Hoe afvallen met menopauze (na 50 jaar): de buik groeit hoe deze te verwijderen (advies van de arts)

Met het begin van de menopauze is het niet gemakkelijk om een ​​slank figuur te behouden en gemakkelijk te lopen. De ooit dunne taille wordt ineens tientallen centimeters dikker en de weegschaal laat ongekende resultaten zien. Het is niet verwonderlijk dat voor mooie dames de vraag: hoe afvallen met de menopauze echt universele betekenis krijgt.

Terwijl ze informatie verzamelen op internetfora, haasten vrouwen zich van het ene uiterste naar het andere, maar de kilo's blijven komen. En daar, en niet ver van een zenuwinzinking. Als je je niet bij de wanhopige dikmakers wilt voegen, dan is dit materiaal iets voor jou.

Waarom worden vrouwen beter?

Voordat u erachter komt hoe u tijdens het begin van de menopauze kunt afvallen, zou het goed zijn om de "vijand" op zicht te leren kennen. In de rol van de laatste, de menopauze, want hij is het die de slanke vrouwen van gisteren verandert in dikke vrouwen met gezwollen zijkanten.

Veel vrouwen in de menopauze geven toe dat ze eten als vogels en letterlijk beter worden van een slokje water. Dit is geen fictie. Feit is dat vanaf de leeftijd van 27 jaar de stofwisseling vertraagt ​​(elke 5 jaar met 10%). En dat is niet alles.

Vanwege het oestrogeentekort dat gepaard gaat met de menopauze, vertragen de stofwisselingsprocessen en begint vetweefsel zich op de taille, heupen en billen te vestigen.

Vandaar het resultaat: met de komst van de menopauze komt meer dan 60% van de vrouwen 2 of meer kilo's per jaar aan.

Misschien zullen vrouwen van het anorexia-type nu blij zijn dat het figuur in ieder geval tijdens de menopauze de langverwachte uitstulpingen zal krijgen. Maar het probleem is dat in de menopauze er onevenredig veel vet wordt afgezet en het er lelijk uitziet. Bewustzijn van de eigen onaantrekkelijkheid stort iemand in complexen en depressieve toestanden, heeft een negatief effect op het intieme leven.

Aandacht! Als uw middelomtrek groter is dan 88 cm, zorg dan met spoed voor uw gezondheid. Maak je anders klaar voor de ontwikkeling van complicaties: diabetes mellitus, hypertensie, hartischemie.

Body Mass Index-controle

Voor vrouwen die weten hoe ze hun lichaamsgewicht onder controle moeten houden, is gewichtstoename tijdens de menopauze niet eng. Met de Body Mass Index (BMI) kunt u het probleem vroegtijdig identificeren en actie ondernemen. Dit is gemakkelijk te doen als je de formule kent: BMI = gewicht, kg / (lengte, m) x2 (de index is gelijk aan gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat).

En nu een spiekbriefje voor BMI-resultaten:

• 18.5-24.9 is een normale indicator die geen correctie behoeft;
• 25-29,9 - overgewicht met menopauze, waardoor verhoogde fysieke activiteit en de overgang naar minder calorierijk voedsel nodig zijn;
• 30–34,9 is een gevaarlijke indicator die wijst op zwaarlijvigheid van de 1e graad en medische zorg vereist;
• 35-39,9 - zwaarlijvigheid graad II;
• vanaf 40 - zwaarlijvigheid, levensbedreigend, dringende medische aandacht vereist.

Aandacht! Een te snelle set duidt op een ernstige hormonale stoornis en vereist medische aandacht. Anders kunnen complicaties optreden: hypertensie, stoornissen in de bloedsomloop, diabetes mellitus, enz.

Waarom is het moeilijk om tijdens de menopauze af te vallen?

