit Ik zijn een geweldige snack optie gedurende de dag.

Tijdens de menopauze, is het wenselijk om de volgende producten te geven:

• vet vlees;
• vet;
• halffabrikaten;
• sauzen, mayonaise en ketchup;
• koolzuurhoudende dranken;
• snoep;
• acute en gerookte levensmiddelen;
• sterke koffie, thee en alcohol in welke vorm dan ook.

Schadelijke producten leiden tot een verhoogd risico op opvliegers, aandoeningen van het maag-darmkanaal. Bovendien, deze voedingsmiddelen bijdragen tot gewichtstoename.

Essentiële vitaminen en mineralen

De maaltijden moet alle noodzakelijke vitaminen en mineralen. Artsen raden ook aan regelmatig nemen van vitamine complexen.

Calcium en Boron

Calcium voorkomt het optreden van osteoporose, bevordert bot in het bijzonder glazuur. Calcium is nodig voor de werking van het zenuwstelsel en het myocard. Voldoende calcium in het lichaam voorkomt de ontwikkeling van pijn in de gewrichten en wervelkolom. Calcium is te vinden in vis, avocado, broccoli, amandelen en melkproducten. Boron is opgenomen in perziken, asperges, pruimen en aardbeien.

magnesium

Het mineraal heeft een positief effect op het zenuwstelsel van de vrouw. Een tekort aan magnesium kan slapeloosheid veroorzaken. Magnesium heeft een kalmerend en kalmerend effect. Het mineraal in noten, granen en peulvruchten.

Omega 3

Meervoudig onverzadigde vetzuren hebben een gunstige invloed op het hart, voorkomen broos haar en nagels, neurologische aandoeningen, ontstekingsprocessen. Omega-3 vetten in plantaardige en sommige soorten vis, zoals zalm, sardines, forel, tonijn en garnalen.

ligninen

Lignanen in lijnzaad bevatten en elimineren van het ongemak in de vagina als gevolg van de aanwezigheid van natuurlijke natuurlijke hormonen.

vitamine E

Tocoferol voorkomt intieme droge zone in de mammaire klier zwelling, normaliseert de functie van het cardiovasculaire systeem. Vitamine E strekt ovariële activiteit. Vitamine vervat in de volgende producten:

• soja, maïs, olijfolie en boter, tarwekiemen;
• melk, zure room, room;
• groenten en fruit;
• moeren.

Diet door getijden en vermagering

Van getijden helpen de volgende producten en geneeskrachtige planten:

• tofu;
• sojamelk;
• lijnzaad;
• dille;
• bieten;
• mint;
• kamille;
• salie;
• oregano;
• briar;
• valeriaan.

Voor het doel van afslanken moet dieetproducten met weinig calorieën verbruikt. Gebruik geen strikte diëten die meer kwaad dan goed doen. Macht moet divers zijn en de noodzakelijke balans van eiwitten, vetten en koolhydraten. De juiste voeding helpt om het immuunsysteem te versterken, helpt de symptomen van de menopauze bij vrouwen voorkomen.

Wanneer gewichtsverlies ten strengste verboden gerookt vlees consumptie, augurken, worstjes, gebak en alcohol.

Sample menu voor de week

Er zijn een verscheidenheid van dieetvoeding. Men moet niet vergeten dat een aanzienlijk deel van de calorieën in de ochtend moet worden geconsumeerd, terwijl het diner is anders gemak.

maandag

ontbijt: kwark en gedroogd fruit, groene thee.

lunch: banaan.

lunch: groentesoep, boekweit pap en gestoofd rundvlees, verse komkommer, gestoofd fruit.

snack: yoghurt of gefermenteerde melk gebakken.

diner: salade, gebakken vis, appel, groene thee.

dinsdag

ontbijt: havermout, zelfgemaakte yoghurt, peer, groene thee.

lunch: crackers, gelei.

lunch: rijst soep, gekookte aardappelen en gestoofde kalkoen, pudding.

snack: gefermenteerde gebakken melk, banaan.

diner: salade met verse groenten, gebakken vis.

woensdag

ontbijt: boekweit pap met rozijnen, toast met boter, groene thee of sap.

lunch: yoghurt of gefermenteerde melk gebakken.

lunch: groentesoep, pasta van tarwemeel, kip in saus, compote.

snack: vetarme ijs.

diner: ragout van groenten, gelei, groene thee.

donderdag

ontbijt: salade groenten en noten, stoom kipfilet, fruit compote.

lunch: appel.

lunch: groentesoep met balletjes, groente salade, kip hamburger, thee.

snack: yoghurt.

diner: aardappel ovenschotel, groene of kruidenthee.

vrijdag

ontbijt: Tarwe pap met melk en honing, gebakken appels, groene thee.

lunch: smoothie van vruchten en bessen met lijnzaad.

lunch: boekweit soep, aardappelpuree, gekookte vis.

snack: wortelen.

diner: kip met groenten, yoghurt, thee met munt of citroenmelisse.

zaterdag

ontbijt: braadpan kaas en gedroogd fruit, brood, groene thee of sap.

lunch: galetnoe banaan en koekjes.

lunch: groentesoep met gerst, rijst pap en rundvlees sap.

snack: yoghurt en crackers.

diner: vis cake, aardappelpuree, thee met munt.

zondag

ontbijt: rijstepap, gekookt vlees, fruit compote.

lunch: kwark.

lunch: soep, gekookte aardappelen, vis.

snack: fruitsalade met lijnzaad.

diner: gevulde kool met zure room, groene thee.