Vrouwen die hun gebruikelijke vormen hebben verloren, houden zich van nature bezig met de vraag hoe onschadelijk en effectief om na 45 jaar met de menopauze af te vallen. Om de een of andere reden levert zelfs het opgeven van gastronomische genoegens en slopende trainingen in fitnesscentra geen resultaten op (zelfs het verloren gewicht komt snel terug). Ondertussen is het probleem aan de oppervlakte, vrouwen vergeten gewoon de periode die gewichtstoename veroorzaakte en handelen volgens de methoden van gelijkgestemde vrouwen van vruchtbare leeftijd. Maar de menopauze vereist een speciale aanpak, rekening houdend met de volgende factoren:

Hormonale aanpassing

De ovariële activiteit neemt af en de oestrogeenspiegels nemen elke dag af. Afdelingen van het endocriene systeem werken hard en proberen het niveau van een belangrijk hormoon op peil te houden. En vetweefsel speelt daarbij een belangrijke rol, het verwerkt het gevormde testosteron tot oestrogeengroepen (meer vet - meer geslachtshormonen). Daarom hangt de hoeveelheid vetophoping af van de mate van oestrogeentekort.

Voeg hier toe:

• slapeloosheid die optreedt tegen een achtergrond van hormonale onbalans en gewichtstoename veroorzaakt;
• een verandering in het niveau van progesteron (een hormoon in de vruchtbare leeftijd) en cortisol (een stresshormoon), wat leidt tot verminderde prestaties, een reeks extra kilo's, psycho-emotionele instabiliteit.

Het op peil houden van de hormonale niveaus is de belangrijkste stap in de strijd tegen overgewicht tijdens de menopauze.

Een scherpe daling van de oestrogeenspiegels of disfunctie van de schildklier beïnvloedt de stofwisseling. Bij vrouwen met schildklierpathologie vóór de menopauze kunnen auto-immuunreacties optreden. En daar is het niet ver van obesitas.

De schildklier is het belangrijkste orgaan van het endocriene systeem, dat de conditie van het vrouwelijk lichaam tijdens de menopauze vergemakkelijkt.

Daarom is het erg belangrijk om haar gezondheid tijdens de menopauze te controleren en bij het minste vermoeden van een overtreding een arts te raadplegen. Symptomen moeten waarschuwen:

• haaruitval in grote hoeveelheden;
• schommelt van koorts naar koude rillingen;
• subfebriele temperatuur;
• lichte uitpuiling en fotofobie;
• zwelling van de nek en zwelling van het gezicht.

Verlies van spiermassa

In de loop der jaren begint de spiermassa bij beide geslachten te ontdooien. Maar met de menopauze wordt dit proces versneld. De belangrijkste factoren zijn natuurlijke veroudering van het lichaam en hormonale onevenwichtigheden.

Maar vergeet ook niet de afname van lichamelijke activiteit, die typisch is voor mensen ouder dan 50 jaar.

Insuline-resistentie

De achteruitgang van de voortplantingsfunctie gaat gepaard met een afname van de insulinegevoeligheid. We herinneren je eraan dat hormonen niet alleen de hoeveelheid opgehoopt vet beïnvloeden, maar ook de lokalisatiezones van de laatste (de dijen, buik en billen worden geraakt). En dit vermindert de gevoeligheid van het vrouwelijk lichaam voor insuline verder en verhoogt het risico op obesitas.

De redenen die leiden tot een toename van het lichaamsgewicht tijdens de menopauze worden niet alleen opgelost door diëten en sporten. Ze zitten diep genoeg en vereisen een gekwalificeerde aanpak.

Gewichtsverlies geheimen

Internetbronnen staan ​​vol met doktersadviezen over hoe om gewicht te verliezen voor een vrouw met de menopauze na 47-50 jaar (dat wil zeggen, tijdig). Na het bestuderen van de informatie en het bespreken met praktiserende specialisten, hebben we verschillende effectieve, veilige methoden voor het lichaam geïdentificeerd en onder uw aandacht gebracht:

We brengen orde in de darmen

Normale darmmicroflora zorgt voor een soepele werking van het spijsverteringsstelsel, ondersteunt immuuneigenschappen van het lichaam, beïnvloedt de productie van oestrogeen (deficiëntie van de laatste draagt ​​bij tot een reeks overmatige) kilogram).

Het succes van afvallen tijdens de periode van oestrogeentekort is grotendeels te danken aan de toestand van de darmmicroflora. Als er een puinhoop is, zal het gewicht zelfs uit het water komen. Om te normaliseren, de darmmicroflora te verbeteren, over te schakelen naar de juiste voeding met de menopauze:

• stop met het gebruik van geraffineerde koolhydraten, suiker;
• verrijk je dieet met groenten;
• focus op gefermenteerd voedsel, hoogwaardige probiotica;
• leun op knoflook, uien, artisjokken en andere prebiotische voedingsmiddelen;
• gebruik bottenbouillon in je eerste gang of drink het in plaats van soep;
• neem dagelijks collageenpeptiden;
• let op het drinkregime (vanaf 1,5 liter schoon water per dag);
• sluit darmirriterende stoffen uit: meel en zuivel, soja, peulvruchten, gebakken;
• vermijd alcoholische en cafeïnehoudende dranken.

Weerstand tegen stress verhogen

Het uitsterven van de voortplantingsfunctie treft alle delen van het vrouwelijk lichaam, maar vooral het zenuwstelsel. De onstabiele psycho-emotionele achtergrond veroorzaakt door hormonale schommelingen, gecombineerd met zorgen over de naderende ouderdom, ontnemen de dame op zijn minst enige stressbestendigheid. Vandaar slapeloosheid, grijpproblemen en overgewicht.

Doe yoga, begin met mediteren en al snel zullen je stressniveaus afnemen. Als het climacterisch syndroom te moeilijk is, zoek dan hulp bij een specialist en krijg "versterking" in de vorm van speciale medicijnen.

Vergeet krachttraining niet

Zodra de leeftijd de menopauze nadert, begint de spiermassa te smelten en laat de fysieke vorm te wensen over. Dat is de reden waarom, met de komst van hormonale veranderingen, het verlies van spierspanning leidt tot gewichtstoename.

Regelmatige krachttraining in de sportschool zal helpen om het probleem het hoofd te bieden. Train onder begeleiding van een trainer en al snel ben je vetophopingen op de taille kwijt. Bovendien zal lichaamsbeweging een uitstekende preventie zijn van botfragiliteit en de ernst van de menopauze verminderen.

Tot nu toe discussiëren experts over de frequentie en duur van lessen, evenals het toegestane gewicht van sportuitrusting. Overmatige lichamelijke activiteit tijdens de menopauze helpt immers niet alleen om het gewicht te verminderen, maar verhoogt ook het risico op complicaties. En als u besluit om thuis te oefenen, begin dan met kleine dumbbells en breid geleidelijk de trainingstijd uit.

Doe minimaal 2 sessies per week en bouw ze op. Optimale parameters voor vrouwen boven de 50:

• de beste tijd is vóór de middag;
• 3-4 trainingen per week;
• aantal benaderingen: 4-5x12-15;
• rust tussen oefeningen: 50-60 seconden;
• de duur van de training is niet meer dan een half uur;
• gewicht halter: licht, matig.

Aandacht! Tijdens de menopauze moeten hoek- en ademblokkerende oefeningen worden vermeden.

Slaapkwaliteit normaliseren

Op de afspraak van een gynaecoloog zijn patiënten met de menopauze geïnteresseerd in waarom de buik groeit en hoe deze zo snel mogelijk kan worden verwijderd? Aanbevelingen - u moet minimaal 8 uur per dag slapen.

De periode van de menopauze gaat bijna altijd gepaard met slaapstoornissen. Veel mensen kunnen niet lang slapen en worden vaak 's nachts wakker. Niet genoeg slaap krijgen is een zekere manier om aan te komen (ongeacht de leeftijd). En als in de jeugd het totale lichaamsgewicht toeneemt, wordt bij vrouwen boven de 50 vet in de buik afgezet.

Het is niet moeilijk om de risico's te elimineren als je het dagelijkse ritueel van in slaap vallen volgt:

• ga tegelijkertijd naar bed;
• haal gadgets een uur voor het slapengaan weg, gun je ogen een pauze van de tv;
• bedek het raam met verduisterende gordijnen (dit geldt vooral in de zomer, wanneer het laat donker wordt);
• koop een aromalamp en vul deze met lavendelolie (etherische olie ontspant, versnelt het inslapen en zorgt voor een goede nachtrust);
• zet een ventilator naast je bed en bedek jezelf in plaats van een warme deken met een dekbedovertrek (belangrijk voor vrouwen die last hebben van nachtelijke opvliegers).