Het is wenselijk om niet meer dan verbruiken twee eieren per week, terwijl de vis kan worden bereid op een dagelijkse basis. Kaas is het beter om vetarme variëteiten (20-30%) te kiezen. Plantaardige olie en boter te worden gebruikt in kleine hoeveelheden.

fundamentele regels

Op dieet impliceert een andere benadering van de voeding. Er zijn bepaalde regels die tijdens de menopauze bijdraagt ​​aan het welzijn en gewichtsverlies vrouwen.

drinken regime

Wanneer de menopauze handig schoon drinkwater, kruidenextracten en groene thee. Twee liter water moet dagelijks worden geconsumeerd. Schoon water in de voeding normaliseert het cardiovasculaire systeem, verbetert de spijsvertering, vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes.

Om het tempo van de spijsvertering handig om een ​​glas water te drinken voor het eten. consumptie van thee, koffie is wenselijk om het dieet te verminderen, echter, volledig uit te sluiten ze uit de voeding is niet nodig.

Volume en calorische waarde

Een van de belangrijkste regels - is er vaak weinig. Voor de normale werking van het maag-darmkanaal moet zorgen voor een regelmatige stroom van voedsel. Geen behoefte om te snacken te beperken. Tijdens de vertering van voedsel en het lichaam besteedt calorieën dat gewichtsverlies bevordert. Porties moet klein zijn. Om de kans op over-eten verminderen, kunt u een klein volume van de gerechten te gebruiken.

De behoefte aan een grondige kauwen

Snelle maaltijd is schadelijk voor het lichaam. Verzadiging wordt voorkomen, zelfs wanneer een grote hoeveelheid voedsel gegeten. Experts zeggen dat voor elke hap van voedsel dat u minstens 20-25 nodig alvorens door te slikken kauwen bewegingen.

Het beperken van zout en suiker

Wenselijk, zout en suiker samen ingenomen met levensmiddelen om voedingswaarde ander organisme. In het bijzonder worden koolhydraten gevonden in fruit en bessen. In de winter in het dieet en de voeding moet ook honing. consumptie zout tijdens de menopauze bij vrouwen wenselijk te beperken, aangezien behoudt vloeistof in het lichaam en draagt ​​bij aan het oedeem.

Lichamelijke activiteit en de eliminatie van slechte gewoonten

Voor een goede gezondheid dieet alleen is niet genoeg. Een goede voeding moet worden gecombineerd met fysieke activiteit, die ook een positief effect op het metabolisme en de spijsvertering. Een zeer negatieve invloed op de gezondheid tijdens de menopauze invloed op slechte gewoonten zoals roken en overmatig alcoholgebruik.

Experts zeggen dat het welzijn en de gezondheid van vrouwen tijdens de menopauze is gebaseerd op drie componenten:

• dieet en voeding;
• lichaamsbeweging;
• het vermijden van schadelijke gewoonten.

Onder fysieke activiteit tijdens de menopauze niet dat ernstige last. Het is elke dag om voldoende tijd te besteden aan vrouwen wandelpaden, het bijwonen van lessen in het zwembad, oefentherapie. Voldoende lichaamsbeweging tijdens de menopauze is de preventie van obesitas en ziekten van het cardiovasculaire systeem. Bovendien, regelmatige lichaamsbeweging een gunstig effect op het maagdarmkanaal en bij te dragen tot gewichtsverlies.

Met het begin van de menopauze hormonale veranderingen die de werking van het vrouwelijk lichaam beïnvloeden. Onregelmatige eetgewoonten kunt bestaande ziekten verergeren. De juiste voeding en een uitgebalanceerd dieet, het kiezen van de juiste voeding zal helpen voorkomen verschillende complicaties en het verbeteren van de gezondheid van vrouwen als gevolg van de ontvangst van de nodige vitaminen en mineralen.

Misbruik van schadelijke stoffen in de voeding kan opvliegers, emotionele onevenwichtigheid, obesitas, hoge bloeddruk en obesitas veroorzaken tijdens de menopauze. Experts zeggen dat volledig uit te sluiten van uw favoriete voedsel van de voeding tijdens de menopauze is niet nodig. Toch moet de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen in het dieet tot een minimum worden beperkt.

Juiste voeding tijdens de menopauze bij vrouwen is nodig om gewichtstoename en gewichtsverlies te voorkomen. Daarnaast kunnen goed gekozen dieet veel onaangename symptomen te verlichten tijdens de menopauze.