We eten goed

Dieet met menopauze zit niet op één kefir, maar het vaststellen van goede voeding. Om geen honger te voelen en tegelijkertijd af te vallen, moet u van tevoren uw dieet samenstellen, afwisselende gerechten. Voedsel met een hoge energie-index is geschikt als ontbijt. Voor een middagsnack of diner, een lichte maaltijd. Optimale variaties van een gezond menu voor vrouwen boven de 50:

• gekookte rijst met groenten + gestoomd vlees (voedsel met menopauze kan het beste worden gebakken of gestoomd);
• groentepureesoep met een sneetje brood;
• spaghetti (durumtarwe) met gekookte kip;
• vis met groenten (gebakken in de hoes);
• spinazie en harde kaassalade;
• groentestoofpot (tomaten, courgette, paprika, aubergines, aardappelen, uien, wortelen);
• havermout, rijst, boekweit, Alkmaarse gort, tarwepap op het water;
• eiwitomelet met slablaadjes.

Dit is slechts een korte lijst van dieetmaaltijden. Het kan worden verhoogd met de hulp van een voedingsdeskundige.

Zorg ervoor dat u verse groenten en fruit in het dieet opneemt (ze worden niet dik). Soms kun je jezelf verwennen met noten en gedroogd fruit. Ze zullen het hongergevoel doven en het lichaam verzadigen met vitamines.

Eetregels in de menopauze:

• eet fractioneel, tot 6 keer per dag (porties niet meer dan 0,35 kg);
• drink meer dan 8 glazen water (zonder gas en suiker);
• drink 200 ml water of eet een appel voor de maaltijd;
• haast je niet, kauw voedsel zo grondig mogelijk (dit vermindert het risico op overeten, versnelt de stofwisseling);
• een stevig ontbijt nemen;
• snack op licht fruit;
• laatste maaltijd een paar uur voor het slapengaan.

Aandacht! Verwacht geen snelle resultaten. Afvallen in de menopauze is een langdurig proces. De norm voor veilig gewichtsverlies is niet meer dan 1-1,5 kg per week.

Wilt u het proces van het aankomen van extra kilo's stoppen? Maak het proces voor het tellen van calorieën automatisch. Als je de 50-jarige grens hebt overschreden, is je dagelijkse limiet 1200 kcal.

Maak een dieet zodat het bestaat uit groenten en fruit (60%), eiwitproducten (25%), langzame koolhydraten (15%). Zelfbeheersing zal helpen om jezelf te weerhouden van gastronomische verleidingen, niet om aan te komen na het verliezen van gewicht.

We geven slechte gewoonten op

Nicotine- en alcoholverslaving heeft een nadelig effect op de gezondheid van vrouwen en heeft een negatieve invloed op haar uiterlijk. Een immorele levensstijl en slechte gewoonten versnellen het begin van de menopauze, verergeren het verloop van het climacterisch syndroom, remmen metabolische processen, enz. Het is niet verwonderlijk dat oudere vrouwen met verslavingen er ouder uitzien dan hun leeftijdsgenoten en dik beginnen te worden lang voor de eerste manifestaties van de menopauze. En voeg hier de slapheid van de spieren en het gezwollen gezicht aan toe - is het geen angstaanjagend beeld?

We bezoeken elk half jaar een gynaecoloog

De climacterische periode moet onder medisch toezicht zijn. Hormonale veranderingen die de functionaliteit van organen en systemen beïnvloeden, kunnen immers tot ernstige complicaties leiden. Om dit te voorkomen, schrijft de arts een behandeling voor, die bestaat uit het handhaven van de hormonale balans. En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het HST die de processen van gewichtsverlies versnelt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een vrouw op elke leeftijd mooi kan zijn. Het belangrijkste is om je niet over te geven aan excessen en voor jezelf te zorgen. Ja, de menopauze is niet de gemakkelijkste periode, omdat het verouderingsproces in gang wordt gezet en een vrouw die hormonale ondersteuning weigert, kan letterlijk voor onze ogen oud worden en "uitzetten".

Ik zou graag willen geloven dat het bovenstaande materiaal je zal vertellen hoe je niet beter kunt worden en gezond kunt blijven tijdens de menopauze. Slank en gezondheid voor jou!